Numele, prenumele _________________________Vrsta________ Data_______

Citii cu atenie fiecare fraz i ncercuii una dintre cifrele din dreapta: 0, 1, 2, 3, 4.
Vei ncercui cifra 0 dac situaia nu vi se pare total neplcut ; cifra 1 dac un pic v
nelinitete ; cifra 2 dac este destul de neplcut i v provoac o astfel de nelinite nct
ai prefera s-o evitai ; cifra 3 dac v este foarte neplcut i v provoac nelinite
puternic, fric, tensiune ; cifra 4 dac este extrem de neplcut, nu putei s-o suportai ,
provocndu-v o nelinite i fric puternic .
Nr.
d/o

Situaia
A rspunde la tabl.
A merge acas la oameni necunoscui.
A participa la concursuri, ntreceri, olimpiade.
A discuta cu directorul colii.
A medita asupra viitorului propriu.
Profesorul priveste n registru pentru a decide
pe cine s ntrebe.
Eti criticat, i se reproeaz ceva.
Eti privit cnd faci ceva (fie cnd lucrezi, fie
cnd rezolvi probleme) .
Scrii o lucrare de control.
Dup lucrare de control profesorul anun
notele.
Nu i se atrage atenia.
Nu-i reuete ceva.
Atepi prinii de la edina de la coal.
Te amenin un insucces.
Auzi n spatele tu rsete.
Susii examene n coal.
Pe tine sunt suprai(nu nelegi de ce).
A lua cuvntul n faa unui auditoriu mare.
Urmeaz un lucru important, hotrtor.
Nu nelegi explicaiile profesorului.
Cu tine nu sunt deacord, te contrazic.
Te compari cu alte persoane.
nainte de evaluarea cunotinelor .
Eti privit ca un copil mic.
La lecie profesorul i adreseaz pe neateptate
o ntrebare.
Au tcut, cnd tu te-ai apropiat.
Cnd munca ta este apreciat.
Cnd te gndeti la treburile tale.
Trebuie s iai o decizie care te privete.
Nu poi rezolva tema pentru acas.

Mai mult ca sigur, o mare parte dintre noi am interactionat macar o data cu stari de anxietate.
Si cu siguranta cu totii vom fi de acord ca nu este chiar cea mai placuta stare pe care o putem
experimenta.
Cautand cuvantul anxietate in Dex, vom descoperi ca este definit drept o stare de neliniste,
de asteptare incordata, insotita de palpitatii, jena in respiratie.
In cele ce urmeaza, iti vom prezenta 8 tehnici simple prin care poti inlatura starile de anxietate:
Nu garantam ca prin practicarea celor de mai jos vei inlatura starile de anxietate in totalitate, insa
cu siguranta iti vor fi de folos in ceea ce priveste vindecarea ta:
1. Creste-ti nivelul de endorfine: antidotul principal pentru anxietate
Starile de anxietate pot fi diminuate prin practicarea unor activitati care ne cresc nivelul de
endorfine din corp.
Un astfel de exemplu este plimbarea in aer liber.
Nu numai ca aceasta elibereaza hormonii fericirii, dar ne ofera si mai multa incredere in fortele
proprii.
2. Fa lucrurile pe care le amani de multa vreme.
Simptomele de anxietate pot fi risipite in momentul in care ne gasim diferite activitati pe care sa
le punem in practica.
Si ce poate fi mai eliberator pentru stima de sine decat reluarea unor lucruri neterminate?
3. Fa o lista cu aptitudinile tale pentru a uita de anxietate.
In momentele in care anxietatea ne acapareaza fiinta, putem simti ca niciun tratament nu isi va
face efectul.
Insa de cele mai multe ori uitam ca putem inlatura starile de anxietate prin
intoarcerea catre propria fiinta si prin valorizarea acesteia.
Astfel, ofera-ti un moment de liniste in care sa notezi fara nicio ezitare lucrurile pe care te
pricepi sa le faci.
Acest mix exercitiu este util deoarece persoanele care se confrunta cu stari de anxietate au parte
si de alte probleme, precum lipsa increderii in sine sau prezenta unor stari de inferioritate.
4. Descopera factorii de stres care cauzeaza anxietate si observa cum ii poti
inlatura.
Simtomele de anxietate pot aparea pe nesimtite, tocmai de aceea este
indicat sa practicam cat mai des constientizarea.
Daca simtim ca ne aflam intr-o situatie pe care nu o mai putem controla, atunci ar fi cazul sa ne
oprim si sa ne adresam cateva intrebari.
Este important sa privim in urma si sa observam daca putem identifica evenimentul care a
declasant starea noastra de anxietate.

De asemenea, la fel de important este sa cautam si o solutie in aceasta directie.

5. Nu uita sa-ti suni prietenii din cand in cand ei pot fi cel mai bun
tratament pentru anxietate.
Atunci cand ne confruntam cu anxietatea, avem o cu totul alta perceptie asupra realitatii.
Astfel, nici macar cu prietenii apropiati nu mai simtim nevoia sa interactionam.
In astfel de momente, este indicat sa depasim rapid astfel de stari de
anxietate si sa reactionam pe loc.
6. Incearca o metoda de vindecare alternativa a anxietatii.
Yoga, acupunctura, cromoterapia, masajul sau aromaterapia iti pot fi de folos in acest sens.
Chiar daca acestea nu vor inlatura starile de anxietatate in totalitate, macar
o pot diminua.
Mai mult decat atat, poate ca prin intermediul acestora, vom primi un raspuns pe care il cautam
de ceva vreme.
Important este sa ramanem deschisi in fata posibilelor solutii.
7. Stabileste-ti o rutina pe care sa o respecti.
Acesta este un lucru deosebit de important atunci cand avem de-a face cu anxietatea.
Incearca sa-ti respecti cat poti de mult orele de trezire si de culcare.
Fa acelasi lucru si cu orele de masa sau cu activitatile fizice.
Mediteaza la aceeasi ora in fiecare zi.
Un astfel de program te va ajuta sa iti limpezesti mintea si sa ai mai mult control asupra starilor
tale.
8. Aminteste-ti ca esti in siguranta.
Atacurile de panica si starile de anxietate sunt insotite de stari de tensiune
carora le putem face fata cu greu.
Data viitoare cand te confrunti cu o astfel de teama, incearca sa respiri si sa revii in prezent.
Oricat de simplist ar parea acest lucru, reaminteste-ti ca frica pe care o resimti nu este altceva
decat faptul ca nu mai esti constient de momentul ACUM.: