Sunteți pe pagina 1din 41

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Menţine-ţi mintea sănătoasă

Ediţie exclusivă

Mentine- ţ i mintea sănătoasă Menţ ine- ţi mintea sănătoasă Ediţie exclusivă www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Termeni și Condiții

AVERTISMENT LEGAL

Editorul s-a străduit să fie cât mai exact și complet posibil în crearea acestui expozeu, în ciuda faptului că nu garantează sau declară în niciun moment conținutul prezentei ca exact, datorită naturii în permanentă schimbare a Internetului.

Deși s-au făcut toate demersurile pentru verificarea informațiilor furnizate în această publicație, editorul nu își asumă nicio răspundere pentru erori, omisiuni sau interpretări contradictorii ale tematicii din prezent. Orice mențiuni percepute, oricât de mici, ale unor persoane, popoare sau organizații sunt neintenționate.

În cărțile de sfaturi practice, ca orice altceva în viață, nu există garanții pentru venitul realizat. Cititorii sunt avertizați să răspundă conform propriei judecăți asupra situației lor individuale și să acționeze corespunzător.

Această carte nu este destinată utilizării ca sursă de consultanță legală, de afaceri, contabilitate sau financiară. Cititorilor li se recomandă să apeleze la serviciile profesioniștilor competenți în domeniile legal, de afaceri, contabilitate și financiar.

Încurajăm tipărirea acestei cărți pentru o lectură mai ușoară.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Cuprins

Cuvânt înainte

Capitolul 1:

Introducere

Capitolul 2:

Ce impact are stresul asupra sănătății mentale

Capitolul 3:

Căi pentru eliberarea de stres

Capitolul 4:

TDHA și tulburarea bipolară

Capitolul 5:

Cum să vă ajutați singuri în TDHA și tulburarea bipolară

Capitolul 6:

De ce trebuie să abordați sănătatea spirituală

Capitolul 7:

Cum să vă ajutați singuri pentru o sănătate spirituală

Capitolul 8:

Ce impact au mânia și mâhnirea asupra sănătății www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Capitolul 9:

Cum să vă ajutați singuri la mânie și mâhnire

Capitolul 10:

Beneficiile unei minți sănătoase asupra stării generale de sănătate

www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Cuvânt înainte

Pentru a fi cu adevărat funcționali și cât mai buni posibil, chiar trebuie să avem grijă de mintea noastră și să ne asigurăm că e sănătoasă. Când avem o minte sănătoasă, toate celelalte fațete ale sistemului o vor urma. Aspectele fizice, emoționale și spirituale ale vieții vor fi și ele sănătoase. Mintea este centrul tuturor. Este axul în care toate converg și se întrepătrund. Luați de aici toate informațiile de care aveți nevoie.

Luați de aici toate informațiile de care aveți nevoie. Înt reținerea sănătății mentale O privire de

Întreținerea sănătății mentale

O privire de la interior pentru o minte mai sănătoasă

www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Capitolul 1:

Introducere

Rezumat

Oamenii întotdeauna se confruntă cu situații ce provoacă mintea. Dacă facultățile noastre mentale sunt în stare bună de funcționare, avem o minte sănătoasă, putem învinge în orice situație ne-ar ieși în cale. Stresul, boala, tulburările emoționale și spirituale – vor curge ca apa.

Dacă ne gândim bine, e nevoie de un efort serios pentru a crea și a menține o minte sănătoasă, din vreme ce sunt atâția factori la exterior care ne solicită atenția.

Dar dacă muncim din greu și facem investiția de a crea și menține o minte sănătoasă și funcțională, factorii de la exterior, care încearcă să intre, se vor topi ca fulgii de zăpadă în mâna noastră.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Bazele

Considerați că în construirea și crearea unei minți sănătoase trebuie să o descompuneți în toți factorii pe care îi va afecta. Aveți latura fizică, latura emoțională și latura spirituală.

În cazul laturii fizice, va aborda global funcțiile psihomotorii. Este vorba de

boli, stare fizică etc.

În cazul laturii emoționale, va aborda toate sentimentele pe care le are o

persoană. Aici se filtrează totul, de la experiențe la multele emoții volatile.

Apoi avem latura spirituală, care e nucleul sistemului. Această latură lucrează îndeaproape cu mintea, din vreme ce acesta este relativul combustibilului, ajutând mintea să facă ce are nevoie. Atinge ființa și o întregește. Deși adesea neglijată, aceasta este o fațetă a vieții care ar trebui cercetată cu atenție.

