Masajul terapeutic reprezint ansamblul de manevre (atingere, presare, strngere, fricionare, tapotare,

vibrare, balansare, rotire, tragere, extindere etc.) realizate asupra pielii, esuturilor moi, muchilor i
ncheieturilor cu anumite instrumente sau direct cu mna, prin intermediul crora se urmrete
detensionarea muscular.
Cunoscut i practicat din cele mai vechi timpuri, masajul a fost ntotdeauna considerat unul din mijloacele
naturale de ngrijire a sntii, restabilirea homeostaziei generale i relaxare.
Principiul de la care se pornete n aceast art este c inducerea unei relaxri la nivel fizic va induce un
confort psihic amplificnd efectul procesului terapeutic n cazul unor afeciuni, i prevenind apariia stresului
n viaa de zi cu zi.
Odat cu dezvoltarea medicinii complementare i acceptrii acesteia de ctre lumea occidental s-a impus
un alt principiu de natur oriental: susinerea masajului clasic (n care maseurul isi folosete doar minile)
i de planul energetic. n acest sens utilizarea unei tehnici (reprezentri mentale) i focalizarea ateniei
asupra zonei masate nu doar mbuntete fluxul de energie (qi) n zon, dar i amplific aportul de snge.
Aadar un maseur care pe lng pregtirea tipic de maseur, beneficiaz de cunotine despre teoria
meridianelor i a dinamicii energiei ct mai ales de aptitudinea de a mica aceast energie i de a armoniza
cmpul energetic, ntr-o edin obine rezultate care dealtfel s-ar obine cu un efort susinut i ndelungat.
Unul dintre avantajele majore prezentate aceast tehnic strveche (masajul terapeutic) este c indiferent
de vrst, de la cei mici pn la cei n etate, efectele de armonizare fizico-psihic sunt la fel de valabile.



La nivel fizic masajul acioneaz asupra sistemului muscular, osos, limfatic i circulator asupra pielii,
articulaiilor i a ligamentelor. Se obin efecte de tonifiere a pielii, de modelare a structurii fizice prin
eliminarea esuturilor de prisos. La un nivel mai profund masajul acioneaz prin stimularea i armonizarea
activitaii organelor interne.
Clienii care au beneficiat de cure intensive de masaj au relatat c au avut surpriza s constate c digestia
s-a accelerat, constipaia sau balonarea a disparut, vechile indigestii cu care se obinuiser au avut o
aparent agravare pentru ca apoi s dispar complet etc. Aceste rezultate au drept cauz stimularea prin
masaj a meridianelor energetice care strbat nreg corpul.
Masajul spatelui presupune implicit parcurgerea meridianului vezicii biliare de-a lungul cruia se afl
proieciile organele interne; masarea acestor zone mbuntete funcionarea lor stimuleaz procesele
interne. Toate acestea au avut drept efect reglarea armonioas a greutii, eliminarea mai facil a grsimii
de prisos, ntrirea musculaturii, mrirea vitalitii per ansamblu.
Deasemenea prin masaj se obine:
Reducerea tensiunii musculare
nlturarea migrenelor i a cefaleelor
Ajutor n eliminarea toxinelor
mbuntirea circulaiei sngelui i a limfei

Echilibrarea presiunii sanguine
Mrirea amplitudinii de micare la nivelul articulaiilor
Flexibilitate sporit
Creterea nivelului de endorfin
La nivelul psihic masajul are un efect deosebit de benefic prin deblocarea i armonizarea planului psihic
(asigurnd un fundal adecvat desfurarii proceselor mentale), prin mbuntirea i/sau reconstituirea
imaginii corporale (care va favoriza apoi procesul mentalizrii iniiat cu scopul armonizrii fizicului), prin
eliminarea anumitor probleme la nivel somatic, care grevau dezvoltarea/funcionarea intelectual
armonioas.
Mintea la rndul ei, la fel ca i psihicul, vine s susin masajul prin adoptarea unei gndiri pozitive,
armonioase, care s evoce i s anticipeze efectele profund benefice ale masajului i s s le reactualizeze
pe parcursul zilei diminund efectele negative ale stresului. Vizualizarea plin de credin i for a
modificarilor benefice ale corpului care vor aparea n urma efecturii masajului, va face ca gndul s devin
att pentru cel masat, ct i pentru maseur o veritabil unealt, care va modela ntr-un mod inedit corpul,
folosindu-se de integrarea practic dat de masaj.
Stare de bine, att la nivel fizic, ct i emoional
Reducerea stresului fizic i mental
Scderea anxietii
Diminuarea depresiei
mbuntirea capacitii de concentrare
nlturarea oboselii mentale i fizice
nlturarea problemelor legate de somn
Rol major n combaterea simptomelor de astm

