Ziua 1: MD: 1

G1:1 fryct

Pranz: 50g paste penne Barrila fierte, dupa ce au fiert, se amesteca cu : la blender: ½
avocado moale, bucuioc,1 catel de usturoi, 1 mana spanac, zeama de lamaie, sare,piper,10
alune caju(le puneti in tigaie la foc mic sa se rumeneasca f putin),1 lingura apa de la paste,;
se amesteca cu pastele si 1 lingura parmesan

Cina: 6 sardine mici la cuptor cu sare,piper,1 lingura ulei masline,1 ceapa rosie,1 ardei,1
rosie-felii,patrunjel verde-la cuptor-se face ca o conserva

Ziua 2: MD: sandwich din 2 felii paine integrala,1 rosie felii,2 felii branza,2 felii pastrama
ifantis,Frunze de spanac,1 lingura crema de branza

Pranz: 1 bol ciorba de perisoare cu legume fara fidea sau cartof-4 perisoare

Cina: 1 iaurt grecesc 2% grasime si 1 morcov

Ziua 3: MD: 180g branza de vaci covalact usoara

G1: 1 banana

Pranz: 100g piept de pui in tigaie la foc mic cu 1 lingurita ulei

masline,sare,piper,boia,etc,cand e gata se amesteca cu 5 rosii cherry,1/2 ceapa rosie,1
castravete si ½ cutie iaurt grecesc 2% grasime cu castravete ras,sare,piper,otet,ulei masline

Cina: 100g pui in tigaie cu 1 lingura ulei masline,1 catel de usturoi, patrunjel-crevetii 2-3
minute pana se schimba la culoare,sunt gata + 5 buchetele broccoli fiert cu sare, lamaie
Ziua 4: MD: 1 pahar de lapte 3,5% grasime Napolact 200ml si 1 banana

G1: 2 fructe

Pranz: 2 felii paine cu avocado pasat ½ cu sare,piper,lamaie, salata de rosii cherry-8 cu

sare,lamaie si 1 lingurita ulei masline + 1 ou posat-cand apa fierbe,se pune oul

Cina: 3 felii mozzarella cu 5 rosii cherry

Ziua 5: MD: omleta din 2 albusuri cu 1 pumn spanac si 3 rosii cherry

Pranz: 1 pumn mare baby spanac cu sare,lamaie,1 lingurita ulei masline,1 ou fiert si 100g
piept de pui la gratar cu sare,piper,boia,oregano

Cina: ½ avocado amestecat cu ½ conserva mica ron rio,sare,piper,patrunjel,1/2 ardei rosu

Ziua 6 :MD: 1 iaurt grecesc 2% grasime Olympus cu 5 prune deshidratate

G1: 1 mar
Pranz: 2 burgeri din: piept de pui tocat,sare,piper,boia,cateva felii de avocado,1 catel de
usturoi,1/2 ardei verde cuburi, paturnjel,1 lingurita ulei masline,1 lingura pesmet-se
formeaza si se pun la gratar sau cuptor si se mananca cu salata de varza si 1 morcov
ras,sare,lamaie

Cina: 200ml lapte la fiert cu putin zahar,sare, si 1 pumn paste(fidea/taietei) monte banato

Ziua 7: MD: 1 felie pizza luca la alegere cu 1 pahar de lapte 200ml 3,5% grasime

G1: 1 mar

Pranz: 2 cartofi copti,dupa ce s au copt, se scote mizeul,se amesteca cu broccoli fiert si

pisat,sare,piper, 1 lingurita ulei masline,1/2 ceapa cuburi,boia,1 lingurita iaurt grecesc 2 felii
feta-si se pune la cuptor 180 g cateva minute

Cina: 5 buchetele broccoli fierte,sare,lamaie si 2 felii feta