Invata sa MEDITEZI Corect

Descopera de ce Meditatia iti va Transforma Viata

Autor: Dragos Barbalata

Daca ar fi un singur obicei care ti-ar aduce mai multa Sanatate, Succes si Stare de bine
in viata ta, l-ai lua in considerare ca sa il incluzi in programul tau?

Daca practicand acest obicei zilnic, starea ta de vitalitate si energie ar creste

considerabil,

Daca ai avea mult mai multa claritate mentala, focusare si productivitate in tot ceea ce
faci,

Daca emotiile pe care le simti zi de zi ar fi mult mai stabile si ai avea mult mai mult
control asupra starilor si a gandurilor tale,

…ai dedica 15 minute/zi pentru asta?

Nu iti vorbesc despre un obicei miraculos, care sa fie Solutia pentru toate problemele
tale!

Chiar stiinta a demonstrat in sute de studii, beneficiile acestei practici!

Da, ma refer la MEDITATIE!

Salut! Sunt Dragos Barbalata si iti spun Bun gasit!

Ma bucur ca citesti acest ebook, pe care sper ca il vei gasi extrem de util, pentru a lua
controlul asupra Mintii tale si a trai o Viata extraordinara!

Traim o perioada fabuloasa, in care societatea si civilizatia a ajuns la un nivel de

dezvoltare extraordinar, in care totul este la un click distanta, dar cu toate
acestea stresul care ne afecteaza este la cote fara precedent.

De ce? Pentru ca ne-am indepartat de noi, de Eenta noastra si cautam fericirea in

exterior, in aceasta fuga continua dupa nici nu stim ce...mai exact. Insa un lucru e cert:
nu vom gasi fericirea reala acolo, poate doar placeri de moment.

Avem o nevoie din ce in ce mai acuta de a ne calma mintea, de a opri motorul.

Durata de viata s-a prelungit, insa care este calitatea vietii? Calitatea vietii nu se
rezuma doar la confort, ci se refera si la ce emotii traiesti zi de zi! Calitatea emotiilor
noastre determina calitatea vietii si sanatatii noastre. 2

Starea de bine nu are atat de mult legatura cu banii, cu confortul, cat cu starea mintii
tale.

Invata sa Meditezi Corect | www.dragosbarbalata.ro

Meditatia este instrumentul prin care te Reintorci la Tine.

Meditatia a devenit recunoscuta ca un instrument important pentru sanatate

si succes. Imbunatateste concentrarea mentala, stimuleaza creativitatea,
relaxeaza tensiunile fizice si stresul emotional si ne face mai constienti de
posibilitatile si potentialul nostru.

In plus:

- Ai mai multa performanta si productivitate in activitatea ta,

- Capeti mai multa claritate mentala si ideile iti vin mai usor,
- Deblochezi si dezvolti creativitatea,
- Vei dormi mult mai bine si mai profund, reusind sa te odihnesti cu adevarat,
- Corpul, organele si celulele tale se relaxeaza si se regenereaza,
- Meditatia reduce stresul si efectele sale daunatoare, prin procesele complexe
ce au loc in timpul meditatiei (studiile indică reducerea nivelului de cortizon-
hormonul stresului),
- Meditatia ajuta la calmarea emotiilor si a starilor ce iti afecteaza puternic
sanatatea fizica si mentală,
- Duce la trezirea intuitiei si vei lua cele mai bune decizii,
- Aura se mareste, se curata si se fortifica in timpul meditatiei, fapt ce iti aduce
protectie in plan subtil, impotriva energiilor negative (cand vei fi in multime nu
vei mai prelua de la altii atat de mult din energia si gandurile lor),
- Reduce tensiunea, migrenele sau tensiunea arteriala,
- Te vei bucura mai mult de tine si de Relatiile tale.

Daca ar fi sa enumar beneficiile Meditatiei cred ca as scrie 10 pagini si te-ai plictisi, insa
as vrea sa retii ca beneficiile se manifesta pe toate planurile vietii tale: atat la nivel fizic,
emotional, mental, dar si spiritual.

Nu este intamplator ca meditatia a prins atata amploare in ultimii ani, insa in timp ea s-a
comercializat si s-a pierdut din esenta si valoarea ei.

Sunt multe tehnici superficiale care ajuta la relaxare, dar scopul meditatiei este mult mai
mare.

