Manual Suport de Curs Video si Audio

ELIMINAREA
DEPRESIEI SI ANXIETATII
 Manual Suport de Curs Video si Audio

ELIMINAREA
DEPRESIEI SI ANXIETATII
Depresia este un nume dat unei stari din care omul nu vede singur iesire.
O lipsa de solutii la stari din trecut, repetate prin suparari, care au ajuns
la tristețe continuă.

Din studiile actuale, apar cca. 300 milioane de oameni anual in toata
lumea, măsurați sau coordonați de sistemul medical, care au diagnos-
ticul de depresie.
Aceasta uriasa cifra este efectul unei lipse de activitate spre dezvoltare
interioara sau acumulare de virtuți, adica cea care presupune cel mai
mult efort din viata.

Depresia vine din tristețe.

Tristețe ca ai pierdut pe cineva, ceva, ca nu esti ajutat, ai fost dezamagit,
înșelat sau mințit continuu.

Depresia este o tulburare emoțională si mentală.

Ea apare prin pierderea interesului pentru lucrurile placute si duce la
lipsa constanta de motivatie.

Simptomele sunt:
- Pierderea energiei de viata sau apetitului pentru a face lucruri noi.
- Scaderea dorintelor sexuale.
- Scaderea optimismului si a increderii in oameni.
- Insomniile.
- Cand te simti bun de nimic.
- Fara vreo placere in vreo activitate.
- Sentimente constante de vinovație.
- Gânduri constante spre auto sabotare sau ca nu merit nimic.
Anxietatea este forma preliminară depresiei si ea se caracterizează prin
a vedea constant că ceva rău se va intampla curand.Actiunile care duc la
depresie si anxietate sunt facute mecanic, fara intentie, ci doar ca
raspuns la o chemare din exterior (job, responsabilitați familiale, alte
îndatoriri).

O alta actiune care duce la anxietate este in cuvantul dat in mine insumi
sau altora, si nerespectat. Aceasta atitudine produce pierderea increderii
de sine si este drumul spre suparari constante.

Exista, spre fericirea noastra, multe strategii de eliminare a acesteri stari

continue care nu ne lasa sa ne bucuram de ce avem si de ceea ce este.

In acest manual nu voi da sfaturi medicale si nici medicamente.

Lucrurile spuse de mine sunt rezultatul cercetărilor si experientei mele
practice, stransa din Intelegerea Orientului si Stiinta Occidentului, puse
la un loc intr-o forma adaptata vietii unde traim.

Un lucru am verificat sigur. Micile supărări nesoluționate si repetate duc

la tristețe continuă, iar tristețea intensă, duce la depresie.

Astfel, munca pe care o avem de făcut va fi constanta spre a nu lăsa frus-

trările si alte emotii negative sa fie in viata noastra si sa nu le rezolvam.

Voi veni cu solutii in acest Manual, cat si cu practici si exercitii care te

vor scoate din inactivitate si te vor pune inapoi la iubirea de viata si de
oameni.

Stii ca nu trebuie sa crezi nimic, acesta este sfatul meu pentru tine.
Ci sa practici, ca experienta sa fie propria ta dovada.

Să-i dam drumul.

1. Consumam Inositol/Inozitol
- Este o pseudovitamina din complexul B care se gaseste in fasole,
lecitina, drojdie de bere, pepene galben, citrice, seminte, nuci, cereale
integrale.
- Corpul nu produce suficienta cantitate de Inositol pentru a avea
energie de a schimba gândurile, găsi soluțiile sau accepta situațiile
negative din jur.
- Inositolul din alimentele de mai sus hranesc productia de aceasta
vitamina si vei reusi cu mai mult spor sa iti reglezi sau balansezi starile
de tristețe.
- Directia mea este minim 20g de inozitol pe zi. Iar dupa 3 sapta-
mani apar vindecarile.
- Inositol mai ajuta la reglarea: Diabetul zaharat de tip 2, la Tulbu-
rarile Obsesiv Compulsive, la Tulburari Bipolare.

