Iata cele 10 reguli ale fericirii, stabilite printr-un studiu coordonat de trei profesori de la Stanford - psihologul

Sonja Lyubomirsky si cercetatorii Ed Diener si Robert Biswas-Diener.

Savureaza micile momente
"Respondentii care au declarat ca obisnuiesc sa savureze micile bucurii ale vietii s-au dovedit a fi mai fericiti si
mai putin predispusi la a dezvolta o stare depresiva", sustine psihologul Sonja Lyubomirsky.
Nu te mai compara
Decat sa te compari cu altii, mai bine te concentreaza-te pe reusitele personale - asa vei fi mult mai satisfacuta
de viata ta, recomanda Lyubomirsky.
Uita de bani si putere
"Cu cat cautam mai intens satisfactia in bunuri materiale, cu atat suntem mai nefericiti", spune Ed Diener. Toti
"cautatorii de comori" implicati in studiu au prezentat un nivel foarte mare al anxietatii.
Stabileste scopuri si munceste pentru a le atinge
"Cei care muncesc din greu pentru a atinge un scop important, ca stapanirea secretelor unei arte (pictura, scrisul
sau arta culinara - n.r.) sau educarea unui copil respectuos si moral, sunt cu mult mai fericiti decat cei care nu au
vise si aspiratii", sustin cercetatorii Ed Diener si Robert Biswas-Diener.
Ia initiativa la birou
Cercetatoarea Amy Wrzesniewski te sfatuieste sa-ti exprimi creativitatea, sa-ti ajuti colegii si sa muncesti in
plus - doar asa vei avea o viata profesionala satisfacatoare.
Fa-ti prieteni si pretuieste-ti familia
Nu ajunge sa ai o gramada de "amici de iesiri" sau o familie cu care te intalnesti doar la sarbatori. "Nu avem
nevoie doar de relatii, ci de unele apropiate, care implica intelegere si afectiune", explica Sonja Lyubomirsky.
Fa sport in aer liber
Cercetarea Stanford a demonstrat ca rezultatele celui mai disputat studiu de psihologie din ultimul an,
apartinand Duke University, sunt valabile - sportul are efectul unui drog asupra organismului, "inundand"
corpul de endorfine in timp ce trateaza depresia rapid, eficient si fara efectele adverse ale halucinogenelor.
Vezi partea plina a paharului... intotdeauna
"Oamenii fericiti vad peste tot posibilitati, oportunitati si succes. Cand se gandesc la viitor, ei sunt optimisti, iar
cand isi amintesc trecutul, se bucura de cele mai frumoase momente", detaliaza Diener si Biswas-Diener. Chiar
daca nu esti optimista de la natura, obisnuieste-te sa privesti partea plina a paharului.
Multumeste din suflet
Cei care tin "jurnale ale recunostintei" sunt mai sanatosi, mai fericiti si mai optimisti, spune Martin Seligman,
creatorul psihologiei pozitive si unul dintre specialistii implicati in studiu.
Fa cadouri, multe cadouri!
Altruismul, fie ca se manifesta prin acte de caritate, mici cadouri sau gesturi frumoase, are acelasi efect ca si
sportul - te face "sa plutesti" in endorfine.

