Plan Ziua Mic DEJUN Gustare 1 la 2h jumate-3 ore Pranz la 3 ore dupa gustare Gustare 2 la 2 ore jumate dupa

a gustare Gustare 2 la 2 ore jumate dupa pranz Cina(la 3 ore dupa gustare)
alim
entar
1 1 2 oua cu legume pepene rosu – cat vrei supa de legume- (cata vrei) 1 iaurt simplu 100 g pui + legume (la gratar sau
cruditati, la fel cate vrei)

1 2 Pepene rosu – cat vrei 30 g alune crude supa de pui (cata vrei) 30 g alune pădure crude orez cu legume 200 g
1 3 2 oua fierte + legume + 100 g branza 30 g nuci supa de legume 30 g alune crude piept de pui 150 g cu legume –cate
vrei
1 4 Pepene rosu – cat vrei 6 buctaele ciocolata neagra 80 % 200 g peste + legume(cate vrei) 1 iaurt simplu grecesc 100 g piept de pui cu legume (cate
cacao vrei

1 5 2 banane 1 lingurita unt de arahide Piept de pui 200 g + legume la 30 g alune crude paste integrale cu sos rosu 200 g
abur
1 6 Pepene rosu – cat vrei 30 g nuci 2 cartofi copti 1 iaurt simplu branza cu legume 250 g
1 7 2 oua cu legume- cate vrei pepene galben piept de pui cu legume 150 g 30 g nuci peste la gratar 200 g cu legume

2 1 2 crackersi + 3 oua (omleta) + pepene rosu – cat vrei supa de legume- (cata vrei) 1 iaurt simplu 200 g peste + legume (la gratar sau
legume cruditati, la fel cate vrei)

2 2 2 iaurturi cu fulgi de ovaz + o 1 banana supa de pui (cata vrei) 30 g nuci orez cu legume 200 g
lingurita de miere

2 3 2 oua fierte + legume + 100 g branza 1 banana supa de legume 1 iaurt o portie de paste integrale cu sos
rosu

2 4 clatite din albus + ovaz si miere 6 buctaele ciocolata neagra 80 % 150 g peste + legume(cate vrei) 1 iaurt 3 cartofi dulci
cacao
2 5 2 crackersi + 3 oua (omleta) + 1 lingurita unt de arahid peste la gratar 200 g + legume 30 g alune crude de padur paste integrale cu sos rosu 200 g
legume la abur

2 6 2 iaurturi cu fulgi de ovaz + o Pepene rosu- cat vrei 2 cartofi copti 1 iaurt simplu branza cu legume 250 g
lingurita de mier
2 7 2 iaurturi cu fulgi de ovaz + o pepene galben –cat vre supa de fasole verd 30 g nuci peste la gratar 200 g cu legum
lingurita de miere

3 1
2
3
4
5
3 6
3 7
4 1
2
3
4
5
6
4 7
5 1
2
3
4
5
 6
5 7

Plan alimentar 3

ZIUA 1

Mic dejun 2 crackersi + 3 oua (omleta) + legume

Gustare (la 2h jumate-3 ore): pepene rosu – cat vrei

Pranz(la 3 ore dupa gustare): supa de legume- (cata vrei)

Gustare (la 2 ore jumate dupa pranz): 1 iaurt simplu

Cina (la 3 ore dupa gustare): 200 g peste + legume (la gratar sau cruditati, la fel cate vrei)

ZIUA 2

Mic dejun: 2 iaurturi cu fulgi de ovaz + o lingurita de miere

Gustare: 1 banana

Pranz: supa de pui (cata vrei)

Gustare: 30 g nuci

Cina: orez cu legume 200 g

ZIUA 3

Mic dejun: 2 oua fierte + legume + 100 g branza

Gustare: 1 banana

Pranz: supa de legume

Gustare: 1 iaurt

Cina: o portie de paste integrale cu sos rosu

ZIUA 4

Mic dejun: clatite din albus + ovaz si miere

Gustare: 6 buctaele ciocolata neagra 80 % cacao

Pranz: 150 g peste + legume(cate vrei)

