Sunteți pe pagina 1din 27

19 lucruri pe care sa NU LE FACI NICIODATA

daca vrei o viata fara stres


16 antibiotice fatale pentru stres

19 lucruri pe care sa NU LE FACI NICIODATA daca vrei o viata fara stres

La fel de importanta ca lista de actiuni pe care le poti face pentru a diminua stresul, este lista
actiunilor pe care e necesar sa le eviti pentru a nu face loc "ucigasului tacut" in viata ta:
1. Evita sa ai mai mult de 3 prioritati zilnice

Sau altfel spus, evita sa te imprastii in prea multe activitati sau sa ai prea multe bucle deschise
si neinchise. E foarte stresant sa ai 5 prioritati si sa fii facut pana la finalul zilei prioritatile 3, 4 si
5 si sa amani pentru a doua zi exact cele mai importante 2.
2. Evita sa promiti lucruri de care nu esti sigur

Acesta este probabil unul dintre cei mai mari stresori. Te stresezi instantaneu atunci cand ai de
livrat rezultate asupra carora nu ai control direct. Fa-ti un bine si delimiteaza ceea ce poti face
(si pana cand) de ceea ce este utopic.
3. Evita sa stai pe scaun mai mult de 50 de minute

Corpul isi cere drepturile si nu iti faci nici un bine daca il ignori. Fara energia de la corp, mintea
incetineste si iti scade randamentul. De aceea da-ti refresh la maximum 50 de minute ca sa te
mentii la un nivel de top atat mental cat si fizic.
4. Evita sa astepti pana cand se umple paharul.

De ce? Sunt toate sansele sa se verse in cel mai neasteptat moment si cu cele mai mari
pagube posibile. Si ma refer aici la iesiri necontrolate fie fata de sefi, clienti sau familie. In
oricare situatie, pagubele sunt considerabile. Alternativa este sa observi presiunea cum creste
si sa o eliberezi treptat la fel cum desfaci dopul de la o sticla de apa minerala, putin cate putin
ca sa eviti sa se verse apa pe masa.
5. Evita sa iti iei laptopul acasa.

Este cel mai simplu mod prin care te eliberezi de "tentatia" de a mai trimite un mail, a citi un
raport sau a viziona o prezentare de produse. Faptul ca iti duci de lucru acasa poate induce
stres prin faptul ca cei dragi se asteapta sa devina prioritari dupa ce ai ajuns acasa. In schimb,
daca tu acorzi mai multa atentie emailurilor sau rapoartelor vor riposta in moduri care iti vor
creste nivelul de stres.

6. Evita sa te sacrifici pentru "binele" altora

Sacrificiul isi are locul doar pe campul de lupta... ori in vremuri de pace, e bine sa stii ca
sacrificiul si contributia nu sunt sinonime. A contribui inseamna in primul rand sa te asiguri ca iti
este atat de bine tie incat ai de unde sa dai si altora. Si aici ma refer la bani, energie,
cunoastere, etc. Atunci cand te sacrifici si nu iti oferi ce ai nevoie, iti diminuezi stima de sine si in
mod implicit iti creste stresul.
7. Evita sa asculti pesimistii

Acestia au rolul de a se asigura ca "ti-au spus" ca se va intampla un lucru... cu alte cuvinte ei iti
vor binele dar se uita doar la ceea ce ar putea merge rau. Iar mesajul de fapt este: "nu o sa iasa

bine, mai bine nu te apuca deloc". Evident ca aici exista propria lor proiectie asupra a ceea ce
este posibil sau nu. Mai corect ar spune "Eu nu pot sa fac lucrul asta, cred ca nici tu nu poti". Si
atunci de ce ai asculta pe unii care nu au nici cea mai vaga idee despre tine si aspiratiile tale?
8. Tine TV inchis intre orele 17 si 20

