Micul dejun Gustare Prânz Cină

400 kcal 200 kcal 400 kcal 500 kcal

700 – 830 1200 – 1300 1830 – 1930
Plante cu proteine (250 k)
o felie de pâine integrală 50 gr (125k) mușchiuleț porc – 200 gr /
Var 1 2 mere mici - 300 gr carne vită – 150 gr / Legume permise
50 gr telemea /caș (150 k) Var 1
Var 1 somon – 150 gr / (150 k) 30 gr telemea
1 ardei
păstrăv – 200 gr / Min. 200 gr
200 ml kefir /sana (120 k)
doradă – 250 gr /
rață – 150 gr
200 ml kefir /sana (120 k) Var 2 70 gr. plăcintă CARBOHIDRATI PROTEINE
30 gr cereale (3 LG) GLUCIDE Brânză 70 gr + legume
Var 2 Brânză 70 gr + legume
1 LGT miere + turmeric / scorțișoara (budincă de legume cu cantitatea
Var 2 Var 2 (budincă de legume cu cantitatea
5 buc. nucă de brânză recomand.+ poate
de brânză recomand + poate
conține și ou)
conține și ou)
omletă din : 2 ouă (150 k) 20 gr ciocolată + 8
50 gr telemea /cas (150 k) Var 3 50 gr telemea (150 k)
jumătăți nucă Var 3 Carnați casă – 130 gr. + legume
Var 3 ardei Var 3 ½ avocado (100 k)
10 gr Carnat sticks (40 k) legume
1 felie paine 1 LGT ulei
Paste cu legume și smântână
(Paste uscate 60 gr (210 kcal)
50 gr dulce (cozonac Var 4 humus – 1/3 din cantitate (400 gr
Var 4 legume -200 gr. (60 kcal) Var 4
/pască) smântână lichidă – 70 ml -110 kcal) năut + 1 LG ulei + LGT tihini)
Var 4 100 gr cozonac + cafea bețișoare legume 10 buc
100 gr vită/cotlet porc/rață– 200
kcal
Var 5 150 gr bulgur /quinoa /mămăligă
/orez/cartofi/mei
salată
STRUCTURĂ MASĂ PRINCIPALĂ

Carne/peste
Lactate/branza
Oua
CARBOHIDRATI PROTEINE Soia/
GLUCIDE

CARBOHIDRATI
GLUCIDE