Gustare: 1 iaurt simplu

Cina: 3 cartofi dulci

ZIUA 5

Mic dejun: 2 crackersi + 3 oua (omleta) + legume

Gustare: 1 lingurita unt de arahide

Pranz: peste la gratar 200 g + legume la abur

Gustare: 30 g alune crude de padure

Cina: paste integrale cu sos rosu 200 g

ZIUA 6

Mic dejun: 2 iaurturi cu fulgi de ovaz + o lingurita de miere

Gustare: pepene rosu- cat vrei

Pranz: 2 cartofi copti

Gustare: 1 iaurt simplu

Cina: branza cu legume 250 g

ZIUA 7

Mic dejun: 2 iaurturi cu fulgi de ovaz + o lingurita de miere

Gustare: pepene galben –cat vrei

Pranz: supa de fasole verde

Gustare: 30 g nuci

Cina: peste la gratar 200 g cu legume

E foarte important sa nu iti fie foame deloc! Dar..in acelasi timp sa nu tesimti plina! Daca simti ca ti-e foame mananci mai mult din ce ti-am dat, desi nu ar trebui sa se intample asta daca iei toate mesele si gustarile.

Plan alimentar 4
ZIUA 1

Mic dejun 4 crackersi + pasta de avocado + 1 ou

Gustare (la 2h jumate-3 ore): pepene rosu – cat vrei

Pranz(la 3 ore dupa gustare): supa de galuste-cata vrei

Gustare (la 2 ore jumate dupa pranz): 1 iaurt simplu

Cina (la 3 ore dupa gustare): 400 g varza calita

ZIUA 2

Mic dejun: pepene rosu – cat vrei

Gustare: 2 iaurturi simple

Pranz: supa de broccoli

Gustare: 30 g nuci

Cina: 2 conserve de peste cu legume

ZIUA 3

Mic dejun: 2 oua fierte + legume + 100 g branza

Gustare: 1 iaurt

Pranz: supa de taitei

Gustare: o cutie de branza fagaras

Cina: piept de pui 150 g cu legume –cate vrei

ZIUA 4

Mic dejun: pepene rosu – cat vrei

Gustare: 1 iaurt

Pranz: 200 g peste + legume(cate vrei)

Gustare: 1 iaurt simplu grecesc

Cina: supa de taitei

ZIUA 5

Mic dejun: pepene rosu –cat vrei

Gustare: 1 cutie de branza fagaras

Pranz: Piept de pui 200 g + legume la abur

Gustare: 30 g alune crude de padure

Cina: 200 g mozzarella + rosii cherry

ZIUA 6

Mic dejun: pepene rosu – cat vrei

Gustare: 1 iaurt simplu

Pranz: 2 cartofi copti

Gustare: 1 iaurt simplu

Cina: branza cu legume 250 g

ZIUA 7

Mic dejun: 2 oua cu legume- cate vrei

Gustare: 3 caise

Pranz: piept de pui cu legume 150 g

Gustare: 30 g nuci

Cina: supa de legume

E foarte important sa nu iti fie foame deloc! Dar..in acelasi timp sa nu tesimti plina! Daca simti ca ti-e foame mananci mai mult din ce ti-am dat, desi nu ar trebui sa se intample asta daca iei toate mesele si gustarile.

Plan alimentar 5
ZIUA 1

Mic dejun 3-4 banane

Gustare (la 2h jumate-3 ore): pepene rosu – cat vrei

Pranz(la 3 ore dupa gustare): supa de legume- (cata vrei)