Iti sunt cunoscute stirile de la ora 5? Senzationalul dramatic care ne scoate din amorteala
zilnica. Ne putem spune "uite ca sunt altii si mai nenorociti decat mine, ar trebui sa ma simt bine
totusi...".
Chiar vrei sa te incarci cu toate probleme tarii si ale lumii, in legatura cu care oricum nu poti face
nimic? Eu ii spun la situatia asta "stres gratis" adica nici nu e al tau si nici nu poti face ceva in
legatura cu el. Mai bine te abonezi la un site de stiri si iti poti alege ce stiri citesti, fara sa fii
prizonierul unor stiri care te afecteaza inutil.
9. Evita sa barfesti persoane care nu sunt de fata

Stii ce am aflat la un moment dat in viata? Ca cine barfeste o persoana care nu e de fata, te va
vorbi "de bine" si pe tine cand nu esti tu acolo. Iar asta mie imi spune foarte multe despre ce
relatie pot avea cu acea persoana. De atunci mi-am facut o regula sa nu vorbesc despre
oameni care nu sunt de fata, si chiar mai mult, daca nu pot spune ceva de bine despre cineva,
mai bine sa nu spun nimic.
10. Evita sa mai folosesti "trebuie"

Desi este un cuvant cu care crestem mari, "trebuie" este in esenta un cuvant foarte nociv care
induce stres masiv din urmatorul motiv: "trebuie" este o comanda exterioara noua care
presupune sa ne subordonam vointa si sa actionam in consecinta. Ca sa observi diferenta,
inlocuieste "trebuie" cu "aleg". Vei putea observa ca "aleg" vine din interiorul tau si este asumat,
fata de "trebuie" care este impus.

11. Evita sa iti pui lucrurile importante seara

Ultimele ore din zi sunt cele mai potrivite pentru activitati relaxante care sa te pregateasca
pentru un somn linistit. Energia naturala a corpului este descrescatoare, de incetinire a
activitatilor si nu de accelerare. Evident ca poti accelera dar asta vine la pachet cu o stare de
stres pentru ca energia e la un nivel scazut si ceea ce ii ceri mintii si corpului e in contradictie cu
modul natural de a fi.
12. Evita sa te supraestimezi

De obicei acest lucru se intampla in acele situatii in care facem un proiect pentru prima data.
Increderea castigata in proiectele trecute ne creaza o stare in care ne supraevaluam. Asta se

traduce in timpi estimati mai scurti, resurse necesare mai putine, cheltuieli mai reduse. Insa,
cand se instaleaza realitatea dupa cateva zile de la inceputul proiectului, deja devine evidenta
supraestimarea initiala. Acela e momentul in care se declanseaza stresul in toata splendoarea
lui
13. Evita sa cumperi in rate sau pe datorie

In esenta, ceea ce spun e sa eviti sa cheltui bani pe care nu ii ai. Cu totii avem rate si cheltuieli
de platit. Generatiile care au acum la 50 si 60 de ani au invatat chibzuinta si isi dramuiesc cat
pot de bine banii pe care ii castiga. Insa generatiile tinere de 20 si 30 de ani au crescut cu
"credit doar cu buletinul" si "cumperi acum, platesti la anul".
In plus, au aparut si cardurile de credit care te incurajeaza sa cheltui bani pe care inca nu i-ai
castigat. Si uite asa, viata pe datorie poate deveni extrem de stresanta pentru ca luna de luna e
o cursa contracronometru sa iti platesti datoriile ca sa nu ai puncte negre la biroul de credit.
14. Evita sa dai sfaturi celor care nu le urmeaza... sau fara sa ti se ceara

