Programul formativ pentru elevii dotați

(Autor: profesor - psiholog N. N. Bogdanova

Traducere și adaptare: Golovei Lilia, doctorandă, psiholog)

ȘEDINȚA 1 EU ȘI ALȚII
Scopul:
- Să-și formeze o viziune despre scopul și obiectivele programului;
- să elaboreze reguli de bază pentru lucrul în grup;
- să exploreze lumea interioară proprie și a celor din jur.
Resurse: caiete, pixuri, calculator cu fișiere cu muzică relaxantă.

I. Elaborarea regulilor
Ne-am adunați aici pentru a deveni mai inteligenți, mai puternici, pentru a învăța cum să ne
comportăm. Vrem să devenim persoane de succes, pentru a putea obține succes în orice
activitate. Ședințele noastre sunt diferite de lecțiile școlare și ar trebui să avem niște reguli.
Este dreptul vostru să alegeți aceste reguli. Pentru a face acest lucru, vom lucra în grupuri.
Aveți 10 minute pentru a identifica și nota câteva reguli de lucru în cadrul ședințelor noastre.
Elaborarea regulilor:
1. Ne spunem pe nume.
2. Tratează-i pe ceilalți cu respect.
3. Nu întrerupeți când cineva vorbește.
4. Ajutați colegii cu sfaturi.

II. CUNOAȘTERE
1. Exercițiu de cunoaștere Numele meu.
- Spuneți numele și o calitate care vă diferențiază de alții.
2. Exercițiul Figura geometrică
- Desenați orice formă geometrică și colorați-o cu o culoare care se potrivește stării voastre
de spirit.
Interpretare:
CERCUL - dorința de comunicare
ZIGZAG - persoană creativă
PĂTRAT – muncești neobosit.
TRIUNGHI - lider
DREPTUNGHI - stare de tranziție și schimbare, nemulțumire față de starea în care te afli.
Acordați atenție schemei de culori.

III. Analiza ședinței

- Ce ați învățat despre sine?
- Sunteți de acord cu rezultatele primite?
- Ce v-a plăcut și ce nu?
Concluzie: Ați observat că fiecare dintre noi este diferit unul de celălalt. Gândiți-vă, este
bine sau rău? Aceasta va fi sarcina pentru acasă.
 ȘEDINȚA 2 NUMELE MEU
Scopul:
- introducerea elevilor în lumea emoțională interioară personală și a altora;
- explorarea unicității elevilor;
- dezvoltarea dorinței de înțelegere reciprocă.
Resurse: foi A4, creioane colorate, calculator, fișiere cu muzica de relaxare

I. Exercițiul Numele prinde viață

Se distribuie foi A4, creioane colorate.
- Suntem în țara numelor, unde numele se transformă treptat în plante. Închideți ochii și să-ți
imaginați-vă că v-ați transformat într-o floare. Orice floare. Priviți această floare. Apoi
deschideți ochii și desenați-o.
Participanții desenează floarea.
II. O poveste despre floarea desenată
- Scrieți o poveste despre floarea desenată.
Participanții prezintă floarea și povestea.
III. Analiză
- Ce v-a plăcut?
- Ce nu v-a plăcut?
- Cum vă simțiți?

Jocul Cutia cuvintelor amabile

Se propune participanților să-ți spună unul altuia cuvinte frumoase.

ȘEDINȚA 3 CÂT DE BINE NE CUNOAȘTEM?

Obiective:
- introducerea elevilor în lumea emoțională interioară personală și a altora;
- explorarea unicității elevilor;
- dezvoltarea dorinței de înțelegere reciprocă.
Materiale: calculator, fișiere cu muzica de relaxare

I. Exercițiul Cine are dreptate?

- Vă cunoașteți bine unul pe altul?
- Propun să votați. Ridică mâna cei care cred că îi cunosc bine pe toți.
- Ridică mâna cei care cred că nu-i cunosc bine pe ceilalți membri ai grupului.
Se propune participanților să recunoască participanții după voce.
Toți stau în cerc. Un participant trece în față cu spatele la grup.
Câte un participant îi rostește numele.
Participantul care stă cu spatele trebuie să ghicească persoana care l-a strigat.

II. Exercițiul Recunoaște-ți prietenul după palmă

Fetele ghicesc băieții după palmă, iar băieții ghicesc fetele.
III. Analiză
- Ce v-a plăcut?
- Ce nu v-a plăcut?
- Cum vă simțiți?
Concluzie: Suntem cu toții diferiți și uneori ni se pare că ne cunoaștem bine. Desigur că nu.
Trebuie oare să ne respectăm? Vă doresc să fiți mai respectuoși unul față de celălalt.

