Ziua 1

Mic dejun ora 7.30 (260 calorii)

-

cafea sau ceai plus o felie de paine neagrA 87 calorii

branza alba de vaci plus 2 kiwI -173 calorii

Gustarea de la ora 10.30 (45 calorii)

- un iaurt natur mic 45 calorii
Pranz ora 13.30 (528 calorii)
-

salata de praz (100 g)+1 lingurita de ulei si una de otet 87 calorii

o felie friptura de vita in sange(100 g)+ mustar 148 calorii

garnitura: soufle de dovlecei (100 g) 111 calorii

o felie branza telemea 95 calorii

o felie paine neagra -87 calori

Gustarea de la ora 16.30 (52 calorii)

struguri 100 g 52 calorii
Cina ora 19.30 (558 calorii)
salata de varza 150 gr+ o lingurita de ulei si una de otet 115 calorii
homar (120 g)+1 lingura maioneza slaba -140 calorii
garnitura de brocoli natur(150g) 51 calorii
o felie paine neagra 87 calorii
un iaurt natur mic 45 calorii
o portie crema caramel 120 calorii
Total: 1453calorii

Ziua 2
Mic dejun7.30 (261 calorii)
- o cana cu lapte degresat 1,8% grasime (100 ml) + un pesmet.129 calorii
- musli fara zahar (30g)106 calorii
- un mar ..26 calorii

Gustarea de la ora 10.30 (45 calorii)

branza slaba de vaci (200g).90
calorii
Pranz ora 13.30(545 calorii)
salata de rosii ( 100 g) + o lingurita de ulei si una de
otet.67 calorii
o portie peste la cuptor (200 g) + ceapa si
patrunjel.180 calorii
garnitura: orez natur ( 30 g) + cascaval ras (20g).184
calorii
2 pesmeti.62
calorii
2 kiwi..52 calorii
Gustarea de la ora 16.30 (44 calorii)
3 felii de pepene galben44 calorii
Cina ora 19.30 (529 calorii)
- salata de varza rosie rasa (100 g).38 calorii
- doua oua omleta cu verdeata..162
calorii
- garnitura de dovlecel gratinat( 100 g)+ cascaval ras (20 g)105 calorii
- o felie paine neagra87 calorii
- un iaurt de fructe..85 calorii
- o piersica52 calorii

Total : 1469 calorii

Ziua 3
Mic dejun ora 7.30 (257 calorii)
o cana cu lapte degresat 1,8 % grasime ( 200 ml)+ fulgi de grau( 30 g)
212 calorii
-

5-6 caise..45 calorii

Gustarea de la ora 10.30 (82 calorii)

5 felii medii de ananas proaspat.82 calorii

Pranz ora 13.30

( 528 calorii)
salata de rosii cu busuioc ( 150 g) + o lingurita de ulei si una de otet97
calorii
o pulpa de pui la gratar cu lamaie ( 150 g).225 calorii
garnitura de orez natur + cascaval ras (50 g).180 calorii
un pesmet30 calorii
un mar26 calorii
Gustarea de la ora 16.30 (60 calorii)
3 felii mari de pepene galben60 calorii
Cina ( 537 calorii)
salata de grapefruit( 100 g) + zahar pudra ( 10 g).83 calorii
un cartof la cuptor cu sos de tomate (50 g)83 calorii
garnitura : spanac ( 100g) + branza alba de vaci 48 calorii
o felie de paine neagra 87 calorii
- o para de dimensiuni medii. 70 calorii
- capsuni ( 100 g)+ zahar pudra (20 g) 116 calorii

Total: 1474 calorii.

Ziua 4
Mic dejun ora 7.30 (calorii)
o cafea sau ceai cu indulcitor daca este nevoie0 calorii
2 pesmeti + 25 grame dulceata de prune.132 calorii
un iaurt nedegresat + un mar.124 calorii
Gustarea de la ora 10,30 ( 55 calorii )

 4-5 prune.55 calorii

Pranz ora 13.30(563 calorii)
salata: o rosie cu sare 11 calorii
escalop vita ( 100 g) cu mirodenii151 calorii
garnitura de linte cu ceapa ( 30 g).100 calorii
o felie de branza de oaie..94 calorii
doua felie paime127 calorii
capsuni mixate + zahar pudra (10 g)..80 calorii
Gustarea de la ora 16.30 ( 87 calorii)
un fresh de portocale87 calorii
Cina ora 19.30 (527 calorii)
- salata de andive (100 g) + o lingurita de ulei si una de otet.63 calorii
omleta ( 2 oua) + o rosie (50 g)..163 calorii
garnitura de conopida ( 100 g) si o lingurita de ulei si una de otet.75
calorii
o felie de branza telemea98 calorii
o felie paine neagra.87 calorii

Total: 1488 calorii

Ziua 5
Mic dejunora 7.30(260 calorii)
-

cafea sau ceai plus o felie de paine neagra.87 calorii

branza alba de vaci plus un mar..173 calorii

Gustarea de la ora 10.30

struguri 100 g.62 calorii
Pranz ora 13.30 613 calorii
salata de rosii ( 100 g) + o lingurita de ulei si una de
otet.67 calorii

- o portie peste la cuptor (200 g) + ceapa si

patrunjel.180 calorii
garnitura: orez natur ( 30 g) + cascaval ras (20g).184
calorii
- o felie branza telemea 95 calorii
- o felie paine neagra..87 calorii
Gustarea de la ora 16.30
- un iaurt natur mic. 45 calorii
Cina ora 19.30 470 calorii
salata de varza + o lingurita de ulei si una de otet65 calorii
o pulpa de pui la gratar cu lamaie ( 150 g).225 calorii
garnitura de orez natur + cascaval ras (50 g).180 calorii