Din pacate e sport national ca toata lumea sa isi dea cu parerea despre orice de la fotbal, la
politica sau dezvoltare personala. Asa ca fa-ti un bine si scapa de un stres inutil. Daca chiar ai o
informatie valoroasa sau o strategie de oferit unei persoane si vezi ca nu practica ceea ce i-ai
oferit, detaseaza-te pentru ca nu mai depinde de tine... nu o lua personal!
Si mai mult, nu mai oferi sfaturi celor care nu ti le cer pentru ca resimt asta ca pe o agresiune.
Aminteste-ti cum te-ai simtit tu ultima data cand ai primit un sfat nesolicitat de la o persoana
"bine intentionata"...
15. Evita sa te uiti in oglinda retrovizoare cu regrete

La nivel cognitiv cu totii stim ca trecutul nu este egal cu viitorul. Insa unii prefera sa ramana in
trecut pentru ca este mai confortabil si mai putin stresant pentru ca nu mai exista variabile ci
doar certitudini. Imi place foarte mult ce spunea Charles Kettering: "Ma intereseaza asa de mult

viitorul pentru ca este locul in care imi voi petrece restul vietii mele".
Simplul fapt de a te uita la trecut cu regrete, te priveaza sa iti traiesti singurul moment cu
adevarat relevant, care este prezentul. Devino cea mai buna versiune a ta care poti fi in acest
moment cu resursele pe care le ai la dispozitie!
16. Evita sa amani planificarea si plata concediului

Aud foarte des fraza urmatoare: "Cand voi avea bani, voi pleca in excursie si apoi voi fi fericit..."
sau "Cand voi avea timp, voi merge la sala si voi arata mai bine si asta ma va face fericit".
Complet fals!
Daca vei studia in profunzime domeniul prosperitatii si al abundentei in toate domeniile, vei
descoperi ca traseul castigator este A fi - A face - A avea si nu A avea - A face - A fi. Adica ma
simt bine, merg in excursie, ma relaxez, imi vin idei, devin mai productiv si castig mai multi bani.

Amanarea la nesfarsit a unei actiuni pana ai acel "ceva" miraculos, nu face decat sa te puna
intr-o asteptare permananta care te departeaza tot mai mult de ceea ce iti doresti cu adevarat.
Planifica-ti concediul, plateste-l (ca sa te asiguri ca mergi) si apoi bucura-te la maximum,
intoarce-te incarcat si fii chiar mai bun decat ai fost... repeta acest ciclu de cat mai multe ori pe
an...
17. Evita sa iti asculti parintii... (doar iubeste-i)

Fiecare parinte isi doreste ce e mai bun pentru propriul copil. E normal sa fie asa. Ce nu e
normal este sa pretinda ca "stie" la 45 de ani cum sa isi traiasca viata un adolescent de 18 ani...
asta dupa ce au trecut 27 de ani de cand a fost la acea varsta, timp in care lumea s-a schimbat
dramatic. Acelasi lucru e valabil si cu cei de 30 de ani care au parinti de 60 de ani...
Asa ca, fii ingaduitor cu parintii tai si nu ii judeca pentru rea vointa sau pentru rezistenta la
schimbare. Au trait alte vremuri cu alte reguli si incearca acum sa se adapteze cat pot de bine si
de repede. Cel mai bun lucru pe care il poti face este sa le asculti sfaturile dar sa iti iei propriile
decizii si sa ii iubesti neconditionat.
18. Evita sa iti asumi responsabilitatea altora

Am asistat mult prea des la situatii in care persoane "bine intentionate" au acceptat sa ii salveze
pe ceilalti de ei insisi si nu i-au lasat sa isi invete lectia necesara din acel impas.

