Online Retreat- Detox body & mind

Nu lasa pe maine, Fii azi!

AHAMTA Yoga

1. CURATA-TI LIMBA SI GURA

Utilizarea uleiului pentru curățarea gurii este un vechi ritual de frumusețe și sănătate.
Acesta implică utilizarea de uleiuri nerafinate, cum ar fi cel de nucă de cocos sau ulei de
susan, pentru clătirea gurii, dimineata, inainte de igiena clasica.
Se ține în gură timp de 5-10 minute, plimbând lichidul prin cavitatea bucală, după care
se scuipă.
Apoi, se poate clăti cu apă de gură făcută în casă din apă în care ai lăsat la macerat
peste noapte busuioc și în care ai adăugat trei-patru picături de tinctură de propolis.
Procedeul nu trebuie să nlocuiască spălatul pe dinți si perierea limbii

2. ÎNCEPE-ŢI ZIUA CU APA

Dimineata imediat dupa ce te-ai trezit, pe stomacul gol bea intre 300ml-500ml de apa in
care poti adauga zeama de la o jumatate de lamaie sau chiar 1 lamaie. Daca nu suporti
lamaia, bea apa simpla. Bea apa incet inghititura dupa inghititura, ficatul tau are nevoie
de hidatare. Acordă-i timp să se absoarbă în corpul tău, să ajungă la ficat şi în restul
corpului.

3. REDU CONSUMUL DE CAFEA LA JUMATATE ( MAXIM 1 CESCA / ZI) sau

ELIMINA DEFINITIV CAFEAUA

Cafeaua conține cofeina, care este un alcaloid pe care planta de cafea o folosește
pentru a ucide insectele care îi mănâncă semințele. Cafeaua crește energia prin
intermediul reacției metabolice a corpului uman la sentimentul de luptă sau fugi,
deoarece organismul se teme de otrava pe bază de cafeină. Cafeaua nu dă energie, o
îndepărtează din corp.
Energia pe care o simtI când beI cafea este datorată corpului care intră în
suprasolicitare,deoarece cofeina este o otravă și toate otrăvurile activează eliberarea de
energie în organism.
Daca poti elimina cafeaua definitiv...sau macar da-ti provocarea de a o elimina
pentru aceste 10 zile​.

🌳​ Te rog gandeste-te la mediu inainte de a printa

 Online Retreat- Detox body & mind

Nu lasa pe maine, Fii azi!

AHAMTA Yoga

4. MICUL DEJUN
Consuma la micul dejun alimente usoare, cum ar fi fructe intregi, smoothie-uri din fructe
, smoothie-uri mixte (fructe + legume). Consuma-le pe saturate! Lasa corpul sa se
ocupe de etapa de eliminare, nu ii pune in carca procesul de digestie.
Simte-te liber si creeaza !

PENTRU URMATOARELE ZILE LA PRANZ CONSUMA ALIMENTE DE ORIGINE

VEGETALA APOI TREPTAT DACA SIMITI NEVOIA REIA CONSUMUL DE PROTEINA
ANIMALA DAR
SEPARĂ PROTEINELE ANIMALE DE CARBOHIDRAŢII COMPLECŞI!!

5. Prânzul ​este cea mai permisivă masa in care poti manca tot ce vrei, dar scopul
este să micşorăm timpul de digestie şi energia astfel pierdută. Orice combinaţie
grea conduce la moleşeală, fermentaţie, balonări, aciditate, kilograme in plus,
stari de nervozitate, nerabdare, agitatie.

Singura ta regulă la masa de pranz este următoatea: nu amesteca proteinele

(animale) cu carbohidraţii complecsi. ​Adica nu amesteca, carne, peşte, ouă, lactate
de orice fel, fructe de mare cu făină şi orice produs făinos, cartofi, quinoa ,orez, fasole
boabe, mazăre, linte, năut, chia, hrişcă, mălai, mei, pesmet, paste, cereale de orice fel.

*****”””””@@@@@###$%^^ ​Daca iti este confortabil sa scoti deja alimentele de origine

animala- carne, oua, branzeturi , elimina-le!! La fel si cu fainoasele...macar pentru
aceste zile de retreat, astfel incat DETOX-UL sa se intample la nivelul corpului si al
mintii.
*****”””””@@@@@###$%^^

6. SEARA​ CONSUMĂ DOAR PRODUSE DE ORIGINE VEGETALA, UŞOR

🌳​
DIGERABILE

Te rog gandeste-te la mediu inainte de a printa

 Online Retreat- Detox body & mind

Nu lasa pe maine, Fii azi!

