Difiniie

Cultura fizic

Cultura fizic parte componenta a culturii unei societi; domeniu de activitate

social ndreptat spre ntrirea sntii, dezvoltarea armonioas a corpului omenesc
n vederea formrii calitilor necesare pentru munc i aprarea Patriei. Se realizeaz
prin exerciii fizice, sport, turism, clirea organismului. Crearea condiiilor necesare
pentru dezvoltarea educaiei fizice (amenajarea slilor de gimnastic, crearea
complexelor sportive, lrgirea reelei de stadioane, nfiinarea colilor sportive,
taberelor de turism, bazelor de sporturi nautice, construirea bazinelor de not) are ca
scop asigurarea unui nalt nivel de instruire i educaie fizica i estetic a tinerei
generaii att la coli, ct i la instituiile extracolare. Datorit acestui fapt educaia
fizic poart un caracter de mas, cptnd n condiiile progresului tehnico-tiinific o
importan tot mai mare. Asigurarea unei dezvoltri armonioase, sntoase din punct
de vedere fizic i spiritual este una dintre condiiile de baza ale educaiei comuniste a
generaiei tinere. Un important principiu al educaiei fizice este orientarea spre ntrirea
sntii, care se nfptuiete prin educaie fizic activitate bazat pe utilizarea
tiinific organizat a micrilor active i a exerciiilor fizice n complex cu msurile de
igien personal, proceduri hidroterapeutice, bi de soare , masaj . a. ncepnd din
frageda copilrie.

Stresul
Difiniia
Stresul este un fenomen psihosocial complex ce decurge din confruntarea
persoanei cu cerinte, sarcini, situatii, care sunt percepute ca fiind dificile,
dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban,
1998).Dictionarul de psihologie socialadefineste termenul de stres psihic ca fiind o
stare de tensiune, de incordare si de disconfort, determinata de agentii afectogeni, cu
semnificatie negativa, de frustrarea sau deprimarea unor stari de motivatie (trebuinte,
dorinte, aspiratii), de dificultatea sau de imposibilitatea rezolvarii unor probleme.Stresul
are o importanta componenta subiectiva, in sensul ca ceea ce este provocator, facil
sau chiar relaxant pentru o persoana, pentru o alta poate deveni amenintator sau
imposibil de realizat (Roesch si colab., 2002). Diferentele individuale in ceea ce priveste
raspunsul la stres sunt datorate atat componentei genetice, cat si experientelor de viata
diferite.
Practicarea unor exercitii fizice este cea mai buna modalitate de a combate stresul.
Traim intr-olume plina de stres in care organismul nostru se afla mereu in stare de
alerta. Cum aceasta energiecare se acumuleaza nu este folosita nicaieri, organismul
ramane alert de-a lungul mai multor ore. Astfel ca exercitiile fizicesunt cele mai potrivite
pentru a disipa excesul de energie, mai ales daca aiun loc de munca

sedentar.Exercitiile fizicecel mai potrivite pentru combaterea stresului sunt jogging-ul si