În ansamblu, în întreținerea sănătății mentale, trebuie să aveți grijă să vă

dați seama de ce anume este nevoie. Dacă priviți mai îndeaproape, poate fi o sarcină ușoară. E ca atunci când vă spuneți că puteți face ceva și, surpriză,

chiar reușiți să faceți.

Tot ce trebuie să faceți e să aruncați o privire asupra factorilor ce afectează starea de bine globală a minții, să descoperiți ce anume aveți nevoie pentru

a avea o minte sănătoasă. Întrebați-vă care vă sunt punctele forte și

punctele slabe. Transformați punctele slabe în puncte forte și faceți-

www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

punctele forte mai puternice. Când e vorba de voi și de starea voastră generală de bine, este important să vă documentați și să găsiți răspunsurile pe care le căutați. Până la urmă, e vorba de voi.

Amintiți-vă că toate pornesc din minte, așa că trebuie să ne asigurăm că mintea e sănătoasă și sigură. Axul sau centrul activității are toate luminile aprinse. Există o iluminare clară a ceea ce se află acolo și a ceea este de făcut.

luminile aprinse. Există o iluminare clară a ceea ce se află acolo și a ceea este

www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Capitolul 2:

Ce impact are stresul asupra sănătății mentale

Rezumat

Stresul și modul în care afectează el sănătatea mentală a unei persoane trebuie luate în serios. Poate avea impact asupra sănătății mentale în mai multe moduri.

Stresul are efecte pozitive și negative. În ceea ce privește partea pozitivă, stresul poate tensiona și ridica la nivel sistemul pentru a fi mai productivi, permițând respectarea unor date limită și finalizarea unor sarcini pe care le credeați imposibile.

Pe partea negativă, stresul poate inhiba funcționarea reală a unei persoane. Cel mai adesea limitează gândirea sau raționamentul unei persoane; o poate trage înapoi și o încetinește în realizarea sarcinilor pe care trebuie să le îndeplinească. Stresul acționează ca un semn de stop care frânează individul.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Stresul

Ce vă poate face stresul

Când o persoană spune că e stresată, cel mai adesea se referă la forma negativă a stresului. Mintea și corpul simt tensiunea pe care stresul o produce în sistem. Sunt cazuri când stresul și efectele lui sunt de scurtă durată și orice impact ar avea asupra sistemului, va fi minim sau nul.

Apoi sunt situații când stresul este de lungă durată și efectele sunt adesea de lungă durată și au un impact major asupra sistemului, atât mental cât și fizic.

Există multe afecțiuni și boli asociate stresului. Trebuie să înțelegeți că stresul afectează întreg corpul, de la organele principale, precum inima, plămânii, rinichii și până la creier. Fizic și mental, când o persoană e suprasolicitată sau tensionată dincolo de limitele sale, ca o bandă de cauciuc, corpul simte efectele per total.

Un exemplu de afecțiune legată de stres este depresia. Dacă e să definim depresia, înseamnă că o persoană suferă de o dispoziție proastă și uneori are o reticență față de activități. Afectează de asemenea comportamentul, gândurile și sentimentele. Se manifestă prin sentimente precum lipsa de speranță, disperarea, lipsa de vigoare, sentimente de pierdere și neliniște.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Unei persoane deprimate îi lipsește vitalitatea pe care a simțit-o odinioară. Depresia afectează și atenția, persoana devenind adesea uitucă. Poate afecta apetitul persoanei ce suferă de depresie, manifestându-se astfel prin pierdere de energie, oboseală, dureri și, uneori, probleme digestive.

Depresia și sănătatea mentală

Dacă vă gândiți bine, depresia cauzată de stres va avea ca țintă sănătatea mentală a unei persoane și starea ei generală de bine. Dispoziția, în sine, nu este o tulburare psihiatrică, din vreme ce este o reacție normală a minții la evenimente care se petrec în viață. Dar pe măsură ce avansează, această afecțiune legată de stres se poate agrava.

Există multe cazuri în care persoanele ce suferă de depresie sunt adesea tratate cu medicație, din vreme ce tot ceea ce simt începe să le afecteze sănătatea mentală, fizică și siguranța. Exact ca în cazul sinucigașilor sau al celor care devin dependenți și fac abuz de droguri.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Capitolul 3:

Căi pentru eliberarea de stres

Rezumat

Trebuie să vă amintiți că atunci când treceți printr-o situație stresantă trebuie să găsiți căi de a vă elibera. Cum anume – variază de la persoană la persoană. Există multe căi și debușeuri prin care puteți reduce impactul stresului în viața voastră.

