Dieta Rina: plan alimentar

Dieta Rina consta in succesiunea unui grup de 4 zile pana la finalul

perioadei de 3 luni. Se recomanda ca la un interval de 29 de zile sa
intrerupi dieta timp de o zi in care vei consuma doar apa.

ATENTIE!  IN FIECARE DIMINEATA LA MICUL DEJUN TREBUIE SA MANANCI NUMAI FRUCTE, LA

ALEGERE! MAI POTI CONSUMA ALATURI DE ACESTEA CEAI SAU CAFEA (NEINDULCITE). DE
ASEMENEA, ESTE IMPORTANT SA NU SARI PESTE ACEASTA MASA.
CITESTE SI: Dieta Daneza
ZIUA 1: ziua cu proteine
In prima zi vei consuma numai proteine: diferite tipuri de carne (curcan,
pui, porc sau peste) preparate la gratar sau fierte. In cazul in care nu
doresti sa mananci carne, poti servi oua fierte (nu mai mult de 3) si
branzeturi. Important este ca la masa de pranz sa consumi cel putin 200 de
grame de proteine. De asemenea, preparatele pot fi servite alaturi de
salate.
SUGESTII DE ALIMENTE: 
carne de pui, vita, porc, peste;
vinete;
rosii;
usturoi;
conopida;
varza;
andive;
broccoli;
morcovi;
castraveti;
ardei gras;
masline;
telina;
patrunjel,
ghimbir;
parmezan;
iaurt;
mozzarella;
oua;
RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 1

Ingrediente:
o bucata de piept de pui (fara pielita);
o vanata mare;
o rosie;
legume pentru supa;
1/2 lingurita de oregano;
1/2 lingurita de rozmarin;
un catel de usturoi (pisat);
patrunjel;
o lingura de ulei de masline;
piper negru;
Amesteca usturoiul zdrobit cu uleiul de masline si rozmarinul. Taie vanata
apoi toarna uleiul deasupra feliilor de vanata si rumeneste-le pe ambele
parti. Asaza feliile de rosii deasupra si presara patrunjel.
Fierbe pieptul de pui in supa de legume. Rumeneste-l, apoi, pe ambele
parti. Il poti servi alaturi de o salata si o felie de paine (optional).
ZIUA 2: ziua cu amidon (legume)
Dupa ce ai servit micul dejun cu fructe, serveste celelalte doua mese cu
legume gatite la cuptor, pe jar sau la aburi, alaturi de diferite sosuri. Pentru
masa de seara prepara-ti acelasi meniu ca pentru masa de pranz, numai ca
in cantitate injumatatita.
SUGESTII DE ALIMENTE:
ceapa;
cartofi;
ardei;
telina;
broccoli;
ciuperci;
varza acra;
orez;
naut;
migdale;
laptuci;
rosii;
ridichi;
morcovi;
conopida;
castraveti;
orez;
quinoa;
hrisca;
orz;
mazare;
fasole;
linte;
RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 2
Ingrediente:
4 cartofi;
400 gr de varza acrita;
o lingura de ulei;
o ceapa mica;
o lingurita de boia de ardei;
o lingura de sos de tomate;
un catel de usturoi;
o frunza de dafin;
chimen (un varf de cutit);
700 ml de supa;
Prajeste ceapa in ulei. Adauga, apoi, usturoi, pasta de tomate, boia de
ardei, chimen, frunza de dafin si toarna supa.
Imediat cum incepe sa fiarba, adauga varza si cartofii taiati si se lasa la
fiert pana cand se inmoaie. Este permisa si o felie de paine alaturi de
aceasta supa.
ZIUA 3: ziua de carbohidrati
In ziua a 3-a poti consuma, in afara de micul dejun format din fructe, paste,
chiar si pizza impreuna cu sosuri de rosii, precum si diferite legume in
cantitati foarte mici. La cina poti manca inclusiv produse de patiserie.
masline;
faina alba/integrala/de porumb;
lasagna;
produse de patiserie;
taitei;
inghetata;
prajituri;
paste;
ciocolata (obligatorie pentru cina);
inghetata;
RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 3
Ingrediente:
250 gr de faina;
15 gr drojdie;
1/2 lingurita de zahar;
sare (un varf de cutit);
apa calduta;
4 linguri de sos de tomate;
o lingurita de ulei de masline;
Dizolva zaharul si drojdia in apa calda. Atunci cand observi ca drojdia s-a
umflat, adauga faina sarata si framanta in aluat. Lasa aluatul la dospit timp
de jumatate de ora, dupa care intinde o foaie (subtire) si adauga uleiul de
masline si sosul de tomate. Se coace 20 de minute.
ZIUA 4: ziua cu vitamine
Mesele pe care le vei servi in ziua a 4-a vor consta in fructe proaspete sau
uscate, suc de fructe, legume proaspete, suc de legume, nuci si seminte, pe
care le vei manca la fiecare doua ore, intreaga zi.
RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 3
Ingrediente:
o banana;
un kiwi;
2 portocale;
2 prune;
o cana de zmeura;
Taie o banana, 2 felii de kiwi si asaza-le intr-un bol cu felii de potrocala, 2
prune si o cana de zmeura. Toarna sucul de la o portocala si amesteca.
Imbraca interiorul unui vas cu o folie de aluminiu, apoi toarna amestecul de
fructe. Se lasa la cuptor timp de aproximativ 7 minute.
Dieta Rina: orarul meselor
Perioada de purificare dureaza incepand cu ora 4 dimineata pana la
pranz. In acest interval se vor consuma numai fructe si legume proaspete,
la fiecare doua ore.
Perioada de ingestie dureaza de la pranz pana seara la ora 8. Nu trebuie
la lasi sa treaca mai mult de doua ore de la ultima masa.
Perioada de digestie dureaza de la 8 seara pana la 4 dimineata. In acest
interval nu vei consuma niciun aliment, insa poti bea multe lichide (apa si
ceaiuri neindulcite).
Dietele disociate s-au dovedit eficiente pentru cei care si-au dorit sa
slabeasca si sa-si mentina greutatea in anumite limite. Pierderea definitiva
in greutate fara efectul yo-yo se atinge in urma reducerii numarului de
calorii din regimul alimentar in timpul si dupa finalizarea dietei. Ca regula
generala, acest lucru poate fi realizat prin inlocuirea anumitor alimente cu
un continut caloric mare (tipuri de carne, paine, etc.), cu o cantitate
similara de legume cu putine calorii.
Dieta RINA – consideratii finale
Multi oameni de stiinta si nutritionisti nu sunt de acord si nu recomanda
dietele disociate. Argumentul? Natura ne ofera din abundenta alimente in
componenta carora intra carbohidrati, fibre si grasimi, toate continand
macronutrienti importanti in diferite proportii. Sistemul digestiv
este programat astfel incat sa digere aceste combinatii de substante.
Pe de alta parte, ciclicitatea din Dieta Rina este, de fapt, motivul pentru
care aceasta se dovedeste a fi eficienta. Atunci cand schimbi categoriile de
alimente periodic (proteine, carbohidrati, amidon, vitamine) nu permiti
organismului sa intre in rutina, iar procesul de pierdere in greutate nu este
incetinit. Cu toate acestea, nu trebuie sa urmezi o astfel de dieta pentru a
slabi. Este suficient sa schimbi periodic cantitatea de calorii pe care o
consumi, de exemplu: 1200 de calorii in timpul saptamanii, 1500 de calorii
in weekend, 900 de calorii 1-2 zile pe saptamana.
Este foarte important sa urmezi si un program de exercitii sau sa practici
orice forma de activitate fizica (dans, mers pe jos, inot etc) pe parcursul
dietei. Nu doar ca iti vei imbunatati conditia fizica si vei slabi armonios,
insa, in acelasi timp, iti vei mentine moralul ridicat si o stare de buna
dispozitie permanenta.

