Moldovan Adriana Simona

Cls.I B

Cum sa-ti intaresti increderea in tine

“Cum sa-ti intaresti increderea in tine” scrisa de Marie Haddou traducere din franceza in
limba romana de Smaranda Betrosian.
Cartea este consacrata lipsei de incredere in sine si strategiilor care permit remedierea
acestora. Ea are drept obiectiv sa-l puna pe cititor in contact cu propriile lui resurse si sa-i
permita sa evolueze si sa-i resolve dificultatile intr-un alt cadru intelectual, dar si afectiv si
sensibil.
Aceasta carte s-a nascut intr-o constanta simpla: fregventa plangerilor, exprimate de un mare
numar de persoane (pacienti dar si prieteni, cunoscuti), legate de lipsa de incredere in sine.
Increderea in sine este un atu indinspensabil in raport cu incercarile si dificultatiile cotidiene,
intr-o societate in care inving cei combative. Ea iti ofera un sentiment de siguranta interioara,
indispensabil pentru a te simti bine si pentru a reusi. Cunostintele si recomandarile din aceasta
carte, bazate pe teoriile psihologice cele mai noi, iti ofera urmatoarele posibilitati: sa iti exprimi
mai bine ideile si sentimentele si sa actionezi in raport cu ele; sa iti eliberezi mintea de gandurile
care iti deformeaza perceperea realitati si te conduc la esec; sa te eliberezi de emotiile negative,
atat de neplacute; sa trasmiti sentimental de incredere in sine si celor apropiati.
Marie Haddou este psiholog clinician si coordoneaza colectia de psihologie practica a
Editurii Flammarion. A publicat carti de succes in domeniu traduse in mai multe limbi.
Increderea in sine este un atu indinspensabil in raport cu incercarile, cu provocarile cotidiene
din sanul unei societati care-i privilegiaza pe luptatori si pe castigatori. Trebuie sa gasim in noi
insine destula siguranta pentru a lupta si a nu capitula in mijlocul competitiei pe viata si pe
moarte.
Trebuie sa ai incredere in propriile posibilitati care sa te realizezi si sa te dezvolti. Un sentiment
de siguranta interioara este indispensabil pentru reusita in viata profesionala, sociala,
sentimental, familiala.Ca sa comunici mai bine cu ceilalti trebuie sa incetezi sa te temi de
judecata lor sis a te eliberezi de dependent fata de ei.
Increderea in sine genereaza increderea in ceilalti; poti atunci sa te intorci spre ei sis pre
lume, sa te deschizi spre ea cu luciditate si discernamant. In zilele noastre, definitia increderi in
sine nu se bucura de unanimitate. Unii insista asupra caracterului ei innascut si o asimileaza cu o
trasatura de personalitate, cu un dar al naturii, alti insista asupra caracterului ei dobandit
considerand-o un raspuns pozitiv deprins cu ocazia experientelor reusite, pentru ca alti s-o
socoteasca una dintre consecintele fortei eului.
Dezbaterea intre inascut si dobandit este departe de a se fi incheiat. Ipoteza unui prag al
vulnerabilitati, determinat de patrimoniu nostru genetic si diferit de la un subiect la altu, face
parte din teoriile actuale. Indivizii care beneficiaza de un prag maxim vor suporta mai bine