Gustare (la 2 ore jumate dupa pranz): pepene galben- cat vrei

Cina (la 3 ore dupa gustare): 200 g peste cu legume

ZIUA 2

Mic dejun: pepene rosu – cat vrei

Gustare: 30 g alune crude

Pranz: salata de legume – ai voie si dressing – cata vrei

Gustare: 30 g nuci

Cina: 200 g piept de pui cu legume

ZIUA 3

Mic dejun: 2 felii de paine integral cu gem de casa

Gustare: 40 g nuci

Pranz: supa de varza- cata vrei

Gustare: 40 g alune de padure

Cina: varza calita- cata vrei

ZIUA 4

Mic dejun: 2 oua + legume cate vrei + 2 crackersi

Gustare: pepene rosu- cat vrei

Pranz: 4-5 cartofi copti dulci cu legume- cate vrei

Gustare: 40 g migdale

Cina: 1 portie de paste cu sos

ZIUA 5

Mic dejun: mere + pere – cate vrei

Gustare: 40 g caju

Pranz: legume la gratar- cate vrei

Gustare: 30 g alune crude de padure

Cina: 4-5 crackersi cu salata de vinete

ZIUA 6
Mic dejun: 2 oua gatite cum vrei cu pasta de humus si legume cate vrei

Gustare: pepene rosu-cat vrei

Pranz: supa de legume- cata vrei

Gustare: 40 g nuci

Cina: o portie de paste cu sos de care vrei

ZIUA 7

Mic dejun: prune + piersici- cate vrei

Gustare: pepene galben-cat vrei

Pranz: supa de legume

Gustare: 30 g nuci

Cina: cartofi dulci la cuptor 300 g cu legume

E foarte important sa nu iti fie foame deloc! Dar..in acelasi timp sa nu tesimti plina! Daca simti ca ti-e foame mananci mai mult din ce ti-am dat, desi nu ar trebui sa se intample asta daca iei toate mesele si gustarile.

Plan alimentar 6

ZIUA 1

Mic dejun 3 fructe la alegere

Gustare (la 2h jumate-3 ore): o cutie de branza fagaras

Pranz(la 3 ore dupa gustare): supa de pui- cata vrei

Gustare (la 2 ore jumate dupa pranz): 1 iaurt simplu

Cina (la 3 ore dupa gustare): 200 g peste cu legume

ZIUA 2

Mic dejun: 3 oua cu legume

Gustare: 30 g alune crude

Pranz: supa de galuste

Gustare: 30 g nuci

Cina: 200 g piept de pui cu legume

ZIUA 3

Mic dejun: 2 felii de paine integral cu gem de casa

Gustare: 1 iaurt simplu

Pranz: 200 g cotlet de corp cu legume

Gustare: 40 g alune de padure

Cina: supa de legume

ZIUA 4

Mic dejun: 80 g ovaz cu iaurt simplu

Gustare: pepene rosu- cat vrei

Pranz: 200 g peste cu legume

Gustare: 40 g migdale

Cina: 1 portie de paste cu sos

ZIUA 5

Mic dejun: fresh de legume..cate vrei si cat vrei

Gustare: 40 g caju

Pranz: 200 g piept de pui

Gustare: 30 g alune crude de padure

Cina: 4-5 crackersi cu avocado

ZIUA 6

Mic dejun: 2 oua gatite cum vrei cu pasta de humus si legume cate vrei
Gustare: 1 mar

Pranz: supa de legume- cata vrei

Gustare: 40 g nuci

Cina: 200 g cotlet de porc

ZIUA 7

Mic dejun: 3 fructe la alegere

Gustare: 1 iaurt simplu

Pranz: supa de legume

Gustare: 30 g nuci

Cina: 200 g peste cu legume

E foarte important sa nu iti fie foame deloc! Dar..in acelasi timp sa nu tesimti plina! Daca simti ca ti-e foame mananci mai mult din ce ti-am dat, desi nu ar trebui sa se intample asta daca iei toate mesele si gustarile.

Plan alimentar 7

ZIUA 1

Mic dejun struguri- cati vrei

Gustare (la 2h jumate-3 ore): o inghetata

Pranz(la 3 ore dupa gustare): mamaliga cu branza si smantana- o portie

Gustare (la 2 ore jumate dupa pranz): 1 iaurt simplu

Cina (la 3 ore dupa gustare): salata de legume- cata vrei

ZIUA 2

Mic dejun: 3 oua cu legume

Gustare: 1 iaurt grecesc

Pranz: ciorba de burta/perisoare

Gustare: 1 iaurt

Cina: salata de vinete cu rosii- cata vrei..dar fara paine!