Dieta Rina, meniu pe zile. Ce sa mananci in ziua de proteine:

In prima zi a dietei Rina trebuie sa mananci proteine slabe. Exemple de alimente/
preparate admise:
-iaurt
-dovlecei la cuptor cu iaurt
-ardei cu iaurt si branza
-vanata coapta, umpluta cu ceapa si branza (sau cu rosii si branza)
-rosii cu branza
-ardei umplut cu branza
-tocanita de ciuperci cu branza
-ardei copt cu branza
-broccoli copt cu branza
-avocado copt cu branza
-ciuperci coapte cu unt si branza cu mucegai
-spanac cu oua
-omleta cu ardei si ciuperci (fara branza)
-salata verde cu oua fierte
-macrou in sos tomat
-fructe de mare
-caracatita
-vanata umpluta cu carne tocata, la cuptor
-piept de pui
-frigarui de pui
-pulpe de pui
-salata cu piept de pui
-piept de pui cu ciuperci
-carne de vita fiarta
-tocanita de vita (fara cartofi)
-friptura de porc
-coaste de porc

Dieta Rina, meniu pe zile. Ce sa mananci in ziua de legume/ amidonoase:

-orez la abur cu legume

-ardei copt cu orez
-orez cu spanac
-sushi vegetarian cu orez
-vanata umpluta cu orez si rosii
-risotto cu legume
-dovlecel cu orez
-orez cu spanac
-orez la cuptor
-musaca fara carne
-piure de cartofi
-ardei umplut cu cartofi
-chiftelute de linte
-supa de linte
-tocanita de mazare
-salata verde cu porumb
-salata de naut
-supa de conopida
-supa crema de legume
-mix de legume cu sos de soia

Dieta Rina, meniu pe zile. Ce sa mananci in ziua de carbohidrati:

-pizza vegetariana
-spaghete cu sos de rosii
-cuscus cu ciuperci
-mamaliga (fara branza)
-paste (fara oua, fara branza)
-croissante
-paine integrala
-penne cu rosii si masline
-paste cu sos tomat si ciuperci
-clatite de dovlecei
-ciabatta cu spanac/masline sau ciuperci
-placinta cu spanac
-clatite cu miere sau ciocolata
-tort
-gogoasa
-turta dulce
-placinta cu mere
-waffles
-carrot cake (tort de morcovi(

Dieta Rina, meniu pe zile. Ce sa mananci in ziua de vitamine:

-doua portocale -un fruct de papaya
-doua kiwi -un mango
-trei caise -doua nectarile
-doua felii de pepene rosu
-o banana - -un pahar de suc de morcovi
-un strugure -un pahar de suc de fructe
-un mango
-un pahar de capsune -un pahar de cirese
-doua mere
-trei mandarine -un pahar de fructe de padure