VARIANTA 1 calorii 1080

MIC DEJUN:

1 ou fiert + 1 felie paine toast feliata (25 g) + 200g castraveti + 1 iaurt 200g Napolact 3.5 % grasime

Gustare:

200g clementine

PRANZ:

1 bors pui (450g)+ 1 felie paine toast 25 g

Cina:

Muschi porc (crud- 200g )preparat grill/ cuptor (pe care poti pune 20ml ulei maxim)+ ardei copti kapia
Olimpia 200g cu otet (fara sa adaugi ulei)+ ciuperci grill/cuptor 300g

Reteta bors de pui

 Ingrediente:
Bors de tecuci -1000
Radacina de telina - 40 g
1 Morcov - 30 g
1/2 Ardei gras galben - 35 g
1/2 Ceapa - 40 g
2 Cartofi de iarna - 150 g
1/2 Piept de pui file, fara piele - 200 g
1 Ou de gaina - 45 g
2 linguri ulei floarea soarelui - 40 g
1 mana de paste integrale penne rigate Barilla - 20 g
Apa - 2000 g
 
Preparare:
Se taie cubulete pieptul de pui si se pune la fiert. Se arunca prima apa dupa ce a dat in clocot si se
pune din nou pe foc impreuna cu 2l de apa. Se adauga legumele taiate cuburi, borsul, uleiul si se lasa
la fiert cam 30 de min. Se adauga apoi pastele si se mai lasa 10 min la foc mic. Se stige focul si se
adauga oul batut bine si verdeata.
Varianta 2 calorii= 1070

MIC DEJUN:

1 felie paine toast (25 g) + 2 felii muschi meda porc (50g) + 200g ardei gras rosu

Gustare:

1 kiwi

PRANZ:

250g pulpa pui cruda grill/cuptor + 200g cartof copt+ 200g salata varza (cu maxim 15ml ulei- 1 lingura)

CINA:

200g rosii cherry cu 50 g telemea rasa

VARIANTA 3 CALORII= 1100

MIC DEJUN

Omleta (reteta: 2 oua gaina, 10-15 ml ulei, 50g telemea vaca, 100g ardei rosu gras) + 1 felie paine

Pranz:

penne ( 75 g penne nepreparate BARRILLA + 150g piept pui copt/grill/fiert + sos paste arabiata barilla
100g)

Cina:

1cutie Cottage cheese 2.2% grasime Hochlang (175 g)+ 100 g rosii cherry + 1 felie 25 g paine

VARIANTA 4 CALORII= 1100

MIC DEJUN:

1 Felie paine toast (25g)+ 50 g crema de branza clasica Hochland +100g castraveti

GUSTARE:

200g ananas din conserva dole (nu bei si sucul ala din conserva)

PRANZ:

150 g muschi vita slab – cuptor doar uns cu ulei+ 150 g cartof copt cu o lingura (20-30 g) de smanantana
12 % grasime

CINA:
salata din 100g telina+100g morcov+ 100g mar verde (maxim 10ml ulei masline) + 200g piept curcan fara
piele – grill/cuptor (fara ulei)

VARIANTA 5 CALORII= 1100

MIC DEJUN:

2 felii paine toast (50g)+ 100g humus SIMPLU CRISTIM + 100g castraveti

PRANZ

Muschi de vita slab cuptor/grill/fiert (doar uns cu ulei)+ 300g fasole verde congelata (de ex Edenia) cu
maxim 10ml ulei + 3 graunti usturoi tocati

GUSTARE

Ananas din conserva dole- 200g max

CINA

200g piept pui cuptor/grill/fiert + 300g broccoli fiert +200g gogosari in otet