Dieta Rina: plan alimentar si retete

Dietele care promit cate-n luna si in stele se inmultesc pe zi ce trece. Dar, cum probabil ca stii, multe
dintre ele nu iti aduc rezultatele promise si iti pun in pericol sanatatea. In ultimul timp, dieta Rina sau
dieta disociata de 90 de zile, a devenit din ce in ce mai populara: iti promite ca te scapa de 10 kilograme
in 3 luni si se tine de cuvant!
Dieta Rina: slabesti 10 kilograme in 90 de zile
Dieta Rina se incadreaza in categoria dietelor disociate, ceea ce inseamna ca intr-o zi poti consuma
alimente dintr-o singura categorie: carbohidrati, proteine, etc. si este o dieta care promite rezultate
senzationale. Datorita faptului ca vei consuma produse dintr-un singur grup alimentar vei facilita
digestia, iar acest lucru va accelera procesul de slabire.
Cu toate ca te ajuta sa scazi considerabil in greutate intr-un timp destul de scurt, dieta este sanatoasa,
foarte putin restrictiva si a primit acordul a numerosi nutritionisti si medici cardiologi. Un avantaj
minunat al acestei diete este faptul ca nu trebuie sa te ingrijorezi ca vei acumula din nou kilogramele
pierdute. Cu dieta Rina poti uita definitiv de efectul yoyo, pentru ca obiectivul ei nu este doar scaderea
in greutate ci si accelerarea metabolismului.

Dieta Rina: plan alimentar

Dieta Rina consta in succesiunea unui grup de 4 zile pana la finalul perioadei de 3 luni. Se recomanda
ca la un interval de 29 de zile sa intrerupi dieta timp de o zi in care vei consuma doar apa.

ATENTIE! In fiecare dimineata la micul dejun TREBUIE sa mananci numai fructe, la alegere! Mai
poti consuma alaturi de acestea ceai sau cafea (neindulcite). De asemenea, este important sa nu sari
peste aceasta masa.

ZIUA 1: ziua cu proteine

In prima zi vei consuma numai proteine: diferite tipuri de carne (curcan, pui, porc sau peste) preparate
la gratar sau fierte. In cazul in care nu doresti sa mananci carne, poti servi oua fierte (nu mai mult de 3)
si branzeturi. Important este ca la masa de pranz sa consumi 200 de grame de proteine, cel putin. De
asemenea, preparatele pot fi servite alaturi de salate.
SUGESTII DE ALIMENTE:
carne de pui, vita, porc, peste;
vinete;
rosii;
usturoi;
conopida;
varza;
andive;

broccoli;
morcovi;
castraveti;
ardei gras;
masline;
telina;
patrunjel,
ghimbir;
parmezan;
iaurt;
mozzarella;
oua;

RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 1

Ingrediente:
o bucata de piept de pui (fara pielita);
o vanata mare;
o rosie;
legume pentru supa;
1/2 lingurita de oregano;
1/2 lingurita de rozmarin;
un catel de usturoi (pisat);
patrunjel;
o lingura de ulei de masline;
piper negru;
Amesteca usturoiul zdrobit cu uleiul de masline si rozmarinul. Taie vanata apoi toarna uleiul deasupra
feliilor de vanata si rumeneste-le pe ambele parti. Asaza feliile de rosii deasupra si presara patrunjel.
Fierbe pieptul de pui in supa de legume. Rumeneste-l, apoi, pe ambele parti. Il poti servi alaturi de o
salata si o felie de paine (optional).

ZIUA 2: ziua cu amidon (legume)

Dupa ce ai servit micul dejun cu fructe, serveste celelalte doua mese cu legume gatite la cuptor, pe jar
sau la aburi, alaturi de diferite sosuri. Pentru masa de seara prepara-ti acelasi meniu ca pentru masa de
pranz, numai ca in cantitate injumatatita.
SUGESTII DE ALIMENTE:
ceapa;
cartofi;

ardei;
telina;
broccoli;
ciuperci;
varza acra;
orez;
naut;
migdale;
laptuci;
rosii;
ridichi;
morcovi;
conopida;
castraveti;
orez;
quinoa;
hrisca;
orz;
mazare;
fasole;
linte;

RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 2

Ingrediente:
4 cartofi;
400 gr de varza acrita;
o lingura de ulei;
o ceapa mica;
o lingurita de boia de ardei;
o lingura de sos de tomate;
un catel de usturoi;
o frunza de dafin;
chimen (un varf de cutit);
700 ml de supa;
Prajeste ceapa in ulei. Adauga, apoi, usturoi, pasta de tomate, boia de ardei, chimen, frunza de
dafin si toarna supa.