ȘEDINȚA 4 ANTRENAMENTUL AUTOGEN

Obiective:
- dezvolarea abilității de a te relaționa pozitiv cu tine și cu ceilalți;
- îmbunătățirea stimei de sine;
- insuflarea încrederii în propriile forțe;
Abilitate vezi-te pe partea pozitivă.
Resurse: calculator, fișiere cu muzică relaxantă.

I. Exercițiul Sunt norocos în această viață

- Scrieți o scurtă poveste, începând cu fraza: „Sunt norocos în această viață...”
Participanții citesc povestea.
Se alege cel mai norocos.

II. Antrenamentul autogen

Se conectează muzica relaxantă.
Aşezaţi-vă cât mai confortabil, cu braţele întinse de-a lungul corpului, degetele desfăcute.
Închideţi ochii. Dacă vă vin în minte gânduri care vă agită, spuneti-vă, în gând, cu calm,
STOP! Alungaţi gândurile negative şi concentraţi-vă asupra aceea ce aveţi de făcut. Prima
parte a exerciţiului este dedicată incordării unor muşchi. Trebuie să vă concentraţi asupra
tensiunii musculare, să simţiţi încordarea şi apoi să vă relaxaţi. Începeţi cu partea de jos a
corpului. Întindeţi vârfurile picioarelor încordând degetele, încordaţi gleznele, gambele,
coapsele, fesele.
Concentraţi-vă asupra musculaturii încordate, menţine-ţi încordarea şi apoi relaxaţi-vă.
Încordați mușchii abdomenului, mușchii spatelui.
Concentraţi-vă asupra musculaturii încordate, menţine-ţi încordarea şi apoi relaxaţi-vă.
Încordați mușchii cefei, al gâtului.
Încordați mușchii feței.
Concentraţi-vă asupra musculaturii încordate, menţine-ţi încordarea şi apoi relaxaţi-vă.
Acum, în partea a două a exerciţiului, căutaţi să verificaţi cât de relaxate sunt părţile corpului
vostru. Chiar dacă le simţiţi relaxate, căutaţi să le relaxaţi şi mai mult. Dacă vă vin în minte
alte gânduri, le spuneţi STOP! Şi continuaţi să vă concentraţi asupra a ceea ce faceţi.
Întrebaţi-vă în gând: mai există oare vreo tensiune în labele picioarelor, în gambe, coapse sau
fese? Dacă există, identificaţi-o şi relaxaţi zona. Lăsaţi tensiunea să se ducă. Chiar dacă
musculatura respectivă este relaxată, relaxaţi-o şi mai mult, tot mai mult.
Acum întrebaţi-vă în gând: mai există oare vreo tensiune în abdomen, în spate? Dacă există,
identificaţi-o şi relaxaţi zona. Lăsaţi tensiunea să se ducă. Chiar dacă musculatura respectivă
este relaxată, relaxaţi-o şi mai mult, tot mai mult.
Întrebaţi-vă în gând: mai există oare vreo tensiune în ceafă, gât, cap? Dacă există,
identificaţi-o şi relaxaţi zona. Lăsaţi tensiunea să se ducă. Chiar dacă musculatura respectivă
este relaxată, relaxaţi-o şi mai mult, tot mai mult.
Corpul vostru este perfect relaxat şi liniştit.
Imaginaţi-vă cum ședeți întins în fotoliul confortabil din vechea căsuță din pădure. Dacă
aveţi dificultăţi să vă imaginaţi aceste lucruri, repetaţi-vă în gând, de mai multe ori cuvintul
calm. Dacă mintea tinde să fugă undeva, o aduceţi înapoi la scena plăcută sau la cuvântul
calm. În timp ce menţineţi pe ecranul mental imaginea plăcută, relaxaţi tot mai mult muşchii
degetelor şi labele picioarelor, muşchii gleznelor, gambelor, coapselor, feselor, al
abdomenului, spatelui, cefei, gâtului, capului. Continuînd să vă concentraţi asupra scenei
plăcute sau asupra cuvântului calm, mai treceţi o dată în revistă întreaga musculatură a
corpului şi dacă mai identificaţi o urmă de tensiune, îndepărtaţi-o treptat, relaxând şi mai
mult întregul corp. Lăsaţi-vă purtat de senzaţia plăcută de calm şi relaxare. Întregul corp este
calm şi relaxat, calm şi relaxat, calm şi relaxat.
Relaxat și odihnit îmi spun: Cred că voi reuși! Sunt sigur că o fac. Pot sa fac orice!!!
Repetați în gând aceste cuvinte de 5 ori.
Cred că voi reuși! Sunt sigur că o fac. Pot sa fac orice!!!
Cred că voi reuși! Sunt sigur că o fac. Pot sa fac orice!!!
Cred că voi reuși! Sunt sigur că o fac. Pot sa fac orice!!!
Cred că voi reuși! Sunt sigur că o fac. Pot sa fac orice!!!
Cred că voi reuși! Sunt sigur că o fac. Pot sa fac orice!!!
Acum voi număra de la 3 la 1 şi când voi ajunge cu numărătoarea la 1, veţi deschide ochii şi
vă veţi simți odihnit şi vioi. 3...2...1. Reveniţi la starea normală! Vă simţiţi odihnit şi vioi.

