ZIUA 1 Mic dejun 4 fructe

Gustare (la 2h jumate-3 ore): 30 g migdale

Pranz(la 3 ore dupa gustare): paste integrale- cat vrei

Gustare (la 2 ore jumate dupa pranz): 30 g nuci

Cina (la 3 ore dupa gustare):supa de legume- cata vrei

ZIUA 2

Mic dejun: 2 felii de paine integrala cu avocado

Gustare: 50 g nuci

Pranz: supa de legume- cata vrei

Gustare: 30 g alune

Cina: tot supa de legume- cata vrei + 2 felii de paine integrala

ZIUA 3

Mic dejun: 4 fructe

Gustare: 40 g nuci

Pranz: 3 cartofi copti

Gustare: 3 fructe

Cina: 2 felii de paine integrala cu vinete sau zacusca

ZIUA 4

Mic dejun: 4 fructe

Gustare: 40 g nuci

Pranz: supa de taitei

Gustare: 30 g migdale

Cina: 2 felii de paine integrala cu humus

ZIUA 5
Mic dejun: 4 fructe

Gustare: 1 fruct

Pranz: cartofi copti cu gucamole- cat vrei

Gustare: 40 g nuci

Cina: o portie de paste integrale cu sos rosu

ZIUA 6

Mic dejun: 4 fructe

Gustare: 30 g nuci

Pranz: supa de fasole boabe- cata vrei

Gustare: 40 g nuci

Cina: fasole scazuta + 2 felii de paine integrala

ZIUA 7

Mic dejun: 4 fructe la alegere

Gustare: 40 g nuci

Pranz: orez cu legume- 200 g

Gustare: 40 g nuci

Cina: supa de legume- cata vrei