De exemplu fiul depaseste viteza legala si primeste o amenda si i se cere sa isi depuna
permisul la politie pentru 3 luni. Tatal ia asupra lui acest incident, plateste amenda si isi depune
el permisul si astfel fiul nu invata nimic din aceasta experienta, fiind doar o chestiune de zile
pana cand tanarul va recidiva.
In firme acest lucru se manifesta cand un sef acopera slaba performanta a unui angajat care nu
isi face treaba corespunzator. Primeste dusul rece de la superiorul direct si se streseaza si
frustreaza pentru ca stie ca ar fi putut lua masuri inainte ca acest lucru sa devina atat de serios.
Asa ca mare atentie la contextele in care vrei sa "salvezi" pe cineva de la lectia pe care o are de
invatat.
19. Evita sa te compari cu perfectiunea

De ce este aceasta comparatie stresanta? Pentru ca de fiecare data vei iesi pe minus! Adica iti
va induce automat un sentiment de frustrare sau nemultumire fata de propria performanta.
In schimb, poti opta pentru a te uita la progres, la pasii pe care ii faci in directia buna. Aceasta
perspectiva te va incarca la fiecare pas si te va ajuta sa inaintezi catre obiectivul tau, pe cand
prea multa frustrare te va opri din drum la un moment dat.
Daca stii ca ai de facut 100 de pasi pana la obiectiv, dupa 3 pasi te poti uita la situatie in doua
moduri:
- sunt la -97% din obiectiv
- sunt la +3% din obiectiv

Ce te motiveaza mai tare: frustrarea de a fi inca la ani lumina de obiectivul tau sau bucuria ca ai
facut deja primii pasi si poti construi mai departe drumul catre obiectivul tau?

16 antibiotice fatale pentru stres


1. Trezeste-te (mai) de dimineata!

De aproape 3 ani am descoperit secretul succesului. Este simplu si la indemana oricui.


Trezeste-te la ora 5AM. Aceasta singura schimbare are potentialul sa iti creasca rezulatele pe
care le obtii de 2x, 5x sau chiar 10x. In timpul in care ceilalti dorm... tu construiesti si iti iei avant.
E ca si cum ai beneficia de un avantaj competitiv incorect. :)
Dimineata este momentul in care te faci pe tine puternic in interior ca mai apoi sa fii puternic
atunci cand iesi pe usa in societate. Si ca un studiu personal efectuat in ultimii ani pe clientii mei
de coaching: cei care isi aloca cel putin 1 ora pentru sine dimineata primul lucru, mi-au spus
fara exceptie ca si-au redus cu 90% nivelul de stres resimtit peste zi. Pe tine ce te impiedica (cu
adevarat!) sa iti incepi ziua cu tine?
2. Mananca mai multe legume verzi

Acestea contin o cantitate importanta de magneziu. Magneziul este un oligoelement

indispensabil in functionarea organismului si un adevarat remediu natural impotriva oboselii si a


stresului. Reechilibreaza sistemul nervos si se comporta ca si cum ar fi un adevarat "carburant"
pentru acesta, mentinand echilibrul neuro-muscular si intervenind in majoritatea proceselor
biochimice ale organismului.
Este un micronutrient esential pentru combaterea stresului si pentru mentinerea nivelului de
energie la un nivel ridicat. Daca vrei sa iti asiguri necesarul zilnic de magneziu cea mai sigura
cale este sa iei cate 2 buline de Magne B6 de 3 ori pe zi.
3. Ia Vitamina B12 si Omega 3

Vitamina B12 reprezinta o adevarata binecuvantare pentru persoanele care experimenteaza


stres cronic in viata lor. Acest micronutrient ajut? la prevenirea anemiei, imbunatate ste rata
metabolica, protejeaz? nervii si ajuta neurotransmitatorii folositi pentru memorie si invatare. Un
deficit de vitamina B12 poate provoca depresie, oboseala, dureri de cap, toane si nervozitate.
O singura bulina de Vitamina B12 pe zi te poate ajuta sa previi toate consecintele neplacute
mentionate mai sus.
Cel mai probabil ca stii deja ca acizii grasi esentiali, in special Omega 3, te ajuta sa iti scazi
nivelul colesterolului "rau" si sa previi afectiunile cardiovasculare. Pana la urma, nu degeaba
eschimosii au un risc cu 50% mai mic de a face infarct desi ei consuma zilnic mai multe grasimi
decat consuma un om obisnuit... intr-o saptamana!
Ceea ce nu stiai probabil este ca Omega 3 regleaza si secretia de cortizol si adrenalina - adica
aceiasi hormoni care sunt secretati in momentul in care in viata ta apare un factor stresor.
Cu alte cuvinte, Omega 3 te ajuta sa tii sub control reactia pe care organismul tau o are in fata

