PLAN DE

DEZVOLTARE
PERSONALĂ
1. Date de Identificare
Nume: Oana H.

Varsta: 44

26.02.2024
 2. Istoric personal
Stare civila: Căsătorită

Oraș: București

Educație: Facultatea de Limbi Străine; Master de Jurnalism

Ocupație: Jurnalist

Context: Oana are 44 de ani și are o fetita de 4 ani. Și-a dorit extrem de mult un copil. A lucrat ca reporter de
știri la o televiziune națională, iar prin prisma meseriei a fost expusă la sute de situații negative, unele chiar
implicând copii. Lucru acesta o determină să proiecteze posibile situații rele în ceea ce o privește pe fetița ei.

După ce a născut nu s-a mai întors la serviciu, realizând reconversie profesională. Este copywriter și își dedică
mare parte din timp creșterii fiicei ei.

26.02.2024
Abilitati, Aptitudini, Pasiuni
Abilitati Aptitudini (cele cu care ne Pasiuni
nastem)
Comunicare Inteligență Scris
Reziliență Creativitate Citit
Scris Curiozitate Foto
Gramatică Călătorii
Persuasiune Conectare oameni

26.02.2024
Motivul consilierii
Când vine vorba de fiica ei, în vârstă de 4 ani este “panicată și se gândește mai prăpăstios decât este
cazul”. Vede mai repede ce s-ar putea întâmpla rău, decât ceea ce este bun.

26.02.2024
Scopul si obiectivul consilierii
Scopul:

Să devină mai relaxată

Să proiecteze scenarii pozitive atunci când vine vorba despre fiica ei.

Obiectivele -> pașii care sunt făcuți pentru atingerea obiectivelor

26.02.2024
Valorile personale
Top 3 valori
1. Familie
2. Siguranță
3. Liniște sufletească

26.02.2024
Misiunea
Misiunea ei are legătură cu oamenii și creativitatea.

Probabil să își pună creativitatea în slujba oamenilor.

26.02.2024
Metode de consiliere
1. Interviul

2. Analiza SWOT

3. Setare de obiective SMART

4. Activitate valori personale

5. Activitate auto-cunoaștere – Harta Inimii

6. Tehnica respirației profunde pentru relaxare

26.02.2024
 Consiliere
Întâlnirea 1 (14 februarie):

- Prezentarea reciprocă
- Prezentarea motivului consilierii
- Identificarea și definirea problemei pe care trebuie să o rezolvăm împreună
- Analiza SWOT
- Stabilirea obiectivelor SMART

2. Întâlnirea 2 (16 februarie):

- Discuții și activități pentru identificarea valorilor și cunoaștere de sine prin Harta inimii

3. Întâlnirea 3 (19 februarie):

- Stabilirea pașilor de urmat pentru îndeplinirea obiectivelor, stabilirea activităților

26.02.2024
Analiza SWOT
Puncte tari:
i Puncte slabe:
n Hotărâre
t Frica de a fi
Curiozitate
e “în lumină"
r Limbă
i
Over critical
Creativitate
o
r

e
x
t Oportunitati: Amenințări
e Oamenii pe care Vârsta în
r comparație cu
i îi cunosc oamenii din media
o
r Lipsa de timp

26.02.2024
Stabilirea obiectivelor SMART
1. Identificarea și notarea situațiilor în care aceste scenarii negative se creează în mintea ei.

- să-și țină un jurnal al emoțiilor -> în fiecare seară timp de o lună să noteze emoțiile de peste zi,
menționând și frecvența lor.

2. Practicarea respirației de relaxare în fiecare zi câte 2 minute, crescând progresiv câte un minut în
fiecare zi timp de 9 zile, ajungând astfel la 10 minute de respirație profundă și exerciți de vizualizare.
În următoarele 20 de zile va menține cele 10 minute de respirație pe zi ca tehnică de relaxare.