Se distribuie foi A4, creioane colorate.

Participanții vor scrie frumos cuvinte magice:
Cred că voi reuși! Sunt sigur că o fac. Pot sa fac orice!!!
Desenele vor fi luate acasă.

III. Analiză
- Ce v-a plăcut?
- Ce nu v-a plăcut?
- Cum vă simțiți?

ȘEDINȚA 5 AUTOAPRECIEREA
Scopul:
- familiarizarea cu conceptul autoaprecierea;
- diagnosticarea stimei de sine;
- promovarea formării adecvate a stimei de sine și a atitudinii pozitive față de sine și de
ceilalți.
Resurse: calculator, fișiere cu muzică amuzantă, foițe, creioane colorate

I. Conversație Autoaprecierea
- Ce este autoaprecierea?
- Cum se manifestă?
- Autoaprecierea este aprecierea de sine a unei persoane. Ea nu apare de la sine, ci este
rezultatul activității creierului. Pot oamenii din jur influența cum ne apreciem? Cum?

II. Exercițiul Cum sunt eu?

Se distribuie fișa Cum sunt eu?
Nr. Calități DA NU UNEORI NU ȘTIU
1. bunătate
2. binevoitor
3. deștept
4. grijuliu
5. ascultător
6. atent
7. respectuos
8. abil
9. harnic
10. cinstit

Participanții completează tabelul.

Se discută răspunsurile.

Exercițiul Distribuie bunătatea

Se distribuie foițe, creioane colorate.
Participanții desenează bunătatea sub formă de inimioară. Colorează desenul. Scriu în
interiorul inimioarei calitățile din tabel, pe care dorește să le transmită colegilor.

III. Analiză
- Ce v-a plăcut?
- Ce nu v-a plăcut?
- Cum vă simțiți?

ȘEDINȚA 6 METODE DE ODIHNĂ

Scopul:
- dezvoltarea abilităților intelectuale;
- stimularea interesului pentru rezolvarea problemelor logice complexe.
- discutarea noțiunii odihnă
- introducerea tehnicilor de bază ale relaxării.
Resurse: markere, foi A1, video-clipul Prieteni

I. Încălzirea intelectuală
Exercitiul 1 Scrieți silabele lipsă.
RE (...) AȚIE
IN (...) IRE
Exercitiul 2 Eliminați cuvântul suplimentar.
ЕNТSI
IOLVE
TUBRĂ
BLFOAT
Tenis, volei, burtă, fotbal. Cuvântul de prisos - burtă
Exercitiul 3 Continuați șirul.
2 4 6 8 10 …….
2 1 2 3 2 4 2 ……….
10 8 6 4 ……………

II. Conversație odihnă

- Ceeste odihna?
- Cum vă odihniți acasă?
Se formează grupuri a câte 3-4 persoane.
Se distribuie foi A1, markere
- Propuneți metode de odihnă.

Metode de odihnă:
a) Propuneți participanților să formeze perechi și să-și facă masaj relaxant al capului.
b) Vizionarea videoclipului Prieteni.
Concluzie: o melodie amuzantă vă poate înveseli și ameliorează oboseala.

III. Analiză
- Ce v-a plăcut?
- Ce nu v-a plăcut?
- Cum vă simțiți?

ȘEDINȚA 7 ÎNCREDEREA ÎN FORȚELE PROPRII

Scopul:
- dezvoltarea abilităților intelectuale;
- stimularea interesului pentru rezolvarea problemelor logice complexe.
- discutarea noțiunii încrederea în forțele proprii
- introducerea tehnicilor de bază ale relaxării.
Resurse: pixuri, foi A4, creioane colorate

I. Încălzirea intelectuală
Exercitiul 1 Eliminați cuvântul suplimentar.
RTIGU
ÂNEIC
ACRĂP
AVĂC
Tigru, câine, capră, vacă, cuvântul de prisos - tigru
Exercitiul 2 Continuați șirul.
1 3 6 10 15 ….. (21). diferența 2.3.4.5
3 8 13 18 23 … (28) diferența între numere 5 în creștere.
II. Conversație despre încrederea în forțele proprii
- Ce este încrederea în forțele proprii?
Cum este o persoană care crede în forțele proprii?
- Amintiți-vă poza unei persoane încrezătoare.