Există multe căi și debușeuri prin care puteți reduce impactul stresului în viața voastră. www.cartiesentiale.ro

www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Eliberarea de stres

Căi sugerate:

Exerciții fizice – amintiți-vă că atunci când faceți exerciții fizice facilitați producția de endorfine în corp, adesea numite și hormonii fericirii. Acești hormoni sunt produși de glanda pituitară și hipotalamus și se comportă ca un drog în sistemul vostru, alinând durerea și tensiunea simțite în corp și produc o senzație generală de stare de bine.

Somn – e una din căile de bază prin care o persoană poate elibera o parte din stres. Somnul este foarte important deoarece ajută la regenerarea și relaxarea minții și corpului. Amintiți-vă că atunci când vă confruntați cu o situație stresantă mintea vă este suprasolicitată. Declanșați în corp producția unui surplus de hormoni care în majoritatea cazurilor duce la vătămarea sistemului. Când dormiți, permiteți corpului și minții odihna de care au atât de multă nevoie. Vă ajutați sistemul să se închidă și să se răcească.

Ați observat vreodată că atunci când dormiți bine într-o noapte vă simțiți revigorați, alerți și gata de a înfrunta o nouă zi? Așa vă ajută somnul să vă eliberați de stres.

Meditație o altă alternativă pe care o puteți folosi este practicarea meditației. Meditația este de fapt a permite minții să se relaxeze și să dobândiți o stare de calm în timp ce sunteți treji. E ca și când ați păși într-un loc unde puteți găsi pace și fericire, detașându-vă de lume și de tot stresul pe care l-ați simțit vreodată. Favorizează relaxarea, vă permite să construiți

www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

energie internă, să vă amplificați concentrarea și să obțineți per ansamblu o stare de bine.

Răsfăț – unii găsesc căi pentru eliberarea de stres prin activități în timpul liber. Poate fi sub forma mersului la cumpărături, la centrul de înfrumusețare pentru un masaj sau mersului la salon pentru o manichiură și pedichiură sau o coafură. Răsfățul este o formă de petrecere a timpului liber cu rezultate sigure ca modalitate de eliberare a stresului.

Călătorii – o altă activitate de petrecere a timpului liber pentru care optează mulți oameni când vor să se elibereze de stres. Într-un fel, este o formă de a se detașa de situația sau locul unde simt tensiunea. Capacitatea de a putea evada și a relaxa mintea adesea ajută oamenii să reducă stresul pe care îl simt în sistem.

Ultimul de pe listă

Discuția – una dintre căile de bază, primare și dintre cele mai ușoare de eliberare a stresului. Când treceți prin ceva care vă creează tensiune în sistem sau când aveți o problemă sau când pur și simplu simțiți că sunteți trași din toate părțile și sunteți pe punctul de a ceda, aveți nevoie doar de a sta și a vorbi cu cineva despre situație.

Discuția le vindecă pe toate, deoarece eliberează tensiunea din corp și vă permite să analizați situația prin care treceți. Când vorbiți cu cineva în care puteți avea încredere, sunteți capabili să eliberați emoțiile negative care s- au acumulat în interior. Vorbind despre situație vă ajutați corpul și mintea să elibereze stresul acumulat la interior.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Capitolul 4:

TDHA și tulburarea bipolară

Rezumat

Ce este TDHA? TDHA sau Tulburare hiperkinetică cu deficit de atenție este o tulburare mentală sau comportamentală caracterizată adesea prin dificultăți evidente în ceea ce privește atenția sau impulsivitatea și hiperactivitatea. Simptomele tulburării apar de obicei la vârsta de șapte ani.

impulsivitatea și hiperactivitatea. Simptomele tulburării apar de obicei la vârsta de șapte ani. www.cartiesentiale.ro

www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Examinați-o cu atenție

Simptomele observabile ale TDHA

Persoanele care suferă de TDHA tind să li se distragă ușor atenția, nu observă detalii și uită lucruri. De asemenea tind să treacă rapid de la o activitate la alta. Tind să se plictisească rapid de o sarcină după câteva minute.

De asemenea au dificultăți în concentrarea asupra sarcinilor, organizarea și finalizarea lor. În ceea ce privește învățarea, tind să aibă probleme în finalizarea și predarea sarcinilor desemnate. Au de asemenea tendința de a visa cu ochii deschiși, adesea devenind confuzi și tind să se miște încet.

Oamenii care suferă de TDHA au dificultăți în procesarea informației. Nu sunt la fel de rapizi și de preciși ca ceilalți și tind să se revolte când trebuie să urmeze instrucțiuni. Le place să vorbească non-stop și se agită și se foiesc în scaune. Le place să se joace și să atingă orice și tot ce văd.