ZIUA 3

Mic dejun: 2 felii de paine cu salata de vinete

Gustare: 1 iaurt simplu

Pranz: ciorba de burta/perisoare

Gustare: 1 iaurt simplu

Cina: cartofi copti 3 buc + ardei copti- cati vrei

ZIUA 4

Mic dejun: salata de mar cu telina – cata vrei

Gustare: 1 ighetata

Pranz: 250 g branza cu legume- cate vrei

Gustare: 1 iaurt simplu

Cina: 1 portie de paste cu sos

ZIUA 5

Mic dejun: 4 fructe la alegere

Gustare: 1 iaurt simplu

Pranz: salata greceasca- cata vrei

Gustare: 1 iaurt simplu

Cina: 4-5 crackersi cu salata de vinete

ZIUA 6

Mic dejun: salata proaspata de legume cata vrei

Gustare: 1 mar

Pranz: supa de legume- cata vrei

Gustare: 1 iaurt grecesc

Cina: piept de pui – 200 g cu ardei copti- cati vrei

ZIUA 7

Mic dejun: 3 fructe la alegere

Gustare: 1 iaurt simplu

Pranz: fasole batuta cu muratura- cata vrei

Gustare: 1 iaurt grecesc

Cina: 200 g branza cu legume

E foarte important sa nu iti fie foame deloc! Dar..in acelasi timp sa nu tesimti plina! Daca simti ca ti-e foame mananci mai mult din ce ti-am dat, desi nu ar trebui sa se intample asta daca iei toate mesele si gustarile.

Plan alimentar 8

ZIUA 1

Mic dejun struguri- cati vrei

Gustare (la 2h jumate-3 ore): 30 g nuci

Pranz(la 3 ore dupa gustare): mamaliga cu supa de salate (cata vrei )

Gustare (la 2 ore jumate dupa pranz): 30 g alune

Cina (la 3 ore dupa gustare): salata de legume- cata vrei ai voie si dressing etc

ZIUA 2

Mic dejun: ovaz (cat vrei) cu fructe de padure

Gustare: 40 g caju

Pranz: tocanita de cartofi cu ciuperci – cata vrei

Gustare: 40 g nuci

Cina: salata de vinete cu rosii- cata vrei..dar fara paine!

ZIUA 3

Mic dejun: 2 felii de paine integrala cu salata de vinete

Gustare: 40 g nuci

Pranz: supa de legume- cata vrei

Gustare: 40 g caju

Cina: cartofi copti 3 buc + ardei copti- cati vrei

ZIUA 4

Mic dejun: salata de mar cu telina – cata vrei

Gustare: 40 g nuci

Pranz: 250 g branza cu legume- cate vrei

Gustare: 40 g migdale

Cina: 1 portie de paste cu sos –cate vrei

ZIUA 5

Mic dejun: 4 fructe la alegere

Gustare: 40 g nuci

Pranz: salata greceasca- cata vrei

Gustare: 40 g migdale

Cina: 4-5 crackersi cu salata de vinete

ZIUA 6

Mic dejun: salata proaspata de legume cata vrei

Gustare: 1 mar+ 1 banana

Pranz: supa de legume- cata vrei

Gustare: 2 fructe la alegere

Cina: mozzarella cu rosii- cata vrei

ZIUA 7

Mic dejun: 3 fructe la alegere

Gustare: 30 g nuci
Pranz: fasole batuta cu muratura- cata vrei

Gustare: 40 g migdale

Cina: 200 g branza cu legume

E foarte important sa nu iti fie foame deloc! Dar..in acelasi timp sa nu tesimti plina! Daca simti ca ti-e foame mananci mai mult din ce ti-am dat, desi nu ar trebui sa se intample asta daca iei toate mesele si gustarile.