1. Fii deschis i receptiv, pentru a beneficia din plin de sedina de masaj.
2. Nu mnca mult cu puin timp nainte, sau imediat dup edina de masaj.
3. Dup edina de masaj bea o cantite mai mare de ap dect n general.
4. Fii punctual! Dac ajungi pe fug, i n grab, i va fi mai greu s intri ntr-o stare de relaxare.
Dac apar probleme sunai din timp pentru reprogramare.
5. n timpul edinei ncearc s pori haine lejere, care s nu te incomodeze.
6. Ofer maseurului tu informaii relevante referitoare la starea ta de sntate actual, ct i
trecut, pentru o abordare adecvat a masajului i o adaptare a acestuia la situaia ta.
7. O comunicare bun este ntotdeauna cheia unei interaciuni eficiente. n timpul sedinei nu ezita
s oferi informaii despre zonele asupra crora ai vrea s se insiste. De asemenea, dac apar
diferite lucruri care te mpiedic n relaxare i pot fi remediate (luminozitate, volumul muzicii de
relaxare, temperatur camer, etc.) nu ezita s le comunici. ncurajm aprecierile ct i criticile
constructive i suntem deschii fa de orice tip de feedback al tu care ar putea mbuntii
procesul terapeutic din timpul masajului.
8. n timpul masajului se folosete muzica de relaxare. Dac ai vreo preferin n acest sens sau ai
un volum (caset, cd) care ti c te ajut n relaxare, nu ezita s solicii folosirea acestuia pe
durata edinei.
9. Respiraia ajut la relaxare. n general, o zon tensionat induce o limitare a aerului nspre
plmni. Dac te surprinzi respirnd mai greu sau chiar n o uoar apnee, las-i respiraia s
curg normal.
10. ncordarea i tensionarea muchilor n timpul edinei este neproductiv i contraindicat. Dac


anumite manevre provoac contractarea spontan ncearc s contientizezi acest lucru i s-l
controlezi prin relaxarea zonelor ncordate. Comunic maseurului faptul c presiunea masajului i
induce contracii spontane. Cu toate acestea este tiut faptul c unele efecte n masaj nu se pot
obine fr anduran (punerea n poziie corect a unui os deplasat) i c prin masarea unei zone
se poate genera tensiune n alta.
11. Dac i observi gndurile alergnd prin cap ncearc s-i focalizezi atenia asupra zonei masate i
s urmreti senzaiile. Acest proces poate ajuta relaxarea psihic prin ndeprtarea gndurilor
i amplifica efectul terapeutic. Dac i este dificil s liniteti oceanul gndurilor prin aceasat
metod poi ncerca ceva alternativ prin focalizarea ateniei asupra respiraiei: urmrete modul n
care aerul ptrunde n plmni.
12. Dac n timpul edinei apar senzaii dificil de suportat, se poate face o pauz sau edina se poate
opri i face o alt programare.
13. Dac dup terminare simi un cap uor sau ameeal nu este nevoie s te ridici imediat.
14. ncearc s revi n ritmul propriu la timpul real (activ).
Dup terminarea edinei, i poi permite nc puin timp pentru tine, interval n care s iei la aer
liber, amplificnd n acest fel beneficiile psiho-emoionale datorate edinei terapeutice.
Masajul are efecte imediate, dar mai ales efecte cumulative spectaculoase n timp. Cu ct i oferi mai des
un masaj, cu att reacia fizico-psihic va apare mai rapid. n timp modalitile automatizate ale
organismului de a acumula stress se vor destructuraliza i relaxarea se va instala mai uor i va persista
mai mult.

Manevre
http://www.qigong.ro/intro.htm
Manevre des intalnite in masajul de relaxare
In acest articol vom parcurge cateva manevre de baza din masaj, indispensabile procesului de relaxare a
musculaturii. M-am oprit doar asupra catorva dintre aceste manevre, cele considerate accesibile atat unui
incepator cat si unei persoane neinitiate.
Recomand utilizarea lor zilnica, in momentele de pauza sau de repaus dintre activitatile solicitante. De
asemenea sunt utile seara, cand majoritatea activitatilor stressante au luat sfarsit, si musculatura este
contractata, iar un masaj scurt poate inlatura o stare de agitatie, sau poate chiar indeparta o
durere de cap.
Dupa cum am specificat intr-un articol anterior, printre zonele care acumuleaza cel mai usor stress si
asupra carora se actioneaza pentru inlaturarea acestuia, se numara: muschii din zona umerilor, zona
cervicala si zona dintre omoplati.
In continuare voi prezenta manevrele de baza si ordinea de aplicare a acestora, pentru ca intr-un
masaj de doar 10 minute sa se obtina o refacere, care altfel s-ar realiza printr-un somn de cel putin 1
ora:
Manevra 1 : Vizeaza muschii localizati intre gat si umar. Se preseaza constant pornind de la baza gatului
spre umar, incercand a se acoperi cu palma o zona cat mai mare. Presiunea palmei este dispersata in
mod egal asupra muschiului, initial exercitandu-se o forta redusa, pentru ca mai apoi sa se poata utiliza o
forta mai mare.

