Principii pentru o dieta sanatoasa

1. Nu mai luati aminte la etichete

O alegere corecta pe baza etichetelor este aproape imposibila, daca nu
stii sa "descifrezi" terminologia specifica.
Orice cifra este relativa, iar producatorii din industria alimentara sunt
foarte selectivi in legatura cu informatiile pe care aleg sa le noteze pe
ambalaj.
2. Mananca de trei ori pe zi si
In general, e vorba despre o masa principala, o gustare sau o
masa de tip pranz si un mic dejun. E posibil sa aveti nevoie de
doua gustari mai mici, cum ar fi un fruct, un sandvis mic sau o
bucata de prajitura, intre doua mese mici, in functie de ritmul
organismului.
3. Alegeti proteine sarace in grasimi
Peste, crustacee, carne rosie slaba, pui, vanat, oua, toate acestea
furnizeaza necesarul de proteine al corpului fara un continut
daunator de grasimi.
4. Obisnuiti-va sa gatiti cu putina grasime
Puteti folosi unt, ulei de masline, de alune sau de susan pentru a
da gust mancarii, insa incercati sa folositi cat mai putin.
5. Mancati cat mai putine produse dulci
Prea mult zahar intrerupe echilibrul energetic natural si poate
produce dureri de cap. In cantitati mari, zaharul rafinat duce la
schimbari bruste ale starii de spirit, hipoglicemie sau diabet.
6. Beti intre doi si trei litri de apa pe zi
Apa ajuta fibrele din alimentatie sa se umfle si sa-si
indeplineasca sarcinile in interiorul sistemului digestiv. Ajuta la
metabolizarea altor nutrienti din mancare, mentine sanatatea
pielii si parului si previne deshidratarea.
7. Incercati sa nu beti mai mult de trei cesti de cafea, ceai sau
cola
Toate aceste bauturi contin cafeina, care inhiba absorbtia
vitaminelor si mineralelor, determina corpul sa excrete nutrienti
vitali si interfereaza cu mecanismul energetic al corpului.
8. Incearca sa mananci in mod regulat si sa nu ai stomacul gol
mai mult de cinci-sase ore
Asta ajuta stomacul sa functioneze eficient. Mancatul regulat
stabilizeaza aprovizionarea cu enzime digestive, protejeaza
stomacul de excesul de secretii acide si ii permite sa
metabolizeze mancarea in mod eficient, echilibrand nivelul
energiei si starea de spirit.
9. Consuma moderat alcool
Unele vinuri, cum ar fi cele rosii, tinere, contin vitamine si
minerale antioxidante care reduc riscul de cancer si boli de inima.
Berea si sampania au si ele nutrienti benefici. Bautul poate fi o
parte foarte placuta a vietii, insa in exces poate produce probleme
ficatului, starii de spirit si nivelului energiei.
10. Propune-ti sa mananci cinci portii de fructe si legume
proaspete pe zi
Asta ii ofera organismului o buna sursa de vitamine, minerale si
fibre necesare pentru lupta impotriva bolilor.
In plus, nivelul energetic este la cote stabile.