Ce este tulburarea bipolară?

Tulburarea bipolară, cunoscută de asemenea ca tulburare afectivă bipolară este un diagnostic pentru tulburarea de dispoziție. Este de asemenea cunoscută ca tulburare maniaco-depresivă sau mai bine cunoscută ca depresie maniacă. Oamenii care suferă de tulburare bipolară au adesea episoade cu stări modificate de depresie.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Mania este un termen folosit când se face referire la tulburarea bipolară. Mania e o stare de dispoziție, anormal de elevată. Indivizii manifestă simptome precum dispoziții elevate, uneori iritabili, o stare elevată de excitație sau niveluri ridicate ale energiei globale. Într-un fel, este opusul depresiei.

Simptome observabile ale tulburării bipolare

În timpul stadiului de hipomanie, care este cel mai jos nivel de manie, individul apare cel mai adesea energic și e foarte productiv și uneori nervos.

Apoi, la un nivel mai înalt, individul se comportă haotic și adesea impulsiv, pare să aibă mari probleme cu somnul și uneori ia decizii nerealiste. La cel mai înalt nivel, oamenii care suferă de tulburarea bipolară au cel mai adesea psihoze sau credințe distorsionate asupra experiențelor.

Ca o trăsătură definitorie a oamenilor care suferă de tulburarea bipolară – tind să sufere de episoade maniace. În timpul unui episod maniac, persoana are o perioadă de dispoziție elevată sau iritabilă, în unele cazuri poate lua forma sentimentului de euforie, ce poate dura cel puțin o săptămână. Datorită acestei stări elevate, indivizii simt o creștere a energiei și o nevoie observabilă de a dormi și unii ar putea sta fără să doarmă zile la rând.

Intervalul atenției este scurt și în această perioadă tind să li se distragă ușor atenția. Există tendința abuzului de substanțe. Pot fi de asemenea agresivi,

băgăreți și intoleranți și își pierd controlul. Au apetitului sexual.

idei delirante și o creștere a

www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

La nivelurile extreme, indivizii care suferă de episoade maniace se rup complet de realitate și tind să aibă comportamente violente.

suferă de episoade maniace se rup complet de realitate și tind să aibă comportamente violente. www.cartiesentiale.ro

www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Capitolul 5:

Cum să vă ajutați singuri în TDHA și tulburarea bipolară

Rezumat

Odată ce înțelegeți efectele TDHA și ale tulburării bipolare, puteți să vă

aceste boli ce vă

îndreptați atenția spre a vă ajuta singuri să înfrângeți afectează starea de bine mentală.

îndreptați atenția spre a vă ajuta singuri să înfrângeți afectează starea de bine mentală. www.cartiesentiale.ro

www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Ajutați-vă pe voi înșivă

Înțelegerea

Când vă luptați cu afecțiuni precum TDHA și tulburarea bipolară, este nevoie de un anumit grad de înțelegere din partea voastră. Înseamnă că trebuie să descoperiți ce puteți face pentru ceea prin ce treceți. Negarea nu vă poate ajuta deoarece vă restricționați însănătoșirea. Nu e auto-ajutorare, ci auto- privare. Trebuie să răsturnați situația și să găsiți căi pentru a vă face mai bine.

Acceptarea

Acceptarea a ceea prin ce treceți ar trebui să fie următorul pas în misiunea voastră de a înfrânge TDHA și tulburarea bipolară. De la voi pleacă totul. Acceptați situația și descoperiți căi pentru a vă putea vindeca voi înșivă. Nu vă limitați prin ignorarea și negarea a ceea ce se întâmplă în viața voastră. Simplul fapt că ați acceptat că sunteți în această situație și că aveți nevoie de ajutor este o formă de auto-ajutorare. Asigurați-vă că faceți pașii adecvați pe care aveți nevoie să îi faceți ca să vă eliberați de aceste boli. Mintea sănătoasă pe care o veți avea odată ce veți lua decizia corectă de a vă face sănătoși este o mare recompensă.

Medicație

www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Pentru aceste tipuri de afecțiuni, acceptarea și conștientizarea sunt cheia în a vă face mai bine. Dacă începeți să observați sau alți oameni încep să observe că aveți comportamente haotice care se apropie de simptomele descrise pentru TDHA și tulburarea bipolară, este timpul să mergeți la un consult medical. Amintiți-vă că vă ajutați pe voi înșivă, deci încercați să găsiți tratamentul pentru a vă face să vă simțiți mai bine.