stresului cronic sau acut. Si pentru ca tu sa te poti bucura de toate aceste beneficii, tot ce ai de
facut este sa iei 2 capsule de Omega 3 pe zi - una dimineata si una seara.
4. Devino mentor pentru un adolescent - altul decat copilul tau

Acest lucru mai putin practicat la noi, are totusi radacini adanci atat in Vest cat si in Orient.
Cineva spunea cam asa: "invata din greselile altora, pentru ca nu vei avea timp sa le faci tu
singur pe toate".
Si atunci, gaseste un tanar care poate invata din greselile tale ca sa nu mai fie nevoie sa le faca
si el.
Asta nu inseamna sa ii spui cum sa isi traiasca viata, insa poti sa ii pui intrebari prin care sa isi
verifice presupunerile... adica acele lucruri pe care le considera adevarate si pe care se
bazeaza pentru a reusi.
Cateva intrebari de acest tip pot fi:
- Ce vei face daca nu vei reusi de prima data? De cate ori vei mai incerca?
- Cat timp si energie vei da proiectului inainte sa astepti sa vezi rezultate?
- Daca proiectul va avea succes, ce vei face in continuare, etc...
5. Fa-i pe cei din jurul tau fericiti!

Cand ii ajuti pe cei din jur, intr-un mod indirect, te ajuti si pe tine intrucat activitatile de contributie
declanseaza productia de serotonina - unul dintre hormonii fericirii. Asadar, nu ezita sa le acorzi
ajutor persoanelor care te inconjoara, in masura in care iti permite orarul. Ai grija insa sa nu te
lasi coplesit de nevoia de contributie si sa ajungi sa iti neglijezi propriile nevoi.
Cum poti sa ii ajuti pe cei din jurul tau? Foarte simplu si ieftin:
- inveseleste-le ziua celorlalti... invata 2 bancuri pe zi si spune-le celor de la birou
- felicita-i macar 1 data pe zi pentru o calitate pe care o valorizezi la ei
- multumeste-le de fiecare data cand primesti ceva de la ei, chiar daca era jobul lor direct. incurajeaza-i atunci cand se simt blocati. Arata-le ca esti increzator in capacitatea lor de a
rezolva situatia, etc...
6. Gaseste-ti un hobby!

Hobby-ul este evadarea ta creativa de la lucrurile cotidiene unde de obicei redevii copil si iti dai
voie sa faci lucruri doar pentru tine si placerea ta. Testeaza ce functioneaza cel mai bine pentru
tine si, asigura-te, in acelasi timp ca obiceiurile practicate sunt ecologice atat pentru tine cat si
pentru cei dragi tie.
Exemple de hobby-uri pot include: cititul de literatura, plimbari in aer liber sau la munte, ciclism
intr-un club local, dansul, tras cu arcul, origami, pictura si multe, multe altele...
7. Spune NU mai des!

Cuvantul NU reprezinta unul dintre primele cuvinte pe care le invatam in copilarie. Cu toate
acestea insa, odata ce devenim adulti, se pare ca acesta dispare din vocabularul nostru si este
inlocuit de "Nu vreau sa ii dezamagesc pe ceilalti.", "Nu vreau ca cei din jur sa se supere pe
mine.", "Nu pot sa refuz pentru ca este vorba despre... (o persoana sau o activitate importanta

pentru tine)".
Adu-ti aminte ca acest cuvant - NU - inca mai exista in vocabularul tau si nu ar trebui sa iti fie
teama sa il folosesti ca sa iti menajezi timpul si energia. Am dezvoltat chiar si un concept pe
care l-am denumit "Refuzul productiv"... pentru ca de cele mai multe ori faptul ca refuzi sa faci
un lucru, iti permite sa faci alt lucru chiar mai important.
8. Practica recunostinta!