dificultatiile si nu se vor lasa coplesiti in schimb cei care dispun de un prag minim isi vor pierde
increderea in ei insisi si vor capitula mai usor.
 Din fericire sau nefericire aceasta dispozitie nu pare sa “tina” toata viata. In anumite moment
ale existentei cei puternici “crapa” , iar cei slabi savarsesc lucruri de necrezut.
Inseamna asadar ca o contributie substantial are influenta substantial are influenta educatiei si a
mediului s-a constatat ca, deseori, copii iubiti si crescuti in conditii bune au un potential de
incredere in ei insisi mai ridicat decat copii respinsi, carati din familie in familie, abandonati sau
batuti.
In amonte, increderea in sine tine de un narcissism pozitiv, care s-ar putea rezuma astfel “
iubeste-te si pretuieste-te asa cum esti”, ceea ce constituie o temelie solida pentru dezvoltarea
personala si, pur si simplu, pentru a exista. Asta insemna sa crezi in tine, sa-ti recunosti limitele,
sa te apreciezi la adevarata valoare, sa-ti acepti punctele slabe si sa te perfectionezi. Sa fi fericit
ce existi asa cum esti sis a te pretuiesti iti procura un echilibru lautric care iti inlesneste buna
calitate a relatiilor cu ceilalti si cu lumea. Cand te iubesti astfel, esti capabil si sa oferi si
sa primesti dragoste.
In aval, increderea in sine garanteaza libertatea de gandire si de actiune. Tot ea te face sa poti
conta pe tine pentru a te confrunta cu situatiile noi, ceea ce favorizeaza capacitatea de a-ti asuma
riscuri cu o anumita siguranta si de a rezista la esecuri. Increderea in sine se bazeaza pe o
reprezentare sanatoasa a reusitei, a performantelor, a realizarilor tale; ea te autorizeaza sa-ti
respecti proiectele, sa le consacri timpul si energia ta, ea iti permite sa-i evaluezi mai obiectiv pe
ceilalti si sa te afirmi in raport cu ei fara rusine, frica sau agresivitate.
Un individ increzator in sine poseda un eu puternic si echilibrat care-si cunoaste limitele, isi
asuma contradictiile, indoielile, lipsurile, fiind constient in acelas timp de resursele sale, de
convingerile si de sperantele sale, de determinare si de serenitatea sa.
Increderea in sine depinde de un eu suficient de solid fiind totusi fluctuanta si sensibila la
abianta, la influentele mai mult sau mai putin daunatoare ale mediului. Bulversarile familial,
profesionale, afective pot sa o fragilizeze pe moment.
Securitatea materiala si afectiva intr-un context de prietenie, dragoste, reciprocitate si
intelegere ocroteste increderea in sine, in vreme ce sectarismul, injustitia, egoismul, raceala,
incertitudinea sau factori defavorabili, capabili sa stirbeasca pana la a-l distruge capitalul de
incredere in sine. In general mediul inconjurator, cu normele, obiceiurile, solicitarile,
constragerile si ambiguitatiile lui, exercita o presiune asupra individului, facandu-i viata sau
relatiile usoare sau dificile.
Cartea este prezentata pe trei parti fiecare parte contine capitole.