Vă faceți vouă înșivă o favoare prin a merge la un consult medical. Descoperiți căi de a vă asigura că veți avea o minte sănătoasă și că puteți controla boala care încearcă să preia controlul asupra sistemului vostru. Ținând minte aceasta, vă va duce mai aproape de eliberarea de aceste afecțiuni și de a avea mintea sănătoasă pe care o meritați.

Întreținere

Odată ce treceți de acceptare și partea medicală, ce trebuie să faceți este să mențineți ceea ce vi se prescrie și vi se comandă. Diligența este o parte esențială pe drumul spre recuperare. Nu vă puteți însănătoși cu o pilulă sau dintr-o singură încercare, este nevoie de un efort susținut. În final, va fi meritat totul.

Mintea controlează boala

Amintiți-vă fraza „Controlul minții asupra materiei”, acum modificați-o și aplicați această frază în viața voastră „Controlul minții asupra bolii”. Ajutați- vă sistemul să câștige lupta de înfrângere a TDHA și a tulburării bipolare gândindu-vă ca fiind sănătoși.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Mintea este un instrument puternic de care vă puteți folosi. Ajutați medicamentele ce vă curg prin sistem prin eliberarea de enzime în corp, ceea ce vă va ajuta să luptați împotriva afecțiunilor ce încearcă să facă ravagii în mintea voastră sănătoasă.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Capitolul 6:

De ce trebuie să abordați sănătatea spirituală

Rezumat

Când spuneți sănătate spirituală, la ce se referă de fapt? În abordarea bunăstării globale a unei persoane, există trei componente esențiale, cuprinzând sănătatea mentală, fizică și spirituală.

Când o analizați, sănătatea spirituală este cea mai importantă parte din bunăstarea globală a unei persoane. Dincolo de aspectele mentale și fizice ale vieții pe care le luăm în considerație, bunăstarea spirituală este un factor esențial al sănătății.

Ați observat vreodată oamenii fericiți și de ce nu se îmbolnăvesc niciodată? Răspunsul la această întrebare? Aceste persoane sunt sănătoase spiritual.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Spiritual

Înțelegerea sănătății spirituale

Sănătatea spirituală se referă la bunăstarea și unitatea emoțională a unei persoane. Dacă o persoană este dezechilibrată spiritual, atunci se va simți dezechilibrată și mental și fizic. Există o conexiune profundă și o întrepătrundere între emoțiile noastre, minte și corp. Dacă o persoană se simte sănătoasă spiritual, mintea se simte mai alertă și corpul se va simți de asemenea sănătos și într-o condiție bună.

Când spuneți spiritual, vă referiți la cea mai profundă parte din voi. Aceasta este partea ființei voastre care vă spune care este însuși sensul vieții. Sălășluiește în cea mai profundă parte a sistemului vostru, dându-vă puterea de a crede și de a spera.

Mulți când spun spiritual se referă la religie sau legătura cu Dumnezeu. Alții, se referă la emoțiile din interior sau relațiile personale pe care le au cu ceilalți.

Abordarea sănătății spirituale

Amintiți-vă că există o conexiune puternică și profundă între aspectele voastre mentale, fizice și spirituale. Toate acestea joacă un rol important în sănătatea voastră.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Bunăstarea spirituală și sănătatea ocupă un loc în fundal, ceea ce nu ar trebui să fie cazul în realitate. Când o persoană e sănătoasă spiritual, corpul și mintea o urmează. Dacă o persoană e nemulțumită, nefericită, are sentimente de gol interior, atunci sănătatea spirituală a acelei persoane suferă. Efectul asupra sistemului e că trupul se simte epuizat, adesea extenuat, și mintea nu funcționează cum ar trebui și adesea vă pierdeți concentrarea sau atenția și motivația de a finaliza sarcinile.

Când vă simțiți bine și echilibrați din punct de vedere spiritual, veți avea în general o stare de bunăstare. Aceasta este la fel de importantă ca mâncarea, apa și știința că vă hrăniți sistemul. Să fiți sănătoși spiritual vă dă confortul de care aveți nevoie, vă iluminează cu scopul lucrurilor pe care trebuie să le faceți, vă dă tăria de care aveți nevoie și apoi există speranța și pacea interioară.

Trebuie să abordați sănătatea spirituală deoarece este combustibilul ce susține o persoană să meargă mai departe. Aici sălășluiește tăria interioară a unei persoane și dacă această parte nu este sănătoasă nu veți avea motivația care să vă mențină în mișcare.

