CANTITATEA UNEI PORTII DE MANCARE GATITA

 Salata orientala – 200g

 Ardei umpluti – 200g
 Musaca de cartofi – 200g
 Salata de beouf – 150g
 Sarmale cu mamaliga – 200g
 Tocanita de vacuta/pui – 250g
 Mancare de conopida/ vinete cu carne – 250g
 Supa cu taietei – 200ml
 Supa crema de legume – 250ml
 Ciorba taraneasca – 200ml

CANTITATEA UNEI PORTII DE DESERT

 Compot de fructe -200g

 Salata de fructe cu frisca -200g
 Orez cu lapte – 150g
 Tarta cu fructe – 80g
 Budinca de macaroane cu branza -150g
 Placinta cu mere -120g

PORTIE DE CARNE GATITA – gramajul unei fripturi nu ar trebui sa depaseasca 200g

 Carne alba si rosie gatita: pui, curcan, iepure si vita, porc, miel – o portie are dimensiunea
podului palmei
 Peste gatita: dimensiunea palmei cu tot cu degete

PORTIE DE SALATE SI LEGUME

 Salate – 150-200g
 Legume coapte – cantitatea cuprinsa intr-un pumn
 Legume fierte – 3-4linguri
BRANZATURI SI LACTATE

 Branzeturi – ½ ceasca
 Iaurt – 100g
 Pahar cu lapte – 200ml

ULEIURI SI SEMINTE OLEAGINOASE

 Ulei – 1 lingura
 Seminte crude – 1 lingura
 Nuci, migdale etc. curde – cantitatea cuprinsa intr-un pumn inchis

LEGUMINOASE

 Fasole, linte, naut fierte – cantitatea care incape intr-o ceasca

CEREALE

 Cereale integrale gatite: paste, orez, quinoua, mei, hrisca – cantitatea care incape intr-un pumn
deschis
 Cereale pentru mic dejun: ovaz, mei, orz – 3-4 linguri

FRUCTE

 Fructe de dimensiuni mici: 2 prune, 2 kiwi, 2 caise , 7 capsuni, 14-15 cirese

 Fructe de dimensiuni mijlocii: 1 mar, 1 banana, 1 portocala, 1 nectarina
 Fructe de dimensiuni mari: ½ grapefruit , 1 felie de papaya, 1 felie pepene galben (5cm), 1 felie
mare de ananas sau 2 felii de mango (5cm)
 Fructe uscate: cca. 30g – cca. 1 lingura stafide/coacaze/merisoare , 2 smochine/curmale, 3
prune

SUCURI DE FRUCTE

 Suc natural de fructe si legume: 150ml – portie (nu mai mult de una pe zi)
 Smoothie: 80g – portie (2/zi)