Alimentația Sănătoasă.

Elaborat: Cheptanari Daniel.

Verificat: Ciurea Grigori
 Alimentație sănătoasă: 10
reguli pentru o viață mai bună.
1. Alege pâine preparată din cereale integrale
2. Mănâncă ouă la micul dejun
3. Nu mânca în grabă
4. Umple-ţi farfuria cu legume
5. Mănâncă mai puţină carne
6. Include în alimentaţie iaurtul grecesc
7. Optează pentru un mic dejun echilibrat
8. Alege grăsimile bune
9. Mănâncă fructe şi legume cât mai colorate
10. Ia suplimente cu vitamina D3 si cu Omega 3.
 10 REGULI USOARE PENTRU O VIATA SI O ALIMENTATIE
SANATOASA.

1. Beti in fiecare zi cel putin 2 litri de lichide. De preferat apa, dar sunt acceptate si
ceaiurile si sucurile proaspete din fructe/legume. In fiecare dimineata, pe stomacul
gol, beti 200-300 mililitri de apa.
2. Evitati sau chiar scoateti din alimentatia zilnica urmatoarele: zaharul procesat,
sucurile carbogazoase, faina alba, produsele de patiserie, alimentele puternic
procesate/modificate, carnea grasa, mezelurile, chips-urile si snacks-urile.

3. Consumati mai multe cereale integrale, sub orice forma: batoane, biscuiti,
amestecate in iaurt sau cu lapte.
4. Fructele si legumele sunt cele mai importante alimente pentru specia umana.
Consumati in fiecare zi cel putin 3 legume si 2 fructe diferite.

5. Consumati lactate de 3-4 ori pe saptamana, moderat. Nu depasiti 500 grame intr-o
zi, indiferent daca alegeti branza, smantana, laptele, sana sau iaurturile.
6. Consumati peste de 2-3 ori pe saptamana.
Alegeti mai ales somon, pastrav, salau, dorada,
calcan.

7. Rontaiti zarzavaturi crude sau puneti-le

proaspete peste mancarea ce tocmai a fost gatita.

8. Cand gatiti, folositi mai ales vase de inox sau de

lut/ceramica si alegeti sa gatiti alimentele in
special la abur sau la cuptor. Astfel de practici
culinare sunt foarte sanatoase.

9. Beti in fiecare zi un pahar de vin, in special

rosu. Nu depasiti 2 pahare zilnic!

10. Cand vi se face foame intre mese, nu rontaiti

snacks-uri sau dulciuri. Alegeti nuci, alune,
migdale, fistic, nuci caju, stafide, seminte de
dovleac si de floarea soarelui. Acestea potolesc
foamea si energizeaza natural organismul. Daca
beti apoi apa plata sau un suc proaspat, este
perfect!
 Grupe de alimente.
Pentru o alimentatie echilibrata, sanatoasa si corecta este necesara coexistenta tuturor factorilor
nutritivi. Nueste atat de importanta valoarea nutritiva a fiecarui aliment in parte, cat mai ales
valoarea nutritionala a dieteiin totalitate. Alimentele pot fi impartite in opt grupe. Astfel, vom
avea urmatoarelegrupe de alimente:

lapte si produse lactate;

carne si peste;

oua;

legume si fructe;

cereale, derivate din cereale si leguminoase uscate;

zahar si produse zaharoase;

grasimi alimentare;

apa, bauturi alcoolice si nealcoolice.
 Piramida alimentara

Pentru a ilustra cat mai bine ce inseamna o dieta sanatoasa, specialistii au

elaborat o schema generala sub forma de piramida. Spre baza piramidei se
afla alimentele care trebuie consumate mai des, iar la varful piramidei se
afla produsele care trebuie consumate rar si in cantitati mici. Ce presupune
piramida alimentara, pornind de la baza:

Contrar asteptarilor, la baza piramidei nu se afla o grupa de alimente, ci

sportul. Probabil ca te intrebi ce legatura are acesta cu alimentatia. Sportul
are un rol foarte important in buna functionare a metabolismului si a
organismului per ansamblu, dar si in eliminarea caloriilor in exces. De
asemenea, acesta influenteaza apetitul.
Alimentatia sanatoasa.
 Ce inseamna o alimentatie sanatoasa.
Sanatatea si starea noastra de bine este influentata de
alimentatia pe care o avem. Cu cat mancam mai sanatos, cu
atat aratam si ne simtitm mai bine.

Ce inseamna o alimentatie sanatoasa? In primul rand, mese

servite la ore fixe, gatite acasa, cat mai sanatos. In al doilea
rand, trebuie sa constientizam ca mancarea este vitala. Nu
este doar o sursa de placere care sa ne inlature senzatia de
foame.
Alimentatia sanatoasa consta in echilibru si mese organizate.
Trebuie sa ai 3 mese principale (mic dejun, pranz si cina) si
doua gustari intre ele (fructe, legume sau seminte). Dar sa nu
crezi ca, daca mananci alimente prajite, grase sau fast-food la
cele 3 mese, ai mancat sanatos.
 1. Piramida alimentara
Ce sunt caloriile? Cand spunem calorii, ne referim la energia produsa de alimente. Desi
toata lumea se fereste de ele, acestea sunt necesare organismului pentru a functiona
normal. Bineinteles ca un exces de calorii nu este de dorit, insa necesarul caloric difera
de la o persoana la alta, in functie de particularitatile fiziologice (inaltime, gen,
greutate, varsta) si patologice (boli prezente, traume) sau de alte conditii (interventii
chirurgicale).

3. Caloriile nu se beau.
Caloriile nu exista doar in alimente, ci si in bauturi. O regula importanta a
alimentatiei sanatoase este evitarea bauturilor bogate in calorii. Sucurile din
comert contin o cantitate mare de zahar, deci si de calorii. Insa si sucurile
preparate in casa sunt o sursa importanta de calorii.

2. Varietate
Un principiu important in alimentatia sanatoasa este varietatea.
Consumul aceluiasi aliment de mai multe ori pe zi sau mai multe
zile consecutiv poate provoca un exces al unui anumit nutrient si
un deficit al altuia.
Mulțumesc Pentru Atenție.