Ziua 1

Mic dejun:

 jumatate de grapefruit
 1 felie de paine prajita
 1 lingurita de unt de arahide (15 grame)
 1 ceasca de cafea/1 cana de ceai (cu cofeina)
Pranz:

 jumatate de ceasca de ton (o conserva de 125 grame de ton in suc propriu)

 1 felie de paine prajita
 1 ceasca de cafea/1 cana de ceai (cu cofeina)
Cina:

 100 de grame din orice tip de carne (marime: circa jumatate de palma)
 1 ceasca de fasole verde (pastai – circa 125 grame)
 jumatate de banana
 un mar mic
 1 ceasca de inghetata de vanilie (circa 2 linguri mari/125 grame)
Ziua 2
Mic dejun:

 1 ou (fiert)
 1 felie de paine prajita
 jumatate de banana
Pranz:

 1 ceasca de branza de vaci (sau cottage – circa 125 de grame)

 1 ou fiert (tare)
 5 biscuiti sarati (un pumn se salatini)
Cina:

 2 cremwursti
 1 ceasca de broccoli (125 grame)
 jumatate de ceasca de morcovi (60 grame)
 jumatate de banana
 jumatate de ceasca de inghetata de vanilie (circa 60 grame )

Ziua 3
Mic dejun:

 5 biscuiti sarati (um pumn de salatini)

 o felie de branza cheddar (marimea feliei: o palma)
 1 mar mic
Pranz:

 1 ou (fiert tare sau facut pe teflon fara ulei)

 1 felie de paine prajita
Cina:

 o ceasca de ton (o conserva de 125 grame de ton in suc propriu)

 jumatate de banana
 o ceasca de inghetata de vanilie (gasiti specificatiile mai sus)
 Substituenti in Dieta Militara:
1. Grapefruitul poate fi substituit numai cu un pahar de apa in care ati dizolvat 2
lingurite de bicarbonat de sodiu (pentru a se crea acelasi efect – un mediu alcalin in care
grasimile sunt mai usor dizolvate).
2. Untul de arahide poate fi inlocuit cu: aceeasi cantitate de hummus, fasole batuta sau
doua lingurite de seminte de floarea soarelui.
3. Painea poate fi inlocuita cu jumatate de baton proteic sau un sfert de ceasca de iaurt
(30 grame) cu jumatate de lingurita de seminte de in.
4. Puteti inlocui tonul cu aceesi cantitate de sushi sau piept de pui.
5. Puteti inlocui fasolea verde cu 1 rosie sau cu o cana de spanac.
6. Puteti inlocui 1 banana cu 2 kiwi/jumatate de banana cu 1 kiwi
7. Branza chedder poate fi inlocuita cu aceeasi cantitate de branza de vaci.
8. Inghetata de vanilie poate fi inlocuita cu aceeasi cantitate de iaurt de fructe

Alimentele din Dieta Militara pot fi inlocuite cu cele mentionate aici doar daca exista vreun
fel de intoleranta alimentara/alergie fata de unul din ele. Puteti totusi inlocui si daca nu reusiti
sa gasiti vreunul din alimente, doar ca indicat este sa urmati cat mai strict planul alimentar
original pentru a obtine rezultatele maxime.