Săptămâna 1 și 2 (se repetă și în a doua săptămână același meniu)

Mese Luni Marți Miercuri Joi Vineri Sâmbătă Duminică

7:30 Mic dejun 1 ou fiert, 1 Telemea light 1 cutie brânză Omletă din 2 1 iaurt 2% 300 ml lapte Omletă din 2
iaurt mic cu 2% (50 g) cu 2 felii de vaci slabă ouă (fără ulei), grăsime cu 2 cu 3 linguri ouă cu o felie
grăsime cu o pâine integrală amestecată cu 2 felii pâine linguri fulgi de fulgi de telemea light,
lingură de mix prăjită; roșie, 1 lingură de integrală; porumb, fără porumb fără roșie,
semințe, 1 castravete, unt, pătrunjel roșie, ardei, zahăr, 1 lingură zahăr. castravete,
lingură ardei. sau mărar; castravete. mix semințe și ardei.
psyllium și umpli o 2 linguri
zmeură. jumătate de zmeură.
ardei cu
brânza, 2 felie
pâine
integrală,
castravete,
roșie.
10:30 Gustare Miezul de la 4 1 măr. 15 migdale 1 cană zmeură 2 piersici. 2 bruschete: 2 Smoothie cu 1
1 nuci hidratate. sau afine. felii pâine pahar kefir, 2
românești. integrală linguri fructe
prăjită cu roșii, de pădure
usturoi, (afine,
busuioc. zmeură), 2
caise.
13:00 Prânz Piept de curcan Supă de pui cu Mâncare de Ficăței la Supă cremă de Ciorbă de pui Supă de
la grătar (150 tăiței (2 mazăre (4 cuptor (150 g) roșii (2 cu legume (1 legume (1
g) cu o salată polonice); mix linguri), pulpă cu orez cu polonice) cu 2 polonic), carne polonic).
de crudități salată (frunze de pui la grătar legume (100 linguri de de vită la Mușchi de porc
(morcovi, verzi) cu piept (fără piele), g), salată de crutoane; cuptor (120 g) (fără grăsime)
țelină, măr) cu de pui (80 g), 1 salată de varză albă cu salată asortată și salată de la grătar (200
maioneză ou fiert, 1 sfeclă-roșie. morcov. (castravete, legume g), salată de
rețeta 1. lingură mix roșie, frunze asortate. varză roșie.
semințe și 1 verzi, sfeclă
linguriță ulei roșie) cu
de măsline. mozzarella (50
 g) sau ou fiert.
16:00 Gustare 4 caise. 2 morcovi Pepene roșu 1 iaurt mic 2% 2 kiwi. Pepene roșu 1 clătită cu
2 (bastonașe cu (cât intră într- grăsime cu 1 (cât intră într- magiun de
sare și zeamă un bol de lingură mix un bol de Topoloveni
de lămâie). supă). semințe și o supă). (sau altceva
linguriță de fără zahăr) și
psyllium. un pătrățel
ciocolată min.
75% cacao.
19:00 Cină 2 polonice Pește (150 g) la Legume la Salată cu ton Piept de pui la Macrou la 2 crackerși
supă cremă de cuptor/abur/ grătar (în apă/suc grătar (150 g) cuptor (1/2) cu Wasa sau Finn
legume (fără grătar (la (ciuperci, propriu), cu o salată legume trase la Crisp unși cu
cartof) cu 2 alegere) cu dovlecel, ardei, porumb, mare verde tigaie (morcovi brânză
linguri salată asortată vânătă), ceapă, mix de (mix diverse baby, mazăre, Philadelphia
crutoane. (roșii, stropite cu o frunze verzi, + frunze și o fasole verde) light.
castraveți, linguriță ulei 1 felie pâine linguriță ulei). cu o linguriță
ardei, o de măsline, prăjită sau 2 de unt.
linguriță ulei salată de linguri
de măsline). castraveți cu crutoane.
sos de iaurt,
usturoi, zeamă
de lămâie și
mărar.

RECOMANDĂRI:
* REȚETA 1: Sos (maioneză dietetică): iaurt cu ghimbir, mentă, muștar, avocado bine copt (dacă îți place). Dacă nu poți face acasă și cumperi
salata, atunci ia doar legumele, fără maioneză, și asezoneaz-o tu cu o linguriță ulei de măsline și zeamă de lămâie.

* Migdalele/nucile se pun la rehidratat de seara, într-un bol cu apă.

* NEAPĂRAT! Minimum 2 litri de apă pe zi. Pune-ți pe birou un pahar mare sau o cană (250 ml) și bea câte o cană pe oră. La finalul programului
vei vedea că ai băut 2 litri.

* Încearcă să reduci consumul de cafea. Fără zahăr în cafea! Încearcă să îndulcești cu stevia. 2 lingurițe de zahăr într-o ceașcă înseamnă enorm.
* Fără gustări între mese. Nu lăsa să treacă mai mult de 3 ore, 3 ore și jumătate între mese.

* Ia neapărat micul dejun. Vei vedea că scapi de dorința de a ronțăi toată ziua!

* Cina poți să o iei și la ora 20:00, dar să nu fie cu mai puțin de 4 ore înainte de somn.

* DORMI un pic mai mult, please! Încearcă să te odihnești suficient – 7-8 ore pe noapte. Atenție: privarea de somn crește depozitarea grăsimii,
privarea de somn împiedică arderea grăsimilor.

* Acum că e Ade în vacanță, poate reușești să faci mai multă mișcare cu ea: ieșiți la alergat în parc împreună sau cu rolele, cu bicicleta.

Hai să mâncăm corect :)!