MANAGEMENTUL STRESULUI

CUM S TE FERETI DE UCIGAUL TCUT I

S AI O VIA ECHILIBRAT I PRODUCTIV

Un webinar prezentat de:

Dan LUCA & www.5am.ro

PREGTIRE

CUPRINS:
1. Ce este i ce declaneaz stresul?
2. Cum i dai seama c eti stresat?
3. Sursele de stres i cum le poi evita
4. Stres Real vs. Stres Imaginar
5. Frica vs. Stres
6. 12+1 remedii mpotriva Stresului
7. Cum s te pori cu oameni stresati
8. Q&A

La nceputHai s ne energizm!

Nu poi s i nvei pe alii ceea ce tii,

poi s i invei doar ceea ce eti.

Ce este de fapt Stresul?

Toat apa dintr-un ocean

nu va scufunda o barc
mic, dac apa nu ajunge
n interiorul brcii.
Joseph Murphy

Ce riti dac nu iei Stresul n serios?

Atacuri cerebrale i cardiovasculare
Persoanele care au un nivel ridicat de cortizol un hormon
eliberat de glanda suprarenal n condiii de stres au un
risc crescut de a dezvolta diabet, boal arterial periferic,
afeciuni cardiovasculare i atac vascular cerebral.
(Sursa: Studiu publicat n 2013 n Jurnalul de Endocrinologie
Clinic i Metabolism realizat pe un lot de 283 de participani
care au fost monitorizati pentru o perioada de 3 luni de zile
de ctre Centrul Medical Erasmus din Rotterdam (Olanda).

Ce riti dac nu iei Stresul n serios?

Anxietate i depresie
Persoanele care experimenteaz situaii care le provoac
un sentiment acut de stres sunt expui riscului ca materia
cenuie din creier care regleaz strile emoionale,
sentimentul de autocontrol, tensiunea arterial i glicemia
s se diminueze.
(Sursa: Studiu publicat n ianuarie 2012 n Jurnalul de
Psihiatrie Biologic, realizat pe un lot de 103 participani de
ctre Universitatea Yale n parteneriat cu Institutul National
de Sntate din SUA.)

Ce riti dac nu iei Stresul n serios?

Nateri cu complicaii
Femeile care sunt expuse unor factori de stres de
intensitate mare indiferent de contextul n care apare
respectivul factor cu un an nainte de a da natere unui
copil au un risc de 2 ori mare de a avea complicaii la
natere care ar determina moartea neonatal.
(Sursa: Studiu publicat n 2013 n Jurnalul American de
Epidemiologie realizat pe un lot de 2.000 de femei
paciente n cadrul a 59 de spitale din SUA.)

Ce riti dac nu iei Stresul n serios?

Risc crescut de infertilitate
Femeile care sunt expuse stresului cronic au un risc cu
aproape 40% mai mare de a suferi de infertilitate i, prin
urmare, de a nu putea rmne nsrcinate.
(Sursa: Studiu publicat in Jurnalul Internaional Fertilitate i
Sterilitate n 2011 realizat pe un lot de 274 de femei cu
vrsta cuprins ntre 18 i 40 de ani care incercau s
rmn nsrcinate. Studiul a fost realizat de ctre
Departamentul de Epidemiologie, Statistic i Cercetare
Preventiv din cadrul Institutului Naional de Sntate a
Copilului i a Dezvoltrii Umane Eunice Kennedy Shriver.)

Ce riti dac nu iei Stresul n serios?

Risc crescut de cancer, demen i boli
autoimune
n momentul n care o persoan se gndete frecvent asupra
unui eveniment stresant din viaa sa, n cadrul organismului
acesteia apar inflamaii care pot determina ca acea persoan
s dezvolte inflamaie cronic i s aib un risc mai mare de
a suferi de afeciuni cardiovasculare, cancer, demen
precum i anumite afeciuni autoimune.
(Sursa: Studiu realizat n martie 2013 pe un lot de 347 de
persoane sntoase care nu aveau, n istoricul acestora,
simptome care sa releve prezena unor afeciuni cronice sau acute
de ctre Universitatea Ohio din SUA.)

