Dieta ingrasare

Ziua I
1. .paine prajita cu unt si miere, un pahar de cacao cu lapte
2, branza telemea nesarata sau mozarela cu sunca de praga , paine integrala, rosii,
castraveti =sandwici, ceai de sanziene cf prospect in fiecare zi pt reglarea tiroidei!!!!
3 .piept sau pulpa de pui la gratar cu crema de brocoli , se blendeaza brocoli fiert 10
min se pune o ling de ulei de masline, sos bechamel cu lapte si smantana ,sau spanac
.4. orez cu lapte si ciocolata rasa deasupra
5. supa gulas cu carne de porc
6. un pumn de migade, fistic ,un pahar de lapte cu cacao
.
Ziua II
1.
2.
3.
4.
5.

2 oua fierte taiate marunt se amesteca cu branza de vaci cu smantana, chimen,

patrunjel verde, oregno etc paine integrala, ceai cu miere si lamamie
banana , un pahar de lapte cu cacao
supa de oua cu smantana , paine cu seminte
salata de ton intreg din conserva , salata verde , rosii, ardei, ulei de masline suc de
lamaie
pui la cuptor cu cartofi natur , salata de sfecla

Ziua III
1.paine cu ou , cacao cu lapte
2 fructe , migdale crude
3 paste carbonara cu bacon si cascaval, frisca pt gatit
4 un bol de branza de vaci,branza calcica sau miez d elapte cu stafide si valilie
5. gulas de cartofi cu carne de porc ,sau vita
6.biscuiti integrali u pahar de lapte
Ziua IV
1. omleta 2 oua ,bacon si cascaval ras, rosie, felie de paine integrala
2. shake de banane cu lapte, miere si vanilie
3. supa crema de linte rosie ,paine integrala
4. cartofi frantuzesti
5.orez cu lapte,ciocolata rasa deasupra
6. taietei cu nuca si zahar brun , pahar cu lapte
Ziua V.
1. un iaurt grecesc 10% cu nuci si stafide,
2 paine cu unt si sunca de praga cu rosie si ardei
3 pilaf de orez cu carne, muraturi

4. supa de pui cu taietei cu zarzavat

5. piept de pui la gratar cu cartofi natur, salata de sfecla rosie
6. gris cu lapte, un pumn de migdale taiate deasupra,scortisoara
Ziua VI
1 Banane cu nuci caju un pumn
2 Telemea cumuschi file si rosii paine integrala
3 2 cartofi la cuptor umpluti, cu caizer prajit in ulei de masline un ardei rosu prajit tot
in tigaie se taie cubulete se taie cartofii in jumatati se umplu, se toarna peste ei
maioneza cu mustar , patrunjel verde
4 mancare de dovleac cu friptura de porc la tava
5 lapte cu biscuiti integrali belvita
6 file de peste , somon sau pastrav cu brocoli sau legume sote
Ziua VII.
1 paine prajita cu unt si miere , cacao cu lapte
2. fructe uscate, smochine ,curmale , migdale ceai cu miere si lamamie
3. 2 felii de pizza un kefir sau sana
4.supa de cartofi cu smantina
5. gordon bleu cu cartofii aurii, salat de varza cu rosii
6. clatite cu dulceata sau branza cu stafide ,
Reguli importante!!!
Se va manca din 2 ore 2,30 !!
preferabil toate cele 6 mese daca nu minim 5 mese in prima faza, in faza 2 incercam sa
mincam un pic mai mult decat simtim ca e nevoie , sa marim treptat ratia calorica !
Ordinea meselor s e poate inversa functie de programul zilnic.
Miscare zilnic exercitii de intarire a masei musculare, minim 7 ore de somn.!!!
Dupa 14 zile ne vedem la control.
Drd Nutritionist Mariana Tocai, Bioinvest Oradea