mersul pebicicletaEnergia trebuie canalizata inspre exercitii fizice de genul: jogging sau
mersul pe bicicleta. Nutrebuie neaparat sa mergi la o sala, poti face miscare si cand iti
plimbi cainele sau cand dansezi acasa pe muzica favorita.Expertii recomanda ca
exercitiile sa fie facute la intensitate moderata, 30 de minute, cel putin 5zile pe
saptamana. Iata motivele pentru care nu trebuie sa ratezi nici o zi fara sa-ti antrenezi
corpul:miscarea nu doar ca imbunatateste sanatatea si reduce stresul, insa relaxeaza
muschii tensionati si teajuta sa dormi. Datorita endorfinei eliberate in sistemul sangvin
in urma exercitiilor fizice, te veisimti relaxat su fericit. Tocmai de aceea miscarea este
un instrument folositor in lupta impotrivadepresiei si a anxietatii si, in acelasi timp,
reduce riscul dezvoltarii unor boli de inima si infarct,scade tensiunea arteriala, reduce
durerile de spate si te ajuta si in cazul in care ai diabet. In plus, persoanele aflate intr-o
forma fizica buna se descurca mai bine in conditii de stres fara ca sanatateasa le fie
afectata.Mersul pe jos face parte din exercitiile fiziceidealeChiar si cel mai iesit din
forma dintre oameni poate sa-l includa in agenda sa zilnica. O repriza demers pe jos in
fiecare zi este o forma grozava de aerobic. Este gratis, intareste inima si ajuta
simusculatura picioarelor. De asemenea, te ajuta sa previi osteoporoza, scade
tensiunea arteriala sicolesterolul, lupta impotriva diabetului si creste flexibilitatea. Sa
mergi timp de 30 de minute in fiecare zi este un obiectiv usor de atins, iar in cazul in
care ti se pare un efort prea mare poti sa-limparti in 2 reprize, 15 minute la pranz si alte
15 minutea seara. Pe masura ce conditia ta fizica seimbunatateste poti alterna cu o
alergare usoara. Sa urci pe scari, in loc sa folosesti liftul, este oalegere care va deveni
reflex dupa o perioada scurta de timp.Yoga este o alternativa buna la exercitiile
fiziceYoga reduce stresul si imbunatateste flexibilitatea, coordonarea, circulatia, postura
si te face mai puternic fizic. Cuvantul yoga inseamna unire si a fost conceput pentru a
uni spiritul uman cu natura. Astazi, multi oameni o folosesc ca o tehnica de a lega trupul
si spiritul astfel incat sa atinga linistesufleteasca. Yoga foloseste exercitii de stretching,
respiratie si tehnici de meditatie pentru a calmamintea si relaxa trupul. Hatha Yoga se
numara printre cele mai utilizate forme de yoga.Printre exercitiile fizicerecomandate se
numara si Thai ChiThai Chi face parte din marea familie a artelor martiale si te poate
ajuta sa reduci stresul si sa-tiimbunatatesti forta si flexibilitatea. Tai Chi stimuleaza
imunitatea si energia organismului. Exercitiilede acest gen s-au dovedit a fi cu adevarat
benefice. Miscarile lente sunt acompaniate de un modrelaxant de a respira. Prin
tehnicile Tai Chi, blocajele energetice sunt indepartate. Chi inseamna fluxde energie.
Exercitiile sunt lente si fluide indiferent ca este vorba despre miscari, lovituri
saudeplasari.Exercitiile fizice trebuie sa fie distractive ca sa combata cu succes
stresul Joggingul, ciclismul, aerobicul si dansul sunt exercitii fizice extraordinare. Daca
alegi un exercitiucare iti place, atunci cu siguranta ca nu se va transforma intr-o povara
din ce in ce mai greu de purtat. Totodata, este o idee buna sa variezi exercitiile pentru
a evita plictiseala.

Exercitii fizice care combat stresul

Mersul pe jos face parte din exercitiile fizice ideale
Chiar si cel mai iesit din forma dintre oameni poate sa-l includa in agenda sa zilnica. O
repriza de mers pe jos in fiecare zi este o forma grozava de aerobic. Este gratis,
intareste inima si ajuta si musculatura picioarelor. De asemenea, te ajuta sa previi
osteoporoza, scade tensiunea arteriala si colesterolul, lupta impotriva diabetului si

creste flexibilitatea. Sa mergi timp de 30 de minute in fiecare zi este un obiectiv usor de

atins, iar in cazul in care ti se pare un efort prea mare poti sa-l imparti in 2 reprize, 15
minute la pranz si alte 15 minutea seara. Pe masura ce conditia ta fizica se
imbunatateste poti alterna cu o alergare usoara. Sa urci pe scari, in loc sa folosesti
liftul, este o alegere care va deveni reflex dupa o perioada scurta de timp.
Practicarea unor exercitii fizice este cea mai buna modalitate de a combate stresul.
Traim intr-o lume plina de stres in care organismul nostru se afla mereu in stare de
alerta. Cum aceasta energie care se acumuleaza nu este folosita nicaieri, organismul
ramane alert de-a lungul mai multor ore. Astfel ca exercitiile fizice sunt cele mai potrivite
pentru a disipa excesul de energie, mai ales daca ai un loc de munca sedentar.