Manevra 2 : Se realizeaza asupra acelorasi muschi, prin exercitarea unei manevre de apucare si tragere,
iar apoi de rulare din spate catre in fata.

Manevra 3 : Actioneaza asupra muschilor interscapulo-vertebrali. Se porneste din zona toracica
superioara, prin presare si cu o rotire de 90 de grade a palmei, se coboara de-a lungul muschiului trapez.

Manevra 4 : Actioneaza asupra acelorasi muschi, cu mentiunea ca palma efectueaza o presare pe
orizontala cu degetele rasfirate, inainte si inapoi.

Manevra 5 : Vizeaza zona gatului, la nivelul muschilor cervicali posteriori. Cu degetul mare de o parte a
gatului, si cu restul degetelor de cealalta parte a sa, se executa o manevra de apucare si tragere
concomitenta a muschilor din aceasta zona. Intrucat este o zona importanta, este necesara o abordare
precauta. In acest sens, manevra se executa initial mai usor, pentru ca ulterior - pe masura ce muschii se
relaxeaza - forta executiei sa creasca.

Manevra 6 : Ajuta relaxarea si imbunatatirea irigarii sanguine a creierului. Presupune o manevra de
coborare si presare constanta cu degetul mare pornind de sub cutia craniana pana la baza gatului. In
aplicarea acestei tehnici este utila folosirea unei creme, intrucat contactul direct cu pielea poate cauza
iritari ale acesteia odata cu amplificarea presiunii cutanate.