AHAMTA Yoga

La cina avem nevoie de frunze verzi si grasimi sanatoase usor digerabile. Sucuri cu
80% legume verzi si 20% fructe, salata in care putem adauga avocado sau seminte de
floarea soarelui, dovleac toate hidratate, legume usor gatite .

LA ORELE 21:00- 22:00 ,stomacul sa fie deja gol

Când stomacul este gol, înseamnă că energia ta este folosită în favoarea reconstrucţiei,
iar nu pentru digestie. Organismul tău ştie să se repare încontinuu, trebuie doar să îl
laşi să îşi facă treaba. Iar asta se întâmplă în timpul ciclului de reparaţii nocturn, dar
numai cu un stomac gol toată noaptea. ​Somnul de noapte cu stomacul gol este
ADEVĂRATUL SOMN DE FRUMUSEŢE

7. BEA ZILNIC APA!

Toate procesele din corpul tau au loc in prezenta apei , asadar hidrateaza-te zilnic
conform formulei 40 grame apa/ kg corp. Minim 2 litri de apa / zi

8. CONSUMĂ ZILNIC NUCI/SEMINŢE HIDRATATE

Ai nevoie de grăsimi sănătoase în fiecare zi, pentru echilibrare hormonală, articulaţii,
putere de concentrare şi un ficat fericit. Cantitatea trebuie să fie foarte mică, cât iei
într-o lingură. Aceasta e unitatea ta de măsură. Seminţele şi nucile trebuie să fie lăsate
la hidratat de dimineaţă sau de cu seara si se consuma singure sau adaugate in salata.

9. ELIMINAM ZAHARUL RAFINAT DIN ALIMENTATIE

Ai auzit probabil de sfaturile de a nu consuma alimente cu prea multi carbohidrati.
De ce?
Toti carbohidratii sunt descompusi in zaharuri simple, care sunt absorbite in sange. Pe
masura ce creste nivelul zaharului, pancreasul elibereaza insulina, care este necesara
pentru a muta zaharul din sange in celule, unde zaharul poate fi folosit ca energie. De
asemenea,retine ca in momentul in care alegi o dieta fara prea multi carbohidrati si
zahar adaugat, corpul va procesa grasimea mai eficient si o va folosi ca sursa de
energie.

10. GUSTAREA DE DUPĂ AMIAZĂ este OPTIONALA si TREBUIE SĂ FIE MICĂ

🌳​
ŞI DULCE

Te rog gandeste-te la mediu inainte de a printa

 Online Retreat- Detox body & mind

Nu lasa pe maine, Fii azi!

AHAMTA Yoga

Scopul gustării de după amiază este de echilibrare glicemică. Cu cât glicemia este mai
constantă, cu atât corpul arde mai uşor grăsimile din rezerve.
Ce mănânci la 4 ore după prânz? 4-5 smochine SAU 4-5 curmale SAU 1 linguriţă de
miere (într-un ceai eventual) SAU 1 fruct. Regula de aur? O porţie miiică şi dulce si doar
in caz de ”forta majora”, altfel amana gustarea/gustarile in general.

11.Fa exercitii de respiratie si miscare zilnic: dedica intre 30 min-1h acestor

activitati

Nu există stil de viata sănătos fără sport. Iar sportul se face zilnic, pentru că eliminarea
toxinelor trebuie să se facă zilnic, iar furnalele tale, metabolismul tău, trebuie ţinute în
priză zilnic. Sportul este singurul care îţi măreşte arderile şi îţi transformă corpul
armonios. Doar prin miscare sustii sistemul limfatic. Respiratia este cea care sustine
functiile de baza ale corpului, si iti mentine activ si sanatos sistemul nervos, intareste
sistemul imunitar si ajuta celula sa nu imbatraneasca! Respira, Respira, Respira cat mai
calm si constient, vei vedea in scurt timp cat se imbunatateste calitatea vietii si
claritatea mentala.

