MODULUL 5

GESTIONAREA STRESULUI
Suport de curs

E D U C A Ț I A P E N T R U S Ă N Ă TAT E Î N P R E V E N I R E A B N T
 STRESUL, un cuvânt la modă ?

• Nu, un adevăr dureros și crud, pentru că au murit

oameni din cauza lui...
 Stresul a devenit un fenomen curent în viața
omului contemporan. Astăzi, întreaga societate
suferă schimbări esențiale în cele mai diverse
domenii, toate aceste transformări fiind însoțite de
un stres pe care individul îl suporta la nivel psihic,
fizic dar și spiritual
Ce este stresul?

• Stresul este un fenomen psihosocial complex ce rezultă din

confruntarea persoanei cu cerinte, sarcini, situatii, care sunt
percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare
importanta pentru persoana respectiva;
Factorii de stres pot fi evenimente/situatii externe sau interne, reale sau
imaginare, suficient de intense sau frecvente care solicita reactii de adaptare din partea
individului.
Exista o serie de factori de stres:
• boală fizică sau psihică,
• abuz fizic, emoțional sau sexual,
• situație financiară precară,
• probleme la locul de muncă: supraîncărcarea muncii, condiții rele de
lucru, lipsa de resurse,
• probleme de comunicare cu colegii, cu șefii, responsabilitate prea mare,
• familia – probleme de comunicare în familie, divorțul, decesul unui
membru al familiei,
• prietenii – conflicte cu prietenii, lipsa prietenilor, lipsa suportului social,
• dezastre naturale (cutremure, inundatii) sau atacuri teroriste, războaie
civile,
• propria persoana – lipsa de încredere, nemulțumire față de aspectul fizic,
deciziile luate de-a lungul vieții etc.
CÂT DE MULT AFECTEAZĂ STRESUL STAREA DE SĂNĂTATE?

Dacă ar fi să alegi pentru tine, o notă, pe o scală de la 1 la

10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Ce te face să crezi astfel?

Pe ce te bazezi?
 Stresul și bolile cronice

Studiile de specialitate au descoperit liste întregi de

tulburări cauzate sau favorizate de stres, printre care se
numără:
- obezitatea
- afectiunile cardiace,
- diabetul,
- problemele gastrointestinale
- astmul
7
IMPORTANT ESTE NU CEEA CE ȚI SE ÎNTÎMPLĂ, CI FELUL ÎN CARE REACȚIONEZI
PERSOANE DIFERITE ÎN FAŢA UNUI OBSTACOL EXTERIOR
Oamenii prezintă o vulnerabilitate la stres – care este reprezentată
de un ansamblu de factori biologici, psihologici și sociali:

- introversia;
- neuroticismul (o trasatură de personalitate caracterizată de
anxietate, teamă, dispoziție schimbătoare, etc.);
- rigiditatea psihică;
- toleranța la frustrare (neconcordanța dintre nivelul de aspirație și
posibilitățile individului);
- ostilitatea, agresivitatea, interiorizarea furiei;
- dispoziția iritabilă;
- epuizarea.

Chiar daca unele persoane sunt mai vulnerabile la stres decât altele,
exista strategii de adaptare pe termen lung care le pot ajuta să
reactioneze adecvat la factorii stresori.
Simptomele stresului:

•Fizice
•Emoționale
•Cognitive
•Comportamentale
 Important de reținut:
Relația dintre
Gând - Emoție -
Comportament
este foarte strânsă!
Cei din jur observă
comportamentele noastre
și respectiv declanșează o
reacție, fie rațională sau
irațională.
De fapt lucrurile sunt simple:

noi suntem ceea ce gîndim, simțim, trăim și mâncăm, dar ce ne condiționează cel mai mult este ceea
ce gîndim.
Gîndurile generează apoi emoții.
Emoțiile generează stări fizice.

Starea de dezechilibru Starea de echilibru

Simptomele fizice ale stresului:
• Tensiune musculară
• Cefalee/dureri de cap
• Oboseală
• Tulburări de somn
• Tulburări de alimentație
• Puls accelerat, pupile dilatate
• Stare de vomă
• Iritații ale pielii
• Transpirații
• Constipație sau diaree
• Creșterea sau scăderea rapidă în greutate
• Stare de leșin
Simptomele emoționale ale stresului:
• Iritabilitate
• Anxietate (neliniște interioară)
• Depresie
• lnstabilitate emoțională
• Absența bunei dispoziții
• Gânduri negative (omor, abandon,
suicid)
• Lipsa motivației
• Lipsa satisfacției de la ceea ce face
• Pierderea încrederii în sine
Simptomele cognitive ale stresului:
• Dificultăți de concentare,
perturbări ale atenției,
• Tulburări de memorie (uitare,
confuzii)
• Lipsa de ordine în gîndire
• Prezența masivă a gîndurilor
negative
• Probleme în luarea deciziilor
• Greșeli multiple în orice întreprinde
Simptomele stresului în comportament:
• Refugiu, izolare psihosocială
• Probleme, dificultăți la locul de muncă
• Certuri, conflicte cu cei din jur (atît la serviciu, cît și
în familie)
• Tulburări de comportament: consum de substante
(alcool, nicotină, cafea, drog, etc)
• Agitație
• Probleme de relaționare
• Insomnii
 Cînd oamenii sunt expusi stresului, corpul eliberează adrenalină;
acest hormon pregătește corpul pentru reacția luptă, fugi sau îngheață
– caracteristice emoției de frică, care ne mobilizează să găsim soluții!
 Aplicație practică:
Fiecare participant își amintește o situație problemă, stresantă prin
care a trecut:

• Cum crezi că ar reacţiona alţii în locul tău?