Datorita stresului, emotiilor negative experimentate tot mai des si a tiparelor negative
subconstiente, multi oameni chiar atunci cand dorm, nu mai ajung sa se odihneasca
profund. 3

Stresul permanent din timpul zilei ne determina sa fim intr-o stare de tensiune
constanta, mintea si organele fiind tot timpul sub presiune.

Invata sa Meditezi Corect | www.dragosbarbalata.ro

Credem ca ne relaxam, dar nu ne relaxam complet si profund, pentru ca din cauza
proastei obisnuinte inca tensionam corpul , iar mintea inca ruleaza.

Toate acestea duc la un nivel de energie scazuta, oboseala cronica, depresie,

iritabilitate, confuzie, slaba concentrare si performanta in activitate, precum si imunitate
scazuta la boli.

Meditatia nu inlocuieste somnul, insa daca este practicata zilnic, chiar si pentru putin
timp, aduce in timp beneficii majore pe toate planurile vietii tale.

Meditatia nu vindeca totul miraculos si nu e Solutia pentru toate problemele tale, insa
este o baza solida pentru vindecare si pentru gasirea solutiilor potrivite pentru
problemele tale.

Cred ca e important sa facem o distinctie!

Nu orice tip de meditatie are toate aceste beneficii.

Meditatia “normala” unde doar relaxam corpul si mintea are mai mult beneficii fizice si
unele mentale.

Meditatia “supraconstienta” este aceea unde magia se petrece!

Meditatia este o investitie!

Investesti timp si energie, insa randamentul pe care il castigi din aceasta investitie este
mult mai mare decat din orice alta activitate pe care o poti face, mult mai mare chiar
decat a investi la bursa, a citi o carte sau a face sport.

Sper sa te surprinda aceasta afirmatie!

Studiile o demonstreaza, insa nu vei putea intelege aceasta afirmatie, decat atunci cand
vei experimenta efectele meditatiei pe propria piele.

Imi doresc ca acest ebook sa iti fie un ghid pentru a constientiza in primul rand,
importanta meditatiei, pentru a pune bazele corecte practicii tale de meditatie si mai
ales pentru a incepe o noua etapa din viata ta.

O noua etapa in care sa te reintorci la tine, la ce e important pentru tine, la a

experimenta viata, la a-ti pune ordine in ganduri si in viata, a trai o cu totul alta calitate a
vietii.

Si stiu ca Meditatia te poate ajuta sa faci asta! 4

Unul din motivele pentru care meditatia te va ajuta sa iti Transformi Viata pe toate
planurile este pentru ca actioneaza din ambele sensuri:

Invata sa Meditezi Corect | www.dragosbarbalata.ro

 - ca sa poti medita trebuie sa faci anumite schimbari in viata ta (folosind
disciplina),
- efectele meditatiei te vor determina sa faci natural alte schimbari in viata
ta (pentru ca vei intelege la nivel profund ce iti aduce fericirea reala si ce nu).

Sunt doi piloni care se sustin reciproc si au un efect de sinergie.

Iti doresc sa ai parte de o experienta frumoasa in aceasta Calatorie de descoperire a

Meditatiei!

Scopul acestui material este sa te introduca in Tehnica si Practica

Meditatiei si sa iti ofere o Tehnica de Meditatie simpla , pe care sa o poti
face acasa si sa incepi sa ai parte de beneficiile Meditatiei.

CUM MEDITAM CORECT

As vrea sa clarificam un mit si o greseala pe care multi o facem atunci cand vrem sa
meditam.

Si anume: confundam Meditatia cu Tehnicile de meditatie!

De fapt, Meditatia incepe dupa ce am terminat “Tehnicile de meditatie sunt

“meditatia”! instrumente pentru a obtine
un rezultat specific (starea
Desi am inceput sa practic meditatia de prin anul 2009,
supraconstienta). Cand
recunosc ca ani buni si eu am pus accentul mai mult pe
rezultatul a fost atins, poti
tehnicile de meditatie si nu pe meditatia in sine.
renunta la instrument”.
De multe ori confundam meditatia cu Tehnicile de Paramahansa Yogananda
meditatie (gen observarea respiratiei, folosirea unei
mantre, etc) insa acestea sunt doar instrumente prin care
putem ajunge la Meditatie.

De fapt meditatia incepe cand nu mai facem nimic, ci doar Suntem!

Dupa ce executam tehnicile de meditatie, care ne ajuta sa calmam mintea si emotiile,

abia atunci incepem sa meditam cu adevarat.