Hotărârea, tăria, credința, speranța, ambiția, scopul – acestea sunt doar câteva dintre multele daruri pe care ni le oferă sănătatea spirituală.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Capitolul 7:

Cum să vă ajutați singuri pentru o sănătate spirituală

Rezumat

Cum vă ajutați singuri din punct de vedere spiritual și cum creați sănătatea spirituală? Întrebare grea? Nu chiar.

Când analizați cu atenție, sunt multe căi prin care vă puteți menține sănătoși spiritual. Iar și iar, totul pornește de la voi.

căi prin care vă puteți menține sănătoși spiritual. Iar și iar, totul pornește de la voi.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Ajutați-vă spiritul

Descoperirea bunăstării spirituale

Menținerea bunăstării spirituale este un act conștient pe care o persoană ar trebui să îl ia în considerație. Conectarea cu nucleul, cu acea forță vitală esențială care e însămânțată în voi este cheia în a răspunde și a vă menține sănătatea spirituală.

Sănătatea spirituală nu este doar religie, deși face parte din ea. Realitatea este că sănătatea spirituală vine înaintea religiei, din vreme ce este ceea ce ne pune în conexiune cu credința și convingerile noastre.

Spiritualitatea este conexiunea pe care o avem cu semnificația și scopul pe care le avem în viață. Este descoperirea a cine sunteți și ce puteți face. Este echilibrul care vă conferă tărie interioară, speranță și pace interioară.

Nu vă mișcați și ascultați

Când vă conectați la vocea voastră interioară identificați cu adevărat factorii care vă întregesc, care vă hrănesc spiritul ajutându-l să crească. În practicile de meditație, precum yoga și exercițiile de respirație, vă canalizați mintea și corpul și permiteți spiritului să crească și să prevaleze.

Este important să ne alimentăm și să îngrijim latura spirituală a vieții noastre. Prin simple plimbări, eliberându-vă de stres, rugăciuni, găsirea păcii și armoniei, dați hrană spiritului vostru.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Amintiți-vă că nu trebuie să vă neglijați niciodată sănătatea spirituală. Sunt mulți oameni conștienți cu adevărat de această latură a vieții. Mulți oameni sunt ursuzi, nervoși, singuri, sceptici și violenți deoarece au uitat să își hrănească spiritul și îl lasă să se deterioreze. Se simt înveninați împotriva vieții și simt că nu au voința sau scopul de a supraviețui fiecărei zile. Dacă vă gândiți, vă veți întreba ce s-a întâmplat cu ei.

Aceste tipuri de oameni cărora le lipsește motivația și voința de a supraviețui au uitat să rămână conectați la ceea ce este esențial. Ei lasă intrigile zilnice să preia controlul și uită să hrănească cea mai importantă parte a ființei lor.

Auto-ajutorarea

Rămâneți conectați la ceea ce vă definește cu adevărat. Descoperiți căi pentru a vă îmbogăți viața spirituală. Există multe căi, și toate vor avea nevoie de voi. Voi, ca persoană, și voi, ca instigator. Amintiți-vă că nu există nicio forță pe pământ care să vă poată pune în mișcare dacă nu vreți să vă mișcați. Trebuie să fiți atenți la ce aveți nevoie și ce funcționează pentru voi.

Pentru mulți, religia și conexiunea cu divinul este hrana de care au nevoie, pentru unii conexiunea cu natura este cea care le hrănește spiritul. Apoi sunt alții care se simt împliniți ajutându-și semenii. Găsiți-vă nișa și rămâneți acolo sau puteți combina, amesteca și potrivi pentru a vă îmbogăți și hrăni spiritul ca să îl faceți sănătos.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Capitolul 8:

Ce impact au mânia și mâhnirea

Rezumat

Ați observat vreodată cum reacționează corpul când sunteți nervoși? Reacția este că trupul se înfierbântă și uneori vă tremură mâinile și corpul și aveți un impuls incontrolabil de a face ceva fizic.

Dar când treceți prin mâhnire? Dar când aveți sentimente de pierdere și disperare? Cum reacționează corpul vostru? Care este efectul asupra sistemului?

Acestea sunt câteva puncte de luat în considerare când aveți de gestionat mânia și mâhnirea și impactul lor asupra sănătății voastre globale, mentale și fizice.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Mentine- ţ i mintea sănătoasă www.cartiesentiale.ro

www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Ce este mânia?

Ce se petrece?

Mânia este o emoție strâns legată de răspunsuri puternice neplăcute cauzate de o provocare. Este interpretarea psihologică a sistemului când este jignit, negat sau nedreptățit. Expresiile exterioare ale mâniei sunt schimbarea expresiei faciale sau a limbajului corpului și, în unele cazuri, acte de agresiune.