3. Să se conecteze cu cel puțin un prieten în fiecare săptămână (ca parte din pasiunile ei).

26.02.2024
Activitate valori personale
Responsabilitate Aventura Frumusete

PASUL 1– Alege-ți din tabela din Provocarea Comunitate Competenta

Cultura Educatie Faima
dreapta 10 valori care crezi că te Familie Libertate Adevar
Armonie interioara Autocunoastere Dezvoltare profesionala
definesc cel mai bine, care sunt Bani Bucurie Bunastare
cele mai importante pentru tine: Toleranta Calitatea relatiilor Calm
Competente Cunostinte Dezvoltare personala
Dragoste, afectiune Hobby-uri Independenta
Influenta Intelepciune Intimitate
Leadership Liniste sufleteasca Loialitate
Statut intelectual Natura Onoare
Ordine Pace Prietenie
Puritate Putere Recunoastere
Relatii personale Respect de sine Sanatate
Siguranta locului de
Sensul vietii Siguranta
munca
Sinceritate Spiritualitate Stabilitate

26.02.2024
Activitate valori personale
PASUL 2 – Din aceste 10 valori te invit să tai acum 5 valori la care poți renunța în așa fel încât să
rămâi cu cele mai importante 5 valori

5 valori
Familie
Liniște sufletească
Relații personale
Loialitate
Siguranța

26.02.2024
Activitate valori personale
PASUL 3 – Privește cu atenție cele 5 valori rămase și taie și din acestea încă 2 valori la care
poți renunța.
3 valori
Familie
Siguranță
Liniște sufletească

Ai acum în fața ta cele mai importante 3 valori pe care le ai în viață. Acele valori care îți
ghidează pașii și toate mișcările pe care le faci, la fel și modul tău de comportament și
modul tău de gândire.

26.02.2024
Activitate valori personale
PASUL 4 - Scrie aceste trei valori numerotându-le de la 1 la 3. Fii însă atent aici, căci trebuie să acorzi
cea mai mare atenție la detalii! Gândește-te și analizează cu foarte mare atenție!

Care este acea valoare a ta, dintre cele 3, fără de care tu nu ai putea concepe să faci ceva, să gândești
ceva, să trăiești fără, dacă nu ai vedea-o îndeplinită?

Pune aceasta valoare pe locul 1 și fă la fel și cu celelalte două, punând fiecare valoare în ordinea
importanței acordate de tine.
Top 3 valori
1. Familie
2. Siguranta
3. Liniște sufletească

26.02.2024
Activitate valori personale
Top 10 Valori
Pune pe locul 4 și 5 acele două valori pe care le-ai
tăiat ultima dată, tot în ordinea priorităților. Familie
Siguranta
Mai rămân primele 5 valori tăiate prima dată, pe Liniște sufletească
care le poți numerota de la 6 la 10.
Loialitate
Aceasta este lista ta completă de valori, care te vor Relații personale
împinge să faci pașii pe care îi urmărești în viață, în Responsabilitate
funcție de importanța pe care o au. Importante sunt Autocunoaștere
însă primele trei, fiindcă acestea ocupa cea mai Educație
mare putere în mintea ta și de aceea este bine să ne Toleranță
ocupam de acestea.
Influență

26.02.2024
 Harta Inimii
Scrie trei calităţi ale persoanelor Scrie trei lucruri din viaţa ta pe care
tale preferate: ți-ar plăcea să le schimbi.
1. Vesele 1. Negativismul
2. Deștepte 2. Sunt prea critică uneori cu mine

3. Curajoase 3. Să fiu mai curajoasă

Scrie trei lucruri pe care le faci bine: Scrie trei cuvinte care ţi-ar plăcea

1. Scriu să fie spuse despre tine.

2. Sunt creativă 1. Este o mamă minunată

3. Mă joc cu fiica mea 2. Este creativă

3. Ajută oameni

26.02.2024
Harta Inimii
Ce ai învățat despre tine?

În timp ce scriam ce aș vrea să aud, am realizat că, de fapt, oamenii din jurul meu îmi spun deja aceste
lucruri, doar că eu nu le ascult sau aleg nu le cred. Am realizat că au dreptate.