 In prima parte a carti, “ A te cunoaste pe tine insusi” este schitat portretul acelora carora
le lipseste increderea in ei insisi. Este important sa te cunosti pe tine insusi pentru a te
schimba mai usor.
Prima parte contine doua capitole si anume primul capitol portretul, iar al doilea boli
legate de lipsa de incredere in sine.

I. Portretul care are ca supuncte:

a. Sa te cunosti pe tine pentru a te schimba.
b. Sentimenul de inferioritate.
c. Sentimenul de descurajare.
d. Sentimenul de rusine.
e. Sentimenul de anxietate.
f. Sentimenul de respingere.
g. Restrictionare modului de viata si renuntarea la propria persoana.
II. Boli legate de lipsa de incredere in sine:
a. Anxietatea genereaza.
b. Fobia sociala
c. Psihastenia.
d. Bolile psihosomatice.
e. Alcoolismul.

 In a doua parte “ A te schimba” incearca sa explice cum functionam psihologic, apoi se

abordeaza metodele care permit sa avansam, sa progresam, sa regasim siguranta
interioara si increderea in noi. Se scoate mai intai in evident cateva principii simple,
cateva reguli de baza apoi se dezvolta acele tehnici practice care permit redobandirea si
pastrarea incredere in sine.

III. Pe calea increderi in sine:

a. Fi motiva.
b. Sa ai vointa de a te schimba
c. Acorat-ti dreptul la imperfectiune.
d. Recunoaste-ti calitatile
e. Alege fericirea
f. Relativeaza
g. Fixeazati obiectivele
h. Exprima-ti pozitiv obiectivele
i. Sa ai obiective clare
j. Sa ai obiective precise
k. Cum sa-ti atingi obiectivele
l. Calculeaza riscurile
m. Ofera-ti mijloace pentru ati atinge obiectivele
IV. Devino afirmativ
a. Cele patru metode de comportament
b. Avantajele si limitele affirmative
c. Adopta afirmativitatea
d. Tehnicile afirmative
e. Exerseaza
f. Experimenteaza actul gratuit
g. Scara afirmari de sine a lui Rathus
h. Interpretarea
V. Elibereaza-ti spiritual
a. Gandurile automate
b. Sistemul de credinta personale
c. Mecanismele de deformare a informatiei
VI. Un spirit increzator (metode)
a. Autoobservarea
b. Modificarea gandurilor automate
c. Vizualizarea modifica mecanismele de deformare a realitatii
VII. Elibereaza-ti corpul
a. Indispozitia fizica
b. Emotiile interzise
c. Emotile nepotrivite
VIII. Un corp increzator
a. Cum sa-ti administrezi mai bine emotiile
b. Relaxarea
c. Autoancorarea
d. Desensibilizarea
e. Afirma-ti corpul
IX. Elibereaza-te de ceilalti
a. Cele trei zone: i. Zona de confort
ii. Zona de risc si de progress
iii. Zona de panica
b. Starile eului
c. Tranzactile
d. Analiza tranzactiilor
e. Tranzactile in cazul lipsei de incredere in sine.
X. Increderea in celalalt
a. Calibrarea
b. Formularea ternala
c. Exprimarea unui critic
d. Recunoaste-ti starile eului
e. Rolurile
f. Modificarea rolurilor
g. Clarifica-ti tranzactiile
h. Raspunde criticilor

 In a treia parte, “Sa intelegi sis a te educi”, propune cateva sfaturi care sa te ajute sa le dai
incredere in ei insisi copiilor tai; in acelas mod, in ultimul capitol sugereaza cateva repere
pentru restabilirea increderii in ei insisi la parinti varsnici.
XI. Parinti, dati incredere copiilor vostri
a. Increderea in familie
b. Parinti toxici
c. Marile principi: - Iubeste-l
- Lasa-l sa te iubeasca
- Indruma-l si dirijeaza-l
- Incurajeaza-l
- Lasa-I o marja de libertate
- Responsabilizeaza-l
- Asculta-l
- Vorbeste-i.
d. Perioadele sesibile
e. Sevrajul si angoasa de separare
f. Perioada lui nu
g. Perioada oedipiana
h. Adolescent.
 XII. Copii, dati increderea parintilor vostri in varsta
a. Parintii nostri imbatranesc
b. Increderea in sine la orice varsta

Aceasta carte este dedicata tuturor varstelor. Plecand de la titlu acestei carti “Cum sa-ti
intaresti increderea in tine” Increderea in sine poate deriva dintr-o aparenta nationala sau sociala,
prin prisma careia ne definim mai mult sau mai putin, aceasta incredere ne permite sa
comunicam la un nivel mult mai deschis cu persoanele din jurul nostru.
Increderea in noi depinde de la om la om uni oameni au mai multa sau mai putina incredere in ei
insasi. Unele femei au mai putina incredere in ele decat barbati. Indiferent de varsta sau timp
toti avem sansa de a ne creste increderea in noi. Increderea este foarte importanta pentru fiecare
om in parte si colectivul din care face parte.
Increderea este pionul principal in relatiile inter-umane. Cartea ne arata prin exemplele date
ca sentimental increderi dintre sef- subordonat, parinte- copil, prieteni etc. duce la o rezolvare
buna a lucrurilor.
Aceasta carte evidentiaza metodele prin care sa ne cunoastem pe noi insine si cum putem
avea o incredere deplina in noi.
Parerea mea despre aceasta carte este ca pune in evident ca increderea este mai presus decat
orice.