MENIU

Masa 1
Varianta 1
2 oua intregi (fierte,omleta sau
ochiuri in ulei de cocos )
50gr cottage cheese
+legume
Varianta 2
2 oua intregi (fierte,omleta sau
ochiuri in ulei de cocos )
+ jumatate de avocado +legume
Poti face o salata de legume cu
avocado, condimentata cu sare si
ulei de masline.
Varianta 3
100gr iaurt grecesc +o cupa
proteina

Masa 2
Varianta 1
Un gratar si jumatate din piept de
pui
O salata de legume cu ulei de
masline si masline
Varianta 2
150 gr file cod /salau
Un sfert avocado si legume

Masa 3
Varianta 1
30-40 gr migdale /nuci/caju

Varianta 2
O lingura de unt de arahide (bio)
Masa 4
Un gratar jumate din piept de
pui/curcan
50gr cottage cheese
Legume
(Poti face salata de legume cu
branzica aia si ulei de masline )
Varianta 2
Ton in ulei de masline
Masline si legume.

Minim 2L apa/zi!
Grasimi : avocado, branza cottage,
masline, nuci, alune , unt de cocos ,
ulei de cocos si masline
Legume verzi =
sparanghel,broccoli,varza de
bruxelles,mazare,spanac,fasole
verde
Alte legume si leguminoase :
conopida,fasole rosie,linte,naut.
Alte surse de proteina : vita , cotlet ,
fructe de mare , scoici, creveti,
pulpe pui, curcan
La trezire : stoarce o lamaie
intreaga in 100ml apa calda si
razaleste aprox un varf de lingura
de ghimbir. Astepti 20min si
consumi micul dejun.
Fara niciun fel de fructe
Fara niciun carbohidrat.
2