Tehnici de relaxare:

cele mai bune metode

pentru a reduce stresul și
a îmbunătăți starea de
sprit
Efectuat de: Țîmbal Alexandra
C-221
 “
"În timp ce tehnologiile noi ne pot
facilita viețile și ne pot oferi noi
oportunități, ele pot, de asemenea, crea
anxietate." - Dalai Lama

2
 Introducere:
Ce este STRESUL?
Stresul poate fi o problemă
frecventă în viața noastră, iar dacă
nu este gestionat corect, poate
avea un impact negativ asupra
sănătății noastre mintale și fizice.
Din fericire, există o varietate de
tehnici care ne pot ajuta să
gestionăm și să reducem stresul,
de la tehnici de relaxare precum
meditația și yoga, la exerciții
fizice și terapie prin artă sau prin
muzică.

3
 Tehnici de relaxare și de
combatere a stresului

1. YOGA
Practica yoga poate fi un mod eficient și accesibil
pentru a reduce stresul, a îmbunătăți starea de spirit și a
obține un echilibru între minte, corp și spirit, indiferent
de vârstă sau nivel de pregătire fizică.

4
 2. Tehnici de relaxare
prin respirație
Această tehnică de respirație simplă poate fi folosită oriunde
și oricând pentru a te ajuta să te relaxezi și să-ți calmezi mintea.
Inspiră adânc timp de 3 secunde, ține aerul în piept timp de 5
secunde, apoi expiră treptat până la eliminarea completă a
aerului din plămâni. Repetă acest exercițiu de 3-4 ori și simte
cum tensiunea de la nivelul mental se estompează, iar bătăile
inimii se calmează. Încearcă să găsești un loc liniștit, în care nu
poți fi întrerupt, pentru a obține cele mai bune rezultate.

5
 3. Muzica
Muzica poate fi o modalitate eficientă de a reduce
stresul și de a induce o stare de relaxare profundă.
Diverse genuri de muzică relaxantă, precum sunetele
naturii sau muzica instrumentală, pot fi accesate online
pot fi combinate cu tehnici de respirație și meditație
pentru a ajuta la calmarea minții și a emoțiilor.

6
 4. Relaxare prin
vizualizare
Imaginile mentale pe care le vizualizăm pot fi foarte
puternice și pot ajuta la reducerea tensiunii musculare și
a anxietății, prin crearea unei stări de calm și relaxare.
Tehnica de vizualizare poate fi practicată oriunde și
poate fi adaptată în funcție de preferințele fiecăruia, fiind
o modalitate accesibilă și eficientă de a reduce stresul și
de a îmbunătăți starea de bine.

7
5. Relaxare prin sport
Sportul este una dintre cele mai accesibile și eficiente
metode de relaxare, fiind recomandat în orice problemă
de natură psihologică, având beneficii dovedite în
reducerea stresului, eliberarea de endorfine și
îmbunătățirea stării de spirit, prin diverse activități
precum alergatul, plimbările, dansurile sau înotul.

8
Cum să ne începem
dimineața?
O dimineață reușită începe cu o băutură caldă,
cum ar fi ceaiul sau cafeaua, în timp ce ne relaxăm
și ne pregătim pentru ziua ce urmează prin
meditație sau yoga, organizându-ne prioritățile și
proiectele într-o listă pentru a ne simți mai în
control, făcând mișcare și consumând un mic
dejun sănătos și echilibrat, care ne oferă energia
necesară pentru a începe ziua cu energie și
entuziasm.

9
 Cum gestionăm stresul la
universitate/muncă?
Pentru a face față stresului zilnic la muncă sau
launiversitate, putem apela la tehnici de relaxare, cum ar fi
meditația și respirația, exercițiile ușoare de stretching, dar
și comunicarea deschisă și sinceră cu colegii noștri, acestea
fiind modalități eficiente de a ne îmbunătăți bunăstarea
mentală și emoțională și de a ne simți mai încrezători și mai
sprijiniți în fața cerințelor și provocărilor zilnice,
conducând în final la o productivitate mai mare și la o stare
de bine generală.

10
 Rutina de seară
Pentru a ne pregăti pentru un somn odihnitor și de
calitate, putem evita expunerea la ecrane cu cel puțin o oră
înainte de culcare, face o baie sau un duș cald pentru a ne
relaxa și reduce tensiunea musculară, bea un ceai relaxant,
asculta muzică calmantă sau sunetele naturii, face exerciții
de relaxare sau yoga, sau citi o carte - toate aceste tehnici
simple și eficiente pot ajuta la inducerea somnului și la
îmbunătățirea calității somnului nostru.

11
Cum luptă moldovenii cu
stresul?

Sursa: Ma

12
 Concluzie:
În concluzie, prin adoptarea unor tehnici eficiente de
relaxare și prin dedicarea timpului necesar îngrijirii
personale, putem reduce stresul, îmbunătăți starea noastră
de spirit și construi o viață mai echilibrată și mai fericită,
ceea ce ne permite să facem față mai bine provocărilor
vieții și să ne bucurăm de experiențe mai pozitive.

13
 Bibliografie:
▧ https://www.homelux.ro/blog/tehnici-de-relaxare/
▧ https://smartliving.ro/tehnici-de-relaxare-pentru-detox-mental-cele-
mai-eficiente/
▧ https://md.oriflame.com/beautyedit/how-to/morning-routine
▧ https://www.undelucram.md/stire/cum-sa-gestionezi-stresul-la-locul
-de-munca-196
▧ https://bundeangajat.olx.ro/cum-sa-faci-fata-stresului-la-locul-de-mu
nca/

14
Mulțumesc!
Aveți întrebări?

15