Observatii:
Tehnicile se aplica, in timpul masajului atat pe partea stanga cat si pe partea dreapta a coloanei
vertebrale.
Manevrele prezentate in poze sunt doar orientative. In timpul masajului, viteza lor de executie
se adapteaza persoanei masate, in functie de varsta, stare de oboseala, grad de contractura
musculara si prezenta sau absenta durerii.
In realizarea acestui tip de masaj este necesar suportul unei a doua persoane (una activa -
maseurul, una pasiva - cel care beneficiaza de masaj etc), dar unele manevre se pot realiza si
individual.
In momentul in care persoana masata se simte relaxata, rolurile se pot schimba; astfel, cel masat
devine maseur si invers. In doar 20 de minute, dupa o zi istovitoare de munca, zonele masate,
vor genera o stare de bine. Odata ce stressul si senzatia de oboseala au fost indepartate, seara
dumneavoastra va fi relaxata si placuta.
Zone musculare vulnerabile la stress
Activitatea profesionala desfasurata pe parcursul zilei solicita corpul, prin pozitie si grad de mobilitate, in
diverse moduri. La sfarsitul zilei, uneori apare o senzatie de apasare in unele zone, iar in altele putem
simti chiar o senzatie de anchilozare. In functie de activitatea desfasurata, atat persoanele dinamice, cat
si cele mai pasive acumuleaza stress, putin cate putin, fara sa realizeze acest lucru. La nivelul
musculaturii, acesta se reflecta prin contractura. La sfarsitul activitatii zilnice, tensiunea si oboseala se
resimt din plin si, drept urmare, redescoperirea linistii si a relaxarii va fi binevenita. Cu toate acestea,
diversele preocupari casnice, familiale, ce nu suporta amanare se cer deasemenea rezolvate. Si tot asa, zi
de zi stressul se acumuleaza treptat, muschii sunt mai mereu intr-o stare de tensiune, iar in afara
activitatii profesionale mai ramane putin timp pentru refacere, relaxare si activitati placute. Prin urmare,
singurul moment in care apare destinderea este in timpul somnului.
Este de la sine inteles ca in acest ritm nu se poate functiona la
nesfarsit, iar un concediu pe an (caracteristic marii majoritati)
reprezinta o perioada mult prea scurta pentru o fortificare si
consolidare eficienta a organismului. Avand in vedere aceste
considerente este necesar ca omul modern (al carui ritm de viata este
tot mai solicitant), sa faca apel la mijloace auxiliare, compensatoare, de
relaxare, care sa-l destinda si sa-i serveasca drept suport in lupta cu
stressul zilnic.
In aceasta ordine de idei, fiecare individ poate recurge dupa o zi istovitoare de munca, la niste manevre
simple de masaj. Cum spuneam mai devreme, in functie de activitatea zilnica, fiecare suporta o incordare
musculara variata. Cu toate acestea, se pot intalni diverse zone de-a lungul corpului care sunt predispuse
tensionarii si care masate cate putin, zilnic, constituie o bariera impotriva acumularii masive de stress si
ajuta la instalarea unei stari generale de bine.
Aceste zone sunt: zona cervicala, muschii umerilor, muschii dintre omoplati. Prin palparea usoara
a acestor zone se va observa imediat o tensiune crescuta a lor. Intr-un interval de 5 -10 minute se pot
produce minuni cu muschii dvs. De asemenea, daca doriti sa mergeti mai departe, simtind ca mai aveti
inca tensiuni, nu ezitati sa actionati asupra muschilor din partea inferioara a gambei, zonele
palmelor si, pentru ca satisfactia sa fie pe masura efortului, acordati cateva minute si talpilor .
Talpile sunt asa-zise "puncte" cheie in manevrele generatoare de relaxare, deoarece conform principiului
reflexogen (asemenea palmelor, urechior etc) actioneaza asupra intregului organism. Pe baza acestui
principiu functioneaza reflexoterapia, care aplicata corect produce nu doar efecte de relaxare si
eliminare a stressului, ci constituie un mijloc de terapie recunoscut si practicat in orient inca din timpuri
stravechi.
Chiar daca nu stapaniti tehnici profesioniste de masaj si reflexoterapie, atat masarea zonei cervicale cat si
a talpilor (impreuna cu celelalte zone prezentate anterior) va produce rezultate fara de care, in timp cu
greu se poate rezista unui program zilnic rutinar si istovitor. De asemenea puteti recurge la mijloace si
mai eficiente de lupta cu sressul, cum ar fi un masaj terapeutic sau a unor sedinte de reflexoterapie
realizate de o persoana calificata. O sedinta (sau chiar doua) pe saptamana, in scop profilactic si de
combatere a stressului, vor fi suficiente pentru a va crea o stare de relaxare si de revigorare.
Nu ezitati sa folositi aceste idei, atat pentru a va reduce gradul de contractare musculara personala, cat si
poate, pentru a oferi, dupa o zi lunga si grea, persoanelor apropiate un mijloc de relaxare binemeritata.
Masajul un instrument indispensabil in lupta cu stressul
Situatiile in care individul este sub influenta stressului sunt intalnite la tot pasul. Zilnic organismul uman
este supus unei cantitati mai mici sau mai mari de elemente care vin sa-i distruga echilibrul si sa-i
perturbe starea emotionala. Clipa de clipa, milioane de impulsuri (de natura tactila, vizuala, auditiva etc)
ajung la nivelul analizatorilor, iar mai departe spre creier, unde se realizeaza
selectia. Fata de cateva milioane, numai 2000 de stimuli patrund spre nivelul
constient; dar chiar si acestia sunt prea multi pentru capacitatea limitata de
procesare si asimilare constienta. O persoana se poate focaliza numai pe un
numar foarte redus de stimuli.
Cand punem problema stressului, realizam ca si animalele sunt in contact cu
mediul care noua ne furnizeaza stimuli, insa diferenta majora (dupa cum stim