Insa important prezenta e ca sa fie activa, alerta si atenta. Daca suntem pasivi si ne ia 5
somnul sau visam, nu realizam mai nimic.

Invata sa Meditezi Corect | www.dragosbarbalata.ro

Meditatia corecta ne duce in profunzime si aici experimentam beneficiile majore, gen
purificarea mintii subconstiente, regenerarea celulelor sau accesarea mintii
supraconstiente.

Insa si doar daca facem tehnicile de meditatie si nu reusim sa ajungem la starea pura
de meditatie tot avem beneficii importante precum mai multa claritate mentala si
productivitate, calmarea emotiilor, somn de mai buna calitate, reducerea stresului etc.

Dar meditatia este mult mai mult decat atat!

OBSTACOLELE IN MEDITATIE SI CUM LE DEPASIM

Ceea ce ne impiedica sa meditam eficient sunt “Obstacolele in Meditatie”.

Acestea sunt la nivel FIZIC, EMOTIONAL, MENTAL SI SPIRITUAL.

La nivel FIZIC

Ex: dureri in corp, pozitie inconfortabila, etc.

Solutia la nivel fizic (partiala) este POSTURA CORECTA in Meditatie:

Pe scaun sau pe perna cu picioarele incrucisate,

Spatele drept,
Barbia paralela cu solul si trasa inapoi,
Palmele in sus, asezate la incheietura coapselor,
Coatele separate de corp,
Pieptul deschis (inima),
Umerii trasi in spate ,
Ochii inchisi (mai ales daca nu ai experienta). Privirea usor ridicata spre punctul
din mijlocul fruntii, intre sprancene. Nu incrucisa privirea!
Poti pune o patura de lana sau matase sub tine, pe scaun, pentru a contracara
atractia magnetica a pamantului si a retine energia.

La nivel EMOTIONAL

Ex: Ingrijorare, furie, anxietate, etc

Solutia pentru Emotii

Emotiile creeaza “valuri” care impiedica procesul meditatiei, proces in care avem nevoie
ca mintea sa fie calma.
6
Emotiile impiedica CONCENTRAREA, care este esentiala pentru Meditatie.

Cum le calmam atunci?

Invata sa Meditezi Corect | www.dragosbarbalata.ro

Secretul este RESPIRATIA!

Emotiile sunt asociate cu o anumita respiratie.

Exemplu furia are asociata o respiratie mult mai sacadata si alerta, pe cand bucuria are
asociata o respiratie mult mai calma.

Iar daca calmam respiratia vom calma si emotiile si gandurile.

Cea mai eficienta modalitate de a calma respiratia este sa o OBSERVAM!

Observa ca si cum altcineva ar respira!

Respiratia este normala, nu influentez procesul.

Vom facem imediat acest exercitiu practic de observare a respiratiei.

La nivel MENTAL

Ex: Ganduri excesive

Solutia pentru Ganduri

Urmatorul pas important pentru a putea intra in Meditatie este CONCENTARREA.

Solutia pentru a linisti gandurile este sa aleg un obiect al concentarii, care imi va
permite sa am doar un singur gand principal si sa elimin restul gandurilor.

In acest caz: folosesc o mantra! = sunet cu putere Universala.

Sau poti alege un alt cuvant, care rezoneaza cu tine.

La nivel SPIRITUAL

Ex: energiile negative

Solutia: Poti face curatarea spirituala a spatiului in care meditezi (poti folosi tamaie,
betisoare parfumate, poti spune o rugaciune, etc)

Invata sa Meditezi Corect | www.dragosbarbalata.ro

ETAPELE MEDITATIEI:

Exercitiile pregatitoare,
Inceputul Meditatiei,
Tehnicile de Meditatie,
Meditatia efectiva,
Finalizarea Sesiunii.

Nu este scopul acestui ebook sa prezinte in detaliu toate aceste etape, pentru ca va lua
mult timp.

Scopul este sa te puna in miscare si sa iti ofere o tehnica simpla, astfel incat sa incepi
sa meditezi.

Unul din exercitiile pregatitoare este Respiratia Nadhi Shodhana (Alternativa pe nari).

Acest exercitiu de pranayama (controlul fortei vitale) ajuta atat la imbunatatirea

meditatiei , insa este util si in viata de zi cu zi, pentru ca echilibreaza schimbul de
energie intre emisfera stanga si dreapta a creierului.

De-a lungul coloanei avem trei canale energetice principale.