Exercițiul Crearea unui desen al unei persoane care crede în forțele proprii
Se distribuie foi A4, creioane colorate.
- Desenați o persoană care crede în forțele proprii.
- Dați-i un nume. Decideți unde locuiește, dacă are prieteni. Scrieți o poveste despre această
persoană.
Participanții realizează sarcina, apoi prezintă.
- Putem afirma că este despre voi? De ce?

III. Analiză
- Ce v-a plăcut?
- Ce nu v-a plăcut?
- Cum vă simțiți?

ȘEDINȚA 8 RELAXAREA
Scopul:
- dezvoltarea abilităților intelectuale;
- stimularea interesului pentru rezolvarea problemelor logice complexe.
- discutarea noțiunii relaxare
- introducerea tehnicilor de bază ale relaxării.
Resurse: calculator, fișier cu muzică relaxantă

I. Încălzirea intelectuală.
Este necesar să se rezolve 9 probleme logice.
1. Nouă nave erau pe mare. 2 vapoare au ancorat la debarcaderCâte nave sunt pe mare? (9
nave)
2. Camera are 4 colțuri. În fiecare colț era o pisică. Vizavi de fiecare pisici stau 3 pisici. Câte
pisici sunt în cameră? (4)
3. Cum să aduci apă în sită? (Când apa îngheață se transformă în gheață.)
4. Se plimbau 7 frați, fiecare frate are o soră. Câte persoane se plimbau? (8 persoane).
5. Din ce farfurie nu puteți mânca? (goală)
6. Tata, mama și Ion stau întotdeauna la masă în felul următor: în dreapta ferestrei -
tată, în stânga ferestrei - Ion, cu spatele la fereastră - mamă. Cum te poți așeza altfel? Câte
opțiuni diferite există? (6 opțiuni)
7. A sosit ianuarie. Mai întâi, a înflorit 1 măr și apoi 3 nucari. Câți copaci au înflorit? (Nici
unul.)
8. O ciocolată a fost împărțit în mai multe bucăți. Petru a mâncat 2 părți, Nina - 1 parte, mai
sunt încă 3 părți. În câte bucăți a fost împărțită ciocolată? (6)
9. Drumarii construiau un drum. Câteva porțiuni de drum s-au dovedit a fi deasupra
nivelului solului, câteva sub nivelul solului. În ce zone după ploaie se vor forma băltoace?
(Pe porțiunile joase ale drumului.)

II. Introducere în relaxare.

Se explică ce este relaxarea.
Se face cunostință cu relaxarea pe fundal de muzică.

Exercițiu de relaxare
Se conectează muzica.

- Azi îți aduc în atenție un exercițiu pentru respirație îngreunată - respiră cu ușurință!
Acest exercițiu te ajută să îți mărești capacitatea de respirare și să eliberezi orice blocaj
emoțional, energetic care îți îngreunează respirația. Am creat acest exercițiu pentru a elibera
stresul si tensiunea, pentru a putea respira cu usurinta si profund.
Fie ca respiratia întretaiata este produsa de infectia cu coronavirus, fie ca e din cauza
stresului si anxietatii, tapotarea punctelor energetice din EFT ajuta pentru a relaxa corpul,
plamanii si astfel respirarea devine mai usoara.
Incepem prin a masura intensitatea greutatii în respirare printr-o respirsație profundă.
Și dă un procent la capacitatea ta de respirare: cât la sută se umplu plămânii tăi cu aer? Doar
ghicește, de la 0 la 100%.
O respirație superficială, scurtă, agitată, întreruptă poate avea un procent de 40% -50% 60% .
O respirație ușoară, profundă, abdominală, care îți umple plămânii din plin cu aer poate avea
100%.
Si observă unde simți în corp (în piept, în gât, etc) un disconfort la respirare. Da o notă la
senzația de greutate în respirare, de la 0 la 10, cât de greu respiri: 0 inseamnă „nu am nici o
greutate în respirare, mi-am umplut plămânii 100% cu aer”, 7-8-9 înseamnă că „am o
dificultate majoră în respirare, respir cu greutate”.

Începem din punctul karate! Cu mâna dominantă lovești ușor in lateralul celeilalte palme, pe
cantul palmei sau punctul karate cum se mai numește și spune în gând sau cu voce tare:
Chiar daca am aceasta greutate in respirare, de intensitate …, imi permit sa ma deschid sa
invat sa accept aceasta senzatie de greutate in respirare si aleg sa învăț să ma relaxez si sa ma
simt in siguranta.
Chiar daca imi este greu sa respir, imi permit sa ma deschid sa invat sa ma accept asa cum
sunt, cu tot cu aceasta greutate in respirare, chiar daca nu imi place si aleg sa învăț săma
relaxez acum
Chiar daca am aceasta respiratiei ngreunata și ma face sa ma simt anxios/anxioasa, aleg sa
maaccept si sa ma iubesc asa cum sunt si cum ma simt, si aleg sa ma relaxez si sa ma simt in
siguranta.

