Meniu 2 săptămâni

!! Nu uita să bei apa!!

MIC DEJUN (8:00-10:00)
Un ou fiert Omeltă din 2 ouă cu frunze de baby spanac și ardei
+ o jumătate de avocado (felii ) + 40g pâine
+ roșii cherry 6-7 buc.
+ telemea 30g

Budincă de chia: 200ml lapte + 4 linguri de 60g pâine integrală sau graham
semințe de chia+ cacao/scorțișoară (după Cu avocado făcut pasta
gust) 20g telemea
REȚETĂ: se pun seara la îmnuiat în + semințe de rodie
-toate puse pe pâine. Poți să ai langă un castravete
frigider, se agită 2-3 min înainte de a se
proaspat mic sau 4-5 roșii cherry
pune la frigider pentru a evita lipirea
semințelor iar dimineața se adaugă 80g
fructe de pădure sau 1 banană sau o
lingură mure sau 3 capsuni + o lingură
fulgi de ovăz (dacă mai aveți cumparat, nu
e neapărat)

Wrap din: lapte ( un bol) + 2 linguri fulgi de ovăz

O lipie mică (cu graham din lidl, pungă verde) + affine si capsuni puse înauntru (un pumn)
+ un ou făcut omletă
+o jumătate de roșie sau echivalentul pt roșii
cherry
+o jumătate de avocado
+ un pumn intre-deschis de baby spanac

*REȚETE:
Wrap: faci omleta dintr-un ou în puțin ulei. Tai feliile de roșie. Avocado îl faci feliuțe și cănd e gata
omleta o pui peste lipie. Pui și legumele peste și o impachetezi.

PRÂNZ (13:00-14:30)
Mâncare de mazăre cu ciuperci și dovlecei – mănânci 2 zile consecutive. O porție să fie de 150g aprox
- mazăre ( o conservă)
- ½ kg ciuperci –tăiate felii
- 2 dovlecei – tăiati cuburi
Se fierbe mazărea și se adaugă in tigaie peste ciuperci și dovlecel, se amestecă toate împreună și se
poate adăuga o conserve suc de tomate.
Supă de legume – 300ml
Mănânci 2 zile consecutiv – poți schimba cu o cină pe care o pui la prânz că să mănânci o dată la pranz
supa și o dată la cină
Garnitură de spanac 90g – poți să alegi baby
spanac
Cu o pulpa de pui la cuptor sau 2 dacă sunt mici
Și o salată de castraveți proaspeți cu mărar
40/50g
Un pește la alegere la cuptor
Cu sparanghel sau fasole verde 100g
CINĂ (pană în ora 20:00)
Salată de morcov, varză și sfeclă roșie:
- 2 morcovi
- 2 sfecle roșii
- ¼ varză albă
Sare, suc de lămâie
Mușchiuleț de porc sau cotlet 90-100g sau piept
de pui dacă nu vrei porc- la cuptor
Fasole verde sau mazăre fiartă 80g
Salată de verdețuri -60g
Salată cu:
- o conservă mica de ton în suc propriu
- roșii cherry – 7/8 bucăți
- castraveți
- porumb – o lingură
- fasole roșie – o ingură
- telemea – 20g
- salata o puteți alege după preferințe ( 2
pumni deschiși)
Salată de praz cu morcov, măsline și seminte:
- 1 fir de praz – tăiat rondele fine
- 1 morcov –tăiat fâșii sau dat pe răzătoare
- 2 linguri semințe de floarea soarelui și
dovleac
- 4 măsline
Zeamă de la o jumătate de lămâie
Orez fiert cu ciuperci si legume:
- 1 cană orez
- 3 căni de apă
- ½ kg de ciuperci – tăiate și sotate în suc
propriu
- 1 dovlecel – tăiat rondele și pregătit la
tigaie
- ½ buchet broccoli fiert
- 1 morcov – tăiat rondele și fiert
- 1 lingură semințe de floarea soarelui
- 1 lingură ulei de măsline
Sare și zeamă de lămâie
 Supă cu găluște -300ml
Sau orice altă supă (fără rântaș, adică făină)
-se poate adăuga o singură linguriță de smântână
O salată făcută din o felie de pepene (taiate cuburi) + un castravete mic + 40g brânză telemea +
câteva frunze de mentă

*RETETĂ
Orez fiert cu ciuperci si legume: broccoli, morcovul se fierb la aburi. Orezul fiert și răcit se spală
(pentru a nu se lipi boabele unele de altele). Ciupercile si dovlecelul se sotează la tigaie. Se amestecă
bine cu toate celelalte ingrediente. Zeama de lămâie este opțională.
Salată de praz cu morcov, măsline și semințe: se spală bine toate ingredientele, apoi se taie după
specificațile din meniu. Amestecați prazul cu puțin ulei de măsline, zeamă de lămâie și sare.

Pentru gustare doar dacă ai neapătar nevoie în prima parte a zilei. Încercăm să ai doar o
gustare pe zi, fără gustare la ora 16. Dacă simți nevoia îmi spui.

GUSTARE
o porție de fruct (în prima parte a Tot pentru prima oarte a zilei se poate lua o
zilei)= gustare dulce (2-3 pătrațele de ciocolata
- 1 portocală neagra peste 80% cacao – doar de 2 ori pe
- 2 kiwi săpt.)
- 2 clementine
- 1 piersică
- 100g fructe de
pădure/affine/coacăze
- 2 felii de pepene
- 7-8 cireșe