6 mici schimbari care-ti vor face viata mai frumoasa

1. Schimba "aerul"!
Cum poti incepe sa ai mai multa grija de tine si de viata ta in general? Fa o curatenie generala. Da, stiu ca ti-am
mai povestit de asta si cel mai probabil nu ti s-a parut o tactica eficienta , dar te asigur ca da roade… daca e
facuta temeinic.
Adica nu trebuie sa omiti nimic - nici dulapiorul din bucatarie si nici dressingul dezordonat. In timp ce aranjezi
totul, gandeste-te ce tratezi cu superficialitate la viata ta.
Oare sa fie vorba de acele cateva kilograme in plus de care vorbeam mai devreme sau de parul care are nevoie
de un nou look? Sau poate ai lasat-o cam moale cu munca la serviciu fara sa-ti pese de consecinte si asta doar
pentru ca esti obosita si ai nevoie de mai mult timp liber?
Gaseste toate "detaliile" care te trag in jos si cauta solutii. Procedeaza in acelasi fel in care faci ordine in casa -
ia fiecare problema in parte si identifica modalitatea prin care o poti "curata". Iti va fi mult mai usor daca vei
proceda asa.
2. Ai grija de viata ta sociala
Se intampla des ca dupa ce le promiti prietenilor ca iesi cu ei in oras, sa te razgandesti si sa ramai acasa ca sa
mai stai pe net sau sa te uiti la filme.
Din pacate, e posibil ca fara sa-ti dai seama sa incepi sa nu mai iesi din apartament si sa preferi compania
confortabila a canapelei si televizorului.
Nu ai fi nici prima si nici ultima fata care cade in aceasta capcana, dar asta nu te scuteste de repercusiunile
grave - adica lipsa unei vieti sociale.
Judith te sfatuieste sa iesi cat mai mult in oras si sa-ti faci constant prieteni noi. Dar ai grija… selecteaza-i cu
atentie si nu uita ca un singur "amic fals" poate crea un precedent care atrage un lung sir de persoane care nu te
vor face sub nicio forma un om mai bun.
Aceasta e a doua "capcana sociala" in care multe fete cad pe nesimtite. Cauta intotdeauna compania oamenilor
sinceri, pentru ca ei te vor ajuta sa descoperi si sa scapi de multe dintre problemele pe care ori nu le vezi, ori nu
stii cum sa le rezolvi.
3. Identifica o persoana pe care o admiri
Daca iti este greu sa aplici aceste schimbari in viata ta, identifica o persoana pe care o admiri mult si care are
multe in comun cu tine si intreaba-te ce ar face ea in locul tau? Ce schimbari de look ar alege, de ce amici ar
scapa?
In acest fel te vei detasa putin de dificultatile cu care te confrunti si le vei putea analiza obiectiv. Raspunsurile la
toate intrebarile tale vor veni mult mai repede in acest fel.
Dar rolul acestui "mentor" nu se termina aici.
Evalueaza-ti in fiecare duminica saptamana care tocmai a trecut. Ce ai facut bine, unde mai trebuie "sa lucrezi"
si la ce capitol ai excelat.
De fiecare data, intreaba-te daca ai reusit sa semeni putin mai mult cu femeia pe care o admiri atat de mult.
4. Gandeste altfel!
E cazul sa te exprimi altfel cand vorbesti cu tine. Nu mai spune de exemplu: "Nu trebuie sa fiu atat de lenesa",
ci: "Azi am facut o gramada de lucruri si sunt mandra de mine. Maine voi face mai multe".
Judith sustine ca acesta este limbajul care te "programeaza" pentru succes si ca trebuie sa retii ca nimic bun nu
va iesi daca il vei pune pe nu in fata.
In al doilea rand, nu uita sa te feliciti pentru reusitele tale, indiferent de cat de mici sunt ele. Astfel, nu vei risca
sa te pricopsesti cu vreo depresie care sa-ti strice planul de succes.
Orice mic sentiment negativ poate degenera si poate duce pe nesimtite la blazare.
5. Invata sa te relaxezi
In epoca in care traim, cel mai greu e sa reusesti sa te relaxezi cu adevarat, dar asta nu inseamna ca e imposibil.
Daca te simti des anxioasa sau stresata, incearca sa te calmezi respirand rar si adanc - e cea mai eficienta
metoda anti-stres. Judith garanteaza pentru ea.
Odata ce vei invata cum sa te relaxezi, iti va fi mult mai usor sa te detasezi de probleme si sa le rezolvi rapid si
fara dureri de cap.
6. Rasfata-te!
Comporta-te cu tine asa cum te comporti cu prietena ta de suflet. Este posibil sa ai surprize, pentru ca nu suntem
putine cele care acordam mai multa atentie celor din jur decat noua insine.
Fa-ti cadouri, incurajeaza-te, ai incredere in tine si fii sigura ca odata ce ai invatat cum sa aplici aceasta "reteta"
nu vei mai avea parte de nicio "ferestra sparta" in viata ta si nici nu vei mai crede ca exista ceva ce poate fi
neglijat cand vine vorba de tine.