Imediat cum incepe sa fiarba, adauga varza si cartofii taiati si se lasa la fiert pana cand se inmoaie. Este
permisa si o felie de paine alaturi de aceasta supa.

ZIUA 3: ziua de carbohidrati

In ziua a 3-a poti consuma, in afara de micul dejun format din fructe, paste, chiar si pizza impreuna cu
sosuri de rosii, precum si diferite legume in cantitati foarte mici. La cina poti manca inclusiv produse de
patiserie.
masline;
faina alba/integrala/de porumb;
lasagna;
produse de patiserie;
taitei;
inghetata;
prajituri;
paste;
ciocolata (obligatorie pentru cina);
inghetata;
RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 3

Ingrediente:
250 gr de faina;
15 gr drojdie;
1/2 lingurita de zahar;
sare (un varf de cutit);
apa calduta;
4 linguri de sos de tomate;
o lingurita de ulei de masline;
Dizolva zaharul si drojdia in apa calda. Atunci cand observi ca drojdia s-a umflat, adauga faina sarata si
framanta in aluat. Lasa aluatul la dospit timp de jumatate de ora, dupa care intinde o foaie (subtire) si
adauga uleiul de masline si sosul de tomate. Se coace 20 de minute.

ZIUA 4: ziua cu vitamine

Mesele pe care le vei servi in ziua a 4-a vor consta in fructe proaspete sau uscate, suc de fructe, legume
proaspete, suc de legume, nuci si seminte, pe care le vei manca la fiecare doua ore, intreaga zi.
RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 3

Ingrediente:
o banana;

un kiwi;
2 portocale;
2 prune;
o cana de zmeura;

Taie o banana, 2 felii de kiwi si asaza-le intr-un bol cu felii de potrocala, 2 prune si o cana de zmeura.
Toarna sucul de la o portocala si amesteca.
Imbraca interiorul unui vas cu o folie de aluminiu, apoi toarna amestecul de fructe. Se lasa la cuptor
timp de aproximativ 7 minute.

O data ajunsa la finalul celor 4 zile, vei relua ciclul pana la finalul celor 3 luni (90 de zile). Dupa
incheierea dietei Rina poti manca normal (dar sanatos!) si este de preferat ca pentru o perioada sa iei o
masa numai cu fructe.
Dieta Rina: orarul meselor
1. Perioada de purificare dureaza incepand cu ora 4 dimineata pana la pranz. In acest interval se
vor consuma numai fructe si legume proaspete, la fiecare doua ore.
2. Perioada de ingestie dureaza de la pranz pana seara la ora 8. Nu trebuie la lasi sa treaca mai
mult de doua ore de la ultima masa.
3. Perioada de digestie dureaza de la 8 seara pana la 4 dimineata. In acest interval nu vei consuma
niciun aliment, insa poti bea multe lichide (apa si ceaiuri neindulcite).
Dietele disociate s-au dovedit eficiente pentru cei care si-au dorit sa slabeasca si sa-si mentina greutatea
in anumite limite. Pierderea definitiva in greutate fara efectul yo-yo se atinge in urma reducerii
numarului de calorii din regimul alimentar in timpul si dupa finalizarea dietei. Ca regula generala, acest
lucru poate fi realizat prin inlocuirea anumitor alimente cu un continut caloric mare (tipuri de carne,
paine, etc.), cu o cantitate similara de legume cu putine calorii.
Multi oameni de stiinta si nutritionisti nu sunt de acord si nu recomanda dietele disociate. Argumentul?
Natura ne ofera din abundenta alimente in componenta carora intra carbohidrati, fibre si grasimi, toate
continand macronutrienti importanti in diferite proportii. Sistemul digestiv este programat astfel incat sa
digere aceste combinatii de substante.
Pe de alta parte, ciclicitatea din Dieta Rina este, de fapt, motivul pentru care aceasta se dovedeste a fi
eficienta. Atunci cand schimbi categoriile de alimente perioadic (proteine, carbohidrati, amidon,
vitamine) nu permiti organismului sa intre in rutina, iar procesul de pierdere in greutate nu este incetinit.
Cu toate acestea, nu trebuie sa urmezi o astfel de dieta pentru a slabi. Este suficient sa schimbi periodic
cantitatea de calorii pe care o consumi, de exemplu: 1200 de calorii in timpul saptamanii, 1500 de
calorii in weekend, 900 de calorii 1-2 zile pe saptamana.

Este foarte important sa urmezi si un program de exercitii sau sa practici orice forma de activitate fizica
(dans, mers pe jos, innot, etc) pe parcursul dietei. Nu doar ca iti vei imbunatati conditia fizica si vei
slabi armonios, insa, in acelasi timp, iti vei mentine moralul ridicat si o stare de buna dispozitie
permanenta.
Ai incercat-o? Spune-ne parerea ta!