In continuare vom tapota punctele energetice si vom verbaliza ceea ce simtim. Vom scoate
afara din capul nostru gandurile negative si din corpul nostru emotiile care nu ne sunt
benefice.
Crestetul capului - Am aceasta greutate in respirare de intensitate …
Baza sprancenei - Toata aceasta anxietate.
Coltul ochiului - Imi este greu sa respir profund
Sub ochi - Si asta ma face anxios
Sub nas - Toata aceasta anxietate in respiratie
Barbie - Sunt in siguranta s-o observ
Clavicula - Sunt in siguranta s-o accept
Sub brat - Si sunt in siguranta s-o eliberez
Incheietura mainii - Tot acest stres din corpul meu.
Degetul mare - Aceasta respiratie ingreunata.
Degetul aratator - Imi dau voie sa accept ca am aceasta greutate in respirare
Degetul mijlociu - Imi dau voie sa ma accept cu tot cu aceasta greutate in respirare
Degetul inelar - Și îmi dau voie sa ma eliberez
Degetul mic - De anxietatea provocata de greutatea in respirare
Punctul karate - Aleg sa învăț săma simt in siguranta si sa respir din ce in ce mai usor.
--------------------------------------------------------------
Inspira adanc… expira adanc…

In continuare te voi ghida pe punctele energetice in timp ce iti voi adresa cateva intrebari. Nu
te gandi prea mult, vezi ce raspuns vine rapid in minte.
--------------------------------------------------------------
Crestetul capului - Aici doar tapoteaza bland, respira bland, tapoteaza bland
Baza sprancenei - Du-te cu atentia la respiratie si observă unde in corp se simte acea energie
care provoaca greutatea in respirare. Daca ar avea o forma, ce forma ar avea energia aceea?
Coltul ochiului - Ce culoare ar avea acea forma?
Sub ochi - Ce textura ar avea acea forma, din ce material ar fi?
Sub nas - Daca ar fi o emotie in respiratie, care ar fi aceea? Daca ar fi o emotie in respiratia
mea, in plamanii mei, care ar fi aceea?.... Este frica, tristețe, durere, anxietate sau sentimentul
de coplesire.
Barbie - Doar observa ceea ce simti. Cand tapotam punctele energetice devenim mai
constienti de ceea ce simtim, cu scopul de a exprima emotiile si de a transmite un semnal de
linistirecatre amigdala, acea parte a creierului care declanseaza reacția la stres ”lupta sau
fugi”, și astfel sa eliberam emotiile negative
Clavicula - Pe masura ce tapotezi si constientizezi aceste senzatii in corp, asociate cu
sentimente, emotii si le accepti, incepi sa eliberezi toate acestea.
Sub brat - Energia incepe sa se disipeze.
Incheietura mainii - Amigdala primeste semnale de linistire si incepe să se simta in siguranta
Degetul mare - Simte sentimentul de sigurantacare apare in corpul tau.
Degetul aratator - Te poti imagina luand o gura mare de aer? Imagineaza-ti ca se intampla
acum. Plamanii tai se relaxeaza si se extind. Expira bland.
Degetul mijlociu - Simte sentimentul de siguranta in corpul tau.
Degetul inelar - Corpul tau are o capacitate extraordinara de vindecare
Degetul mic - Cu cat mai mult te relaxezi, cu atat mai mult itiintaresti sistemul tau imunitar.
Punctul karate - In acest moment tu itiintaresti sistemul imunitar. Eliberezi adrenalina si
cortizol din corpul tau. Tapoteaza bland… respira bland …
--------------------------------------------------------------
Inspira adanc… expira adanc…
--------------------------------------------------------------
Crestetul capului - Stiu ca se intampla foarte multe acum.
Baza sprancenei - stiu ca poate fi coplesitor,
Coltul ochiului - stiu ca poate fi inspaimantator,
Sub ochi - stiu ca poate fi stresant,
Sub nas - atata incertitudine,
Barbie - atata lipsa de control.
Clavicula - Aleg sa constientizez ca sunt puternica.
Sub brat - Stiu ca am un rezervor plin cu putere, in interiorul meu.
Incheietura mainii - Corpul meu este capabil sa se vindece.
Degetul mare - Pe masura ce eliberez emotiile ramase blocate in corpul meu,
Degetul aratator - Dau voie corpului meu
Degetul mijlociu - sa isiaceseze capacitatea sa naturala de vindecare.
Degetul inelar - Ma conectez cu acea energie vindecatoare acum
Degetul mic - Sunt atat de rezistent
Punctul karate - Atat de in siguranta.
--------------------------------------------------------------
Inspira … expira … continuăm cu punctul din creștetul capului și urmărește indicațiile mele.
--------------------------------------------------------------

Crestetul capului - Te invit sa iti imaginezi corpul tauvindecandu-se in acest moment.