Din experienta mea, recunostinta reprezinta unul dintre cele mai puternice instrumente de
combatere a dialogului interior negativ care iti poate cauza stres cronic. Asadar, te invit sa iti tii
un Jurnal al Recunostintei pentru cel putin 30 de zile.
In fiecare dimineata - din aceasta perioada de 30 de zile - scrie in jurnal cel putin 10 motive
pentru care esti recunoscator. De asemenea, in timpul zilei poti sa multumesti prin viu grai
tuturor celor cu care interactionezi. Iar cand multumesti, nu o fa doar din politete, fa-o din toata
inima si iti garantez ca cealalta persoana va simti ce i-ai transmis in mod autentic.
9. Bea ceai verde si Rooibos

In ultimii 2 ani am devenit un bautor fidel de ceai si m-a interesat in mod deosebit acest subiect
si din punct de vedere stiintific. Ceaiul verde este cu adevarat o resursa extraordinara de
energie si de aceea poti bea linistit intre 2 si 4 cesti pe zi pentru a te pune in cea mai buna stare
energetica.
Un alt ceai foarte bun este Rooibos, care este si preferatul meu. De curand am citit un studiu
legat de consumul de ceai Rooibos care a evidentiat calitatiile acestuia in reducerea stresului
cronic si in diminuarea nivelului de cortizol din organism. Deci, te incurajez sa iti faci un obicei
sa iei ceaiul de la ora 5 (si AM si PM)
10. Evadeaza de acasa 2 zile pe luna

Cel putin o data sau de doua ori pe luna ofera-ti un Time-Out in care sa schimbi mediul - mai
precis, in care sa pleci de acasa pentru cel putin 2- 3 zile... fara laptop si fara materiale pentru

care ai de lucrat pentru serviciu. Acest timp petrecut departe de casa, departe de locul de
munca si departe de factorii de stres te va ajuta sa iti reincarci bateriile.
Studii facute pe antreprenori si manageri de succes au aratat ca acest timp nu numai ca nu este
timp irosit, dar este un timp extraordinar de pretios. Stii si tu ca cele mai bune idei vin cand esti
la dus, cand alergi prin parc sau cand lucrezi prin gradina. Mintea se relaxeaza, iese de sub
constrangerile stresante si poate fi cu adevarat creativa. Ofera-ti acest cadou cat mai des ca sa
te eliberezi de stres dar si sa gasesti solutii mult mai bune la problemele care te preocupa.
11. Mergi la o sedinta de masaj "deep tissue" o data pe saptamana

Daca cineva mi-ar fi spus acum mai bine de 3 ani ca un masaj saptamanal ar putea avea un
asa efect benefic asupra starii de sanatate si diminuarii stresului nu l-as fi crezut. Bineinteles ca
sunt mai multe tipuri de masaj pentru nevoi diferite, insa eu pot sa iti spun despre tipurile de
masaj pe care le-am incercat cu succes in ultimii ani.
Cel mai frecvent masaj pe care il fac este asa numit "deep tissue" adica "tesut profund" si se
face cu coatele si antebratele. Intr-adevar, este un pic dureros in primele sedinte, dar apoi este
aur curat pentru ca iti detensioneaza muschii si te ajuta si cu circulatia limfei care are rolul de a
elimina toxinele din corp. Mai rar practic reflexoterapie, masaj de relaxare suedez si un masaj
special pentru curatarea limfei.
Un lucru pe care poate nu il stiai este ca noi "stocam" emotiile in corp, si mai ales in muschi si
organe. Stresul il putem resimti fie ca o presiune pe umeri care ne incordeaza deltoizii, fie ca un
pumn in stomac, fie ca o durere de cap, fie ca alte tipuri de durere. Masajul are si rolul de a
ajuta corpul sa elibereze aceste emotii stocate care provoaca un stres subtil si abia perceptibil.
12. Ia o pauza de 3 minute pentru o respiratie - Ho'oponopono (7-7-7) x10

