INAPOI CATRE TINE

MINDFULNESS
GHID IN

LOREDANA SAVENCU
Bun venit!
De prea multe ori, in prea multe zile din saptamana suntem stresati, ingrijorati
si mereu pe fuga.
Stresul e un cuvant de baza si un stil de viata a omului modern.
Dar care sunt efectele stresului asupra organismului? Este stresul un lucru bun
pentru mintea, corpul si sufletul nostru?
Niciun copil nu a spus vreodata ca atunci cand va deveni adult vrea sa fie
stresat. Cu toate astea, cam toti adultii sunt stresati. Dar stresul nu e prezent
doar in vietile adultilor. El e prezent si in viata copiilor, si a adolescentilor.
Fiecare varsta are provocarile ei.
Asa cum stim si stiinta moderna confirma, stresul este responsabil de 98% din
bolile pe care le avem.
Cateva din efectele pe care stresul le aduce in corpul nostru sunt:
burn out
insomnii
dezechilibre hormonale si patologiile aferente
dezechilibre ale sistemului imunitar
boli autoimune
boli cardiovasculare
AVC
si multe alte afectiuni care deriva din acestea.

Un instrument foarte simplu si mereu la indemana combaterii stresului este

meditatia.
Te-ai intrebat mereu ce e mediatatia?
Te-ai simtit atras de aceasta lume dar totusi nu ai fost sigur ca vrei sa incerci
asa ceva?
Sau poate te-ai simtit sceptic?

Acum este un moment bun de a incerca ceva nou!

Te invit in aceasta incursiune in lumea meditatiei alaturi de mine!
BENEFICIILE
Meditatiei
De ce sa meditezi?

O sa incep prin a-ti prezenta care sunt beneficiile meditatiei.

Cateva din acestea sunt....

detasarea de stres
reducerea anxietatii
re-invatarea abilitatii de a te relaxa
marirea puterii de concentrare
claritate mentala
liniste interioara
echilibrarea emotionala
organele interne isi reiau procesele de regenerare si vindecare
scaderea tensiunii arteriale
imbunatateste respiratia si oxigenarea celulara
imbunatatirea calitatii somnului
calatorii pe linia timpului atat in trecut cat si in viitor.
Acolo unde e atentia ta,
acolo este si energia ta.
CE ESTE
Meditatia
Conform Wikipedia - ' meditatia este un
fenomen mental biofizic care descrie o stare
de atentie asupra unui gand, asupra
constientului sau subconstientului. De obicei
implica atentia spre gandirea insasi, dar fara a
te lasa dus de ganduri.'

Meditatia este o practica eficienta pentru a

castiga abilitatea de a te detasa de stres, de
gandurile si grijile din viata de zi cu si o Nu poti pricepe ce
forma de educare a canalizarii atentiei si inseamna "meditatia"
energiei tale.
daca nu esti obisnuit sa
asculti tacerea.
Acolo unde este atentia ta, acolo este si
energia ta. Simplu!

- EMIL CIORAN
Corpul pe stres
Stresul determina 3 tipuri de stari:
ingheata, lupta sau fugi. Niciuna din ele
nu este indicata pentru a fi
experimentata timp indelungat.
Atunci cand suntem in stare de stres
functiile organelor noastre sunt limitate.
Circulatia sangelui este prioritara doar
catre organele vitale, extremitatile
corpului nostru atunci cand suntem in
stare de stres nu mai sunt asa
importante.
Atunci cand esti stresat in corp creste
nivelul de adrenalina, noradrenalina si
cortizolul, adica hormonii stresului. Mai
mult stresul suprasolicita glandele tale
suprarenale, responsabile cu productia
de hormoni ai stresului.
Meditatia
Te ajuta sa te deconectezi de la stresul cotidian.
Echilibreaza nivelul de hormoni de stres din organism.
Atunci cand adrenalina este la nivel
crescut in organismul tau organele care
nu sunt vitale isi incetinesc functiile.
Unul din aceste organe este stomacul,
dar implicit si intestinele. Corpul tau
nu mai are nevoie sa digere mancarea
cand este preocupat sa fuga pentru a-si
salva viata.
Atunci cand stresul cronic ne
acapareaza viata corpul nu mai are
cand sa mai intre in procesele de
regenerare care ii sunt predefinite.
Din pacate stresul cronic este stilul de
viata a omului modern.
CE SE INTAMPLA ATUNCI CAND

meditezi?