deja), intre om si animal este planul constient. Inzestrat cu aceasta capacitate, de
a gandi si de a fi constient de sine, omul beneficiaza de capacitatea de
reprezentare mentala a stimulului respectiv, chiar daca acesta a incetat sa-si mai
exercite actiunea. Astfel, pe langa influentele exterioare care pot provoca stresul, omul poate recepta
situatii stresante si prin reprezentari venite din interior.
Spre exemplu, un antrenor - care a pregatit indelung cu echipa sa o strategie de joc - se imbolnaveste si
ajunge in spital inaintea meciului. Cat timp meciul se desfasoara, el nu are nici o informatie despre cum
decurge jocul echipei, iar singurul lucru pe care il face, nefiind la fata locului, este sa se gandeasca daca a
facut tot ceea ce-i statea in putere, pentru ca cei antrenati de el sa castige; de asemenea, se poate gandi
daca lipsa prezentei sale nu ii va determina pe unii dintre acestia sa nu-i urmeze sfaturile, etc. Tot acest
tablou prezinta o persoana care sta singura in pat si care nu este in nici un pericol, dar in interior,
zbuciumul sau ii determina organismul sa reactioneze ca si cum ar fi supus unei situatii stresante. Creierul
(crezand ca are de-a face cu o situatie limita) trimite semnale spre organism, si incepe secretia sporita de
adrenalina, necesara trecerii cu bine peste momentele dificile. Cu toate acestea antrenorul nu face altceva
decat sa stea in pat ; dar gandurile sale ii genereaza un stress inutil (aceasi situatie apare in cazul general
al mamei care isi face griji seara, atunci cand cel mic intarzie sa se intoarca acasa).
Modalitatile de adaptare ale fiecarei persoane la situatiile stressante sunt diferite, intrucat oamenii sunt
diferiti! Este necesar sa avem in vedere felul in care apare stressul atat din exterior cat si din interior, iar
odata ce acesta a aparut - cum poate fi dimiunat. Tehnicile de Qigong sunt una din caile cu rezultate
spectaculoase in reducerea stressului, cat si in prevenirea aparitiei acestuia (insa aceasta perspectica va fi
discutata in alt articol).
Odata cu reactia de aparare a organismului si secretia de adrenalina, urmatoarea reactie vizeaza
contractarea musculara, ca modalitate defensiva spontana. Persoanele foarte stressate sunt usor de
observat prin postura rigida pe care o adopta si prin capacitatea redusa de a se relaxa. Aceasta nu
inseamna ca nu se pot relaxa, ci ca de fiecare data cand muschii s-au incordat si organismul i-a spus
individului: "Relaxeaza-te !" acesta din urma nu a luat in seama mesajul. Ca urmare fireasca, de-a lungul
timpului muschii au devenit din ce in ce mai rigizi, iar elasticitatea corpului s-a redus drastic. Capacitatea
de regenerare a fiintei umane este aproape nelimitata, insa atunci cand nu sunt urmarite semnalele sale
S.O.S. si se persista printr-o atitudine daunatoare, nu are cum sa apara activarea potentelor interioare de
regenerare. In acest mod, se ajunge treptat, dar sigur, la distrugere. Datorita situatiilor cu care individul
se confrunta zilnic, el nu are cum sa fie continuu atent la schimbul de informatii dintre interiorul si
exteriorul sau (desi in Qigong se spune ca atentia e bine sa fie treaza mereu) si prin urmare este normal
ca stressul sa apara. Oare ce ar fi bine sa se intample ulterior? Persoana ce
este constienta de stressul acumulat pe parcursul saptamanii, va cauta in
mod constient (responsabil vis-a-vis de propria persoana) modalitati de a
reduce si a elimina acest stress.
Un mijloc indispensabil de a lupta cu stressul acumulat in timpul
activitatilor zilnice este si masajul. Acesta functioneaza pe drumul
invers principiului enuntat anterior; astfel, daca in situatii stresante muschii
se contracta, prin intermediul masajului apare un efect de dispersie a
tensiunii musculare si implicit de diminuare a stressului . Asadar,
pe langa o bere la un meci de fotbal cu prietenii sau o "sedinta terapeutica" de shopping, care constituie
pentru marea majoritate modalitati inconstiente de acumulare de eu stress (stare psihica benefica), o
sedinta de masaj facuta cel putin o data pe saptamana, va constitui un mijloc constient de activare a
potentelor interioare de regenerare si de diminuare a stressului. Participarea la o astfel de sedinta, avand
in minte ideea ca acest timp vi-l dedicati dvs., ca este un moment personal si intim in care va faceti voua
un cadou pe care nimeni altcineva nu vi-l face, anticipeaza efectele pozitive ale masajului. Realizat intr-o
atmosfera primitoare, cu o muzica linistitoare, un maseur priceput (foarte important) care sa aiba
cunostinte de energetica a fiintei si capacitatea de a emite energie si cu care sa aveti o buna comunicare,
combinate cu participarea constienta a dvs., vor transforma o sedinta banala de masaj intr-o sedinta
terapeutica autentica in care di stressul (stare psihica incordata generatoare de tensiuni) dispare
facand loc bunei dispozitii, ajutandu-va substantial in drumul spre regasirea calmului, relaxarii si a
echilibrului interior.
In concluzie, cautati sa va acordati cel putin o sedinta de masaj saptamanal (in scop profilactic si
antistress), iar pe durata acesteia participati plenar (cu toata fiinta) la constientizarea efectelor benefice
ce survin in acest timp. De asemenea, nu uitati sa mentineti o stare de prezenta continua (constientizare
a efectelor benefice) si in celelalte activitati generatoare de eu stress pe care le intreprindeti (plimbari in
aer liber, lectura unei carti placute, momente alaturi de cei dragi).
Popescu Alexandru