Cum i dai seama c eti stresat ?

* Ce reacii resimi n corp?
* Cum i este respiraia?
* Cum i este pulsul?
* Care este modul n care mintea
ta funcioneaz?
(stres punctual pe termen scurt)

Cum i dai seama c eti stresat ?

* Ai un somn dificil?
* Mnnci sau bei n exces?
* Ai nevoie de medicamente care s te ajute
s faci fa vieii?
* Esti nervos sau iritabil?
* Faci des grip sau rceli? Ai alergii?
* Ai o lips de energie sau entuziasm pentru
lucrurile care de obicei te bucurau?
* Ai devenit depresiv?
* Ai observat c i-ai pierdut simul umorului?
(stres cronic pe termen lung)

Surse de stres
* Relaiile
* Temeri pentru
starea de
sntate
* ncrederea
* Amplasarea
* Schimbrile
* Munca
* Banii

* Poluarea
* Alimentele
* Vremea
* Lipsa de lumin
natural
* TV
* Radio
* Ziare
* Prieteni binevoitori

Primul pas de intervenie rapid mpotriva stresului

Primul pas de intervenie rapid mpotriva stresului

DIALOGUL INTERIOR
1. Este ok, chiar era pe undeva de ateptat s fiu nelinitit n acest moment. Nu e
nici un capt de ar ce se ntmpl.

Primul pas de intervenie rapid mpotriva stresului

DIALOGUL INTERIOR
1. Este ok, chiar era pe undeva de ateptat s fiu nelinitit n acest moment. Nu e
nici un capt de ar ce se ntmpl.
2. Vreau s experimentez aceste senzaii ca s pot apoi s le gestionez mai bine.
Nu e nevoie s m tem de aceste senzaii.

Primul pas de intervenie rapid mpotriva stresului

DIALOGUL INTERIOR
1. Este ok, chiar era pe undeva de ateptat s fiu nelinitit n acest moment. Nu e
nici un capt de ar ce se ntmpl.
2. Vreau s experimentez aceste senzaii ca s pot apoi s le gestionez mai bine.
Nu e nevoie s m tem de aceste senzaii.
3. Modul n care gestionez aceast situaie e doar un antrenament, nu este un test
pentru a dovedi cine sunt sau ce voi realiza n viitor.

Primul pas de intervenie rapid mpotriva stresului

DIALOGUL INTERIOR
1. Este ok, chiar era pe undeva de ateptat s fiu nelinitit n acest moment. Nu e
nici un capt de ar ce se ntmpl.
2. Vreau s experimentez aceste senzaii ca s pot apoi s le gestionez mai bine.
Nu e nevoie s m tem de aceste senzaii.
3. Modul n care gestionez aceast situaie e doar un antrenament, nu este un test
pentru a dovedi cine sunt sau ce voi realiza n viitor.
4. E important s fac tot ce ine de mine. Voi nva n continuare s mi gestionez
strile i voi deveni mai bun la asta.

Primul pas de intervenie rapid mpotriva stresului

DIALOGUL INTERIOR
1. Este ok, chiar era pe undeva de ateptat s fiu nelinitit n acest moment. Nu e
nici un capt de ar ce se ntmpl.
2. Vreau s experimentez aceste senzaii ca s pot apoi s le gestionez mai bine.
Nu e nevoie s m tem de aceste senzaii.
3. Modul n care gestionez aceast situaie e doar un antrenament, nu este un test
pentru a dovedi cine sunt sau ce voi realiza n viitor.
4. E important s fac tot ce ine de mine. Voi nva n continuare s mi gestionez
strile i voi deveni mai bun la asta.
5. Pot controla doar timpul i energia pe care le investesc eu. Nu pot controla
ntotdeauna rezultatele.

