Training autogen | La-Psiholog.

ro

1 of 2

http://www.la-psiholog.ro/info/training-autogen

Cauta psihologi, psihiatri, psihoterapeuti dupa nume sau denumire cabinet:

tasteaza numele...
Cauta cabinet

Teste psihologice

Cauta terapeut

Personalitate

Recomanda cabinet

Cariera

Cuplu si sex

dupa denumire cabinet

Inregistrare cabinet

Parinti

Psihoterapie

Actualizare date

Probleme psihice

Training autogen
Autor: Camelia Airinei

Training autogen sau antrenament autogen se refera la

tehnica de relaxare inventata in anii 30 de psihiatrul
german Johannes Heinrich Schultz. Termenul autogen
denota faptul ca pacientul este invatat sa isi induca singur
starea de relaxare, prin autosugestie.
Antrenamentul autogen implica practicarea zilnica a cate
trei sedinte de 15 minute fiecare, de inducere vizuala a
starii de relaxare. Este o tehnica mentala si corporala
simpla, derivata din hipnoza, ce presupune constientizarea
corporala.
Pacientul invata cateva fraze pe care le va repeta in timp
ce sta intr-o pozitie relaxata - intins la orizontala sau
asezat pe scaun. Starea autoindusa permite mintii si
corpului sa anuleze raspunsul la stres, promovand in schimb
odihna si recuperarea. Practic, corpul primeste comenzi
verbale care ii spun sa se relaxeze, controland respiratia,
presiunea arteriala, bataile inimii si temperatura corporala. Pentru inceput, training-ul autogen
se realizeaza sub ghidarea terapeutului, apoi pacientul va invata sa se "vindece singur" si va
putea utiliza tehnica de antrenament autogen fie ori de cate ori va dori sa controleze nivelul
de stres, fie pentru a se bucura de beneficiile relaxarii profunde si pentru a preveni efectele
stresului cronic.
Nu se cunoaste in intregime mecanismul prin care training-ul autogen este benefic pentru
organismul uman, insa efectele tratamentului sunt masurabile. Exercitiile faciliteaza
comunicarea intre minte si corp, ceea ce permite persoanei sa influenteze reactiile corpului
care in mod normal nu pot fi controlate, cum ar fi presiunea sanguina, bataile inimii sau
temperatura corpului (sistemul nervos autonom).

Sanatate mintala

PsihoUtil

Evenimente

Satisfacut de serviciile
terapeutului tau?
In calitate de pacient incantat de
serviciile de care a avut parte:
Recomanda un cabinet de psihologie,
psihiatrie, psihoterapie

Sectiuni:
Personalitate
Aceasta sectiune este dedicata tipurilor de
personalitati. Vom prezenta principalele clasificari ale
personalitatii, detaliind si oferind sfaturi pentru fiecare
tip.

Cuplu si sex
Discutii pe cele mai frecvente probleme
intr-o relatie. Sfaturi pentru a-ti imbunatati
viata de cuplu.

Cariera
O treime din viata noastra, daca nu mai
mult, o petrecem la serviciu, muncind. Un
job care aduce satisfactii inseamna o viata
fericita.

Educatie parinti
Cu totii ne dorim un copil perfect: inteligent,
cu o personalitate puternica si un caracter
demn de invidiat. Dar ce putem face si cum
trebuie sa ne comportam cu el pentru a-l
ajuta sa devina astfel?

Efectele antrenamentului autogen

Psihoterapie
Cele mai multe persoane apeleaza la training autogen pentru a ameliora simptomele stresului,
insa aceasta terapie a fost utilizata cu succes pentru o gama larga de tulburari: atacuri de
panica, tulburari de anxietate, fobii, migrene, insomnii, hipertensiune arteriala, astm, sindrom
de colon iritabil, afte bucale, gastrita, hipertiroidism, dureri musculare si nu numai, oboseala
cronica, nivel scazut de energie, tulburari de somn. In principiu, terapia reduce anxietatea
asociata cu acest eafectiuni. Exercitiile de training autogen au fost utilizate ca terapie
complementara in tratarea tulburarilor depresive, reducand in mod semnificativ recidivele.
Antrenamentul autogen echilibreaza activitatea sistemului nervos simpatic si al celui cel
parasimpatic, parti ale sistemului nervos autonom, avand efecte benefice si asupra functionarii
sistemului imunitar. Terapia este contraindicata persoanelor care sufera de tulburari cardiace
sau psihoze.

Exemplu de exercitiu de training autogen

Exercitiul de training autogen variaza in functie de manifestarea fizica a relaxarii in diverse
parti ale corpului, cum ar fi o senzatie de greutate in sistemul musculo-scheletic, sau caldura in
sistemul circulator. Urmeaza apoi constientizarea batailor inimii, a respiratiei, abdomenului si
fruntii. Antrenamentul autogen consta in sase exercitii care induc starea de relaxare coporala.
Invatarea si stapanirea acestor exercitii dureaza aproximativ 4 - 6 luni, iar efectele sunt
vizibile doar cu practicand regulat.
Gasiti un loc linistit, unde sa nu va distraga atentia niciun zgomot. Scapati de hainele stramte,
ochelari sau lentile de contact. Asezati-va intins pe spate, fara perna, sau asezat pe un scaun,
cu mainile pe genunchi sau pebratele scaunului. Trebuie sa va simtiti complet relaxati.
Respirati de cateva ori scurt, apoi din diafragma (abdomen). Repetati-va in soapta:
Sunt complet calm
1. Bratul meu drept este foarte greu (repetati de sase ori)

Va prezentam peste 100 de tipuri si metode

de terapie psihologica si psihoterapie. Pe
unele dintre acestea le vom prezenta
detaliat.

