5 pași pentru a avea

o imagine de sine
sănătoasă și a te
simți împlinită

E s t e r a Bo d e n c i u
Imaginea de sine este părerea ta despre „ce fel de
persoană ești.”

Vreau să îți spun că știu perfect ce înseamnă o

imagine de sine nesănătoasă și care e amprenta pe
care si-o pune în viața noastră.

Personal e un domeniu la care lucrez de foarte mulți

ani, și mă declar un învățăcel pe viață.

Această imagine de sine a fost creată din propriile

noastre convingeri despre noi, formate din umilințe,
eșecuri, succese și din felul cum au reacționat alții
față de noi.

Indiferent care e imaginea de sine pe care o ai în

prezent, aceasta poate fi schimbată în bine în orice
moment decizi și acționezi în această direcție.

E s t e r a Bo d e n c i u
IIată care sunt cei 5 pași pe care poți sa-i faci pentru
a avea o imagine de sine sănătoasă:

1 Identifică-ți talentele.
A avea o imagine sănătoasă despre noi, înseamnă să
ne cunoaștem atât punctele forte cât și punctele
slabe (cu referire la talente).

Talentul e acel lucru pe care tu-l faci cu ușurință, și

altuia i se pare greu de făcut.

Așa cum ai propriul profil de amprente digitale și

ADN, ai și un profil unic de talente.

„Toți oamenii au daruri și talente. Ori de câte ori ne

cultivăm aceste înzestrări și le împărtăsim cu restul
lumii, noi dăm sens și semnificație vieții noastre.”
Brene Brown

Răspunde-ți la aceste întrebări:

Care sunt activitățile care te fac să nu simți când a

trecut timpul?
Dacă ai putea avea orice slujbă din lume, care ar
fi aceea? (în ce domeniu ar fi?)
La ce spun prietenii că ești foarte bună?
E s t e r a Bo d e n c i u
2 Acceptă-te pe tine.
Să te accepți pe tine înseamnă să fii de partea ta, să fii
pentru tine.

Acceptarea de sine nu înseamnă că-ți aduce plăcere

sau bucurie ceea ce accepți.

Poate ți s-a întâmplat să nu promovezi un examen și

să ajungi să te identifici cu acea greșeală...
E o diferență între tine ca ființă umană și între
comportamentul tău.

Una e să spui: “sunt o ratată pentru că nu am

promovat acest examen”, si alta e să spui: “accept că
nu am promovat acest examen (deși nu-mi place) și
sunt conștientă ca dacă mă voi strădui mai mult, îl voi
promova.”

Cum să te accepți pe tine?

-refuză să vorbești urât despre tine
-nu nega sau reprima ceea ce simți (e ok să simți
uneori frustrare, invidie, regret, dezamagire,
rușine, etc.)
-manifestă compasiune față de tine.

Poți condamna anumite acțiuni pe care le-ai

întreprins și totuși să te intereseze motivele care au
E s t e r a Bo d e n c i u
condus la ele.
3 Stabilește-ți un obiectiv
personal.
(acel obiectiv poate fi în domeniul sănătății, relațiilor,
carierei).

E important ca acel obiectiv să însemne ceva pentru

tine, să nu fie urmărit doar din dorința de a-I mulțumi
pe ceilalți, de a răspunde la presiunile exercitate de
ei.

Scrie pe o foaie obiectivul tău specific

Notează acțiunile pe care le vei face zilnic pentru
a atinge acel obiectiv
Scrie o dată la care vei intra în posesia
obiectivului, si fă zilnic acțiunile pe care ți le-ai
propus.

De exemplu, să spui “vreau să devin cea mai bună

versiune a mea”, e un obiectiv general.

În schimb, vreau să învăț învăț limba engleză la nivel

conversațional în 3 luni, e un obiectiv specific
Voi studia zilnic 20 de minute (dimineața sau seara,
sunt flexibila în directia aceasta).

E s t e r a Bo d e n c i u
În cele 20 de minute, voi învăța expresii, uneori voi
asculta videoclipuri de pe youtube pentru a mă
obișnui cu muzicalitatea limbii.

Ai prins ideea, așa-I?

Când nu avem un obiectiv personal care să

ne intereseze și care să însemne ceva
suntem în stare să ne învârtim pe loc,
simțindu-ne pierduți și socotind viața însăși
fără scop si fără motivație.

Maxwell Maltz

E s t e r a Bo d e n c i u
4 Analizează-ți gândurile.
Noi oamenii, avem puterea să ne gândim la ce ne
gândim.
Părerea pe care o ai despre tine (imaginea de sine), e
formată din gânduri și sentimente.

Timp de 21 de zile, ia-ți un timp între 5-7 minute și

scrie pe o foaie gândurile pe care le ai.
Mai apoi, înlocuiește acele gânduri nesănătoase cu
gânduri sănătoase.
Fă acest lucru timp de 21 de zile.
Prin această metodă vei construi în mod simultan
gânduri sănătoase și vei demola gândurile
nesănătoase.

De ex., s-ar putea sa te surprinzi că ai gândul

nesănătos :”mie nu-mi iese nimic niciodată.”
Înlocuieste acest gând, cu gândul sănătos: “dacă mă
străduiesc suficient de mult și voi persevera, îmi va
ieși și mie”.

“Toți oamenii au ceva cu mine”, versus “e firesc ca unii

oameni să rezoneze cu mine, iar alții nu”.

E s t e r a Bo d e n c i u
5 Iartă!
Iertarea e decizia de a nu avea ceva împotriva cuiva,
în ciuda a ceea ce acea persoană ți-a făcut.
Știu! S-ar putea să spui că nu e corect!
Și da, e posibil să nu fie corect, însă iertarea e ceva ce
faci pentru tine, nu pentru alții.

Cât timp ai resentimente, tu ești în postura de

victimă.
Iar postura de victimă și o imagine de sine sănătoasă
nu merg mână în mână.

E s t e r a Bo d e n c i u