Micul dejun NU se schimb pe parcursul celor 90 de zile de regim: naintea prnzului, la interval de 2 ore se pot consuma fructe sau

legume. Le
putei combina dup gust. Pentru o mai bun digestie, putei consuma separat dife tipuri de fructe. Putei mnca fructe proaspete sau uscate, legume
proaspete semine, nuci i sucuri din fructe i legume.Sucurile nu trebuie s conin zahr i se recomand n special sucul proaspat Dac avei un
storctor de fructe, profitai din plin de acesta.
ZIUA 1-PROTEINE

ZIUA 2-AMIDON

NU combinati diferite tipuri de

proteine alimentare
PRNZ: alegei ntre carne de
pasre, vit, porc, iepure, curcan,
vnat, pete, fructe de mare,
lactate,ou tofu (brnz din soia)
sau proteine de origine vegetal
+ salat proaspt sau alte
legume(vinete, rosii, usturoi,
conopida, varza verde si rosie,
praz, andive, broccoli, varza de
bruxelles, morcovi, castravete,
ardei gras, masline,
gulie,
dovlecei, telina, spanac, hrean,
castraveti
murati,
rucolla,
ciuperci,avocado,sparanghel)
+o felie de pine i 0,3 litri de
sup simpl, dac dorii. Bei
supa la sfritul mesei.

PRNZ: consumai carbohidrai

cu un coninut bogat n amidon:
fasole uscata,fasole pastai,
mazare; boabe de soia, linte,
nut, orez sau cartofi, crupe de
hric (sau soia), mei, alte
cereale (fierte, nbuite sau
sotate n ct mai puin grsime)

!!!Minimum 4ore intre pranz si

cina!!!

CIN: aceleai alimente ca la

prnz, injumatatit cantitativ i
fr pine

CIN: aceleai alimente ca la

prnz, injumatatit cantitativ i
fr pine

Aceste alimente le putei asorta

cu salate i legume(varza,
ciuperci, morcov, telina,
broccoli, spanac, conopida, gulii,
vinete, rosii, castraveti, ridichi,
ceapa, usturoi, salata, urzici,
loboda, hrean, dovlecei, ardei,
andive, anghinare, masline,
pastarnac, spanac, loboda, praz,
muraturi,avocado,sparanghel)
Putei mnca doar o felie de
paine;
!!!Minimum 3ore intre pranz si
cina!!!

ZIUA 3-CARBOHIDRATI

PRNZ: meniul din ziua de

carbohidrai poate include terci
de hric sau de porumb,
mmlig, cu-cu, diferii fulgi
i terci sau feluri de mncare din
diferite cereale mcinate. Putei
alege orice tipuri de paste sau
pizza cu legume sau ierburi
aromate i, de asemenea, alte
aluaturi (covrigi srai, baghete
srate, biscuii, grisine i alte
produse de panificaie fabricate
din aluat fr drojdie)
Sunt permise sfecla roie i
salatele din rucola, varza, salata
verde, sau castravei.
!!!Minimum 3ore intre pranz si
cina!!!
CIN: o felie de tort sau 3
produse de patiserie la alegere ori
aceeai cantitate biscuii sau 3
cupe de ngheat i obligatoriu,
4 bucele de ciocolat neagra.
Absolut delicios! Dac nu v dai
n vnt dup dulciuri, rsfai-v
cu biscuiti srai sau o felie de
pizza ... i obligatoriu 4 bucele
de ciocolat neagr

ZIUA 4-VITAMINE

Fructele i legumele intr n

meniul fiecrei mese.
Combinarea fructelor este lsat
la latitudinea dumneavoastr;
totui, este de preferat s
consumai un singur fel de fructe
la o mas.
De asemenea, putei consuma
fructe uscate, semine i nuci.
Pentru a beneficia ct mai mult
de vitaminele i minerale din
fructe, acestea trebuie consumate
proaspete i cu coaj;
Sunt, de asemenea permise
compoturile din fructe, fructele
pasate, supele din fructe i
legume i fructele coapte.
Dac nu v plac fructele,
combinai-le sau nlocuii-le cu
legume proaspete simple (fr
sosuri).
!!!Masa se serveste la un interval
de 2h!!!