1.

PROTEINE : se pot prepara grill, cuptor , sote, sau la abur

-2 oua la pranz unul seara +legumele permise (adica cele fara amidon,cam o farfu
rie) si salata (cam o farfurie)
-carne 200 gr pranz ,100 seara +legumele permise (adica cele fara amidon,cam o f
arfurie) si salata (cam o farfurie)
-branza 100 pranz ,50 seara +legumele permise (adica cele fara amidon,cam o farf
urie) si salata (cam o farfurie)
La ziua de proteine puteti bea 300 ml supa de carne strecurata , nu e obligatori
u !!!
Intre masa de pranz si cina trebuie sa treaca cel putin 4 ore
2.AMIDON : se pot prepara grill, cuptor , sote, sau la abur
-orez 120/zi gr +legumele (cam o farfurie) si salata (cam o farfurie)
-mazare 300/zi +legumele (cam o farfurie) si salata (cam o farfurie)
-cartofi 6 bucati/zi +legumele permise (cam o farfurie) si salata (cam o farfuri
e)
Intre masa de pranz si cina trebuie sa treaca cel putin 3 ore
3.CARBOHIDRATI :
-mamaliga 120 gr +legumele permise (adica cele fara amidon,cam o farfurie) si sa
lata (cam o farfurie)
-cus`cus 120 gr +legumele permise (adica cele fara amidon,cam o farfurie) si sal
ata (cam o farfurie)
-paste 120 +legumele permise (adica cele fara amidon,cam o farfurie) si salata (
cam o farfurie)
seara o felie de prajitura cu fructe fara drojdie ,saratele ,covrigi etc + 4 bu
catele de ciocolata amara peste 70% cacao
Intre masa de pranz si cina trebuie sa treaca cel putin 3 ore

4.VITAMINE : se pot prepara grill, cuptor , sote sau la abur

-orice fructe sau legumele permise (adica cele fara amidon,cam o farfurie) si sa
lata (cam o farfurie) ,fara adaos de ulei
Intre masa de pranz si cina trebuie sa treaca cel putin 2 ore
ZIUA DE APA SE TINE O DATA LA 29 DE ZILE :
-ceai ,apa si supa clara de legume
Aveti voie o felie de paine pe zi in afara de ziua de vitamine!!!