2. Verifica prin cineva modul de gândire

- Orice persoana de incredere care stim ca nu ne judeca si ne vrea
binele, care sa fie la un nivel superior noua, este persoana ideala sa ii
impartasim gândurile noastre.
- Deschiderea se va face prin a povesti cum ne simtim, cand si de
ce sau din cauza cui.
- Se va relata si ce s-a facut si nu s-a reusit pentru oprirea tristeților
continue sau supararilor.
- Nu vom cauta solutii de la acest om, ci doar vom povesti si daca
omul isi doreste sa ne ajute, o va face spunându-ne cum ar face el.
3. Exercitiu Mindfulness/Meditație
- Vei face acest exercitiu dimineata, fiind primul lucru cand te trez-
esti sau seara, ultimul.
- Pune-te intr-un loc linistit si stai cu spatele drept.
- Inchide ochii si linisteste-te si elibereaza-te mental de ce vei face
sau ce ai facut.
- Ține atentia pe tine cateva secunde, cat stai cu ochii inchisi. Re-
laxeaza-te de tot.
- Incepe sa numeri fiecare expiratie, fara sa pleci cu niciun gând
care vine.
- Daca vine vreun gând si ai plecat cu el, opresti exercițiul si o iei
de la inceput.
- Scopul este sa faci 21 de respirații complete fara sa fii distras/furat
de un gând.
- Exercitiul se face de minimum 3 ori dimineata si minimum 3 ori
seara.

4. Scopuri mici azi – rasplata mare dupa

- Motivatia stimul – raspuns functioneaza la fel de bine la animale,
cat si la oameni.
- Omul stimulat corect, va proceda in consecinta si va raspunde
conforim intensității stimulentului.
- Setăm un scop mic, de exemplu să vorbim cu macăr un strain de
pe strada azi, despre orice, macar 5 minute.
- Oricat de mult nu ne-ar placea sa facem asta sau oricat de bine
programati am fi de parinti sa nu vorbim cu strainii, vom trece peste
aceasta prejudecata si o vom face.
- Daca am facut-o, ne vom face un cadou, mic sau mare, in functie
de posibilitati.
- La nivel interior, mintea percepe ca am muncit, am facut un efort
si acum primesc rasplata, deci sunt capabil sa muncesc si cu alte sco-
puri pe care mi le propun.
5. Consumam tinctura de papadie, ulei de trandafir si ulei
de lavandă
- Aceste solutii se dau doar sub aceasta compoziție si nu alta.
- Se va consuma initial ceai din fiecare.
- Ceai de Radacina de papadie, 1 lingura (15g) de planta la 500g de
apa. 21 de zile
- Ceai de Trandafir, 1 lingura de planta la 250g de apa. 21 de zile
- Ceai de levănțică, 1 lingura de planta la 150-200g, de apa, 21 zile.
- Tinctura de păpădie – 3 linguri pe zi, dimineata, pranz, seara. – 21
zile
- Ulei de trandafir extern (se vand la flacoane de 50ml, fara atom-
izor) – se maseaza gâtul, ceafa sau zona abdominala, 20ml per masaj.
- Ulei de lavandă volatil (diluat) – 4 picaturi, de 3 ori pe zi, pentru
21 de zile. Intre mese.
- Ulei de lavanda – pentru uz extern – se inhaleaza si inspira aburul.
1 data pe zi – 21 de zile.
- Compozitia acestor plante este anti-depresiva, ajutand mai usor la
schimbarea starilor negative. Fie ca se iau intern sau extern, ele duc la
elimarea depresiei doar impreuna cu exercitiile din acest document sau
marita cantitatea de mai sus pentru un termen mai lung.
6. Exercitiu Yoga: Salutul Soarelui
- Surya Namaskar este un ritual de armonie cu trupul si sufletul.
- Exercitiul se face dimineata devreme, are 12 miscari si se face de
12 ori.
- Intentia pusa in acest ritual este de a pune mintea si inima sa
rezoneze cu energia Soarelui. Surya inseamna Soare. Namaskar – a
saluta prin de devoțiune si dragoste.
- Miscarile trupului, inclusiv ale coloanei, transmit impulsuri spre
creier care echilibreaza sinapsele si neuronii aliniindu-i spre sanatate
psihica.
- Exercitiul, pe langa incalzirea fizica, calmeaza si linisteste
mintea.
- Beneficii: digestie imbunatatita, sanatatea sistemului nervos,
ajuta circulatia sangvina si cardiovasculara, tonifiaza muschii, reduce
masa de grasime din trup, ajuta functiile respiratorii.
- Vezi in acest video cum se face. Este explicat pas cu pas.

