Dieta Saptamana I

Md:o cafea ( daca vrei) si un iaurt diet, cam 300 ml, cu maxim 2, 8 %
grasime si 10 biscuiti dietetici DITA
SAD un iaurt diet cu 3 linguri eereale integrale cu sau fara
fructe (Fitness, Rommae, Sanovita)
SAD 2 felii paine neagra eu 0 felie telemea si ardei verde
SAD 2 felii paine neagra cu 100 g pate de pui si ardei verde
SAD 2 felii paine neagra eu 3 felii sunca Praga/de puil de
curcan si legume
SAD 2 felii paine neagra eu miere
SAD 200 g branza diet si 0 felie paine neagra
G- un fruct la 11 si unulla 17 '-
h Luni:P= 0 jumatate de piept de pui, legume
c= peste eu legume
1-_----- /
Marti :P=un oufiert, legume, 0 felie telemea, 2 felii sunca de puil curcan,
300 ml ial.i~u max 2,8 % grasime
C= 2 felii sunea, legume, 300 g branza diet, 8 masline verzi
\

~iercuri:p= 0jumatate piept de pui eu legume

C= salata de fructe ( din lista, eate vreti, de care vrei) si iaurt 2, 8
%=300ml

Joi: P= un ou fiert , legume, 0 felie de sum~a,250 g branza.diet

C=2 felii sunea, legume,. un cartof, 200 ml,iaurt 2, 8 %

Vineri: P= un peste la gratar cu legume

C= 2 felii telemea, legume, 0 felie sunca, 300 ml }aurt 2, 8 %

Sambata :P= un ou fiert, legume, 0 felie sunea, 6 mas line verzi, 0 felie
cascaval
c= un cartof, legume, 2 felii telemea, 200 g branza diet, 200 ml
iaurt 2,8 %

Duminica :P= un ou fiert, 0 felie sunca, legume, 300 g branza diet

C= peste si legume
 ............ - _..... - .. J
\

Dieta Saptamana a II-a

Md si G -ca sapt trecuta.Stii ca branza diet ai voie si perlute cu smantana,

dar de azi sa fie cu max 6 %.
Orice cina se poate inlocui cu salata de fructe si iaurt diet

Luni:P=un ou flert, barnza diet, 2 felii suncCl;si salat.a

C= supai ciorba puVvita, s-alata
sau varza calita , salata
sau spanac si salata .
sau 0 cana vinete , legume, putin ulei, ceapa

Marti:P= 100 g pui, iaurt diet/ 200 ml iaurt normal, legum~

c= ciorbita si salat'a
sau spanac si salata, 2 albusuri
sau varza calita , salata--

Miercuri:P= peste/ pui si legume

C= ciorbita de legume/ pui / vita, fara cartofi, dar cu carnita si
salata
sau 3 ficatei si legume

Joi : P= 2 cartofi fierti/ copti,200 g branza diet, legume

C= ciorbita de legume si salata
sau mancare de fasole verde/ varza calita si salata

Vineri :P= peste/pui/ vita si legume

sau varza calita si 4 19mamaliga
C= ciorbita si salata
sau ciuperci umplute cu legume si 2 felii telemea rase peste ele

Sambata : P=mamaliga cu branza diet si iaUJi diet

C= ciorbita de legume si salata
sau mancare de fasole verde si salata

Duminica :P= peste/ puV vita si legume

C= branza diet/ iaurt diet si legume( as prefera castraveti)/ fructe
( cirese sau pepene rosu)
 Dieta saptamana a ill-a
Md: 0 eafea sau un eeai + 0 felie de paine neagra prajita eu 0 felie de branza
cat mai slaba
sau 0 felie de paine neagra prajita eu 50 g pate
sau 0 felie de paine neagra prajita eu miere
sau 0 felie de paine neagra prajita eu 0 felie sunea
sau un iaurt diet ( sau 0 eana lapte dulce degresat) si 4 biseuiti Dita