Exercitiile fizice cel mai potrivite pentru combaterea stresului

Exercitiile fizice cel mai potrivite pentru combaterea stresului sunt jogging-ul si
mersul pe bicicleta. Energia trebuie canalizata inspre exercitii fizice de genul:
jogging sau mersul pe bicicleta. Nu trebuie neaparat sa mergi la o sala, poti face
miscare si cand iti plimbi cainele sau cand dansezi acasa pe muzica favorita.
Expertii recomanda ca exercitiile sa fie facute la intensitate moderata, 30 de minute, cel
putin 5 zile pe saptamana. Iata motivele pentru care nu trebuie sa ratezi nici o zi fara
sa-ti antrenezi corpul: miscarea nu doar ca imbunatateste sanatatea si reduce stresul,
insa relaxeaza muschii tensionati si te ajuta sa dormi. Datorita endorfinei eliberate in
sistemul sangvin in urma exercitiilor fizice, te vei simti relaxat su fericit. Tocmai de
aceea miscarea este un instrument folositor in lupta impotriva depresiei si a anxietatii si,
in acelasi timp, reduce riscul dezvoltarii unor boli de inima si infarct, scade tensiunea
arteriala, reduce durerile de spate si te ajuta si in cazul in care ai diabet. In plus,
persoanele aflate intr-o forma fizica buna se descurca mai bine in conditii de stres fara
ca sanatatea sa le fie afectata.

Simptome
Agitatia, nebunia, graba, tensiunile, iuresul de zi cu zi ne asalteaza pe toti si incercam s
a le facem fata cum putem, pastrandu-ne sanatatea fizica si mentala. Insa de multe ori
nu realizam cat
de mult ne afecteaza realitatea din jur si putem risca sa clacam fizic sau emotional. Iata
, conform expertilor americani consultati de Prevention.com,
10 semnale de alarma trase de corpul tau ca satiatraga atentia ca esti mai stresata decat crezi si te afli pe un drum periculos. Medicii
spun ca daca ai oricare dintre simptomele de mai jos, e obligatoriu sa-ti faci zilnic putin

timp pentru a te calma, relaxa, pentru a respira, fie facand o plimbare, fie inchizandu-ti
telefonul pentru o ora.

1. Dureri de cap in weekend

Scaderea brusca a nivelului de stress poate provoca migrene, spun specialistii de la
Universitatea Washington.Incearca sa-ti pastrezi si in weekend orele de
trezire si programul de masa pentru a minimaliza numarul factorilor declansatori de
dureri de cap.

2. Crampe menstruale foarte puternice

Un studiu al universitatii Harvard a descoperit ca femeile cele mai stresate sunt de
doua ori mai predispuse la crampe menstruale foarte
dureroase decat femeile mai relaxate. Cauza pare a fi un dezechilibru hormonal cauzat
de stres. Cercetarile arata ca exercitiile fizice pot reduce intensitatea durerii si nivelul de
stres, deoarece miscarea scade activitatea sistemului nervos simpatic, cel responsabil
pentru punerea si mentinerea organismului in stare de alerta.

3. Dureri de maxilare
Daca te dor maxilarele, poate fi un semn ca scrasnesti din dinti in timpul somnului, iar
stresul agraveaza aceasta problema. Dentisul tau iti poate face o gutiera, un mulaj din
cauciuc moale, pe care sa-l porti cand dormi si sa-ti protejeze si dintii si maxilarele.
Mai mult, studiile au aratat ca 70% dintre persoanele care au folosit gutiere au constatat
o ameliorare simtitoare a problemei sau chiar au scapat complet de scrasnitul din dinti.

4. Vise bizare
Profesorii de psihologie de la Universitatea Rush explica faptul ca pe parcursul
somnului, visele devin tot mai placute, acesta fiind modul psihicului tau de
a te ajuta sa te trezesti dimineata mai bine dispusa decat cand te-ai
culcat. Insa cand esti stresata te trezesti de mai multe ori in timpul noptii, iar acest lucru
intrerupe procesul de trecere spre vise frumoase, astfel incat visezi toata noaptea
lucruri neplacute sau tulburatoare. Ca sa previi acest lucru trebuie sa-ti creezi un tipar

de somn sanatos: fa tot ce poti ca sa dormi 7-8 ore pe noapte si evita cafeina si alcoolul
cu cateva ore inainte de culcare.

