Cine sunt eu si care e povestea mea cu ENERGIA?

- Sunt creator al platformei

www.pofta-de-viata.ro care
exista de aproximativ 8 ani

- Scriu pe fb si insta la Claudia

Buneci despre echilibrare
hormonala dupa 35 de ani

- Sunt podcaster la Pofta de viata

 Tipuri de energie
Energia fizica

Energia
Spirituala

Energia emotionala

Energia psihica
Ce nivel de oboseala ai tu?
Cum arata o zi energizanta?
Dimineata – max 30 min

Ø Intinde-te ca o pisica si acorda-ti un moment de liniste

inainte de a te apuca de treaba.

Ø Incepe MUSAI cu un pahar mare de apa, baut cu

inghitituri mici!

Ø Aloca-ti cateva minute pentru diverse tipuri de practici

sau exercitii care sa te ajute sa ai energie si claritate
mintala:

Ø Meditatie
Ø Respiratie/Humming
Ø Dans
Ø Stretching/yoga/alte tipuri de miscare
 Dimineata

Ø Journaling – pentru a aseza in scris ce s-a

clarificat in meditatie/miscare si pentru a-ti da
directie zilei care incepe – 10 min
Ø Ce e important si esential pentru mine acum?
Ø Ce pot face azi ca sa imi aduca bucurie?
Ø Ce imi doresc musai sa fac azi?

Ø Iesi afara la lumina naturala cat de repede se

poate dupa ce te trezesti.
Racordarea la ritmul circadian – cea
mai des intalnita cauza a oboselii
Atunci cand nu esti racordat la ritmul circadian
are loc:
• Slabirea mitocondriei, care va produce
mai putina energie
• Regenerarea insuficienta a celulelor
• Dereglari hormonale (serotonina,
dopamina, GABA, orexina)
Expune-te la lumina naturala cat mai repede dupa trezire
 Dimineata

Ø Mananca atunci cand apare senzatia de foame un

mic dejun energizant, care sa contina alimente
integrale, sa fie echilibrat (nu numai carb!), dar si
legume sau fructe crude.

Ø Alege sa bei cafeaua dupa masa sau da-i skip, macar

de 3 ori pe saptamana!

Ø Bea un ceai de roinita, regleaza cortizolul!

 Dupa-amiaza

Ø Pune accent pe un pranz consistent cu proteina si

multe legume.

Ø Mergi la o plimbare sau fa exercitii, dar de preferat la

lumina naturala si aer curat.

Ø Continua sa bei apa frecvent oricand simti nevoia de

un boost de energie.
 Dupa-amiaza

Ø Ridica-te de la birou macar 10 minute la o ora

si misca-te! Intre intalniri danseaza, fa
cateva flotari sau squat, lasa social media
pentru alta data!

Ø Ultima doza de cafeina pana la maxim ora 15.

Ø Anytime vacantion: respiratie diafragmatica

(3-10 respiratii)!
 Seara

Ø Ia cina cu 3 ore inainte de somn – cu alimente

integrale, usoare, proteina vegetala, care vin si
cu carbul de care ai nevoie pentru a linisti
cortizolul.

Ø Activitate relaxanta si de ingrijire. Alege un

ritual, o activitate care iti face placere si te
pregateste de somn:
Ø 7 min de recunostinta
Ø 7 min de conectare la corpul tau
Ø 7 min de vizualizare a zilei de maine
Seara

Ø Bea un ceai de Passiflora; ia un extract de

muguri de magnolie pentru relaxare.

Ø Alcoolul si netflixul strica de fapt somnul!

Ø Culca-te la maxim 22:30 – 23.00. Poti folosi o

alarma inainte de somn, care sa iti aminteasca
de tine J.
Alte tips & tricks
SUPLIMENTE si SUPERALIMENTE pentru ENERGIE

• Superalimente care sustin energia: scortisoara, ceai verde, rodie, patrunjel,

grapefruit, cacao, rozmarin, curcumin, usturoi, produsele stupului, crucifere,
ceapa, afine, alge, matcha.

• Suplimente: omega 3, magneziu (treonat, bisglicinat), B-uri, coenzima q10,

ALA, glutation redus, rhodiola, curcumin, pqq, trifala, carnitina, vitamina D,
ciuperci (reishi, shiitake, maitake etc), sulforofan, ginseng, d-riboza etc – in
functie de care este cauza oboselii la tine
Factori hormetici

• Sportul, mai ales HIIT

• Frigul si caldura
• Hipoxia
• Postul intermittent
• Alternarea low-high carb, grasime,
proteina
• Consumul de fito – chimicale
(resveratrol, astaxantina, curcumin etc)
Intrebari?
 Multumesc!

Claudia@pofta-de-viata.ro
Insta: www.Instagram.com/Claudia.Buneci
Fb: www.facebook.com/Claudia Buneci
www.pofta-de-viata.ro