Mic dejun

- 3 felii de mozarella light, rosii, castraveti, ardei, o felie de paine integrală (wassa)
- omleta (cu un ou) cu spanac, rosii cherry si telemea rasa + castraveti
- Sunca de pui/porc fara conservanti, telemea light Hochland, rosii, castraveti
- mere, nuci și iaurt.
- omletă cu șuncă și brânză, pâine și multe fructe.
- 1 ou fiert tare, 1 felie de pâine integrală, 1/4 cană salsa, 1 cană de cuburi de pepene verde.
-  100 g iaurt, 100 g biscuiţi
- omletă cu șuncă și brânză, 1 nectarină, lapte de 1% sau de soia.
- 1/2 farfurie de cereale cu lapte cald de 1% sau de soia, 1 linguriță de ulei de in, 2 linguri de
merișoare uscate.
-  omletă din două ouă + salată de castraveți și roșii
- o felie de pâine, 2-3 felii de mozzarella, o roșie, câteva felii de castraveți sau câteva felii de avocado
- 100 g iaurt sau kefir, 50 g biscuiţi, o banană

Gustare

- căni de suc de morcovi.

- banană.
- câteva fursecuri.
- 6 crackers sărați
- 12 caju
- ½ grapefruit sau 1 măr mic.
- chips-uri din legume
- un pumn de fructe uscate
- un baton proteic

Pranz

- Varza calita cu carne de curcan la cuptor

- Piept de pui cu condimente la tigaie, cu fasole verde si salata verde
- carne de vită fiartă, orez și o salată cu dressing obișnuit.
-  1 salată de brânză și legume, fără crutoane, cu dressing ușor italian.
- salată de legume cu 1 lingură dressing fără grăsime; carne de pui.
- pui la grătar, salată Cezar cu 1 lingură de dressing fără grăsime.
-  ciuperci la grătar umplute cu mozzarella și ceapă verde
- o porție de supă de pui și o porție de orez cu ciuperci
- 2 ouă fierte, 50 g şuncă, 100 g salată de crudităţi, 30 g pâine integrală, o portocală
- Piept de pui contimentat cu cúrcuma, romero, mārar pe pat de usturoi,cartof dulce,brocol, conopidā.

Cina

- Salata de ton cu legume si paine wasa

- Salata de legume cu rosii uscate si telemea light (Hochland)
- 1 cartof mic copt, pui la grătar, 1 linguriță unt, 1 cană fasole verde.
- somon, orez, legume
- carne de vită și salată din broccoli fiert, susan și oțet de mere
- pui cu salată din broccoli crud.
- pește prăjit.
- chiftele de curcan, iaurt simplu, salată și roșii.
- pulpă de pui la cuptor cu mix de legume și sos de roșii
- o porție de carne slabă de vită sau mușchiuleț de porc cu salată verde
- Baby spanac,ardei rosu, māsline, perle de brānzā,2biscuti crackers integrales 

Desert după cină

- desert mouse de ciocolata

- 4 crackers
- 1 cană de struguri fără semințe