Trebuie evitate toate alimentele procesate, alcoolul, cafeaua, dulciurile, produsele

prajite sau bogate in grasimi.

Luni
Mic dejun:
o cescuta cu ceai verde (sau alt ceai anticelulitic)
un ou fiert
o felie de paine integrala cu putin unt sau cateva picaturi de ulei de masline
Pranz:
o salata de sfecla-rosie
o felie de piept de pui
o felie de branza slaba
Gustari:
un mar
trei caise uscate
Cina:
 ciorbita de legume
10 migdale
Marti
Mic dejun:
o cescuta cu ceai verde
un iaurt semidegresat
un kiwi
un iaurt semidegresat cu cereale si fructe uscate
o portocala
Pranz:
o felie de peste slab cu legume la cuptor
o cescuta cu ananas proaspat
Gustari:
o banana mica
3 biscuiti sarati din cereale integrale
Cina:
omleta din doua albusuri cu salata de rosii
un morcov
Miercuri
Mic dejun:
o cescuta cu ceai verde
doua felii de paine integrala
doua felii de sunca slaba de pui
un kiwi
Pranz:
doua oua fierte tari
o felie de branza slaba
salata din salata verde si doua rosii cu putin ulei de masline si otet
un mar
Gustari:
un iaurt semidegresat
3 patratele de ciocolata neagra
Cina:
 o ciorbita de legume
cateva felii de dovlecel la gratar cu putin ulei de masline si piper
o jumatate de grepfrut
 Joi
Mic dejun:
o cescuta cu ceai verde
un iaurt de baut cu cereale integrale
o jumatate de grepfrut (ramas de miercuri)
Pranz:
250 g de ciuperci champignon sote
o felie de carne slaba de vitel
Gustari:
un ciorchine mic de strugure
10 migdale
Cina:
o portie de broccoli, conopida si morcovi la cuptor cu o lingura de smantana slaba
o salata de portocale taiate cubulete cu scortisoara
Vineri
Mic dejun:
o cescuta cu ceai verde
o felie de paine integrala cu putin unt sau ulei de masline
o felie de branza slaba
o cescuta cu compot de caise sau cirese
Pranz:
o pulpa de pui fara piele
dovlecei si rosii la cuptor
o salata de grepfrut si portocala (un grepfrut, o portocala)
Gustari:
3 biscuiti sarati din cereale integrale
un kiwi
Cina:
o ciorbita de legume
o felie de paine integrala
un mar
 

Sambata
Mic dejun:
o cescuta cu ceai verde
un iaurt de baut cu o banana feliata si cereale integrale
Pranz:
o salata din: o felie de piept de pui, o rosie, salata iceberg, o felie de branza slaba
o felie de paine integrala
o portocala
Gustari:
un iaurt semidegresat
un pumn cu fructe oleaginoase (alune de padure, migdale, nuci)
Cina:
o portie de paste cu sos de rosii si o felie de branza rasa
o salata de fructe cu scortisoara
Duminica
Mic dejun:
o cescuta cu ceai verde
doua felii de paine integrala
doua felii de sunca de pui
o rosie si un castravete
Pranz:
o felie de peste slab la gratar
250 g de fasole verde pregatita la abur
un iaurt natur
Gustari:
3 patratele de ciocolata neagra
3 prune uscate
Cina:
pui cu legume la cuptor (morcovi, rosii, usturoi, broccoli)
un iaurt natur