Baza sprancenei - Imagineaza-ti respiratia ta deschizandu-se acum.
Coltul ochiului - Da drumul la trecut, elibereaza anxietatea referitoare la viitor.
Sub ochi - Simte-te puternic in acest moment.
Sub nas - Simte sentimentul de siguranta in corpul tau.
Barbie - Tapoteaza bland… respira bland…
Clavicula - Relaxeaza-te si mai mult. Elibereaza orice urma de constrictie in respiratia ta
Sub brat - Simte sentimentul de siguranta in corpul tau.
Incheietura mainii - Acum spune după mine: Sunt in siguranta sa respir
Degetul mare - Eliberez orice urma de frica din plamanii mei
Degetul aratator - Eliberez orice suferinta din plamanii mei
Degetul mijlociu - Eliberez orice stres din plamanii mei
Degetul inelar - Sunt in siguranta sa ma relaxez
Degetul mic - Si sa simt sentimentul de siguranta in fiecare celula din corpul meu.
Punctul karate - Eu sunt in siguranta. Eu sunt bine.

--------------------------------------------------------------
Inspira adanc… expira adanc…
--------------------------------------------------------------
Du-te cu atentia la respiratie si observa in ce masura respiratia mai este ingreunata. Respira
adanc… masora pe o scala de la 0 la 10, 10 fiind maxim posibil, 0 fiind respiratie usoara si
deschisa.
In aceste minute ai ajutat corpul tau sa se relaxeze si sa elibereze hormonii de stres, si astfel
sa dai voie corpului tau sa acceseze capacitatea sa naturala de vindecare.
Daca mai simti o greutate in respiratie, reia aceasta meditatie pana vei simti ca poti respira cu
usurinta.
Observa daca pe masura ce calmezi trairile din prezent, iti dai seama ca le-ai mai trait in alte
imprejurari in trecut. Ceea ce simti acum are legatura cu alte evenimente traumatice din
trecutul tau, care acum activeaza si acele emotii ramase neprocesate.

III. Analiză
- Ce v-a plăcut?
- Ce nu v-a plăcut?
- Cum vă simțiți?

ȘEDINȚA 9 EMOȚIILE
Scopul:
- dezvoltarea abilităților intelectuale;
- stimularea interesului pentru rezolvarea problemelor logice complexe.
- discutarea noțiunii emoții
Resurse: creioane colorate, fișa Fetele, calculator, fișier cu muzică relaxantă

I. Rezolvarea problemelor logice

- Ana este mai veselă decât Lenuța, iar Lenuța este mai veselă decât Sabina. Desenați gura
Sabinei.
- Colorați în roșu gura celei mai vesele fete.
- Cine dintre fete este cea mai puțin veselă?

A L S
- Părul Innei este mai închis la culoare decât al Anei. Părul Anei este mai închis decât al
Lenuței. Colorați părul fiecărei fete.
- Sub fiecare imagine scrieți numele fetei.
- Cine are culoarea părului cel mai deschis?
II. Conversație despre emoții
- Ce sunt emoțiile?
- Ce emoții cunoașteți?
- Cum sunt emoțiile?
- Trebuie să-ți controlezi emoțiile?

Exercițiu de relaxare
Se conectează muzica
Azi îți aduc în atenție un exercițiu pentru respirație îngreunată - respiră cu ușurință!
Acest exercițiu te ajută să îți mărești capacitatea de respirare și să eliberezi orice blocaj
emoțional, energetic care îți îngreunează respirația. Am creat acest exercițiu pentru a elibera
stresul si tensiunea, pentru a putea respira cu usurinta si profund.
Fie ca respiratia întretaiata este produsa de infectia cu coronavirus, fie ca e din cauza
stresului si anxietatii, tapotarea punctelor energetice din EFT ajuta pentru a relaxa corpul,
plamanii si astfel respirarea devine mai usoara.
Incepem prin a masura intensitatea greutatii în respirare printr-o respirsație profundă.
Și dă un procent la capacitatea ta de respirare: cât la sută se umplu plămânii tăi cu aer? Doar
ghicește, de la 0 la 100%.
O respirație superficială, scurtă, agitată, întreruptă poate avea un procent de 40% -50% 60% .
O respirație ușoară, profundă, abdominală, care îți umple plămânii din plin cu aer poate avea
100%.
Si observă unde simți în corp (în piept, în gât, etc) un disconfort la respirare. Da o notă la
senzația de greutate în respirare, de la 0 la 10, cât de greu respiri: 0 inseamnă „nu am nici o
greutate în respirare, mi-am umplut plămânii 100% cu aer”, 7-8-9 înseamnă că „am o
dificultate majoră în respirare, respir cu greutate”.

