Definirea emotiilor pozitive

Emotiile joaca un rol semnificativ in viata de zi cu zi. Chiar si cei mai logici si detasati cercetatori
simt si sunt influentati de emotii. Ca si fericirea, emotiile sunt o parte integranta a vietii care este
greu de definit, sa nu mai vorbim de masurarea si cuantificarea emotiilor care se afla in noi, atat
constient, cat si subconstient.

Cuvantul „emotie” poate insemna diferite lucruri pentru fiecare individ, dar definitiile utilizate in
mod obisnuit in cercetari sunt cele alei Barbara Fredrickson si Michel Cabanac.

Psihologul pozitiv Fredrickson defineste emotiile ca „tendinte de raspuns multicomponente care

se desfasoara pe o perioada relativ scurta de timp” care sunt clasificate in familii de emotii (cum
ar fi furia, bucuria si interesul) (Fredrickson, 2001). In timp ce Cabanac exploreaza descrierile si
semnificatiile ambigue ale „emotiei” care plutesc in constiinta noastra colectiva si defineste
emotia ca fiind „orice experienta mentala cu intensitate ridicata si continut hedonic mare
(placere / nemultumire)” (Cabanac, 2002).

In timp ce aceste doua perspective asupra emotiei sunt diferite, ambele vad emotiile ca
raspunsuri mentale complexe la stimuli cu o valenta care se inclina spre pozitiv sau negativ.

Cele mai frecvent experimentate emotii pozitive sunt: Bucuria, Recunostinta, Seninatatea,
Interesul, Speranta, Mandria, Inspiratia, Veneratia, Altruismul, Satisfactia, Usurarea, Afectiunea,
Incantarea, Admiratia, Dorinta, Euforia, Fericirea si nu in ultimul rand, Dragostea.

4 Beneficii practice ale aplicarii emotiilor pozitive

Reduc stresul si sporesc bunastarea

Ajuta la dezvoltarea flexibilitatii in gandire

Cresc performanta si implicarea

Te ajuta sa faci alegeri sanatoase

8 Exercitii pentru a crea emotii pozitive

Mai jos am selectat 8 exercitii pentru crearea emotiilor pozitive, care ne vor ajuta la cresterea
starii de bine si a gandurilor frumoase.
1. „Trei binecuvantari”

Acest exercitiu clasic de recunostinta este recomandat de Seligman (2011) in cartea sa „Flourish”.
Ideea este un simplu exercitiu de jurnalizare. In fiecare zi, la sfarsitul zilei, scrieti aproximativ 3
lucruri – mari sau mici – care au mers bine pentru tine si de ce au mers bine.

Eu practic acest exercitiu in fiecare seara inainte de culcare cu copiii mei si am ajuns la „5 lucruri
pentru care suntem recunoscatoare zilei de astazi”.

Acest exercitiu s-a dovedit a imbunatati simptomele depresiei intr-un interval de timp de cateva
luni, dar intr-adevar, toti putem beneficia de reflectarea asupra a ceea ce a mers bine in fiecare
zi. Experimentarea si savurarea momentului este o modalitate puternica de a va conecta cu
sinele nostru interior intr-un mod pozitiv.

2. Mindfulness

In timp ce originea sa se regaseste in filosofia si meditatia antica budista, mindfulness si-a gasit
drumul in viata moderna multumita unor avocati diferiti, cum ar fi Job Kabat-Zinn, care a
dezvoltat reducerea stresului bazata pe atentie. Universitatea din Berkeley Greater Good Center
ofera o imagine de ansamblu excelenta a dovezilor care sustin multe avantaje ale concentrarii
atentiei.

Exista diferite tehnici care pot fi practicate pentru a va instrui creierul pentru concentrarea
atentiei, unele exemple includ respiratia constienta si scanarea completa a corpului.

3. Meditatia „iubire si bunatate”

In cartea „Love 2.0”, Barbara Fredrickson descrie modul in care cresterea momentelor de iubire
din viata ta – inclusiv compasiunea fata de tine – iti poate creste sanatatea, vitalitatea si
bunastarea.
Auto-Compasiunea, un concept introdus si studiat extensiv de Kristen Neff, vizeaza invatarea de
a te iubi si de a te sustine. Aceasta abordare a „iubirii de sine” s-a dovedit a influenta emotiile
pozitive fata de noi insine, comportamentele si esecurile, precum si dezvoltarea bunatatii si
compasiunii iubitoare pentru ceilalti.

Acest tip de meditatie este o metoda care poate fi introdusa in viata de zi cu zi pentru a incepe
sa experimentezi fata de tine si fata de ceilalti.