7. Presetăm timpi de lucru - relaxare - distracție

- In urmatoarele 60 de zile vom scrie timpii pe care ii alocam
zilnic acestor sarcini.
- Vom pastra cu sârguință acești timpi, netrecând peste ei.
- Scopul este in crearea disciplinei si credibilității cuvântului dat in
interior.
- Se va mari increderea de sine si posibilitatea de incredere in cei
din jur, in urma acestui exercitiu.
- Chiar daca alti oameni ne vor judeca ca plecam de langa ei cand e
le lumea mai draga, ne vom disciplina negandindu-ne ca ne judecă sau
ne bârfesc.
8. Cerem ajutor dupa ce am incercat si nu am reusit
- Uneori ne speriem cand avem atacuri de panica, nu avem solutii,
ne pierdem cu firea, ni se inclesteaza gura, transpiram fara motiv, ne e
frica de ceva ce nu exista etc.
- Aceste trăiri ne conduc sa apelam imediat la cineva care stie mai
mult decat noi.
- Insa voi cere sa faci un lucru Înainte sa apelezi la cineva special-
izat.
- Stam cu noi si vedem ce putem APLICA sau PRACTICA ca sa nu
mai ajungem aici.
- Dupa ce incercam ce STIM din vasta noastra teorie, si daca nu ne
iese, pe urma vom apela.
- Aceasta atitudine aduce incredere mai multa in forțele proprii
decat sfatul si directia altora.
- Astfel, in timp, putem mari numarul, profunzimea si densitatea
practicilor si sigur rezultatele vor aparea.
9. Exercitiu: Respirația costo – diafragmatica
- Respiratia artificiala este in piept, gat sau in zona dintre ele.
- Respiratia prin diafragma este respiratia care se invata la actori,
muzicieni sau speakeri.
- Ai nevoie sa stii tehnica si dupa o vei putea aplica oriunde.
- Zona capului este mai relaxata si calma cand respiratia este cos-
to-diafragmatica.
- Oamenii care respira in gât sau piept au mintea mai agitata pentru
ca respiratia nu isi face tot parcursul ori drumul.
- Cand ai un necaz/iritare/suparare, respira puternic de 3 ori, inspira
pe nas si expira/sufla pe gură. Astfel, creierul si inima se vor deconecta
si vei putea sa ai energie sa solutionezi problema ori cu mintea clara,
ori cu inima nealterata.
- Introdu zilnic in rutina ta exercitii de respiratie pana in diafrag-
ma.
- Vezi acest video

10. Teama pe care o avem este si solutia pe care o avem

- Teama e buna doar cand ne salveaza viata. E utila pentru ca luam
masuri de adaptare.
- Insa ea, de cele mai multe ori, produce mai multe pagube interne
decat adaptarea.
- Unii dintre noi ne stim fricile, temerile, iar prin acestea putem
creste doar daca mergem si le invingem din propria Vointa.
- Acest exercitiu este unul dintre cele mai rapide de măsurare a
vointei umane.
- Voința este cărarea scurta catre viata fericita si implinita, iar prin
a te duce exact in locul sau in contextul unde ne este frica, aceasta
solutie ne este calea scurta spre evolutie si eliminarea depresiei.
- Depresia este rezultatul constant al lipsei de voință si de atenție.
- Diferenta intre placere si vointa este ca la placere faci doar ce iti
place, iar la Vointa devii capabil sa faci ce nu iti place.
11. Tehnica Jurnalul
- Se ia un caiet si se scriu la sfarsitul zilei pe pagina din stanga
evenimentele si gandurile negative sau neplacute.
- Iar pe pagina din dreapta se scriu evenimentele pozitive sau cele
placute, reusite.
- Partea de mijloc, unde sunt prinse foile – reprezinta soluțiile.
- Solutiile vin din observatiile la cum esti si cum ai vrea sa devii,
intre ce ti se intampla negativ si ce poti face ca sa muncesti pentru a fi
pozitiv.
- Tehnica este conștientizare a situațiilor interioare, cele negative si
cele pozitive.
- Conștientizarea vigilentă duce la măsuri si soluții spre a ieși din
depresie.