Stres Real vs. Stres Imaginar (Artificial)

Frica vs. Stres

Adrenalina vs. Cortizol

Distres
vs.
Eustres

Distres
vs.
Eustres

Distres
vs.
Eustres

Plan
vs.
Realitate

Nu i dori s fie mai uor.

Dorete-i s fii tu mai bun!
Jim Rohn

12+1
Remedii
mpotriva
Stresului

REMEDIUL NR. 1
TIMP PENTRU TINE

Remedii mpotriva stresului

Pentru corp:
1. B12 i Omega 3

Remedii mpotriva stresului

Pentru corp:
1. B12 i Omega 3
2. Masaj deep tissue

Remedii mpotriva stresului

Pentru corp:
1. B12 i Omega 3
2. Masaj deep tissue
3. Ceai verde si Rooibos

Remedii mpotriva stresului

Pentru corp:
1. B12 i Omega 3
2. Masaj deep tissue
3. Ceai verde si Rooibos
4. Stretching

Remedii mpotriva stresului

Pentru minte:
1. Auditul buclelor deschise

Remedii mpotriva stresului

Pentru minte:
1. Auditul buclelor deschise
2. Refuzul productiv

Remedii mpotriva stresului

Pentru minte:
1. Auditul buclelor deschise
2. Refuzul productiv
3. nvarea continu

Remedii mpotriva stresului

Pentru minte:
1. Auditul buclelor deschise
2. Refuzul productiv
3. nvarea continu
4. Relaxarea minii

Remedii mpotriva stresului

Pentru emoii:
1. Practic recunostina

Remedii mpotriva stresului

Pentru emoii:
1. Practic recunostina
2. Ofer-te voluntar

Remedii mpotriva stresului

Pentru emoii:
1. Practic recunostina
2. Ofer-te voluntar
3. Aici i acum - 4 ntrebri

Remedii mpotriva stresului

Pentru emoii:
1. Practic recunostina
2. Ofer-te voluntar
3. Aici i acum - 4 ntrebri
4. Scrie n jurnal

Cum te pori cu oamenii stresai?

Cum te pori cu oamenii stresai?

Familie, prieteni:
* fii prieten i ofer-i disponibilitatea ntreab "cum te pot ajuta"
* ajut-l cu treburile casei sau cu copiii i
elibereaz-i 1-2 ore n care sa se
rencarce
* invit-l la o plimbare sau la sala de sport
* ajuta-l s i creeze un sistem de suport
dar care nu este dependent de tine
(implic i alte persoane)
* stabilii mpreun un proces prin care s
i revin la starea optim cu pai precii.

Cum te pori cu oamenii stresai?

efi, colegi, clieni:
* ntreab "cu ce te pot ajuta?"
* asteapt-te ca linia dintre normal i
anormal s fie trecut
* nu o lua personal, pentru c respectiva
persoan are o percepie a realitii
distorsionat
* e posibil ca tu s fii pictura care a
umplut paharul
* gsete soluii viabile i propune-le
* ine minte metafora cu barca pe ocean

Cum te pori cu oamenii stresai?

Ce s NU faci!
* nu presupune c tii cum se simte
* nu i minimiza intensitatea emoiei pe care o
resimte, nu l acuza c mimeaz pentru a atrage
atentia
* nu l ridiculiza i nu l f s se simt inadecvat
pentru c doar va adauga stres
* nu l salva de propria persoan - nu vrei s devii
"dependena" celeilalte persoane
* nu i sacrifica sntatea fizic sau mental
* dac te ncarci cu stres contientizeaz asta i
elibereaz-te ct mai repede

Povestea
celor din
CLUB 99

NTREBRI?

Liderii au ntotdeauna grij de ei nii

nainte s aib grij de ceilali.
Trezete-te la 5AM!

I MULUMESC
PENTRU SPRIJINUL TU
N A PROMOVA ACEST
IDEE NEREZONABIL!

WAKE UP & LIVE!

www.5am.ro