Te centrezi.
Iti aduci atentia de peste tot, din exteriorul
tau, in tine.
O focalizezi pe un singur om, adica tu, iti
readuci energia in corp de acolo de unde iti
era imprastiata.
Te unesti cu tine si te armonizezi.
Te asculti pe tine. Gandurile tale. Le observi.
Le clasifici, iti dai seama daca iti sunt
benefice sau nu.
Iti dai seama ce trebuie sa tii sau sa arunci.
Te reconectezi cu tine.
E ca un dus. Daca corpul il speli sub dus,
gandurile si constientul il 'speli' in meditatie.
 Fiziologic, in corp se schimba ritmul
respiratiei, ritmul cardiac, aceastea incetinesc
si se normalizeaza.
O respiratie profunda si constienta spune
corpului si celulelor lui ca se afla in siguranta.
Adrenalina scade.
Cortizolul scade.
Creierul se muta din unde beta sau high-beta
care sunt undele cerebrale ale stresului in
unde cerebrale alfa si theta, care sunt undele
care favorizeaza relaxarea, regenerarea
organismului si chiar accesarea
subconstientului.

Orice energie are o

frecventa.
Mai mult...
Atunci cand meditezi schimbi lucruri in subconstient.

1. Subconstientul fiind autopilotul vietii noastre, uitandu-te in

subconstient poti schimba lucruri la acest nivel. Atunci cand
schimbi lucruri in interiorul tau, acest lucru se reflecta si in
exteriorul tau, implicit in viata ta. De aici si expresia 'Schimbarea
incepe cu/din tine.'

In meditatie treci in rol de observator al vietii tale.

2. Inveti sa te detasezi de dramele care au loc in viata de zi cu zi. Din

acest rol de observator, care nu este atasat de un anumit rezultat,
poti lua o decizie mai buna in ceea ce priveste provocarile vietii.
Ai o viziune 'de deasupra'. Atunci cand esti in varful muntelui ai
alta priveliste a lucrurilor care se intampla 'la scara mica'. De aici
privesti 'la scara mare.'

3. Odata ce privesti ' la scara mare', inseamna ca acum poti privi

tabloul intreg, nu doar o particica. Ceea ce inseamna ca iti
modifici punctul de vedere. In felul acesta capeti o claritate
mentala si automat iti dezvolti si inteligenta emotionala. Devii
mai intelept doar pentru ca poti modifica perspectiva.
 Inveti sa iti canalizezi atentia spre ceea ce iti doresti. In viata de

4. zi cu zi, ai tendinta sa te concentrezi pe ce nu merge bine, sau pe

ce ar merge prost pentru a putea sa 'te pui in garda'. Ei bine acest
proces de punere 'in garda' nu este nimic altceva decat
alimentarea unor ganduri nebenefice care faciliteaza aparitia
fricii. Frica apoi devine un magnet pentru ceea ce se va intampla.

Atragi ceea ce gandesti. Si atragi si ceea ce esti. Nu suntem doar

5. oameni, doar un corp, ci suntem si energie. Frica este o energie. Si

orice energie are o anumita frecventa. Prin legea rezonantei, vei
atrage in viata ta nici mai mult, nici mai putin decat ceea ce esti.
Pentru ca emotiile tale dau vibratia ta. Emotiile tale sunt energia
ta.

Meditatia te ajuta sa actionezi dintr-o constiinta mai inalta.

6. Adica accesezi supraconstientul. In viata de zi programul

predefinit este supravietuirea. Prin meditatie poti depasi acest
prag al supravietuirii spre cel al evolutiei. Evoluezi accesand acea
minte mai inalta, acea inteligenta divina, adica supraconstientul.
La toate intrebarile la care inca nu ai raspuns sau nu stii care e
raspunsul potrivit, supraconstientul tau deja stie. Da, toate
raspunsurile sunt la tine.
Abilitati pentru avansati...
In meditatie poti lucra din punct de vedere energetic pe linia

7. timpului. Poti calatori in trecut si prin intentie poti sa rescrii

anumite evenimente privindu-le din alte puncte de vedere.
Pentru ca in meditatie poti privi din rol de observator, asa cum
spuneam mai devreme. Astfel, schimbi modul de perceptie a
evenimentelor si poti reinterpreta anumite intamplari din trecut,
mai mult poti schimba impactul pe care ele le-am avut asupra ta.
Pentru ca realitatea ta tine de modul in care tu percepi lumea si
modul in care reactionezi in anumite imprejurari, iti poti
schimba acum povestea si poti elibera si vindeca rani profunde.