Poti gasi meditatii simple ghidate pe internet, iar in timp iti poti construi propriile meditatii.

Sau pur si simplu propune-ti sa fii bun cu tine, sa-ti asculti nevoile corpului si sa te rasfeti zilnic
macar pentru 5 minute.

4. Recadrarea

Modul in care interpretam lumea din jurul nostru influenteaza bunastarea noastra subiectiva.
Dezvoltarea abilitatilor pentru a face fata adversitatilor ne ajuta sa devenim mai rezistenti si mai
pozitivi.

Reivich si Shatté (2002) descriu o serie de pasi pe care ii poti urma pentru a examina si a reface
evenimentele negative, care includ:

identificarea tipului de emotie experimentata,

identificarea capcanelor de gandire care ne impiedica sa vedem imaginea mai mare,

punand gandurile negative in perspectiva si

luarea de masuri pozitive.

Recadrarea este unul din elementele de baza ale programarii neuro-lingvistice (NLP), si joaca un
rol esential in abordarea coaching-ului.
Celebrul vorbitor motivational Tony Robbins ne arata puterea de a schimba perspectivele in
discursul sau TED „De ce facem ceea ce facem”.

5. Creati experiente pozitive

S-a demonstrat ca experientele pozitive, si mai ales impartasirea acestora cu altii, pot avea un
impact durabil asupra emotiilor noastre. Experientele ne fac mai fericiti decat lucrurile materiale.

Intr-o chestiune similara, cercetarea a aratat ca ajutorul acordat altora ne face fericiti, fie ca il
ajutam pe un coleg, pe un prieten sau pe un vecin in scurt timp, fie ca ne oferim sprijinul sau ca
suntem voluntari in mod regulat. Actiunile aleatoare de bunatate reprezinta o modalitate usoara
si deplina de a aduce emotii pozitive in viata noastra.

6. Postura si prezenta

Cand aveti nevoie imediat de emotii pozitive, atentia acordata limbajului corpului si ajustarea
acestuia in consecinta poate fi benefica.

Cea mai recenta carte a lui Amy Cuddy, „Prezenta” (2016) si Ted 2012, „Limba corpului tau
formeaza cine esti” explica modul in care postura noastra afecteaza emotiile noastre si
impartaseste cum poti schimba rapid starea de spirit si construi increderea .

7. Sportul

Sportul reduce stresul si prin eliberarea de endorfine te face mai fericit. Daca iti place sa alergi
din cand in cand, sa mergi la sala de fitness sau sa iti petreci timpul jucandu-te volei, baschet,
fotbal sau orice altceva in aer liber, probabil ai observat ca mintea ti se curata aproape
instantaneu. De asemenea, desi te poti simti obosit din cauza efortului fizic pe care il depui,
parca te simti revigorat, sanatos si mult mai linistita.
Atunci cand faci exercitii sau pur si simplu te misti foarte mult, circulatia sangelui este accelerata,
iar cantitatea de oxigen transportata catre creier este mai mare.

8. Joaca

Oricat ar parea de surprinzator, joaca si jocurile sunt foarte importante nu doar pentru echilibrul
psihic al copiilor, dar si al adultilor, iar acestia ar trebui sa isi treaca in program ore special
dedicate pentru practicarea lor. Ele ne fac sa ne simtim mai fericiti si mai impliniti.

Jocurile sunt o sursa inepuizabila de buna dispozitie. Cateva minute de ras cu pofta fac cat o
jumatate de ora de exercitii fizice de rutina. Prin urmare, nu asteptati pana la concediu ca sa va
distrati, nu va faceti planuri sofisticate, ci fiti spontani.

Deci hai afara la joaca! �

Cum să dezvăluim emoții pozitive?

- Faceți în fiecare zi un lucru care o să vă aduce plăcere, o să vă ajute să vă relaxați şi să evadați

din rutina sau grijile cotidiene, care o să va ajută să vă simţiți mai bine şi mai fericit.

- Încercaţi să găsiţi o perspectivă pozitivă în orice acţiune;

- Folosiți umorul, zimbiți unul altuia – starea de bine e molipsitoare!

- Trăiţi viața într-o stare de plăcere, una care este atât de intensă, încât voi transmiteți, pur și
simplu, un sentiment de bucurie pentru cei din jur.

Emoțiile pozitive au o influenţă semnificativă asupra vieții noastre cotidiene, asupra gîndirii și
crează tipare de gândire neobişnuite, flexibile, creative și receptive. Starea de emoție pozitivă are
o influenţă benefică asupra comportamentelor sociale, determinându-ne să devenim mai
săritori, mai generoși şi mai cooperanți. Suntem mai buni cu noi înşin