Iata link-ul cu materialele, sa le descarcati in timp util:

 
https://we.tl/t-VKdPWTVDOD
 
 
Inregistrarea de astazi:
 
https://we.tl/t-dL47iIhPiH
 

Parola teste:

https://training-romania.com/teste/

Parola este: trainingro

 
Atasat si suportul de curs si harti mentale.
 
Link-ul cu testul de personalitate:
 
https://www.16personalities. com/ro
 
Ferastra Johari un instrument care va ajuta sa vedeti cum va vad altii:
 
http://www.selfawareness.org. uk/news/understanding-the- johari-window-
model
 
Grupul din facebook absolventi:
 
https://www.facebook.com/ groups/780541432046959/
 
Si profilul meu:

https://www.facebook.com/ gabriela.mocanu.963
 

Link-ul cu Amy Cuddy:

https://www.youtube.com/watch?v=Ks-_Mh1QhMc

Recapitulare:

Cine sunt consilierii pentru dezvoltare personala?

Sunt acei oameni frumosi, buni, calmi, echilibrati care sunt formati
profesional si acreditati pentru a acorda consiliere. Consilierul pentru
dezvoltare personală nu iși etichetează clienții, nu face judecăți de
valoare, nu le oferă sfaturi, opțiuni sau soluții, ci iși susține clienții, cu
ajutorul instrumentelor și tehnicilor specifice, astfel incât clienții descoperă
ce anume se întâmplă și cum anume pot să schimbe situația.

Tehnicile si metodele folosite in consiliere sunt: 

Jocuri, activitati, jocuri de rol, interviul, observarea, brainstorming-ul,

adresarea intrebarilor, dialogul, reflectarea, testele....

Dezvoltarea personală reprezintă cumulul activităților care imbunătățesc

conștientizarea și identitatea, dezvoltă talentele și potențialul uman,
imbunătățesc calitatea vieții personale și profesionale și contribuie la
realizarea obiectivelor și aspirațiilor proprii.

Am pus materialele, teste, colectii de activitati, planuri de dezvoltare

personoala si altele pe un link de transfer.
 
Recapitulare:

Cateva moduri de echilibrare emotionala adolescenti.

1. Exercitiile fizice sunt o modalitate excelentă pentru adolescenți de a se

elibera și de a se concentra pe altceva decât gândurile lor. Activitatea fizică îi
obligă să fie în momentul prezent. Exercițiile eliberează endorfine, un
stimulent natural al stării de spirit. În plus, activitățile fizice creează un
sentiment de realizare care sporește încrederea în sine a adolescenților.

De exemplu, cercetările arată cât de eficientă poate fi activitatea fizică în

combaterea depresiei.

Într-un studiu efectust pe 12 tineri la Universitatea din Newcastle din

Australia, participanții cu tulburare depresivă majoră au făcut exerciții
regulate – de trei ori pe săptămână cu un antrenor și singuri în celelalte zile.
După 12 săptămâni de exerciții fizice, 10 dintre participanți nu au mai fost
clasificați ca fiind depresivi. Exercițiile regulate și frecvente sunt mai
importante decât nivelul de intensitate al antrenamentului.

2. Igiena somnului:
Adormi mai mult îmbunătățește modul în care adolescenții se simt când sunt
treji.Cercetătorii au descoperit că adolescenții se simt mai deprimati atunci
când nu dorm suficient, de aceea vor face mai greu față provocărilor și
emoțiilor puternice. În plus, somul insuficient poate crește probabilitatea
adolescenților de a consuma droguri și alcool. Un studiu realizat a arătat că
mai puțin de nouă la sută dintre adolescenți dorm suficient, iar cantitatea de
somn pe care o primesc scade pe măsură ce ajung si trec prin liceu.

