Proiect de lecţie

Subiect: Ce este stresul?

Obiective:

1. Interes pentru învăţare permanentă

2. Orientare spre o viaţă de calitate.

3. Recunoasterea semnelor stresului si descifrarea semnificatiilor acestora.

Metode si procedee: conversatia, explicatia, exercitiul

Mijloace si materiale de lucru:coli flipchart, carioci, chestionare, fisa de lucru „Semnele

stresului”.

Forme de organizare : frontala, individuala.

1. Activitate de cunoaștere; (15)

Numele prenumele, subdiviziunea, calitate negativă și 2 pozitive
2. Activitatea cu paharul de apă (5)
https://www.facebook.com/epsihologonline/videos/1190855870938782/
3. Recapitulare ce este stres (10) braimstorming flipchart ce pot spune despre stres cite
un cuvînt ce ar defini stresul, ulteiror merg la prezentare si repet.
https://www.psychologyhub.ro/stresul/
4. Activitate cu fliphart (grupul 1 factori stresogeni pentru angajați din poliție slaidul 32
si cum se manifesta acestea, trebuie sa fie grupati dupa categori
, grupul 2metode, tehnici de diminuare a stresului)(15)
5.
6. https://www.youtube.com/watch?v=7wgOQbZDsZo (cu foaia de hirtie)
7. Vizionarea filmuletului (15) vizionare plus feedback,
https://www.napofilm.net/ro/napos-films/napo-when-stress-strikes

Scenariul activității:

1. Exercitiu de spargere a ghetii:Voi lua un pahar de apa si ma voi plimba prin sala...in liniste.
Toata lumea astepta o intrebare de genul - este pe jumatate plin sau pe jumatate gol. La un
moment dat s-a oprit, a ridicat paharul si si-a intrebat auditorii : " Cat de greu este acest
pahar cu apa ".Fiecare va face unele aprecieri.
Raspunsul va fi urmatorul : Greutatea absoluta nu conteaza. Conteaza cat timp il vei tine
ridicat. Un minut - nici o problema. O ora - o durere de brat . O zi - iti paralizeaza bratul. In
fiecare din aceste 3 cazuri greutatea paharului nu se schimba. Se schimba doar timpul ... si
cu cat e mai lung, cu atat mai greu este. Stresul si grijile din viata sunt asemenea paharului
cu apa. Daca te gandesti putin la ele ...nu se intampla mare lucru. Daca te gandesti mai mult
la ele...incepe sa te doara sufletul. Daca te gandesti tot timpul la ele - iti paralizeaza
mintea...nu mai poti sa faci nimic.
 De aceea este important sa te eliberezi de stres. Cand ajungi acasa pe seara...lasa-ti grijile
deoparte. Nu le purta cu tine in noapte.
Pune paharul jos !
2. Se prezinta elevilor coala de flipchart cu definitia stresului si informatii generale despre
stress. Se cere elevilor sa identifice modul in care stressul le poate afecta viata .
3. Se prezinta elevilor pe coala de flipchart faptul ca sursele de stress sunt diferite de la individ
la individ si ca este important modul in care fiecare interpreteaza evenimentele din viata
personala.
4. Se aplica chestionarul -Rezistenta la stress.
5. Se explica elevilor ca atunci cand ne confruntam cu o problema care ne afecteaza cel mai
bine este sa ne canalizam energia pe gasirea unei solutii si nu pe accentuarea emotiilor
negative. Ne putem influenta modul de a reactiona la stress printr-o atitudine pozitiva, axata
pe solutii. Se cere unor elevi sa mearga prin clasa cu umerii lasati in jos, cu capul aplecat si
privirea in pamant. Sunt intrebati cum s-au simtit? Dupa care sunt rugati sa mearga cu capul
sus si privirea inainte. Se va face o paralela intre cele doua situatii.
6. Pentru rezolvarea unor probleme , de multe ori avem nevoie de timp. De multe ori avem
impresia ca nu-l avem. Vom face un mic experiment ca sa vedem de unde putem gasi timp
in plus. Se ia un borcan mare, pe care il vom umple încet, cu pietre de dimensiuni mai mari.
Apoi ii voi intreba pe elevi , dacă borcanul este plin. Voi lua pietricele mai mici pe care le voi
turna în borcan, scuturându-l uşor. Voi lua apoi de pe masă nisip, pe care il voi turna
printre pietrele şi pietricelele din borcan, scuturându-l uşor. Nisipul va umple spaţiul rămas
liber.Nisipul reprezintă lucrurile cele mai mărunte, care completează restul din cele dorite.
Dacă veţi pune în borcan mai întâi nisipul, nu va mai rămâne loc pentru pietrele mari şi
pietricele. La fel si în viata, daca îti irosesti tot timpul si energia pentru lucrurile mici, nu vei
avea niciodata timp pentru lucrurile importante pentru tine.
7.
 Informatii generale