Începem din punctul karate! Cu mâna dominantă lovești ușor in lateralul celeilalte palme, pe
cantul palmei sau punctul karate cum se mai numește și spune în gând sau cu voce tare:
Chiar daca am aceasta greutate in respirare, de intensitate …, imi permit sa ma deschid sa
invat sa accept aceasta senzatie de greutate in respirare si aleg sa învăț să ma relaxez si sa ma
simt in siguranta.
Chiar daca imi este greu sa respir, imi permit sa ma deschid sa invat sa ma accept asa cum
sunt, cu tot cu aceasta greutate in respirare, chiar daca nu imi place si aleg sa învăț săma
relaxez acum
Chiar daca am aceasta respiratiei ngreunata și ma face sa ma simt anxios/anxioasa, aleg sa
maaccept si sa ma iubesc asa cum sunt si cum ma simt, si aleg sa ma relaxez si sa ma simt in
siguranta.

In continuare vom tapota punctele energetice si vom verbaliza ceea ce simtim. Vom scoate
afara din capul nostru gandurile negative si din corpul nostru emotiile care nu ne sunt
benefice.
Crestetul capului - Am aceasta greutate in respirare de intensitate …
Baza sprancenei - Toata aceasta anxietate.
Coltul ochiului - Imi este greu sa respir profund
Sub ochi - Si asta ma face anxios
Sub nas - Toata aceasta anxietate in respiratie
Barbie - Sunt in siguranta s-o observ
Clavicula - Sunt in siguranta s-o accept
Sub brat - Si sunt in siguranta s-o eliberez
Incheietura mainii - Tot acest stres din corpul meu.
Degetul mare - Aceasta respiratie ingreunata.
Degetul aratator - Imi dau voie sa accept ca am aceasta greutate in respirare
Degetul mijlociu - Imi dau voie sa ma accept cu tot cu aceasta greutate in respirare
Degetul inelar - Și îmi dau voie sa ma eliberez
Degetul mic - De anxietatea provocata de greutatea in respirare
Punctul karate - Aleg sa învăț săma simt in siguranta si sa respir din ce in ce mai usor.
--------------------------------------------------------------
Inspira adanc… expira adanc…

In continuare te voi ghida pe punctele energetice in timp ce iti voi adresa cateva intrebari. Nu
te gandi prea mult, vezi ce raspuns vine rapid in minte.
--------------------------------------------------------------
Crestetul capului - Aici doar tapoteaza bland, respira bland, tapoteaza bland
Baza sprancenei - Du-te cu atentia la respiratie si observă unde in corp se simte acea energie
care provoaca greutatea in respirare. Daca ar avea o forma, ce forma ar avea energia aceea?
Coltul ochiului - Ce culoare ar avea acea forma?
Sub ochi - Ce textura ar avea acea forma, din ce material ar fi?
Sub nas - Daca ar fi o emotie in respiratie, care ar fi aceea? Daca ar fi o emotie in respiratia
mea, in plamanii mei, care ar fi aceea?.... Este frica, tristețe, durere, anxietate sau sentimentul
de coplesire.
Barbie - Doar observa ceea ce simti. Cand tapotam punctele energetice devenim mai
constienti de ceea ce simtim, cu scopul de a exprima emotiile si de a transmite un semnal de
linistirecatre amigdala, acea parte a creierului care declanseaza reacția la stres ”lupta sau
fugi”, și astfel sa eliberam emotiile negative
Clavicula - Pe masura ce tapotezi si constientizezi aceste senzatii in corp, asociate cu
sentimente, emotii si le accepti, incepi sa eliberezi toate acestea.
Sub brat - Energia incepe sa se disipeze.
Incheietura mainii - Amigdala primeste semnale de linistire si incepe să se simta in siguranta
Degetul mare - Simte sentimentul de sigurantacare apare in corpul tau.
Degetul aratator - Te poti imagina luand o gura mare de aer? Imagineaza-ti ca se intampla
acum. Plamanii tai se relaxeaza si se extind. Expira bland.
Degetul mijlociu - Simte sentimentul de siguranta in corpul tau.
Degetul inelar - Corpul tau are o capacitate extraordinara de vindecare
Degetul mic - Cu cat mai mult te relaxezi, cu atat mai mult itiintaresti sistemul tau imunitar.
Punctul karate - In acest moment tu itiintaresti sistemul imunitar. Eliberezi adrenalina si
cortizol din corpul tau. Tapoteaza bland… respira bland …
--------------------------------------------------------------
Inspira adanc… expira adanc…
--------------------------------------------------------------
Crestetul capului - Stiu ca se intampla foarte multe acum.
Baza sprancenei - stiu ca poate fi coplesitor,
Coltul ochiului - stiu ca poate fi inspaimantator,
Sub ochi - stiu ca poate fi stresant,
Sub nas - atata incertitudine,
Barbie - atata lipsa de control.
Clavicula - Aleg sa constientizez ca sunt puternica.
Sub brat - Stiu ca am un rezervor plin cu putere, in interiorul meu.
Incheietura mainii - Corpul meu este capabil sa se vindece.
Degetul mare - Pe masura ce eliberez emotiile ramase blocate in corpul meu,
Degetul aratator - Dau voie corpului meu
Degetul mijlociu - sa isiaceseze capacitatea sa naturala de vindecare.
Degetul inelar - Ma conectez cu acea energie vindecatoare acum
Degetul mic - Sunt atat de rezistent
Punctul karate - Atat de in siguranta.
--------------------------------------------------------------
Inspira … expira … continuăm cu punctul din creștetul capului și urmărește indicațiile mele.
--------------------------------------------------------------