Iată cinci moduri prin care părinții îi pot ajuta pe adolescenți să se culce mai
devreme și să doarmă mai bine:

 Stabiliți un orar. Oprirea computerelor și telefoanelor mobile la o oră

fixă în fiecare noapte le va ajuta creierul să se relaxeze și să se
pregătească de somn.
 Creați o rutină de culcare. Ei pot face activități relaxante înainte de
culcare în loc să folosească tehnologia, cum ar fi cititul, să facă un duș,
să asculte muzică liniștită sau să mediteze.
 Trezește-l la ora obișnuită si în dimineața de weekend. Dormitul
până la prânz și apoi să stea  până târziu le va distruge programul
pentru restul săptămânii.
 Asigurați-vă că dormitorul lor este suficient de
întunecat. Lumina poate interfera cu ciclul de somn. Folosiți perdele
opace pentru a vă asigura că lumina zilei nu le deranjează
somnul. Toate luminile din cameră ar trebui să fie stinse când
adolescentul doarme.
 Păstrați dormitorul rece. Corpul se pregătește pentru somn prin
scăderea temperaturii sale interne, iar o cameră răcoroasă poate
încuraja acest proces.

Creaativitatea

Când este dificil să vorbești despre ce simti, este util să găsești alte
modalități de a elibera ceea ce simți. Creativitatea induce o stare de flux -
experiența de a fi complet absorbit de o activitate. Când suntem angajați
într-o activitate de flux, undele creierului nostru se schimbă la undele alfa
asociate cu odihna și relaxare și undele theta care apar în timpul meditației. 

Beneficiile pentru adolescenți de a fi „în flux" includ următoarele:

 Se simt mai fericiti

 Stima de sine mai mare
 Un optimism mai mare
  Abilități de concentrare crescute
 Scăderea concentrării asupra gândurilor tulburătoare
 Abilități mai bune de a face față
 Mai mult timp petrecut cu prietenii.

Exemple:

 Batutul tobelor
 Compunere melodii
 Realizarea unui colaj
 Pictura
 Desen
 Dans
 Cantat
 Lucrul cu argila.

 
3.Meditatia

Abilitatea de a liniști mintea și de a opri fluxul gândurilor negre are multiple

beneficii pentru sănătatea mintală. Adolescenții pot începe prin a învăța cum
să mediteze cu un profesor. Apoi își pot stabili un obicei de a lua câteva
momente în fiecare zi pentru a exersa această abilitate.

Efectul meditației asupra simptomelor de anxietate și depresie este același

cu efectul antidepresivelor. \

Beneficiile meditatiei:

 Reduce „mintea rătăcitoare", care este asociată cu nefericirea

 Crește empatia
 Reduce agitatia
 Îmbunătățește concentrarea și atenția
 Îmbunătățește zonele creierului asociate cu bunăstarea,
autoreglementarea și învățarea
 Scade volumul amigdalei, care este responsabilă de frică, anxietate și
stres.

 Cum poti sa iti imbunatatrsti inteligenta emotionala:

  Practică zilnic 1 minut de emoții pozitive.

  Trezește-te devreme și ieși la o plimbare sau alergat. Sau doar un
ceai pe balcon.
  Observa-ti emotiile negative. Scrie totul pe hârtie, dar fii onest cu tine
însuți.
  Învață să râzi de tine însuți. Învață să te iei singur peste picior, cu
umor.
  Spune „Îmi pare rău”, „Ai dreptate” și „Îmi cer scuze”.
  Oprește-te, respiră încet și zâmbește. Mergi mai departe.
  Spune „Mulțumesc”.
  Practica un sport;
  Pune o floare în vaza de pe masă. Dacă nu ai vază, cumpără una sau
folosește un pahar.
  Fă-ți ordine în lucruri. Dăruiește-le pe cele care nu-ți mai sunt
necesare. 
  Bea apă :) Hidratarea ajută la îmbunătățirea stării emoționale
generale.
  Fă complimente. Nu aștepta ceva în schimb. Mulțumește atunci când
le primești. Zâmbește!
  Cântă sau fredonează o melodie. Inteligenta emotionala se
construiește pe emoții pozitive.
  Fă acte de bunătate, caritate
  Alege-ți cu atenție prietenii. Gândește-te ce înseamnă că cineva îți
este prieten și fii mai selectiv.
  Invata sa te bucuri pentru fiecare succes oricat de mic. Împartaseste-l
celor apropiati, exprima-te verbal si nonverbal, razi, sari in sus de
bucurie;