Stres – definitie

Stresul este un raspuns al organismului la confruntarea persoanei cu situatii si

sarcini pe care le percepe ca fiind dificile sau amenintatoare.

Etimologia cuvantului „stres”

Cuvantul stres vine de la vechiul cuvant francez estrece sau „ingustime,

opresiune”, el insusi provenind din latinescul stringere care inseamna „a
strange”. Cuvantul a traversat Canalul Manecii pentru a desemna
constrangerea. Astfel este denumita presiunea la care sunt supuse anumite
piese mecanice (precum o grinda sau un arc de pod). Incepand cu secolul al
XVI-lea, gasim cuvantul stres in limba engleza pentru a desemna incercarea sau
mahnirea.

Stres si factori de stres

De multe ori, se utilizeaza un acelasi cuvant pentru a desemna mai multe

realitati. Astfel, se vorbeste deseori despre stres pentru a desemna, de fapt,
cauzele stresului: un calculator in pana, un sef dificil nu constituie un stres, ci
sunt factori de stres. Stresul sau, mai exact, reactia de stres reprezinta
ansamblul de manifestari care au loc in interiorul, nostru ca urmare a actiunii
factorilor de stres.

Componentele stresului

1. Sursele de stres sunt evenimente/situatii externe sau interne, sau

conditii ale mediului, suficient de intense sau frecvente care solicita
reactii de adaptare din partea individului.
Categorii de surse de stres

 Scoala- schimbarea scolii, inceputul sau sfarsitul scolii;

 Familia- probleme de comunicare in familie, divortul, decesul unui
membru al familiei, conflicte cu fratii, violenta in familie;
 Propria persoana- nemultumirea fata de aspectul fizic, de anumite
caracteristici de personalitate;
 Decizia pentru cariera;
 Starea de boala fizica sau psihica;
 Situatie financiara precara;
 Pierderea locului de munca;
  Dezastre naturale;
 Lipsa de prieteni, singuratatea, conflicte;
 Abuz fizic, emotional sau sexual.
Nota: Lista poate continua
Chestionar: Ce îţi dă viaţa peste cap?

Stresul este aşa de înrădăcinat în viaţa noastră, încât toată lumea îl simte. Multe persoane susţin că
au experimentat un nivel foarte riscat de stres majoritatea timpului. Stresul ridicat ne afectează
sentimentul de fericire, productivitatea şi performanţa la locul de muncă. Totuşi, de multe ori
facem ca nivelul de stres să crească fără a fi necesar din cauza percepţiilor noastre despre lumea
din jur. Acest chestionar te va ajuta să afli unde greşeşti în acest sens.

Citiţi cu atenţie afirmaţiile de mai jos şi notaţi pe scală cât de mult vă identificaţi cu
fiecare:Acordati-va urmatorul punctaj pentru fiecare afirmatie:

1- nu; 2-nu prea; 3- nu foarte mult; 4- putin; 5- da.