Aceasta relaxare prin respiratie a fost descrisa in cartea lui Joe Vitale - Zero Limite. In esenta,
aceasta tehnica de respiratie presupune sa inspiri timp de 7 secunde, sa tii aerul in tine timp de
7 secunde si apoi sa expiri timp de 7 secunde. Repeta aceste tranzitii de 10x si vei vedea cum
instalezi un calm placut in tot corpul.
13. Fa 3 miscari de stretching timp de 3 minute odata la 2 ore

Ai putea spune, "simplu!"... si eu o sa adaug ca asa este... e usor sa faci dar la fel de usor este
sa nu faci. Acest tip de exercitii functioneaza cel mai bine daca iti pui o alarma pe telefon la
doua ore si faci un contract cu tine ca atunci cand suna telefonul, sa te opresti din orice faci, sa

te ridici de pe scaun si aloci cele 3 minute.


Care sunt cele 3 miscari?
1. Roteste capul: barbia in piept - urechea stanga pe umarul stang - capul pe spate - urechea
dreapta pe umarul drept - si apoi revenire barbia in piept. Schimba apoi sensul de la dreapta
spre stanga. 3 repetari intr-un sens si 3 repetari in celalat sens. Ca sa nu ametesti, tine ochii
deschisi.
2. Ridica mainile in sus deasupra capului si arcuieste-te in stanga si dreapta ca un copac batut
de vant. Miscarea se face doar din bazin stanga-dreapta. 5 arcuiri spre stanga, 5 arcuiri spre
dreapta.
3. Fa o genuflexiune completa urmata de aplecare in fata in care atingi cu varfurile degetelor
solul, in timp ce stai cu genunchii intinsi. 5 repetari sunt suficiente pentru a te dezmorti.
Fa aceste exercitii cat mai relaxat, nu extenua si ai grija sa nu fortezi ca sa nu iti dai motive sa
te autosabotezi si sa nu mai faci a doua zi...
14. Inchide-ti buclele deschise

M-a ajutat foarte mult sa inteleg in urma cu cativa ani legatura dintre nivelul de stres resimtit si
activitatile incepute si neterminate. Foarte simplu spus, nivelul de stres al unei persoane este
direct proportional cu aceste bucle deschise si neinchise.
Metafora mea favorita pentru aceasta situatie este cea a unui acrobat care jongleaza cu mai
multe mingi in acelasi timp, insa nu este constient de toate mingile aruncate in aer si se poate
astepta in orice moment ca una sau mai multe dintre mingi sa cada si sa produca pagube

semnificative.
Foloseste aceste intrebari ca sa inventariezi buclele deschise si sa gasesti modalitati de a le
inchide:
1. Care lucruri sunt incepute si neterminate?
2. In ce stadiu de finalizare sunt pe o scala de la 0 la 99%?
3. Cat timp estimez ca e necesar sa aduc acea activitate la 100%?
4. Cine va finaliza aceasta activitate?
a) eu - planific si execut
b) prieten, coleg, membru familie, alt furnizor - deleg sau platesc sa finalizeze
c) decid sa nu finalizez si imi asum consecintele
d) decid ca nu pot continua din lipsa de resurse sau informatii si stabilesc data la care voi revizita aceasta bucla
15. Ofera-te voluntar pentru o cauza in care crezi

Cred foarte mult ca viata e mult mai saraca in lipsa unor proiecte care sa contribuie la
bunastarea comunitatii din care faci parte. Eu sunt pasionat de educatie si de aceea lucrez cu 3
ONG-uri diferite pentru a creste nivelul de educatie in randul tinerilor intre 14 si 25 de ani.

