Importanta relaxarii

Solicitrile zilnice, de orice fel, ne consum resursele, iar tensiunea se acumuleaz n

organism. Bineneles, exist diverse modaliti prin care s ne ncrcm cu resurse (att fizic, ct
i psihic). Unele fac, deja, parte din repertoriul obinuit al oamenilor, cum ar fi somnul, hrana,
cultivarea hobby-urilor (plimbri, citit, ngrijirea plantelor, pictat, pescuit, diverse sporturi), dar
fie sunt neglijate, fie calitatea lor are de suferit i necesit o atenie mai special. n plus, exist
metode i tehnici speciale prin care eliminm tensiunea i ne ncrcm cu resurse i fore
proaspete, cum ar fi tehnicile de relaxare.
Relaxarea nseamn reducerea voluntar a tensiunii neuropsihice i musculare.
BENEFICII: Practicarea exerciiilor de relaxare ajut la: prevenirea acumulrii stresului,
creterea productivitii i a energiei, mbuntirea capacitii de concentrare i a memoriei,
reducerea insomniilor i a oboselii, somn mai adnc i mai bun, creterea abilitii de
contientizare a propriilor emoii etc.
Exist mai multe metode i forme de relaxare fundamentate tiinific, dintre acestea amintim:
controlul respiraiei sau respiraia abdominal lent, imageria dirijat, relaxarea progresiv
prescurtat i trainingul autogen. n cele ce urmeaz o s v prezentm trainingul autogen.
Scurt

istoric

descriere

tehnicii

Trainingul (antrenamentul) autogen a fost introdus de ctre un psihiatru german, Schultz (tocmai
de aceea se mai numete i metoda de relaxare Schultz), iar n 1932 a aprut prima publicaie
despre aceast tehnic.

Tehnica presupune o combinaie ntre anumite poziii ale corpului, care induc n mod natural o
stare de relaxare, i cteva formule verbale, ce se repet n gnd. Aceast combinaie, foarte
simpl de altfel, produce anumite stri neuropsihice i reechilibreaz balana dintre sistemul
nervos simpatic i cel parasimpatic (are loc scderea nivelului de activare neuropsihologic
general). n plus, efectund aceste exerciii, se atinge aa-numita "stare autogen" o stare
special, care presupune o autosugestibilitate crescut i n care putem vorbi mai uor cu noi

nine i putem dezvolta anumite atitudini utile pentru depirea problemelor cu care ne
confruntm.
Chiar dac are la baz unele aspecte specifice tehnicilor yoga i de meditaie, nu implic aspecte
mistice i este o tehnic foarte riguroas din punct de vedere tiinific, existnd numeroase
cercetri care-i stau la baz i care i-au demonstrat eficiena.
Pe lng efectele amintite n seciunea anterioar, putem spune c este n mod special util pentru
sportivi, deoarece are ca efect creterea controlului asupra funciilor vegetative, cu un rol
important n optimizarea performanelor. Eficiena, la nivelul randamentului somatopsihic, al
unui exerciiu de relaxare de 15-20 de minute echivaleaz cu 3-4 ore de somn.

Pregtirea pentru realizarea tehnicii

Se recomand ca tehnica s fie practicat ntr-un loc linitit, unde suntei singuri.
n msura n care este posibil, atunci cnd facei exerciiile, desclai-v i purtai o
mbrcminte lejer i comod.

Posturi

(poziii

ale

corpului)

recomandate

Exist trei poziii optime n care organismul se relaxeaz n mod natural. Este vorba despre
poziia culcat pe spate (minile pe lng corp puin ndoite de la cot, picioarele ntinse,
clciele apropiate i vrfurile puin deprtate, cu o pern mic sub cap), aezat n fotoliu (capul
lsat pe spate i minile sprijinite pe braele fotoliului) i aa-numita "poziia birjarului" (aezat
pe un scaun, picioarele uor deprtate, minile sprijinite pe genunchi i lsate s cad ntre
picioare, capul lsat s cad n fa, cu brbia n piept). Cea de-a treia poziie este recomandat
abia dup 2-3 luni de practic i este adecvat pentru situaiile din timpul zilei, n care nu putem
apela la celelalte dou posturi.

Aceast metod de relaxare cuprinde cinci seturi de exercitii, plus exerciiul de nceput i
exercitiul de revenire din starea autogen:

Fiecare const dintr-un set de formule verbale specifice, iar formula de nceput i de sfrit a
fiecrui exerciiu este "Sunt calm i relaxat".

Este posibil ca n timpul efecturii exerciiilor s v apar tot felul de gnduri, griji, nu ncercai
s v luptai cu ele, lsai-le s vin. Gndii-v c sunt asemenea unor nori, care vin i trec de la
sine. Chiar dac mintea v zboar din cnd n cnd la altceva, revenii uor i continuai s
repetai
formulele
verbale
respective.
E foarte important s nu v ncrncenai. Repetai, pur i simplu, formulele verbale i ncercai
s simii ct mai viu ceea ce sugereaz acestea, adic greutatea, cldura, rcoarea etc. E nevoie
de o concentrare pasiv pentru a obine cele mai bune rezultate. Concentrarea pasiv apare cnd
suntei absorbit de ceva, cnd privii un tablou sau un apus de soare, este o concentrare fr
mobilizarea ateniei iar concentrarea activ, presupune efort, mobilizarea voluntar a ateniei.
Exerciiul greutii are ca scop inducerea senzaiei de greutate n corp. n urma acestui exerciiu,
vei ncepe s simii starea de relaxare neuromuscular, iar capacitatea de control asupra
corpului va crete semnificativ.