12. MEDITEAZA!
Incepem să vedem în interiorul nostru ce este autodistructiv, ce este conditionare, ce ne
tine pe loc, ce ne invarte in cerc. Şi acest lucru este foarte important şi este realizabil
numai dacă vă străduiţi să vă faceţi curat in interior, sa meditati, sa intelegeti si sa stati
cu ce este acolo, astfel incat sa nu mai existe acea nevoie constanta de a
vana/judeca/compara/primi confirmarea din exterior.
Primele 7 zile ”construim” obiceiul de a medita, invatam cum sa facem acest lucru,
pornind pas cu pas de la esenta: respiratia. Ultimele 3 zile incorporam in exercitiul
meditativ si alte teme mai complexe . Meditatiile vor fi scurte, un fel de doza zilnica
recomandata, care va creste o data cu fiecare dintre voi, pe masura ce descoperiti ca
aveti nevoie de mai multa meditatie in viata voastra.

🌳​ Te rog gandeste-te la mediu inainte de a printa

 Online Retreat- Detox body & mind

Nu lasa pe maine, Fii azi!

AHAMTA Yoga

13. ​Lucreaza la temele fiecarei zile,​ pentru ca astfel vei putea face pasi spre
intelegerea ta, doar scriind vei incepe sa iti pui intrebari, doar intrebandu-te vei avea
parte de ”aha-urile” care te pun pe directia inainte.

​14. COMPLETEAZA ZILNIC JURNALUL

Reaminteste-ti ca noile obiceiuri se construiesc, se exerseaza continuu.

15.​ Elimina sau redu cat mai mult SAREA!

- Veti fi surprinsi poate de faptul ca renuntarea la sare se aseamana cu

renuntarea la zahar, iar parcursul de eliminare este la fel de greu sau poate
si mai greu decat la dulce, mai ales daca adictia este spre alimentele
sarate.
- Va asigur ca pasul de a elimina sarea din meniu va face o mare, mare,
MAAAAAre dinferenta in viata voastra!
- Daca nu se poate renunta la sarea din comert, recomand consumul sarii
FARA IOD!

Avem o alternativa simpatica pe care va recomand sa o testati :)

In retetele meniului pe 10 zile, sarea va fi gasita ca ​sare***​ , (sare de mai multe stele
adica, sare de Himalaya proprie, sau...pur si simplu, Sare verde :) )

*******Reteta pentru ”sare verde”:

Toate ingredientele se usuca in deshidrator sau in cuptor (la cea mai mica temperatura, cu usa
cuptorului putin deschisa)- verificam din cand in cand pana cand se usuca complet, apoi se
macina fie la blender (pe uscat), fie la masina de tocat, fie intr-o rasnita (bine curatata inainte),
fie se piseaza (ca pe usturoi), in functie de cat de mare sau fina vreti sa fie sarea din propriul
Himalaya :)

-Este un inlocuitor ABSOLUT pentru sarea normala si are o buna valoare terapeutica.
-Se folosesc urmatoarele ingrediente in cantitatea preferata de voi, in functie de cum doriti sa ii

🌳​
influentati gustul/intensitatea/aroma, insa ingredientele raman cele de mai jos:

Te rog gandeste-te la mediu inainte de a printa

 Online Retreat- Detox body & mind

Nu lasa pe maine, Fii azi!

AHAMTA Yoga

Telina de radacina​ (ex. 1 telina)

Apio ​(ex 2 tije)
Marar​ (ex.3 legaturi)
Leustean​ (ex 3 legaturi)
Cimbru uscat​ (nu se mai baga la uscat inca o data) (ex 3 lingurite)
Coriandru macinat​ (nu se baga la deshidratat) (ex.ex 3 linguritei)
Usturoi​ (ex.3 capatani)
Ceapa ​(ex.3 buc)

In acest Retreat, incearca sa actionezi cat poti tu de bine si ia decizii constiente

pentru a-ti recapata energia, starea de bine fizic si mental, echilibrul emotional
permanent.

FAPTUL CA LUCRAM ONLINE, ESTE UN BENEFICIU IMENS, PENTRU CA AI

LIBERTATEA DE A LUCRA IN PROPRIUL TAU RITM.
ATATA TIMP CAT BIFEZI FIECARE DINTRE ACESTE PUNCTE, INDIFERENT
DE ORDINE, TE ASIGUR CA ESTI LA DISTANTA DE CATEVA ZILE DE
VERSIUNEA TA MAI TREZITA, MAI CONSTIENTA SI MAI ASUMATA IN
PROPRIA VIATA, IAR DIN PUNCT DE VEDERE FIZIC VEI DESCOPERI NISTE
PUTERI PE CARE NU CREDEAI CA LE AI :)

Spor la constientizat si TRAIT!

🌳​ Te rog gandeste-te la mediu inainte de a printa