De ce fac asta? Pentru ca ma incarca de energie, imi golesc mintea de preocuparile mele
cotidiene si in plus, imi da sentimentul acela placut ca ceea ce fac contribuie la o cauza mai
mare decat persoana mea si ramane dupa mine ceva semnificativ. In plus vad zambetele largi
si ochii sclipitori ai celor cu care am interactionat si ne-am "atins" reciproc. In cazul tau poate fi
vorba despre ingrijirea batranilor, ecologie, drepturile copiilor, cauze umanitare sau orice
altceva.
Da-mi voie sa iti spun un secret: stii care este principala cauza a crizei varstei mijlocii la barbati?
Este tiparul in care s-au blocat, adica vreau mai mult pentru mine - mai multi bani, masini,
vacante, etc... si pentru ca isi dau seama ca acestea nu mai umplu acel gol cauta sa
achizitioneze si mai multe.
Insa solutia nu este din exterior in interior (adica sa acumulez mai mult), ci este din interior spre
exterior... adica este de forma... cum pot sa contribui mai mult la bunastarea altei persoane? In
timp mi-am dezvoltat o convingere de urmatorul tip: "ceea ce poti face pentru tine e finit, ceea
ce poti face pentru ceilalti e infinit!"
16. Foloseste un sistem de organizare personal!

Caut de mai bine de 17 ani "sistemul perfect"... insa nu l-am gasit... Mai mult, din pacate, sunt
putine sisteme de organizare personala care chiar functioneaza si dau rezultate...
Eu iti pot recomanda un sistem pe care l-am creat personal imbinand experienta mea din
corporatii multinationale, ONG-uri, firme romanesti si practica mea de coaching, si pe care l-am
testat pe aproape 1,000 de persoane.
Functioneaza extraordinar de bine (chiar daca nu e perfect :) pentru ca integreaza optim
urmatoarele aspecte:
1. viata personala si cu viata profesionala
2. obiectivele si actiuniele pe termen scurt cu cele pe termen lung
3. imaginea de ansamblu si strategia cu detaliile si actiunile de facut pas cu pas
Este vorba despre 5AM Planner, un sistem de organizare personal bazat pe hartie si pix/creion.
Acestea sunt doar cateva dintre solutiile la care poti apela atunci cand stresul incepe sa preia
controlul in viata ta.
Ideal este sa practici cat mai multe dintre aceste activitati chiar si de mai multe ori pe zi. Vestea
buna (evidenta)... este ca poti sa practici oricare dintre aceste activitati si atunci cand nu esti
stresat si vei obtine un efect benefic care iti va creste nivelul de energie pe care il ai.
Concluzii
In mod evident, stresul a devenit parte integranta din cotidian si ne influenteaza negativ toate
ariile vietii noastre.
Am vazut ca stresul ne influenteaza:
- starea de sanatate - inca iniante de nastere si pana la batranete
- capacitatea mentala si gandirea logica
- relatiile cu ceilalti si modul in care reactionam la actiunile lor
- perceptia despre propria persoana si nivelul increderii in fortele proprii
- gradul in care simtim ca avem o viata fericita...
Te incurajez sa continui sa studiezi si sa practici metode de diminuare si eliberare al stresului ca

sa nu ajungi o noua victima a "ucigasului tacut".


Intotdeauna e bine sa stii ca daca nu ai grija de tine, nimeni nu va avea grija de tine in locul tau!
Wake up & LIVE!
Dan
PS. "Nu iti dori sa fie mai usor, doreste-ti sa fii tu mai bun!" (Jim Rohn)
Ofera-ti sansa ca in urmatoarele 90 de zile sa iti dublezi productivitatea, sa iti cresti calitatea
vietii si sa iti reduci spre zero (!) nivelul de stres!