12. Exercitiu: Mingea Imaginară (Durata 1 min)

- Se cauta una din cauzele care au dus la depresie. Orice frica,
teama, fobie sau anxietate despre un eveniment, om sau lucru.
- Exercitiul se face mental, cu ochii inchisi de preferat, pentru ca
rezultatele sa fie optime.
- Iti pui intrebarea: Unde este emotia sau starea mea localizata in
trup, unde o simt mai mult?
- Se relaxeaza trupul si se aduce cauza la suprafață, traind-o in mod
intențional.
- Dupa ce o simți că o ai in tine, cu mintea ta o iei si incepi sa o
rostogolesti ca pe o minge.
- Vei pastra atentia pe aceasta rotație si o intensifici prin rotație, iar
prin efort imaginar o arunci din tine.
13. Aplicatie HeadSpace si SuperBetter
- Descarci ambele aplicatii si tu alegi pe care o vei folosi.
- Ambele sunt in limba engleza, daca ai nevoie de traducere, folos-
esti aplicatia Google Translate din telefon.
- Se va raspunde cu sinceritate la fiecare intrebare, si vei urma
pasii din ea.
- Aplicatia vine cu solutii si exercitii in functie de sinceritatea ta
despre cum te simti sau gandesti.

14. Mergem unde ne simtim cel mai sigur

- Cand starile depresive sau negative din care nu poti iesi apar,
du-te in locul unde te simti protejat.
- Acest loc se va folosi ca un refugiu si dupa ca un mediu de vinde-
care proprie.
- Poate fi un loc sacru din casa, biserica, locul unde ai copilarit, in
beci, in alta camera, oriunde te simti in siguranta.
- In acest loc starea ta isi va reveni la normalitate, pentru ca doar
faptul ca il vezi iti schimba dispozitia.
15. Exercitiul: Prietenul Ion
- Ion este numele pe care eu il dau starii negative, suferintei,
tristeții sau depresiei pe care o observ in mine.
- Ion vine cand ceva din exterior se intampla si se așează in mine
sau cand Alex este neatent si il poftește pe Ion prin imaginție.
- Aceasta stare numita Ion vine si tot timpul fura energie si timp lui
Alex (adica ție).
- Alex observa ca Ion vine neinvitat si il intreaba pe Ion ce cauta, ce
nevoi are.
- Ion nu stie ce sa raspunda. Alex are nevoie sa ghiceasca motivele,
sa le deduca singur. Intrebandu-l pe Ion cat vrea sa stea si de ce a venit
azi, la aceasta ora.
- Acest dialog intre Alex si Ion este actiunea care duce la auto
intelegere a starilor nedorite.
- Oricat de stupid ar parea sa povestesti cuiva ca vorbesti cu o enti-
tate din tine, nu este decat un joc al minții pentru a ieși.
- Cu cat mai mult Alex va intelege nevoile lui Ion cu atat mai mult
Ion il va vizita din ce in ce mai rar pe Alex.
- Alex va invata cum sa rezolve nevoile lui Ion.