Crestetul capului - Te invit sa iti imaginezi corpul tauvindecandu-se in acest moment.

Baza sprancenei - Imagineaza-ti respiratia ta deschizandu-se acum.
Coltul ochiului - Da drumul la trecut, elibereaza anxietatea referitoare la viitor.
Sub ochi - Simte-te puternic in acest moment.
Sub nas - Simte sentimentul de siguranta in corpul tau.
Barbie - Tapoteaza bland… respira bland…
Clavicula - Relaxeaza-te si mai mult. Elibereaza orice urma de constrictie in respiratia ta
Sub brat - Simte sentimentul de siguranta in corpul tau.
Incheietura mainii - Acum spune după mine: Sunt in siguranta sa respir
Degetul mare - Eliberez orice urma de frica din plamanii mei
Degetul aratator - Eliberez orice suferinta din plamanii mei
Degetul mijlociu - Eliberez orice stres din plamanii mei
Degetul inelar - Sunt in siguranta sa ma relaxez
Degetul mic - Si sa simt sentimentul de siguranta in fiecare celula din corpul meu.
Punctul karate - Eu sunt in siguranta. Eu sunt bine.

--------------------------------------------------------------
Inspira adanc… expira adanc…
--------------------------------------------------------------

Du-te cu atentia la respiratie si observa in ce masura respiratia mai este ingreunata. Respira
adanc… masora pe o scala de la 0 la 10, 10 fiind maxim posibil, 0 fiind respiratie usoara si
deschisa.
In aceste minute ai ajutat corpul tau sa se relaxeze si sa elibereze hormonii de stres, si astfel
sa dai voie corpului tau sa acceseze capacitatea sa naturala de vindecare.
Daca mai simti o greutate in respiratie, reia aceasta meditatie pana vei simti ca poti respira cu
usurinta.
Observa daca pe masura ce calmezi trairile din prezent, iti dai seama ca le-ai mai trait in alte
imprejurari in trecut. Ceea ce simti acum are legatura cu alte evenimente traumatice din
trecutul tau, care acum activeaza si acele emotii ramase neprocesate.

III. Analiză
- Ce v-a plăcut?
- Ce nu v-a plăcut?
- Cum vă simțiți?

ȘEDINȚA 10 CUM SCAP DE NELINIȘTE

Scopul:
- dezvoltarea abilităților intelectuale;
- stimularea interesului pentru rezolvarea problemelor logice complexe.
- să cunoască metode derestabilire a respirației după situații de neliniște

I. Sarcini de rezolvat.
1. Sandu a mâncat un măr mare și acru. Nicu a mâncat un măr mare și dulce. Ce este același
lucru în aceste 2 mere? Ce este diferit?
2. Maria și Ina se uitat la poze. O fată privea pozele dntr-o revistă, adoua fată - dntr-o carte.
Unde se uita la poze Maria, dacă Ina nu se uita la pozele din revistă?

II. Conversație despre neliniște

- Amintiți-vă ultima dată când v-ați îngrijorat.
- Cum v-ați liniștit?
Metode de refacere a respirației:
a) Inspirație-expirație profundă, inspirație-expirație intermitentă.
b) Inspirație (1, 2, 3, 4), reținem respirația (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7), expirație (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).

III. Analiză
- Ce v-a plăcut?
- Ce nu v-a plăcut?
- Cum vă simțiți?