Probleme psihice
Informeaza-te privind principalele tulburari
ce iti pot afecta psihicul. Cum apar, care
sunt cauzele si cum sunt ele diagnosticate si
tratate.

PsihoUtil
Articole si sfaturi utile din domeniul
psihologiei. Despre modalitatile de a te
cunoaste pe tine si pe cei din jurul tau.

Evenimente
Evenimente din sfera psihologiei si
psihiatriei: cursuri de formare, seminarii,
etc. Aceste informatii sunt publicate de
catre psihologii si psihiatrii membri ai
site-ului www.la-psiholog.ro

Teste psihologice
O multitudine de psihoteste gratuite: teste
de personalitate, teste despre cariera, teste
de combatibilitate in cuplu, teste de
aptitudini si IQ, etc

Cele mai accesate psihoteste:

9/28/2014 4:12 PM

Training autogen | La-Psiholog.ro

2 of 2

http://www.la-psiholog.ro/info/training-autogen

Test de personalitate cu imagini

Afla ce cred ceilalti despre tine
Test personalitate MBTI [Jung] - 16 tipuri
Test EQ - inteligenta emotionala
Vezi cat esti de destept - test amuzant
Gaseste cariera de vis
Dominanta creierului tau
Cat de gelos(geloasa) esti?
Testarea emotiilor
Cat de vulnerabil esti la la stres?

Sunt complet calm

2. Bratul meu stang este foarte greu (repetati de sase ori)
Sunt complet calm
3. Inima imi bate calm si regulat (repetati de sase ori)
Sunt complet calm
4. Respiratia mea este calma si regulata (repetati de sase ori)
Sunt complet calm
5. Am o senzatie de caldura in abdomen (repetati de sase ori)
Sunt complet calm
6. Am o senzatie placuta de racoare in frunte (repetati de sase ori)
Sunt complet calm

Articole recente:
Bucurati-va de aceasta senzatie de relaxare, caldura si greutate. In acest timp va puteti repeta
formulele stabilite (de 10 - 30 de ori), care sa va ajute sa rezolvati problema care va tulbura.
Cand doriti sa reveniti, spuneti: "Bratele sunt ferme, respiratia este profunda, ochii se deschid".
Intindeti si indoiti bratele viguros, respirati adanc si deschideti ochii. Daca veti deschide ochii
inainte sa anulati efectele relaxarii, veti simti o senzatie neplacuta de greutate in corp. Nu
este necesara aceasta formula in cazul in care adormiti in timpul exercitiului, sau daca sunteti
intrerupti accidental.

Alte articole:
Psihoterapia de grup
Psihanaliza
Psihoterapie Freudiana
Psihoterapie psihanalitica
Psihoterapie adleriana
Hipnoterapie - terapia prin hipnoza
Programare neuro-lingvistica (NLP)
Psihoterapie comportamentala
Psihoterapie cognitiv - comportamentala
Psihoterapie Gestalt
Consiliere maritala
Analiza tranzactionala
Focusing
Psihoterapie psihedelica
Psihoterapie centrata pe persoana

Terapia scenariului de via

Grup de suport pentru victimele violentei in
familie
n doliu, reaciile mintale schimb viei
Psihologia iertrii
Cum s trieti cu boala fr a ajunge ns s
te identifici cu ea
5 procese care storc relaia de intimitate si
vitalitate
Psiho - Ceai pentru inima ta!
8 principii ale inteligenei emoionale
Dependena n cuplu
Iluzia ndrgostirii - ataamentul i
dependena fa de partenerii abuzivi

Cabinete psihologie, psihiatrie, psihoterapie in:

Adjud
Barlad
Buzau
Cluj-Napoca
Fetesti
Iasi
Navodari
Ramnicu Valcea
Slobozia
Timisoara
Toate
localitatile

Aiud
Bistrita
Calarasi
Constanta
Focsani
Lugoj
Oradea
Resita
Suceava
Toplita

Alba Iulia
Botosani
Campina
Craiova
Galati
Mangalia
Pascani
Roman
Targoviste
Tulcea

Alexandria
Braila
Campulung
Dej
Gheorghieni
Medgidia
Petrosani
Satu Mare
Targu Jiu
Turda

Copyright 2010-2011: La-Psiholog.ro - psihologi, psihiatri, psihoterapeuti | Un proiect ROmedic.ro

Arad
Brasov
Campulung Moldo
Deva
Giurgiu
Medias
Piatra Neamt
Sfantu Gheorghe
Targu Mures
Urziceni

Bacau
Bucuresti
Caransebes
Dr. Tr. Severin
Gura Humorului
Miercurea Ciuc
Pitesti
Sibiu
Targu Neamt
Vaslui

Baia Mare
Buftea
Cernavoda
Falticeni
Hunedoara
Mioveni
Ploiesti
Slatina
Tecuci
Vatra Dornei

Termeni si conditii | Confidentialitate | Promovare pe site | Contact

9/28/2014 4:12 PM