Relaxare musculara progresivă

Tehnica poate fi ușor exersata de noi zilnic dar sa o lucram si cu clienții in

cabinet, iar apoi ei sa lucreze acasă sau la job. In această tehnica se lucrează,
încordând și relaxând fiecare grupa de mușchi.

Pasul 1. Începeți prin a va întinde undeva confortabil si ferm. Daca in orice

moment al acestei tehnici simțiți durere sau crampe, oprit-va. Așezați-va
confortabil!

Pasul 2. Relaxați-va si încercați sa va lăsați mintea goala. Respirați încet,

profund și confortabil și relaxați-va încet si conștient toți mușchii, unul cate
unul.

Pasul 3. Începeți sa lucrați concentrând o anumita grupa de mușchi . Pentru

fiecare grupa musculara, strângeți bine mușchii si mențineți câteva secunde,
apoi relaxați . Repetați, observând cum va simțiți.

Faceți acest lucru pe rând pentru fiecare grupa de mușchi(coapse, fesele,

brațele, umeri, fața....)

Pasul 4. Stați liniștiți timp de aproximativ 10 până la 15 minute. Nu uitați sa va

ridicați ușor.

Alternative:

In cabinet puteți lucra si pe scaun sau in picioare.

Etapele sunt:
 1. Concentrează o anumita grupa de mușchi
2. Tensionează grupa de mușchi si menține tensiunea 5-7 s
3. Detensionează!
4. Relaxează 10-20 s

Repetam pentru fiecare grupa de mușchi

Pentru o alternativa mai rapidă la relaxarea progresiva, puteți încerca, de

asemenea, sa va strângeți întregul corp in timp ce stați in picioare și apoi sa va
relaxați în mod conștient. Acest lucru poate fi mai ușor de realizat in cabinet si
se poate exersa ușor la locul de munca. Rezultatele nu sunt la fel de
satisfăcătoare, dar pot ajuta la ameliorarea tensiunii. De asemenea, puteți încerca
sa masați mușchii care se simt deosebit de tensionați , in special cei din gat și
umeri

In dezvoltare personale ne putem folosi si de:

 Mindfulness - Concentrarea asupra prezentului prin meditatie.

 Aromaterapie - Utilizarea terapeutică a uleiurilor esențiale și a mirosurilor
acestora.
 Terapia rasului – rasul care ajuta la relaxare si la reducerea stresului.
 Terapia prin muzica - Puterea muzicii, si modul in care ascultam muzica
ne poate ajuta sa ne relaxam.

Relaxarea musculară progresivă poate fi practicată în mod regulat pentru a

reduce stresul, pentru a îmbunătăți somnul și pentru a dezvolta o mai mare
conștientizare a tensiunii musculare în corpul tău. Cu timpul și cu practică, vei
putea obține beneficii semnificative în ceea ce privește relaxarea și gestionarea
stresului. Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a profita la maximum de
relaxarea musculară progresivă:

Program regulat: Stabilește un program regulat pentru practica RMP. Poți

alege să o faci zilnic sau de câteva ori pe săptămână, în funcție de
disponibilitatea și nevoile tale.

Încorporează RMP în rutina zilnica: Poți integra RMP în rutina ta zilnică, de

exemplu, înainte de culcare sau în timpul pauzelor de la locul de muncă. Aceasta
poate crea o asociere pozitivă între momentele de relaxare și practica RMP.

Combinație cu respirația profundă: Poți combina RMP cu tehnici de

respirație profundă pentru a amplifica starea de relaxare. Respirația profundă și
controlată ajută la eliberarea tensiunii și la crearea unei stări de calm.

Folosește imaginația ghidată: În timp ce te relaxezi în fiecare grup muscular,

poți folosi imaginația ghidată pentru a crea un mediu mental plăcut. Poți
imagina că te afli într-un loc liniștit, cum ar fi pe o plajă sau într-o pădure, și să
te conectezi cu senzațiile și imaginea acestei locații.

Combină cu alte tehnici de relaxare: RMP poate fi parte a unui set mai larg de
tehnici de relaxare. Poți combina RMP cu meditație, yoga sau alte metode care
îți aduc calm și liniște interioară.

Practică în timpul situațiilor stresante: RMP nu trebuie să fie rezervată doar

momentelor de relaxare. Poți folosi această tehnică chiar și în timpul situațiilor
stresante sau tensionate pentru a-ți calma corpul și a-ți regla răspunsul la stres.
Consistență și răbdare: Ca orice tehnică de relaxare, rezultatele RMP pot
apărea treptat. Fii răbdător cu tine însuți și persistă în practică. Cu timpul, vei
observa că devii mai conștient de tensiunea musculară și vei putea relaxa mai
ușor mușchii.

Este important să menționez că, în cazul unor probleme de sănătate fizică sau
mentală, este întotdeauna recomandat să consulți un profesionist medical sau un
terapeut pentru a primi sfaturi personalizate și îndrumare adec