1. Orice faci, trebuie făcut bine.

2. Dacă nevoile celorlalţi le consider mai importante decât ale mele, voi putea să apelez
la ei atunci când am nevoie de ajutor.
3. Dacă lucrurile nu se întâmplă cum îmi doresc, devin imediat nerăbdător(oare)
4. Nu merită să te dai peste cap pentru a-ţi atinge scopul.
5. Trebuie să fiu o persoană utilă, creativă, productivă sau viaţa mea nu are sens.
6. Nu suport să fac o greşeală.
7. Nu pot avea realizări importante fără să muncesc foarte mult.
8. Dacă ceea ce fac nu dă rezultate imediate, renunţ.
9. Fiecare trebuie să aibă un plan rezonabil, înainte de a demara un proiect.
10. Sunt departe de a fi perfect(ă).
11. Modul în care mă văd depinde în mare măsură de ceea ce cred alţii despre mine.
12. Ceilalţi ştiu că trebuie să îmi reamintească ce trebuie să fac, pentru ca eu să fac acel
lucru.
13. Vreau să am controlul la ceea ce se întâmplă în jurul meu.
14. Deseori mă întreb ce ar spune ceilalţi despre ceea ce fac.
15. Dacă fac o greşeală este posibil ca oamenii să creadă ce este mai rău despre mine.
16. Ceea ce cred ceilalţi despre mine este mai important decât ceea ce cred eu.
17. Nu pot fi fericit decât dacă îi fac şi pe ceilalţi fericiţi.
18. Oamenii trebuie să se simtă jigniţi de critici.
19. Ar trebui să îmi pot rezolva problemele repede şi uşor.
20. Dacă nu am succes, oamenii nu mă plac.
21. Este imposibil să găseşti timp pentru planificare.
22. Planificarea personală este inutilă;
23. Este întotdeauna necesar să încerci să găseşti cea mai bună soluţie.
24. Pentru a fi fericit(ă) trebuie să fiu recunoscut(ă) de cei din jur
80-120:.Poți fi stresat(ă) doar pentru că insiști să fii bun(ă) la toate. Ești prea
dur(ă) cu tine și îți stabilești obiective superioare – doar acestea te mulțumesc.
Urăști greșelile și faci tot posibilul să le eviți; în mod ironic, acest lucru are chiar
efectul opus. Cu siguranță gândurile de tipul "îmi doresc să nu o fi făcut" sau
"nu pot numi asta un succes", nu își sunt străine.

56-79 Încearcă să nu fii așa dur(ă) cu tine, fii mai calm(ă). Concentrează-te pe
lucrurile la care ești bun(ă) cu adevărat și, cel mai important, scapă de
obiectivele prea pretențioase. Nu trebuie să fii perfect(ă), este suficient să fii
bun(ă). Dacă greșești ceva, gândește-te doar că fiecare poate face o greșeală,
este perfect normal. În loc să îți pară rău pentru greșelile tale, ar trebui să fii
mai atent(ă) la succesele pe care le ai. Greșelile sunt ca să înveți din ele.

24-55:O mare parte din ceea ce te deranjează este ți se datorează. Devii

stresat(ă) deoarece amâni problemele și încerci rezolvarea lor atunci când este
prea târziu. Ai tendința de a rezolva lucrurile în ultimul moment, mereu în
grabă. Dacă este posibil, încerci să eviți situațiile dificile și chiar dacă observi că
problemele se agravează, nu încerci să le rezolvi decât prea târziu. Planificarea
nu este punctul tău forte; se pare că tu consideri că nu are rost să planifici
pentru viitor din moment ce va exista mereu ceva ce va schimba situația.
Consideri că ceea ce nu este urgent nu merită atenție, de aceea cauți soluții
mai târziu, cazi pradă presiunii și îi iriți pe cei din jur. În astfel de condiții, este
greu să lucrezi eficient, performanța ta poate scădea substanțial și totul se
adună și te obligă să trăiești sub un stres continuu. Încearcă să își ordonezi
puțin viața, fă ceva la timp – s-ar putea să își placă.