Ce este mâhnirea?

Mâhnirea este răspunsul sistemului la pierdere. Pentru a detalia, este pierderea cuiva important pentru o persoană. Deși se axează primar pe răspunsul emoțional al corpului, există și reacții din partea aspectelor fizice, comportamentale, sociale, cognitive și filosofice ale sistemului. Expresiile exterioare ale mâhnirii sunt plânsul, isteria și, în cazuri severe, pierderea conștiinței.

Reacția la mânie și mâhnire

Mânia și mâhnirea sunt emoții puternice. Când o persoană e mânioasă, reacțiile fizice sunt creșterea ritmului cardiac, supraalimentări cu niveluri crescute de adrenalină și hipertensiune arterială. Mânia e un sentiment predominant în ceea ce privește alcătuirea cognitivă, comportamentală și psihologică a unei persoane.

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Aceste emoții intense fac amândouă dezastru în sistem. Se manifestă prin reacțiile biologice, emoționale și mentale ale corpului care eliberează ceva ce afectează procesele psihologice și neurologice.

Impactul

Când o persoană trece prin mâhnire sau mânie, impactul asupra sistemului este foarte mare. Din vreme ce acestea sunt emoții puternice, și efectele pe care le au sunt puternice.

Când o persoană trece prin mâhnire și sentimente de pierdere, depresia e de fapt în imediata apropiere. Apoi există și pierderea apetitului care duce la pierderi drastice în greutate, pierderea părului, piele uscată, probleme digestive, suferințe mentale, lipsă de concentrare și mai multe. Pentru mânie, există efecte precum hipertensiunea arterială care poate duce la atacuri de cord și deteriorarea arterelor din cauza ritmului cardiac crescut pe care îl are o persoană.

Când le analizați, mânia și mâhnirea, alături de alte emoții, joacă un rol

important în starea de bine a unei persoane. Dacă nu sunt abordate cum se cuvine, aceste sentimente de mânie și mâhnire vor controla și pot distruge

o persoană, atât mental cât și fizic. Impactul global nu poate fi măsurat cu

adevărat deoarece toleranța corpului la aceste tipuri de emoții variază de la

o persoană la alta.

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Capitolul 9:

Cum să vă ajutați singuri la mânie și mâhnire

Rezumat

Ce puteți face? Pentru eliberarea minții și corpului de stresul mâniei și mâhnirii, aveți nevoie să căutați debușeuri ca mijloace de auto-ajutorare.

Ca în cazul aveți.

oricărei probleme, trebuie să gestionați problemele pe care le

Mânia, din vreme ce e agresiune, o puteți redirecționa. Vă puteți canaliza energia și puteți arde mânia prin exerciții fizice. Unii oameni optează să-și redirecționeze atenția și mânia spre a face ceva productiv sau ceva care îi poate calma.

Există multe mijloace productive prin care vă puteți ajuta singuri în gestionarea agresiunii. Nu e nevoie să deveniți violenți și agresivi, în schimb puteți face agresiunea productivă.

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Ajutați-vă singuri să o depășiți

În ceea ce privește mâhnirea și mânia, înțelegeți că trebuie să treceți prin proces. Trebuie să treceți prin șoc și negare, apoi îngrijorare puternică, când nu mai sunteți în stare să vă gândiți la nimic altceva, apoi disperare și depresie și abia apoi, la final, recuperare.

Pentru primele trei etape, trebuie să faceți un efort conștient de a vă controla sentimentele și să treceți prin stadiu. În timp ce parcurgeți aceste faze, puteți apela la cineva apropiat care să vă supravegheze să nu treceți dincolo de pragul inferior.

Amintiți-vă că până și în mijlocul durerii și pierderii tot mai puteți face un efort conștient de a nu rămâne blocați într-un stadiu al procesului în care vă aflați.

Auto-ajutorarea

Există multe cărți de auto-ajutorare și materiale motivaționale, spunând oamenilor ce pot face și cum pot face ceva pentru înfrângerea mâhnirii și mâniei. Secretul real din spatele acestor cărți este auto-ajutorarea.

Trebuie să vă ajutați voi înșivă ca să vă recuperați. E ca o rană, nu puteți doar să o ignorați și să nu o curățați. Dacă nu vă curățați rana, va supura și produce vătămări și daune mai mari. Nu vreți să vi se întâmple aceasta, nu?