Asa cum poti calatori pe linia timpului in trecut, poti calatori si

8. spre viitor. Asa cum spune si Joe Dispenza in cartile lui, prin
meditatie iti poti forma 'amintiri din viitor'. Cum? Vizualizand
viitorul tau. Programandu-te constient pentru ceea ce iti doresti
sa atragi in viata ta. In felul acesta ai posibilitatea sa iti constuiesti
in mod constient viitorul. Poti alege ce vrei sa ramana in viata ta
si ce nu-ti mai este de folos.
POSTURA CORPULUI

in meditatie
Exista mai multe pozitii in care poti medita.
Poti medita pe scaun, in pat sau pe podea.

Cea mai simpla este meditatia pe scaun.

Te asezi intr-un scaun sau fotoliu confortabil.
Pui talpile pe sol daca acest lucru este posibil,
rezemi spatele de spatarul scaunului, inchizi
ochii si lasi corpul sa se relaxeze.

Cum te simti? Poate apar ceva tensiuni in

corp. Iti ajustezi pozitia in asa mod incat sa
fii confortabil.
Stai cu spatele drept, bazinul lipit de spatele Relaxeaza
scaunului. Lasa umerii sa cada, Mainile pot Observa
sta pe langa corp.
Elibereaza
Inchide ochii. Respira.

Simplu, nu?
 RESPIRATIA

constienta
Atunci cand meditezi faci totul constient.
Mergi in interiorul tau constient.

Inspira profund si observa cum pieptul se

umfla (excursiile costale).
Expira si observa cum pieptul revine.
Si din nou.
Concentreaza-te pe respiratie.
Apoi pe pauzele dintre respiratii.
Observa abdomenul cum urmeaza si el
pieptul in timp ce respiri.
Respiratia abdominala este specifica starii de
relaxare.
Respiratia inseamna
viata.
Cum se simte in corp aceasta postura? Armonizarea ei va
Cum se simte pentru corp aceasta respiratie? alinia trupul, mintea si
sufletul.
Atunci cand respiri lent si profund pui in
stare de relaxare atat corpul, mintea, iar
sufletul le va urma.
 CONCENTRAREA

atentiei
Stai cu atentia pe respiratia ta.
Pe relaxarea corpului tau.
Pe modul in care inspiri.
Cum se simte aerul pe care il tragi in piept?
Retine-l in piept 4 secunde. Expira.
Asteapta 4 secunde.
Inspira din nou.
Cum se simte aerul? Cat de mare devine placerea
de a respira?
Cum se simt plamanii tai atunci cand inspiri, sau
cand expiri, sau pe pauzele dintre acestea?
Cum se simte abdomenul tau cu aceasta forma
de respiratie?
Cum se simt muschii tai? Elimina orice tensiune. Parca gandurile s-au
Corpul devine greu atunci cand se relaxeaza. Si
mai linistit putin,
pe masura ce te relaxezi din ce in ce mai mult,
nu-i asa?
devine si mai greu. Dar nu vei simti aceasta
greutate. Vei simti doar ca ti-e greu sa te misti
poate. E in regula.
Respira. Respira prin muschii relaxati. Si cu
fiecare respiratie, starea ta de relaxare se
dubleaza.
 CAND SA

meditezi?
Oricand simti nevoia.

Cele mai bune momente pentru meditatie sunt

dimineata si/sau seara.

Meditatia de dimineata iti da posibilitatea sa te

centrezi si sa iti programezi ziua in mod constient.
Mintea ta este limpede, fara prea multe ganduri si
griji. Corpul este odihnit, iar nivelul tau de energie
inca neconsumat de lucrurile cotidiene.
Vizualizeaza cum doresti sa iti mearga ziua.

Meditatia de seara este potrivita pentru destresare,

pentru relaxare, pentru pregatirea pentru un somn Atragi ceea ce esti.
odihnitor si revigorant. Meditatia curata mintea
de griji si preocupari astfel incat subconstientul
tau nu va framanta la ele pe tot parcursul noptii
provocand insomnii sau vise neplacute.