G: un fruet proaspat la 11,17

4-1

.Luni:P= un peste/ pui/ vita eu legume

C=eiorba de legume, salata
sau salata peste eu legume

Marti: P= 2 eartofi fierti,200 g branza diet, legume

~
?
I()\I
C= supai eiorba legume, salata .
'sau vinete, putin ulei, ceapa, legurne( ardei verde, castraveti, rosii, etc)

\n~ Miercuri: P= 2 felii branza, iaUT!diet, 6 masline verzi, a felie SUllcasi

CVr;),'vr-- salata mixta de legume.
{

I sau peste ( eonserva / gratar/ euptor) si salata mixta de legume

C= supai eiorba legume si salata

sau fruete si iaurt diet

Joi : P= salata legume, 100 g piept de pui, branza diet

C= fasole verde eu usturoi si iaurt diet
sau fruete si iaurt diet

Vineri :P= salata de vinete eu putin ulei, eeapa, legume

sau mane are de eiuperei-eu 3 pipotele ( sau 4 19mamliga)
sau mamaliga, branza diet si iaurt diet
<>;ClUperel la gratal ffinplute eu amestee de legume si eodite, eeapa
Sl eondimente
sau fruete si iaurt diet
,. k-_.:>''''_':~'

Sambata :P=un peste si legume

c= salata de vinete eu legume
sau mane are de eiuperei
sau ciorba legume si salata

Duminica :P= vita/pui/ peste si 4 ardei eopti/ salata legume

C= eiorba de legume si salata
sau brariza diet, 100 g pui/ sunea de pui, iaurt diet, legume
 Dieta saptamana a IV-a

Raman eafeaua si gustarile.

Luni :P=100 g piept pui, 0 felie telemea, iaurt diet, branza diet, legume
c= supai ciorba de legume, fara eartofi si salata

Marti: Md= 2 felii paine eu 50 g pate de pui/ 2 felii suneal miere ( asta as
prefera)
P= peste eu salata
C=o felie friptura de vital pui eu salata

Miercuri: Md=un eeai + 10 biseuiti dietetiei Dital 250 ml iaurt diet

P =un ou fiert + 2 rosii+ 2 eastraveti+ 200 g branza diet
C = un iaurt diet si fruete

Joi: Md=la fel ea miere

P = peste ( sau 2 felii file) eu salata
C == 4 felii sunea de pui si legume

Vineri : Md= la fel ea miere

P=un ou fiert eu branza dietetiea si salata de legume
C= 4 felii sunea pui ( cam 150 g ) si legume

Sambata: Md= un eeai si 8 biseuiti dietetiei

P =un peste eu salata
C = 4 felii de sunea de Praga ( sau musehi file)- max 150 g, eu
legume

Duminica: Md= la fel ea samb

P =peste eu legume
C = salata mixta de legume fierte sau salata de telina,jumatate de
moreov, rosii si mar, 250 ml iaurt diet
;---
.................•..•......... .,

Dieta saptamana a V-a

La gustare poti mane a (la ora 11) inghetata, 1-2 eupe la 3 zile.In rest, la
gustare :1 fruet din ee ai voie.

Luni: Md:=un eeai si 0 felie de paine prajita

p = un ou fiert, un moreov si 150 g branza diet
C =un iaurt diet si fruete

Marti: Md= 2 felii paine eu 50 g pate de pui/ 2 felii suneal miere ( asta as
prefera)
p= peste eu salata
C=o felie friptura de vital pui eu salata

Joi: Md=la fel ea miere

P = peste ( sau 2 felii file) eu salata
C = 4 felii sunea de pui si legume

Vineri:Md=2 felii paine eu 50 g pate de pui/ 2 felii suneal miere

P =peste eu legume sau mamaliga eu branza si iaurt
C =vinete,eeapa,legume,l lingurita ulei

Sambata:Md=2 felii paine eu 50 g pate de pui/ 2 felii suneal miere

P = ghiveei legume si 2 fieatei

C=fasole verde si usturoi,iaurt 0% grasime (iaurt diet)

Duminica: Md= un eeai + 10 biseuiti dietetici Dital 250 ml iaurt diet

P =peste eu legume
C=branza diet eu iaurt diet eu legume
.
;--
~" I: ~
. -"-"-_. - --"'---'--_ .. -',- _.- .._---". ,-_.. _._.- -"',.- .. - .. -- ....- "" " .. - -" --- _. _ ..