16. Afirmatie Puternica – Auto-Sugestie repetata

- Afirmatia pe care eu, Alex, o folosesc este urmatoarea:
- Viata e Usoara
- Viata e Simpla
- Viata e fără efort
- Viata e plina de bucurii
- Viata e Fericire
- Fiecare din aceste 4 propozitii scurte are nevoie de simțirea cuvin-
telor in minte si inima, de aducerea intenției in auto sugestie.
- Afirmația se va spune de 3 ori, una dupa alta, ori de cate ori este
nevoie intr-o zi.
- Orice alta afirmatie, ca o rugaciune, fraza puternica, cuvant sau un
strigat sau semn care te scoate din stare este o sugestie care te va
scoate din starea negativa.
- Esența acestui exercițiu este in intenționalitatea si puterea cuvin-
telor pe care le folosesti.
17. Ritualul zilnic de Sport Util/Miscare Fizica
- Grasimea din corp este transformata in energie prin efortul tau
fizic.
- Reactia biochimica pe care astfel o determini te ajuta sa trans-
formi anumite procese precum frica, anxietatea sau depresia mai usor,
cand sportul regulat face parte din voința ta.
- Sportul in zadar a devenit doar un mijloc de pierdere a timpului
promovat de societatea contemporana.
- Sportul, inca de pe vremea grecilor era un mod de virtute in care
iti masurai curajul.
- Astazi, ca sportul sa aiba eficienta pentru trup si utilitate pentru
viata, are nevoie de actiune pentru un scop in casa ta, a vecinului sau
orice alta activitate utila omului.
- Sportul ca fotbal, baschet si orice alt joc de echipa sau personal,
pentru medalii, este o activitate care aduce doar marirea vanității si
crearea unei imagini false.
18. Exercitiu Concentrare – Trataka
- Popoarele estice, in special hinduse, budiste, șintoiste cunosc si
practica acest exercitiu de mii de ani.
- El poate fi practicat cu desavarsire de catre marii maestri, guru si
invatatori, din aceste regiuni.
- Exercitiul mareste posibilitatea sa repari orice boala mentala,
aduce vointa, sanatatea ochilor, a creierului si mentine o stare de spirit
vigilenta pentru a avea solutii in viata.
- Se ia o foaie de hartie A4 si se face un punct in mijlocul ei.
- Se aseaza foaia la nivelul ochilor, la cca. 80-100 cm.
- Te asezi cu spatele drept si te uiti la punctul facut cat de multi poti
fara sa clipesti si fara sa te gandesti la altceva.
- La inceput, te vor durea ochii sau vor lacrima, pentru ca nu sunt
obisnuiti.
- Ulterior vor incepe sa faca ce le comanzi tu, sa stea deschisi fara sa
clipeasca.
- Pui Timerul de la telefon si marchezi cate secunde poti sta. Cand
vine gandul sau clipesti, o iei de la inceput.
- Scopul exercitiului este sa maresti timpii de concentrare si privire a
punctului fara ganduri si fara clipire.
- Se exerseaza pana se ajunge la 3 exercitii de minim 1 minute fie-
care, zilnic.
- Dupa cateva saptamani/luni de practica, se poate pune in loc de
punct: o icoana, flacara de lumanare sau o persoana cu care vrei sa
comunici la distanta.
- Exercitiul are rezultate dupa doar cateva saptamani de practica.
19. Priveste Soarele fara sa clipesti, ca forma de Hrana
- Fotonii care vin prin energia solara cresc si mentin fauna si flora.
- Inca dinainte de Hipocrat, energia solara este descrisa ca primordia-
la in sanatate, iar oamenii care primeau soare erau mai sanatosi decat
cei care nu primeau.
- Seteaza un timp de minim 10 secunde in primele zile, uitandu-te la
soare, dupa Apus si Inainte de Rasarit, cand inca nu este foarte puter-
nic.
- Dupa cateva secunde de efort conștient vei vedea globul, adica
Soarele.
- Mentine privirea fara sa clipesti pentru concentrare, la fel ca la ex-
ercitiul 18.
- Posibil ca ochii sa lacrimeze sau sa te doara, aici se vede gravitatea
bolii ochilor.
- Ochii sanatosi vor putea mentine mai mult timp, iar energia va intra
in trup mai rapid.
- Multe forme de boala mentala vor disparea, crescand timpul la 3 x
minim 1 minut pe zi de privit soarele fara sa clipesti.