Plan alimentar 9

ZIUA 1

Mic dejun 3 oua cu legume

Gustare (la 2h jumate-3 ore): 3 banane

Pranz(la 3 ore dupa gustare): orez cu legume- cat vrei

Gustare (la 2 ore jumate dupa pranz): 1 iaurt simplu

Cina (la 3 ore dupa gustare): 100 g pui + legume (la gratar sau cruditati, la fel cate vrei)

ZIUA 2

Mic dejun: 3 banane

Gustare: 2 kiwi

Pranz: omleta din 3 oua + legume- cate vrei

Gustare: iaurt simplu- cat vrei

Cina: orez cu legume 200 g

ZIUA 3

Mic dejun: 2 oua fierte + legume + 100 g branza

Gustare: 1 iaurt

Pranz: 200 g peste + legume la gratar

Gustare: 1 iaurt

Cina: piept de pui 150 g cu legume –cate vrei

ZIUA 4
Mic dejun: 2 banane + 2 kiwi

Gustare: 6 buctaele ciocolata neagra 80 % cacao

Pranz: 200 g peste + legume(cate vrei)

Gustare: 1 iaurt simplu grecesc

Cina: 100 g piept de pui cu legume (cate vrei

ZIUA 5

Mic dejun: 2 banane

Gustare: 1 lingurita unt de arahide

Pranz: Piept de pui 200 g + legume la abur

Gustare: iaurt simplu- cat vrei

Cina: 3 cartofi copti cu condimente

ZIUA 6

Mic dejun: kiwi- cat vrei

Gustare: 2 banane

Pranz: 3 cartofi copti

Gustare: 1 iaurt simplu

Cina: branza cu legume 250 g

ZIUA 7

Mic dejun: 3 oua cu legume- cate vrei

Gustare: kiwi- cat vrei

Pranz: piept de pui cu legume 250 g

Gustare: iaurt simplu

Cina: peste la gratar 200 g cu legume

E foarte important sa nu iti fie foame deloc! Dar..in acelasi timp sa nu tesimti plina! Daca simti ca ti-e foame mananci mai mult din ce ti-am dat, desi nu ar trebui sa se intample asta daca iei toate mesele si gustarile.
Plan alimentar 10

ZIUA 1

Mic dejun 1 ou fiert cu legume+ branza topita + 1 felie de paine integral

Gustare (la 2h jumate-3 ore): 2 banane

Pranz(la 3 ore dupa gustare): orez cu legume- cat vrei

Gustare (la 2 ore jumate dupa pranz): 1 iaurt simplu

Cina (la 3 ore dupa gustare): 100 g pui + legume (la gratar sau cruditati, la fel cate vrei)

ZIUA 2

Mic dejun: 1 felie mare de paine cu unt si gem de casa

Gustare: 2 kiwi

Pranz: supa de legume cu 1 felie de paine integral

Gustare: iaurt simplu- cat vrei

Cina: orez cu legume 200 g

ZIUA 3

Mic dejun: 1 ou fierte + legume + 30 g branza+ 1 felie de paine cu unt

Gustare: 1 iaurt

Pranz: supa de legume cu o felie de paine integral

Gustare: 1 iaurt

Cina: piept de pui 150 g cu legume –cate vrei

ZIUA 4

Mic dejun: 2 banane + 2 kiwi

Gustare: 6 buctaele ciocolata neagra 80 % cacao

Pranz: supa de legume sau pui cu 1 felie de paine integral

Gustare: 1 iaurt simplu grecesc

Cina: 100 g piept de pui cu legume (cate vrei

ZIUA 5

Mic dejun: 2 banane

Gustare: 1 lingurita unt de arahide

Pranz: Piept de pui 100 g + legume la abur

Gustare: iaurt simplu- cat vrei

Cina: 3 cartofi copti cu condimente

ZIUA 6

Mic dejun: 1 felie de paine integrala mare cu unt si gem de casa

Gustare: 2 banane

Pranz: 3 cartofi copti

Gustare: 1 iaurt simplu

Cina: carnita fiarta (cata vrea) cu legume

ZIUA 7
Mic dejun: 1 ou fiert +

1 felie de paine+ unt integrala + legume

Gustare: kiwi- cat vrei

Pranz: supa de legume/pui + 1 felie de paine integral

Gustare: iaurt simplu

Cina: peste la gratar 100 g cu legume

E foarte important sa nu iti fie foame deloc! Dar..in acelasi timp sa nu te simti plina! Daca simti ca ti-e foame mananci mai mult din ce ti-am dat, desi nu ar trebui sa se intample asta daca iei toate mesele sigustarile.