7
, '

. -
,
,

Dieta saptamana a VI-a

G: un fruet proaspat la 11,17

La 3 zile poti manea la ora 11, in loe de un fruet, 1 After 8.

Luni : Md: 0 eafea sau un eeai + 0 felie de paine neagra prajita eu 0 felie de
branza cat mai slaba
P =2 eartofi,2 felii telemea,legume,6 masline verzi
C = fruete si iaurt diet

Marti: Md =0 felie de paine neagra prajita eu miere+o eafea/un eeai

P = peste si legume
C =vinete,eeapa,legume,1 lingurita ulei masline

Miercuri:Md= 0 eafea sau un eeai+o felie de paine neagra prajita eu 0 felie

sunca
P =1 ou fiert,legume,branza diet
C =fruete si iaurt diet

Joi : Md= un iaurt diet ( sau 0 eana lapte dulce degresat) si 4 biseuiti Dita
P = piept pui si legume
C =fruete si iaurt diet

Vineri: Md=iaurt diet si 2 19eereale

P=un ou fiert eu branza dietetiea si salata de legume
C= un iaurt, fruete

Sambata: Md= un eeai si 10 biseuiti dietetiei Dita

P = peste! pui eu salata
C = 4 felii de sunea de pui- max 120 g, eu legume fierte

Duminica: MD= la fel ea samb

P =piept de pui si salata
C =fruete si iaurt diet

I'

,
,
/.- . _.- '."-' . ,-- .--- -_ .. __ .-.--_ .. _._-,. _
-~. __ ... .. -.--' ._-_ .... _._-- .._. _.- '--.'.~--_ ..,- -- -
.. - - - - ..

Dieta saptamana a VII-a

Raman eafeaua si gustarile.(1 fruet proaspat la 11 si la 17)
Luni: Md=iaurt diet si 2 19eereale
P =pui si leggume
C =un iaurt diet, fruete

Marti: Md= un eeai, 0 felie paine neagra i 2 felii sunea pui

P = un ou fiert , un moreov si 150 g branza diet
C =un iaurt diet, eastraveti si 150 g branza diet

Mierc:Md=un eeai + 10 biseuiti dietetiei Dita

P = peste ( sau 2 felii file)/ pui eu salata
C = 150 g pui eu eastraveti

Joi: Md =la fel ea mierc

P =un ou fiert + 2 rosii+ 200 g branza diet
c= 100 g pui cu castraveti

Vineri: Md=o cafea sau un ceai+ 0 felie de paine neagra prajita cu miere
P = salata legume, 100 g piept de pui,2 felii telemeal branza diet
sau supai ciorba pui! vita, putina carnita, legume
sau peste si legume (salata ton eventual)
C =legume, branza diet si iaurt diet
sau fructe si iaurt diet

Sambata:Md= 0 cafea sau un ceai+ 0 felie de paine neagra prajita eu 2 felii

sunca / sau branza diet si legume
P= peste I pui! vita si legume
sau supai ciorba pui! vita, earnita, salata
c= iaurt diet si 2-3 linguri cereale, un fruct
sau supai ciorba legume, fara cartofi si salata

Duminica :Md = un iaurt diet ( sau 0 cana lapte dulce degresat) si 8 biscuiti
Dita! 2 linguri eereale
P=un peste si legume
sau 2 eartofi fierti! copti, branza diet, legume, iaurt diet
C= branza diet, legume, iaurt diet
sau peste cu legume
sau ciorba legume si salata
 ... _' " -- -'._-'- --- ." - ----_. "._--- - __
.... ..._---.-._ .. _---_._------ .. _. --- - --_. ---_.- _.- - "._-".- - ------._._._-----------_ ... -'''-.-------,-,-- - --._-,,_ ... --. -'-" ,_.- -""- --- "--_ ..-. ,_. ----

