Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
1. Igiena somnului
- evită să consumi cafea sau alte stimulente (ciocolată, cacao,
energizante, alcool) înainte de apropierea serii sau să mănânci excesiv
- creează un program de somn. Urmărește să te culci la aceeași oră și să
te trezești la aceeași oră
- spațiul în care dormi trebuie să fie confortabil, curat, aerisit, fără
lumină excesivă sau sunete
- înainte de somn cu cel puțin o oră nu mai folosi aparate electronice,
tableta, telefon mobil, televizor sau orice altceva ce te poate stimula
mental și care oprește secretarea melatoninei
- dacă nu poți adormi în 20 de minute de când te-ai pus în pat, ridică-te
și fă o altă activitate cum ar fi cititul sau poate mai ai niște vase
nespălate sau ți-ai amintit că trebuie să-ți faci ordine prin dulapuri :) . Te
asigur că somnul va apărea numaidecât.
3. Un alt truc pentru un somn sănătos așa cum îmi place să-l numesc
este curățarea minții de gânduri negative. Cum faci asta? Foarte
simplu!
Folosești tehnici de relaxare cum ar fi tehnica de relaxare prin
respirație Schulz. Vă las aici un link cu detalii despre aceasta și
cum poate fi efectuată http://www.4psiho.ro/stres-ii-trainingul-
autogen-schultz/ .
Ai putea sa asculți muzică relaxantă și aici îți las câteva idei .
https://www.youtube.com/watch?v=FSWe8UKV1Jk
citește o carte https://blog.printrecarti.ro/relaxare-inainte-de-somn-
5-carti-de-tinut-pe-noptiera/
fă o baie fierbinte cu sare de mare
dacă ești deschis să încerci, poți chiar să pui o meditație de
mindfulness. https://www.youtube.com/watch?v=6p_yaNFSYao
Vă îmbrațișez,
Diana Lenard