Unul central, pe care urca de fapt energia catre creier si este cel mai important in yoga.

Doua secundare:

- unul pe stanga (Ida) descendent, in legatura cu emisfera stanga, care este

responsabila cu setarea de obiective, planificare, discernamant, decizii, etc

- unul pe dreapta (Pingala) ascendent, in legatura cu emisfera dreapta

responsabila cu intuitia, imaginatia, creativitatea, afectivitatea etc.

De-a lungul zilei, fluxul de energie este predominant pe unul din canale si se schimba
alternativ, la aproximativ doua ore. Vei putea observa ca si aerul circula mai liber pe o
nara sau alta.

Insa pentru a fi in echilibru este important sa armonizam cele doua canale si fluxuri
energetice simultan.

In meditatie acest lucru este important, pentru ca fluxul energetic sa urce prin canalul
central (Shushumna) catre creier.

Tehnicile de Meditatie sunt multe si unele pot fi complexe. 8

Insa vreau sa iti ofer 2 tehnici simple, care sa aibe efecte foarte bune pentru a-ti linisti
mintea si pe care poti incepe sa le folosesti imediat.

Invata sa Meditezi Corect | www.dragosbarbalata.ro

1. Observarea Respiratiei

Respiratia face legatura intre minte si corp.

Daca mintea este agitata si respiratia va fi agitata. Cand respiratia devine calma si
mintea se va calma.

Atunci cand observam respiratia (naturala, fara a o forta sau modifica), aceasta tinde sa
se calmeze si astfel mintea si emotiile tind si ele sa se calmeze.

Pur si simplu ne focusam toata atentia pe respiratie si observam aerul care intra si iese.

Pe masura ce respiratia se calmeaza putem observa si micile pauze dintre respiratii.

Poti face chiar acum acest mic exercitiu: aseaza-te confortabil, cu spatele drept, inchide
ochii si fii atent la respiratie.

Observa cum, pe masura ce esti atent la aerul care intra si iese, respiratia incepe sa se
calmeze si astfel si mintea incepe sa se calmeze si gandurile sa fie mai putine.

2. Repetarea unei Mantre

Cuvantul Mantra vine din Man (minte) si tra (a duce dincolo) adica a ne duce dincolo de
minte.

Practicarea Matrelor este foarte folosita in Orient, insa beneficiul ei este pentru oricine o
practica.

Mantra este o cheie care ne conecteaza cu un camp vibrational.

Totul in univers este energie si vibratie.

Atunci cand repetam o mantra, care spuneam este cheia pentru un camp vibrational
inalt, ne racordam Constiinta la acel camp, care incepe sa ne afecteze in mod benefic.

Una din cele mai cunscute mantre este mantra“Om (AUM)” si se spune ca este cea mai
puternica, fiind sunetul primordial.

In Hinduism sau Budism sunt mantre specifice, insa daca nu rezonezi cu astfel de
mantre, poti alege pur si simplu un cuvant cu care rezonezi, care iti face placere, gen
iubire, pace sau bucurie si il poti repeta.

Scopul este ca focusandu-ti atentia pe acel cuvant, mintea ta va exclude celelalte

ganduri, care o invadeaza si astfel va deveni mai concentrata.

In plus, cuvantul respectiv iti aduce o stare buna. 9

Mantrele au si o incarcatura energetica in sine si de aceea e important sa le folosim,

insa si un simplu cuvant iti poate aduce beneficii.

Invata sa Meditezi Corect | www.dragosbarbalata.ro

Devino atat de implicat in repetarea mantrei, incat atentia asupra corpului fizic si a
simturilor sa se reduca foarte mult. Aproape ca nu mai esti constient de nimic din
exterior: sunete sau senzatii.

Cheia in a utiliza mantra este ca atentia ta sa fie pe sunetul interior produs de

mantra!

Daca la inceput repeti mantra mental, corelat cu respiratia, cu timpul devii tot mai atent
la sunetul produs de mantra, ca si cum nu tu ai rosti-o ci, doar ai asculta sunetul ei.

Hai sa practicam, ce zici?

Practica efectiva:

1. Fa intai exercitiul pregatitor:Exercitul de respiratie alternativa pe nari.

2. Inceputul Meditatiei.
Aseaza-te in postura corecta, cu spatele drept, umerii trasi in spate (pieptul
deschis), ochii privesc inainte sau un pic in sus, palmele asezate in poala,
maxilarul relaxat, fata relaxata, ca intr-un zambet interior.
Seteaza Intentia pentru aceasta sesiune (ex: ca aceasta meditatie sa fie pentru
beneficiul tuturor si pentru cresterea ta spirituala)
Rugaciune: cere ajutorul Divinitatii in Meditatie.