Dieta saptamana a VllI-a

Md: 0 eafea sau un eeai + 0 felie de paine neagra prajita eu 0 felie de branza
cat mai slaba
sau eu 50 g pate
sau eu mlere
sau eu 2 felii sunea
. un iaurt diet ( sau 0 eana lapte dulce degresat) si 8
biseuiti Dita/ 2 linguri eereale
sau branza diet si legume

G: un fruet proaspat la 11, 17

Luni:P= vita/pui! peste si 4 ardei eopti! salata legume

sau ou, telemea, legume.
c= eiorba de legume si salata
sau branza diet, un eartof, iaurt diet, legume
sau fruete/ legum~ si iaurt diet
Marti:P=100 g piept pui, 0 felie telemea, iaurt diet, branza diet, legume
sau un peste eu legume
C= supai eiorba de legume/ pui! vita, fara eartofi si salata
sau salata legume, 100 g peste
sau legume, un albus, 0 felie telemea, iaurt diet

Miercuri: P= pui! vital peste, legume

C= supai eiorba legume, salata
sau iaurt diet si fruete/ legume
sau branza diet si legume, iaurt diet

Joi: P= 2 felii branza slaba, iaurt diet, si salata mixta de legume

sau 150 g peste ( eonserva / gratar/ euptor) si salata mixta de legume
C= supa/ eiorba legume si salata
sau fruete si iaurt diet/ branza diet

: --_ ..-._---_._---- .'--

r- . _._. . .. __._
.. ' ._ ._ .__ ... _'_. .___ _~
__ •. ,, __ ..... _._. __ , ,_. __ ..

__
. .-_.~._.. -.-_._. __ .._~--------- - . ------~._~--_.._-_. __ ._._---- -_._._._------~--.. _--- ---

Dieta -generalitati

Md va fi inainte de a pleca la serviciu sau pana la ora 9.

Gustari (G ) - una la ora 10-11 si una la ora 16-17. La gustare, vei manca
fructe. Ai voie:2 felii pepene rosu/ galben/ 8 capsuni/o rodie/ un mang%
portocala/ un grapefuit/ un marl 0 jumatate de pomelo/ 2 mandarine/ 2 prune
mari/ 2 kiwi! 0 para!o piersica!o nectarina lun pahar fresh fara zahar .. La
gustari, fructul de dimineata nu e obligatoriu la fel cu cel de seara.

Pranzurile( P) si cinele ( C) vor varia. Pranzul este intre 13-15, iar cina
intre 18-20:00. Daca nu te-ai incadrat in orele de masa, ai pierdut-o.
Carnea poate fi preparata prin fierbere, la gratar sau la cuptor.
Legumele pot fi crude, fierte,nu murate.
Nu ai voie caitofi( decat unde specific eu ), fasole boabe , mazare, barne,
linte si porumb.
Unde specific cantitatile, inseamna ca tb sa Ie respecti.Unde nu specific, nu
ai restrictie.
Ai voie maxim 0 lingurita de ulei pe zi ( de masline, dc e ok si.pt tine)- ai
grija cum 0 imparti. E pt toata ziua.
Nu trebuie sa mananci tot ce scriu eu.
Trebuie sa bei minimi 21lichide (apa plata! minerala!.ceai din plante/
limonada neindulcita).
Pestele poate fi la conseva in suc propriu, in apa, gatit. Po ate fi: ton,
merluciu, pastrav, pangasius ( nu are oase), cod, dorada.
Unde arn scris salata sau legume, pot fi oricare, fierte, crude, gratinate, dar
nu murate si nu din cele interzise de mine mai sus.

Branza diet poate avea 8 % grasime ( inclusiv perlute cu smantana)-vezi

Lacteea, Exquisa,La Dorna