20. Stam in cap: Sirsasana, Sarvangasana, Halasana

- Beneficiilor acestor asane Yoga:
- memorie tanara
- sistem imunitar puternic
- menținerea echilibrului hormonal, mai ales glanda pineala si pitu-
itara
- vitalitatea corpului
- creste fluxul sanguin
- imbunatațirea drenajului limfatic
- curățarea organelor abdominale
- întărești coloana vertebrala, mâinile si picioarele
- ajuți digestia
- ajuti simptomele de la menopauză, treci mai usor prin ea
- vindeci infertilitatea, astmul, insomniile
- cureți toxinele din trup
- înlătura in mod rapid depresia, fobia si anxietatea
21. Compozitie: Spirulina, Ghimbir, Ginseng si Turmeric
- Daca gasesti rădăcinele, taie-le si piseaza-le la mână.
- 100g de Turmeric are concentratie doar 2-3g de Curcumina – sub-
stanta anti-tumorala, care alunga depresia si inlatura anxietatea prin
concentratia mare pe care o are.
- Turmericul are efect rapid pozitiv la bolnavii diagnosticati cu tulbu-
rare depresiva majora.
- Amesteca in proportii egale pudrele de mai sus: Jumate de lingurita
(2.5g) din fiecare pudra.
- compozitie 1/100
- la 1 kg de apa calda, nu fierbinte, pui minim 10g de compozitie
- Lasi minim 30 de min. si amesteci din cand in cand.
- Bei compozitia cu apa, cat e calda.
- Pentru rezultate mai rapide, se va lasa compozitia intre 4-6 zile in
dulap, intr-un borcan. Apa va incepe sa miroasa si sa produca fungi la
suprafata. Consumata astfel, are rezultate mai rapide.
- Te poti tine de nas sau nu te uiti la ea cand o bei, astfel iti pro-
gramezi mintea sa consume ce are creierul si trupul nevoie.
22. Eliminam Social Media si Mass Media
- Stirile si informatiile din ele sunt pentru oamenii care nu au un
scop, decat sa stie, nu sa faca.
- Social Media este folosita mai mult pentru vanitate sau auto-im-
portanta, pentru a primi, nu pentru a oferi sau a darui.
- Denaturarea acestor 2 elemente pe care omul vrand-nevrand le
consuma, il duc la o minte slaba si vointa scazuta.
- Privarea de acestea doua, chiar si pentru o saptamana, aduce clari-
tate, memorie si rapididate in gandire.
- Depresia fiind o lipsa de solutii si de imposibilitate sau o lipsa de
energie mentala spre a schimba o problema intr-o solutie, este inlatura-
ta evitand cauzele ei, adica grijile, fricile si tristețile de prisos.
- Evita Tv, radio, stiri, informatii, ziare. Mergi la sigur si cauta pe
google orice vrei sa afli. E la un click distanta. Orice alta stire care
intra in tine, fara voia ta, duce la inmagazinarea informatiilor nedorite
si imposibilitatea de a gasi solutii din ele.

23. Ne trezim dis-de-dimineata

- Pe langa beneficiile ritmului circadian si balansului hormonal, cul-
catul devreme si trezitul de dimineata sunt principalele solutii pentru
iesirea din orice boala mentala.
- Creierul face conexiuni mai rapide dimineata si mai lente seara sau
noaptea, el produce mai multe endorfine cand este stimulat dimineata.
Astfel, energia ta este mai mare.
- Oamenii care se pacalesc band cafea ca sa se trezeasca sunt deja
bolnavi fara sa stie.
- Trezitul prin voință proprie este antidepresivul principal, iar an-
trenarea voinței se face prin ridicarea din pat, fara sa mai atipesti intre
timp. Miscarile fizice intr-un scop util casei sau familiei tale, ca de
exemplu masaj pentru partenerul tau, sunt necesare dimineata, insa
fara exagerare.
24. Tehnica CBT – Conștientizarea gândurilor si a stărilor
interioare
- Sistemul cognitiv-comportamental este cunoașterea interiorului, a
nevoilor, problemelor, dorințelor etc.
- Tehnica CBT pentru depresie este forma pe care pacientul si-o
asuma cand vrea sa scape.
- Aceasta include a ști ce vrei, de ce vrei, pentru ce si cum.
- Comportamentul fara rost, mecanic, din rutina sau obisnuinta este
cauza care duce la depresie.
- Acesta fiind observat si schimbat ori prin voință proprie, ori cu aju-
torul terapeutului, este ușa spre vindecare.
- Tehnica este urmatoarea:
1. Alege un cadru, un moment, o secventa a unei zile obisnuite.
2. Opreste acest cadru si observa-l dând zoom, adica punând atenție
pe el.
3. Mentine aceasta atentie 3 secunde, observa cu vigilenta ce este in
fata.
4. Simte-te acum pe tine, privind acest cadru (acesta este ingredien-
tul secret al eliminarii depresiei).
5. Schimba cadrul sau secventa si fa la fel pe parcursul zilei.
- Cu cat mai des practici, cu atat mai multa vindecare pentru tine.
25. Facem sex (dar nu singuri)
- Reglajul hormonal este solutia rapida a depresiei.
- Functia sexuala este un drum sigur si rapid spre balansul hormonal.
- Sexul facut ca act de dragoste, nu ca act de fantezie, are beneficii
enorme pentru sanatatea omului.
- Sexul de unul singur sau onanismul este o pierdere a psihismului
sanatos si o cale sigura spre boli mentale.
- Depresia este inlaturata pentru ca dorinta sexuala aduce miscari la
nivel neuronal care produc substantele necesare (estrogen, progester-
on, testosteron) eliminarii tristeții continue.
- Sexul este inainte de actul fizic, un act mental care este stimulat de
simturi. Sexul are nevoie de realitate, si nu de imaginatie, ca functia lui
sa fie completa.
- Lipsa dorintei sexuale este rezultatelor schimbarilor fizice si psi-
hice: ori din medicamente antidepresive, ori din alte substante din ali-
mentatie.