5. Sangerarea gingiilor
14 studii arata ca persoanele stresate sunt mult mai predispuse la boli parodontale.
Daca hormonul stresului, cortizolul, ajunge sa fie in mod constant la niveluri foarte
ridicate, sistemul imunitar este inhibat, iar bacteriile nocive pot invada si imbolnavi
gingiile. Daca ai program de lucru foarte lung si ajungi sa-ti mananci si cina
in fata calculatorului, tine la indemana o periuta de dinti. Si nu uitasa iti
protejezi sanatatea dentara si prin exercitii fizice si mai mult somn, pentru a-ti scadea
nivelul de stres.

6. Acnee aparuta din senin

Stresul favorizeaza inflamatia care duce la eruptii acneice. Dermatologii recomanda in
acest caz folosirea unei lotiuni cu acid salicilic sau cu peroxid de benzoil, care are un
puternic efect antibacterian. Ca pielea sa nu se usuce prea tare, dupa lotiune da-te cu o
crema hidratanta non-comedogena (care nu inchide porii). Daca tenul tau nu raspunde
la tratament in cateva saptamani, du-te la doctor pentru un tratament mai agresiv.

7. Pofta de dulce
Nu da vina automat pe hormoni pentru pofta de ciocolata e mult mai probabil ca
stresul sa fie vinovat. Un studiu facut de Universitatea din Pennsylvaniape femei
pre si post-menopauza a aratat ca pofta de ciocolata s-a redus foarte putin la grupul
post-menopauza, deci cauza acestei pofte nu poate fi hormonala. Savantii spun ca,
cel mai probabil, factorul declansator al acestei pofte de dulce este stresul.

8. Mancarime
La persoanele cu boli de piele cum ar fi dermatita, eczeme, psoriazis sau mancarime
cronica a pielii stresul agraveaza aceste maladii, deoarece irita fibrele nervoase, ceea
ce provoaca senzatia de mancarime. Mancarimea e in ea insasi o sursa de
stres si astfel se ajunge la un cerc vicios.

9. Alergii mai neplacute ca de obicei

Intr-un experiment facut de expertii de la Universitatea Ohio, persoanele alergice
supuse unui test care le-a provocat un stres puternic au suferit de simptome
alergice mai multe si mai grave decat atunci cand li s-a dat o sarcina ne-stresanta.
Hormonii de stres se pare ca stimuleaza productia de anticorpi IgE, care provoaca
reactiile alergice.

10. Dureri abdominale

Un studiu facut pe aproape 2000 de persoane a aratat ca cei mai stresati subiecti erau
de trei ori mai predispusi la dureri abdominale decat subiectii mai relaxati.
Inca nu se stie exact care e lagatura dintre aceste dureri si nivelul de stres, insa una din
teorii sustine ca intestinele si creierul au cai nervoase comune, iar atunci cand mintea
reactioneaza la stres, intestinele prind acelasi semnal. Datorita acestei legaturi,
invatand sa faci fata stresului cu ajutorul meditatiei, terapiei sau chiar cu ajutorul
sportului poti reduce simtitor si problemele tractului digestiv. Insa daca suferi frecvent
de dureri abdominale, du-te la doctor ca sa te asiguri ca nu ai alergii la anumite
alimente, colon iritabil sau ulcer.

Concluzie:
Efectund acest referat am aflat multe lucruri noi care mi sunt foarte folositoare n viaa de zi cu
zi. Deci stresul nu este ceva bun pentru organism la rndul creia ne vine in ajutor cutura fizic
i mai concret practicarea exercitiilor fizice de diferite genuri. Fiindc stresul nu poate fi abtut
din propria dorin nu trebuie sa ne bazm pe medicamente serioase dar n cel mai bun caz ne
aprm prin practicarea exercitiilor fizice.