CUM SĂ FACI FAȚĂ ÎNGRIJORĂRILOR?

ghid practic-

Sper că vei găsi în acest ghid câteva idei de bază pentru starea ta de bine.
Alege-le pe acelea care crezi că îți vor fi de ajutor.

Prof.cons.școlar Szasz Renata-Isabela

 GESTIONAREA ÎNGRIJORĂRII

Îngrijorarea este o emoție normală, dar, când o scăpăm de sub

control, ne poate copleși. Când e excesivă, corpul nostru poate
reacționa prin:
❖ oboseală;
❖ incapacitate de relaxare;
❖ tensiune musculară;
❖ probleme cu somnul.
 CE ESTE ÎNGRIJORAREA?
Omul are capacitatea de anticipare (“ce se întâmplă dacă…”).
Așa poate apare îngrijorarea.
❖ Îngrijorarea e utilă cu condiția să fie transformată într-un plan de
acțiune (să găsești soluții pentru rezolvarea problemelor, să te
pregătești mai bine pentru anumite situații.)
❖ Îngrijorarea fără acțiune e inutilă, chiar dăunătoare, deoarece
poate crește, asemenea unui bulgăre de
zăpadă care se rostogolește la vale, afectându-ne atât sătătatea
mintală, cât și cea fizică.
 Dacă îngrijorarea rezolvă de la sine problema, atunci hai să ne
îngrijorăm toată ziua în legătură cu banii, poate astfel ne va crește soldul
bancar.
 MERITĂ SĂ TE ÎNGRIJOREZI?

Nu merită să îți faci griji în legătură cu patru lucruri:

❖ cele neimportante;
❖ cele puțin probabile;
❖ cele incerte;
❖ cele incontrolabile.
 1. LUCRURILE NEIMPORTANTE
Pentru a-ți clarifica importanța unui lucru, răspunde la
următoarele întrebări:

1. Cât de mult va mai conta acest lucru peste 5 ani?

2. Pe o scară a experiențelor negative, unde se situează ceea ce mă
îngrijorează?
3. Cât de multă grijă merită acest lucru?
 Cantitatea de energie și timp de care dispunem e limitată. Merită să
cheltuiești o cantitate mare de energie și timp cu această problemă? Ai nevoie
de timpul și energia ta pentru probleme mai importante?
 2. LUCRURILE PUȚIN PROBABILE

În fiecare zi există posibilitatea să se întâmple lucruri (cel puțin) îngrijorătoa-

re, dar cele mai multe dintre ele sunt foarte puțin probabile. Dacă îți permiți să
îți faci griji cu privire la lucrurile puțin probabile, îngrijorarea ta nu se va sfârși
niciodată.
 3. LUCRURILE INCERTE

De multe ori nu știm cum va ieși ceva. Multe lucruri în

legătură cu care ne îngrijorăm nu s-au în-
tâmplat încă. Putem acționa doar după ce sun-
tem siguri de rezultat. Așa că, de ce să ne facem griji inutile?
 4. LUCRURILE INCONTROLABILE

Nu avem control asupra multor lucruri în legătu-

ră cu care ne îngrijorăm. De ex., îngrijorarea că
îmbătrânești nu schimbă faptul că peste o zi vei fi cu o zi mai
în vârstă.
 ÎNGRIJORĂRILE PERSISTENTE

Poate că exercițiile de până acum te-au ajutat să gestionezi

anumite griji. Există însă altele, de care scăpăm mai greu și ele
ne bântuie mintea întruna.
Dacă îți faci griji în continuare, poți încerca următorii 3 pași
în controlarea lor, pornind de la informația despre tipurile de
griji: griji în legătură cu care poți face ceva, griji în legătură cu
care nu poți face nimic.
 PASUL I: FORMULEAZĂ CLAR
ÎNGRIJORAREA
❖ Întreabă-te : Ce mă îngrijorează?

❖ Gândește-te la fiecare grijă și notează-le pe rând.

❖ Încearcă să notezi grijile cât de clar poți.

 PASUL II : DECIDE DACĂ POȚI FACE CEVA

Uită- te la fiecare grijă pe care ai scris-o și întreabă-te: “ POT FACE CEVA

ÎN LEGĂTURĂ CU ASTA?” Pentru a răspunde, folosește-te de exercițiile de
dinainte. Fii sincer cu tine însuți atunci când răspunzi.
Dacă răspunsul este NU, atunci poți fi sigur că oricât de mult îți faci griji,
nimic nu se va schimba. Gândește-te bine și încearcă să te convingi că nu are
rost să te îngrijorezi.
Dacă răspunsul este DA, S-AR PUTEA FACE CEVA, treci la PASUL III.
 PASUL III: PLANUL PENTRU
REZOLVAREA
ÎNGRIJORĂRILOR
1. Scrie o listă de lucruri pe care le-ai putea face pentru a rezolva îngrijora-
rea.
2. Uită-te la listă și întreabă-te “EXISTĂ CEVA CE AȘ PUTEA FACE CHIAR ACUM?”
Dacă poți face ceva imediat, acționează.
Dacă nu poți face nimic acum, fă un plan pentru acțiunile viitoare (când, unde, cum vei
aborda problema).
3. După ce ai parcurs acești pași, spune-ți “AM FĂCUT TOT CEEA CE AM PUTUT ȘI A
FOST NECESAR.”
4. După asta, continuă-ți ziua.
AȘADAR…