Te-a surprins ceea ce ai învățat despre tine?

Credeam că sunt un bun ascultător. Am realizat că, atunci când vine vorba despre mine, nu fac bine
acest lucru.

Concluzie: Voi asculta și voi primi ceea ce îmi spun cei din jur și nu mă voi mai critica atât de mult.
Deși în mintea mea apar aceste imagini negative, reușesc să trec peste ele de fiecare data, așa că am
realizat că sunt foarte curajoasă.

26.02.2024
Tehnica respirației profunde pentru relaxare
și vizualizare
Practicarea concentrării respirației

1. Găsește un loc confortabil, liniștit în care să te așezi sau să te întinzi și începe prin a-ți observa respirația. Întâi
respira normal, apoi încearcă să respiri încet, profund. Imaginează-ți aerul care pătrunde prin nasul tău și se mișca în
jos, adânc în plămânii tăi. Lasă abdomenul să ți se extindă pe deplin. Acum expiră pe gură (sau pe nas, dacă ți se pare
mai natural).

2. Alternează respirațiile normale și profunde de câteva ori. Fii atentă la modul în care te simți atunci când inhalezi și
exhalezi profund. Respirația artificială este adesea resimțită ca tensionată și încorsetată, în timp ce respirația profundă
produce relaxare.

3. Acum practică respirația profundă, diafragmatică timp de 2 minute. Pune o mână pe abdomen, chiar sub buric.
Simte cum mâna ta se ridică cu câte un centimentru de fiecare dată când inspiri și cade cu câte un centimetru de
fiecare dată când expiri. De asemenea, pieptul tău se va ridica încet, în ritm cu abdomenul tău. Amintește-ți să îți
relaxezi abdomenul pentru ca fiecare inhalație să îl extindă pe deplin.

26.02.2024
 Tehnica respirației profunde pentru relaxare
și vizualizare
4. După ce ai realizat etapele de mai sus, poți să treci la practicarea regulată a concentrării respirației.

5. Când stai așezată confortabil cu ochii închiși, îmbină respirația cu imagini utile și folosește un cuvânt
pentru concentrare sau o fraza care te va ajuta să te relaxezi.

6. Imaginează-ți că aerul pe care îl respiri aduce pace și calm în corpul tău.

Pe măsură ce respiri, imaginează-ți că aerul care părăsește corpul tău poartă departe cu el tensiunea și
anxietatea și că aerul pe care îl inspiri aduce pace și calm în corpul tău.

Încearcă să spui aceste fraze în liniște pentru tine: „Respir pace și calm” la inhalare și „Elimin tensiune
și anxietate” la exhalare.

26.02.2024
Vizualirea
Înlocuiește imaginile negative asociate diverselor situații în care este fiica ta cu imagini pozitive,
frumoase. Imaginează-ți bucuria pe chipul ei după ce face activitatea dorită.

Exemplu: atunci când merg cu mașina îi este teamă să nu aibă un accident și vizualizează scena
accidentului. Șoferul este soțul ei.

Exercițiu de respirație și vizualizare: Practică respirația profundă și înlocuiește imaginea negativa

creată cu cea în care ajungeti cu toții la destinație. Vizualizează cum vă bucurați de peisajul superb care
se întinde în fața voastră și zâmbetul fiicei tale în acel moment.

26.02.2024
Rezultate
1. Oana conștientizează momentele în care creează scenariile negative.

2. Aplică tehnicile de vizualizare și respiratție -> 10 minute pe zi

3. Își amintește că poate avea încredere în ea în orice situație pentru că este curajoasă și o mamă
extraordinară.

4. Frecvența acestor scenarii a scăzut.

26.02.2024
Follow-up
Întâlnire peste o lună pentru a măsura progresul – încă nu s-a întâmplat.

1. Cu ajutorul jurnalului de emoții vom putea măsura progresul, înțelegând frecvența apariției acestor
scenarii.

26.02.2024
Singura persoana pe care o poti
schimba esti tu!