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Când treceți prin mânie și mâhnire, amintiți-vă întotdeauna că singura persoană care vă poate ajuta sunteți voi înșivă. Bineînțeles că sunt oameni la care vă puteți duce pentru ajutor cum sunt psihiatrii și doctorii, să vă ajute medical, sau puteți merge la consilieri spirituali care vă vor da sfaturi și consiliere. Dar în final, tot ceea ce aveți nevoie sunteți voi înșivă.

Încleștarea și bătălia va începe și se va sfârși întotdeauna în interiorul vostru. Din vreme ce voi aveți puterea de a înfrânge aceste emoții, controlați-vă, reflectați asupra situației și decideți să vă eliberați din ghearele acestor emoții dăunătoare.

Amintiți-vă că dacă nu vă gestionați mânia și mâhnirea, nu doar că îi răniți pe cei din jur, dar vă faceți rău vouă înșivă. Vă deteriorați sistemul, rămânând blocați în mânie și mâhnire, sau vă distrugeți sistemul prin depresie, prin durere și sentimentul de pierdere.

și mâhnire, sau vă distrugeți sistemul prin depresie, prin durere și sentimentul de pierdere. www.cartiesentiale.ro

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Capitolul 10:

Beneficiile unei minți sănătoase asupra stării generale de sănătate

Rezumat

Ați auzit vreodată expresia „Toate pleacă de la cap”? Este adevărată. Totul pornește din tărtăcuță și grămada aceea puternică de mușchi care semnalează și transmite informații spre corp și suflet.

În unele cazuri ne putem vindeca la propriu singuri, dacă avem o minte sănătoasă. Cum? Un exemplu ar fi, să spunem, când ne confruntăm cu o situație stresantă precum mâhnirea și sentimentul de pierdere. E un proces foarte lung și e nevoie să ne ocupăm de el.

mâhnirea și sentimentul de pierdere. E un proces foarte lung și e nevoie să ne ocupăm

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Avantaje

La finalul procesului există un stadiu numit recuperare. În cadrul acestuia mintea în sfârșit se trezește din depresie, suferință și sentimentul de pierdere prin care a trecut.

În acest stadiu, mintea semnalizează corpului să se trezească și să se vindece. Este un stadiu precar, deoarece mintea și spiritul ar trebui hrănite. În timp ce mintea se vindecă și devine sănătoasă, corpul se va vindeca de tot stresul și tensiunea prin care a trecut.

Când aveți o minte sănătoasă, găsiți pacea și armonia în tot ceea ce faceți. Vă capacitează să apreciați toate fațetele vieții.

Dacă lucrați sau aveți o carieră, dispuneți de energia de care aveți nevoie să finalizați sarcinile. Poate fi luată în calcul alături de bunăstarea voastră fizică și spirituală.

Funcționează și în cazul relațiilor. Cu o minte sănătoasă sunteți capabili să ajungeți la mai mulți oameni și să susțineți relațiile ca să le îmbunătățiți. Sunteți împăcați cu voi înșivă și oamenii cu care interacționați.

Sunteți capabili să fiți deschiși la o perspectivă mai pozitivă asupra vieții. Sunteți capabili să atingeți viețile altor oameni deoarece aveți o minte

Mentine-ţi mintea sănătoasă

sigură. Deci, în realitate, o minte sănătoasă nu vă afectează doar individual, puteți ajunge la a atinge și ajuta pe alții să își creeze și ei o minte sănătoasă.

Trebuie să înțelegeți că atunci când aveți o minte sănătoasă, nu vă afectează numai o fațetă a vieții, precum latura fizică. Afectează totul. Lucrează cu latura fizică, latura emoțională și latura spirituală ale vieții. Apoi vine cu un bonus – îi puteți ajuta și pe alții.

Per ansamblu, este important ca o persoană să își hrănească cu adevărat mintea pentru a o face sănătoasă. Sunt viața și corpurile voastre în joc, așa că asigurați-vă că aveți grijă de ele.

Mentine-ţi mintea sănătoasă

Mentine-ţi mintea sănătoasă

În încheiere

Dacă vă gândiți, există multe beneficii pe care le puteți colecta dacă aveți o minte sănătoasă, deoarece vă afectează sănătatea globală.

Când mintea este sănătoasă, toate celelalte o urmează. Corpul, spiritul și emoțiile voastre – funcționează toate la maximum. Toți acești factori se împletesc în viață, unul nu poate funcționa fără celălalt. Mintea este ca solul pe care cresc toate celelalte.

unul nu poate funcționa fără celălalt. Mintea este ca solul pe care cresc toate celelalte. www.cartiesentiale.ro