Stai in meditatie atat timp cat simti. Incepe cu

perioade scurte, apoi prelungeste-le dupa nevoia
ta.
 UNDE SA

meditezi?
Asigura-te ca esti intr-un loc in care te simti in
siguranta. Poti fi in confortul casei tale sau in
natura.

Atunci cand inchizi ochii te deconectezi de la 80%

din informatiile din mediul extern. Nevoia
corpului tau este de a se simti in siguranta. Este
una din nevoile primordiale care se cer a fi
implinite pentru ca mai apoi sa poti prospera si
evolua.

Asadar asigura-te ca ai un mediu placut si un timp

in care nu poti fi deranjat pentru o perioada de
Fii bine cu tine!
timp predefinita de tine.

Fa din acest timp un moment sacru pentru tine in

care iti hranesti spiritul si te incarci energetic.

Poti folosi lumanari, difuza uleiuri esentiale, si

asculta o muzica placuta, potrivita pentru acest tip
de activitate. Poarta imbracaminte comoda.
 CAT DE DES SA

meditezi?
Poti medita zilnic. Si e chiar recomandat.

Daca la inceput vei folosi timpi scurti de meditatie

si tehnici simple, pe masura ce avansezi in aceasta
tehnica o poti aprofunda si imbunatati.

Pentru inceput te conectezi cu corpul tau si cu

respiratia ta. Pe masura ce avansezi poti implica in
meditatia ta toate simturile tale. Poti folosi tehnici
de imagerie, poti vizuliza, iti poti folosi memoria
tactila, olfactiva, si chiar gustativa. Te poti conecta
cu amintiri placute care sa te conecteze cu acele Meditatia este un
emotii si sentimente traite atunci. instrument foarte bun
Poti vizualiza modul in care va decurge un examen pentru relaxare dar si
si modul in care vei reactiona la anumite situatii.
pentru explorare
Iti poti pune intentii pentru anumite lucruri. Si
interioara.
poti identifica ce te blocheaza sa obtii ceea ce iti
doresti.
 CE FACI CU GANDURILE

atunci cand meditezi?

Atunci cand gandurile tale sunt foarte galagioase-
asculta-le. Da-le voie.

Stai in meditatie, respira, si lasa-ti mintea sa

asculte tot ce vine. Unele ganduri sunt mai
zgomotoase, altele mai silentioase. Pe undeva pe
acolo o sa regasesti si vocea sinelui tau interior.
Aceasta va fi ca o soapta. Cu timpul, o vei
identifica si vei invata sa o asculti. Poti avea
intregi conversatii cu ea. Te va ghida in viata. Si
nu va fi gresit.

Pe masura ce inveti sa-ti canalizezi atentia spre un

anumit lucru, aceste ganduri vor amuti. Pana Punctul pe i.
atunci fii in rol de observator. Observa.
Care sunt gandurile mele?
Ce imi trece prin cap?
Care sunt motivele pentru care ma preocupa atat
de mult cutare lucru?
Ce e important pentru mine de fapt?
IMPARTASESTE

experienta ta!

Te invit sa asculti meditatiile audio care te vor ghida pas cu pas

catre aceasta lume minunata a meditatiei.

Dupa ce ai parcurs programul, astept feedbackul tau pe pagina

mea de facebook
facebook.com/LSTerapiiHolistice

Sa fie spre folosul tau cel mai inalt!

Iti multumesc!

Sunt Loredana Savencu, sunt medic si terapeut

holistic cu experienta de 8 ani in terapii holistice.

Abordez terapii blande, care respecta corpul si

sufletul, fara efecte adverse sau contraindicatii.
Sunt pasionata sa descopar puterea vindecatoare
din noi insine si din natura. Lucrez pe cauzele
emotionale ale bolilor dar si pe efectele lor fizice
asupra corpului.

Cateva din terapiile pe care le practic sunt Terapia Bowen cu impact puternic
asupra corpului fizic si emotionalului, Remediile florale Bach care au ca scop
echilibrarea planului emotional; folosesc tehnici de coaching, dezvoltare personala
si ThetaHealing pentru a sapa cauzele emotionale ale bolilor, pentru a identifica si
schimba convingeri si tipare emotionale. Sunt un student perpetuu si caut sa
descopar noi orizonturi in terapie.

Ai nevoie de suport?
Programeaza o sesiune individuala
www.loredanasavencu.ro

Copyright ©2024 All rights reserved