Plan alimentar 11
ZIUA 1

Mic dejun struguri- cati vrei

Gustare (la 2h jumate-3 ore): iaurt simplu- cat vrei

Pranz(la 3 ore dupa gustare): salata de cartofi orientala

Gustare (la 2 ore jumate dupa pranz): 30 g alune

Cina (la 3 ore dupa gustare): cascaval – cat vrei cu rosii

ZIUA 2

Mic dejun: 3 fructe la alegere

Gustare: 40 g caju

Pranz: ciuperci umplute cu branza- cata vrei

Gustare: 1 iaurt simplu

Cina: branza cu legume- cata vrei

ZIUA 3

Mic dejun: 2 oua cu legume

Gustare: 40 g nuci

Pranz: supa crema de rosii

Gustare: 1 iaurt simplu

Cina: cartofi copti 3 buc + ardei copti- cati vrei

ZIUA 4

Mic dejun: 2 mere + 1 banana

Gustare: 1 iaurt simplu

Pranz: 250 g branza cu legume- cate vrei

Gustare: 1 iaurt simplu

Cina: 1 portie de paste cu sos –cate vrei

ZIUA 5

Mic dejun: 3 fructe la alegere

Gustare: 1 iaurt simplu

Pranz: salata greceasca- cata vrei

Gustare: 1 iaurt simplu

Cina: 1 felie de paine cu unt si miere

ZIUA 6

Mic dejun: salata proaspata de legume cata vrei

Gustare: 1 mar+ 1 banana

Pranz: supa de legume- cata vrei

Gustare: 30 g nuci

Cina: mozzarella cu rosii- cata vrei

ZIUA 7

Mic dejun: 3 fructe la alegere

Gustare: 1 iaurt simplu

Pranz: 3 cartofi copti cu branza

Gustare: 40 g migdale
Cina: 200 g branza cu legume

E foarte important sa nu iti fie foame deloc! Dar..in acelasi timp sa nu tesimti plina! Daca simti ca ti-e foame mananci mai mult din ce ti-am dat, desi nu ar trebui sa se intample asta daca iei toate mesele si gustarile.

Plan alimentar 12
ZIUA 1

Mic dejun 3 fructe la alegere

Gustare (la 2h jumate-3 ore): iaurt simplu- cat vrei

Pranz(la 3 ore dupa gustare): peste la gratar 200 g + legume – cate vrei

Gustare (la 2 ore jumate dupa pranz): 30 g alune

Cina (la 3 ore dupa gustare): branza (de care vrei) 200 g cu legume- cate vrei

ZIUA 2

Mic dejun: 3 fructe la alegere

Gustare: 40 g caju

Pranz: ciuperci umplute cu branza- cata vrei

Gustare: 1 iaurt simplu

Cina: supa de legume- cata vrei

ZIUA 3

Mic dejun: 2 oua cu legume – cata vrei

Gustare: 40 g nuci

Pranz: supa crema de rosii

Gustare: 1 iaurt simplu

Cina: cartofi copti 3 buc + ardei copti- cati vrei

ZIUA 4

Mic dejun: 2 mere + 1 banana

Gustare: 1 iaurt simplu

Pranz: 250 g branza cu legume- cate vrei

Gustare: 1 iaurt simplu

Cina: 1 portie de paste cu sos –cate vrei

ZIUA 5

Mic dejun: 3 fructe la alegere

Gustare: 40 g nuci

Pranz: salata greceasca- cata vrei

Gustare: 1 iaurt simplu

Cina: 250 g peste cu legume- cate vrei

ZIUA 6

Mic dejun: salata proaspata de legume cata vrei

Gustare: 1 mar+ 1 banana

Pranz: supa de legume- cata vrei

Gustare: 40 g nuci

Cina: mozzarella cu rosii- cata vrei

ZIUA 7

Mic dejun: 3 fructe la alegere

Gustare: 1 iaurt simplu

Pranz: 3 cartofi copti cu branza

Gustare: 40 g migdale

Cina: 4-5 crackersi cu guacamole

E foarte important sa nu iti fie foame deloc! Dar..in acelasi timp sa nu tesimti plina! Daca simti ca ti-e foame mananci mai mult din ce ti-am dat, desi nu ar trebui sa se intample asta daca iei toate mesele si gustarile.