Albusuri omleta cu spanac si rosii cherry: Albusuri omleta cu spanac si rosii cherry:

150 g albusuri 200 g albusuri

50 g spanac 75 g spanac
100 g rosii cherry 150 g rosii cherry
1 felie de pâine prăjită din cereale integrale 2 felii de pâine prăjită din cereale integrale

Piept de pui la gratar cu broccoli la abur si orez Piept de pui la gratar cu broccoli la abur si orez
brun: brun:
150 g piept de pui la gratar
150 g broccoli la abur 200 g piept de pui la gratar
100 g quinoa fiartă 200 g broccoli la abur
Salată verde mixtă cu sos de lămâie-tahini 150 g quinoa fiartă
Salată verde mixtă cu sos de lămâie-tahini

Iaurt grecesc cu amestec de fructe de padure: Iaurt grecesc cu amestec de fructe de padure:
150 g iaurt grecesc 200 g iaurt grecesc
50 g fructe de padure amestecate 75 g fructe de padure amestecate

Smoothie de proteine: Smoothie de proteine:

1 lingură de pudră de proteine 1 lingură de pudră de proteine
250 ml lapte de migdale 300 ml lapte de migdale
O mână de spanac O mână de spanac
1 banană mică 1 banană mică
Învelișuri cu salată de curcan cu avocado, Învelișuri cu salată de curcan cu avocado,
castraveți și ardei gras: castraveți și ardei gras
150 g piept de curcan 200 g piept de curcan
50 g avocado 75 g avocado
50 g castraveți 75 g castraveți
50 g ardei gras 75 g ardei gras
Branza de vaci cu piersici foliate: Branza de vaci cu piersici foliate:
150 g branza de vaci 200 g branza de vaci
100 g piersici feliate 100 g piersici feliate

Omletă (albușuri) de legume: Omletă (albușuri) de legume:

150 g albusuri 200 g albusuri
50 g ciuperci 75 g ciuperci
50 g spanac 75 g spanac
50 g ardei gras 75 g ardei gras

Piept de pui la cuptor cu varza de bruxelles Piept de pui la cuptor cu varza de Bruxelles
copta si cartofi dulci: copta si cartofi dulci:
150 g piept de pui copt 200 g piept de pui copt
150 g varză de Bruxelles prăjită 200 g varză de Bruxelles prăjită
150 g cartofi dulci prăjiți 200 g cartofi dulci prăjiți
Baton de proteine Baton de proteine

Ovăz peste noapte făcut: Ovăz peste noapte făcut:

50 g ovăz 75 g ovăz
250 ml lapte de migdale 300 ml lapte de migdale
15 g semințe de chia 20 g semințe de chia
Fructe amestecate pentru topping Fructe amestecate pentru topping
Cod la cuptor cu varza calita si rosii cherry: Cod la cuptor cu varza calita si rosii cherry:
150 g cod la cuptor 200 g cod la cuptor
100 g varză sotă 150 g varză sotă
100 g rosii cherry 150 g rosii cherry
Piure de cartofi cu conopidă Piure de cartofi cu conopidă
Un ou fiert tari 2 oua fierte tari

Albușuri omletă cu spanac, ciuperci și ardei Albușuri omletă cu spanac, ciuperci și ardei
gras: gras:
150 g albusuri 200 g albusuri
50 g spanac 75 g spanac
50 g ciuperci 75 g ciuperci
50 g ardei gras 75 g ardei gras
Chifteluțe de curcan la cuptor cu tăiței de Chifteluțe de curcan la cuptor cu tăiței de
dovlecei și sos marinara dovlecei și sos marinara:
150 g chiftele de curcan la cuptor 200 g chiftele de curcan la cuptor
100 g taitei de dovlecel 150 g taitei de dovlecel
Sos marinara Sos marinara
Semințe prajite Semințe prajite

Clatite cu proteine (facute cu pudra de Clatite cu proteine (facute cu pudra de

proteine, albusuri de ou si ovaz) cu o parte de
iaurt grecesc:
Aluat de clatite cu proteine (conform retetei)
150 g iaurt grecesc
Somon copt cu sparanghel la abur și orez brun
proteine, albusuri de ou si ovaz) cu o parte de
iaurt grecesc:
Aluat de clatite cu proteine (conform retetei)
200 g iaurt grecesc
Somon copt cu sparanghel la abur și orez brun:
150 g somon copt 200 g somon copt
150 g sparanghel fiert la abur 200 g sparanghel fiert la abur
100 g orez brun fiert 150 g orez brun fiert
Batoane de morcov cu hummus Batoane de morcov cu hummus

Albuș de legume și ou cu spanac, roșii și Albuș de legume și ou cu spanac, roșii și

ceapă: ceapă:
150 g albusuri 200 g albusuri
50 g spanac 75 g spanac
50 g roșii 75 g roșii
50 g ceapa 75 g ceapă
Piept de pui la grătar cu amestecuri de Piept de pui la grătar cu amestecuri de
verdeață, castraveți și roșii cherry: verdeață, castraveți și roșii cherry:
150 g piept de pui la gratar 200 g piept de pui la gratar
Mixt de salată Mixt de salată
50 g castraveți 75 g castraveți
100 g rosii cherry 150 g rosii cherry
Sos de lămâie-tahini Sos de lămâie-tahini
Tofu copt cu broccoli prăjit, ardei gras și Tofu copt cu broccoli prăjit, ardei gras și
mazăre: mazăre:
150 g tofu copt 200 g tofu copt
100 g broccoli prajit, ardei gras si mazare 150 g broccoli prajit, ardei gras si mazare