3. Tehnica de Meditatie
Sa spunem ca alegi Observarea respiratiei. Observa respiratia cateva minute,
pana simti ca mintea se calmeaza.
Poti incerca si folosirea unei mantre sau a unui cuvant cu care rezonezi.

4. Meditatia efectiva
Cand mintea s-a calmat si concentarea a devenit stabila, cand esti in punctul
culminant al tehnicii, renunta la orice tehnica si efort personal si FII doar
prezent in experienta.
Relaxeaza-te in aceasta liniste.
Observa cu Atentie.

*daca ai iesit din aceasta stare si au reinceput gandurile, poti relua pasii 3 si 4 (adica
foloseste din nou tehnica si apoi stai in liniste).

5. Incheierea Meditatiei 10

Ofera recunostinta pentru aceasta practica si dedica beneficiile pentru binele

celorlalti si pentru cresterea ta spirituala.

Invata sa Meditezi Corect | www.dragosbarbalata.ro

CATEVA SFATURI PRACTICE

Meditatia te va ajuta sa iti conduci viata acolo unde iti doresti, sa iti atingi visele si sa
traiesti o viata implinita si fericita!

In primul rand este important sa Constientizezi ca meditatia nu o faci o data si gata! Nu

ai meditat o data si mai meditezi luna viitoare!

Este important sa o fixezi in calendar, ca o INTALNIRE ZILNICA importanta!

O INTILNIRE CU TINE SI CU SINELE TAU! Este poate cea mai importanta

Intalnire!.

Alege un moment, care este potrivit pentru tine, recomandat dimineata, imediat cand te
trezesti sau seara inainte de culcare. Orice alt moment potrivit pentru tine va functiona.
(de preferat la aceeasi ora, in fiecare zi).

Creaza-ti un loc sacru dedicat pentru meditatie, pe care sa il impregnezi cu aceasta

vibratie de Constiinta inalta, care te va ajuta apoi sa intri automat in starea de meditatie!

Poate fi o camera sau un colt dintr-o camera, unde poti creea un mic altar, cu icoane,
betisoare parfumate, tamaie, sau orice iti creeaza o stare buna.

Este util sa iti stabilesti timpul dedicat pentru a medita - fie ca sunt 15 minute, 30
minute, o ora sau mai mult si poti folosi o alarma (doar un beep, nu alarma tare, care sa
te sperie) care sa te atentioneze ca s-a terminat timpul. Asa nu vei avea grija lui si te
vei focusa doar pe proces.

Stilul de viata pe care il adopti va face o diferenta majora in meditatia ta. Pentru ca in
functie de stilul de viata, mintea ta va fi mai agitata sau mai calm.

11

Invata sa Meditezi Corect | www.dragosbarbalata.ro

INCHEIERE

Mi-a facut placere sa avem aceasta scurta calatorie impreuna si sper ca si pentru
tine a fost o experienta frumoasa si utila!

Pune in practica ce ai aflat aici si vei vedea rezultate fabuloase!

Astept feed-back-ul si comentariile tale pe dragos@dragosbarbalata.ro.

Spune-mi cum a functionat pentru tine, ce a mers, ce n-a mers, dar si ce putem
imbunatati!

Si mai este ceva! Daca esti gata sa duci Meditatia ta la urmatorul nivel te asteptam la
Workshopul Live TRANSFORMA-TI VIATA PRIN MEDITATIE.
Afla aici detaliile>>

Apoi poti participa la Grupul de Practica, unde avem intalniri de practica a meditatiei in
grup suport, pentru a te sustine in acest Proces.

* Sau, poti comanda inregistrarea workshopului (partea teoretica si Manualul de

Meditatie), si il poti urmari on-line in confortul casei tale.
Il poti comanda AICI >>

Celelalte Programe, Produse si calendarul de evenimente le gasesti pe

www.dragosbarbalata.ro

Sper sa ne (re)intalnim in curand!

Pana atunci, mesajul meu catre tine este: “Invata! Actioneaza si fa o Diferenta!
Astazi!”
12

Cu drag,
Dragos
Invata sa Meditezi Corect | www.dragosbarbalata.ro