26. Cautam saptamanal locuri unde radem sau ne relaxam

- Simptomele depresive sunt inlaturate cel mai usor prin râs sau
buna dispozitie.
- Râsul elibereaza endorfine care indeparteaza starile depresive sau
anxioase.
- Serile de familie, voluntariatul, o cina cu prieteni buni, un pahar de
vin, un show de improvizatie – sunt alte exemple care vor scoate de-
presia din tine.
- Oricat de mare este impulsul ca nu ai chef de oameni sau eveni-
mente, acestea sunt roluri sociale de care te poti folosi, asa cum doresti
tu.
- Depresia apare cel mai repede cand stam in spatii inchise, fara
natura langa si ne gandim si ne plangem de mila.
- Raspunsurile emotionale din filme sau comedii sunt stimulatoare
de eliminare a depresiei.
27. Tehnica Abilității Motorii Fine
- Exercitiu de conștientizare a modului in care te misti, traiesti,
actionezi.
- Exercitiul se va face incepand cu lucrurile simple: observarea
mainii care e mai rapida decat poti sa o observi. La fel mersul, mânca-
tul etc.
- Miscarile neobservate sunt drum spre depresie, la fel si gandurile
si emotiile.
- Abilitatea fina este procesul de observare cu atentie a modului de
actiune in orice faci.
- Daca speli vasele, depresia este inlaturata prin observarea constan-
ta a mâinilor, simțirii apei si eficiența cu care speli.
- Mai nou, in Occident, se numeste Mindfulness.

28. Scriem ce ne doare/Distrugem hartia dupa

- Oricand ai o situatie negativa si nu ai solutii la ea, ia o foaie si
scrie numarul de la 1 la 10 cat de mult de doare. 10 fiind starea cea
mai rea.
- Poti avea mai multe stari; scrie fiecare cu numarul ei pe aceasta
foaia.
- Sau poti avea o singura stare pe foaie.
- Uita-te din nou la foaie si daca pe ea scrie: Teama si are cifra 5,
foarte bine.
- Acum iei o bricheta si dai foc la foaie.
- Cu puterea minții tale, pui intenția ca aceasta stare sa dispara
pentru totdeauna din viata ta, asa cum si foaia se va evapora.
29. Protejam trupul – Templul și Lăcașul nostru
- Trupul este locul unde locuieste sufletul nostru sau starea noastra
permanenta de spirit.
- El are nevoie de susținere constanta prin odihna, alimentație,
relaxare, masaj, mângaiere.
- Fiecare mic serviciu facut pentru el, va stabiliza si va ajuta si su-
fletul.
- Sistemul nostru nervos este stimulat de exterior si de ce avem de
facut pentru el prin ganduri si stari iritante.
- Daca am fost programati sa spalam vasele dupa masa, atunci vom
vedea ca ne vine gandul in mod repetat daca nu le-am spalat si am
plecat fara sa o facem.
- Acest mic exemplu este dovada stimurilor mentale date de pro-
gramele interioare sau de ceva ce ne propunem sa facem si nu reusim,
astfel mintea se aglomereaza, ajunga la anxietate.
- Linistirea sistemului nervos este obligatoriu prin relaxare progre-
siva.
- Te pui in pat si linistesti fiecare organ al corpului tau prin coman-
da interioara verbala data de minte spre trup.
- Repetand acest exercitiu patrunzi in tainele relaxarii si autovinde-
carii.

30. Căutam cauza tristeții (DE CE)

- Iei un caiet, stai in liniste si te intrebi DE CE am aceste STĂRI
(frica, teama, iritare, gelozie, mâhnire etc.)
- Scrie motivele care sunt la baza acestor stări.
- Uita-te peste motive si vezi daca asa vrei sa traiesti peste 1 an sau
3 ani.
- Vei intelege ca esti suma alegerilor tale, constiente sau incostiente
si ca tot timpul dai voie alegerilor din trecut sa iti fure realitate. Daca
inveti sa te controlezi, invingi Depresia.
Manual Suport de Curs Video si Audio

ELIMINAREA
DEPRESIEI SI ANXIETATII