• Crezi că toată lumea s-ar comporta la fel?

• Au mai existat situaţii în care să reuşeşti să te

descurci mai bine decât acum?

• Dacă da, ce ţi-ai spus atunci, de ai reuşit să te

descurci şi să faci faţă evenimentelor?
 Strategii de diminuare/gestionare
a stresului:
• Rutina zilnică să fie una diversificată, cu includerea unor
activități care produc satisfacție interioară;
• Prezența unui grup de suport (comunicarea cu prietenii,
vecinii, colegii, familia, etc)
• Oferirea ajutorului oricând simți că poți s-o faci (rezultatul,
emoțiile pe care le vei trăi sunt de nedescris, interiorul
capătă o liniște, o stare de bine);
• Activități în aer liber, sport, bicicletă, plimbat, etc
• Prioritizarea/ierarhizarea sarcinilor, obiectivelor propuse
pentru realizare;
• Planificarea eficientă a sarcinilor în concordanță cu timpul
real (prea multe sarcini într-o perioadă scurtă de timp te
vor consuma, te vor dezorienta)
 Strategii de diminuare/gestionare a
stresului:
• Distribuirea sarcinilor în echipă (e bine să ai încredere în colegi și să
nu fii lacom/ă)
• Stabilirea limitelor foarte clare (”pot atît”, ”reușesc atît”), în caz
contrar vei trăi situații stresante dacă nu te vei încadra în timp
stabilit;
• Obiectivele stabilite – să fie realiste;
• Trăirea situațiilor, evenimentelor ”aici și acum”, etc
• Lucrurile simple sunt cele care te vor face să primești cea mai mare
satisfacție;
• Fiecare situație, eșec, problemă – are și o latură pozitivă (”ar fi
putut să se întîmple ceva mult mai grav”);
• Este important să cunoști ”ce este cel mai important petru tine” -
acesta va fi mereu punctul de pornire.
 Aplicație
practică:
1. Fiecare participant își va aminti o situație când
au trăit STRESUl intens în propriul corp (la nivel
cognitiv, emoțional, comportamental).
• Își vor descrie succint pe foaie situația
respectivă (3-4 propoziții).
2. Fiecare va parcurge cei 10 pași care îi vor ajuta
să gestioneze corect situația pentru evitarea
stresului.
10 PAȘI PENTRU GESTIONAREA
STRESULUI
 Pas 1. Identificarea factorului stresor

• Este foarte important să

conştientizăm care este de fapt
problema care ne determină
starea de stres. Care a fost
situația propriu-zisă.
 Pas 2. Dezvoltarea comunicării asertive:
(este foarte important să știm cum transmitem mesajul celuilalt, fără a-l declanșa emoțional)

Este foarte bine să învăţăm să spunem „Nu!”, atunci

când sarcinile ne copleşesc sau nu suntem
confortabili cu situaţia respectivă.
- Notează pe foaie ce ți-ar fi fost plăcut atunci să
faci, ce-ai fi vrut să-i comunici celuilalt.
Pas 3. Cunoașterea propriilor Comportamente
Imediate Pozitive (PIC-uri)

• Notează care sunt

comportamentele care-ți place
să le faci și în același timp îți
încarcă corpul cu adrenalină, îți
produce o stare de bine (de ex.
tipul de sport, muzică, mers pe
jos, etc)
Pas 4. Conectarea emoţională cu persoane de suport (prieteni, familie):

• Scrie lista persoanelor tale de

suport, alături de care te simți cel
mai bine; pe cine ai putea
contacta în primul rând.
Pas 5. Planificarea rutinei zilnice
• Alcătuiește-ți regimul tău zilnic
(notează acum măcar o zi obișnuită
din viața ta)

!!! Regimul zilnic este cel care ne

salvează din multe belele.
Persoanele care au creier funcțional,
sunt echilibrate și ating randament
înalt, au rutina zilnică bine
structurată.
Pas 6. Utilizarea diferitor metode de
relaxare
• Notează pe foaie
activitățile care le faci
doar pentru tine
personal...

www.viatasan.md
 Pas 7. Orele de somn
• Care este graficul tău? Câte ore dormi? La ce oră te
culci?
Pas 8. Modul de alimentație

• Cât de mult te gândești la corpul tău?

• Care sunt produsele nocive pe care le consumi în mod conștient?
• Ce ți-ai dori să schimbi în modul tău de alimentație?
 Pas 9. Timp alocat preferințelor tale
• Notează pe foaie: care este hobby-ul
tău?
• Cât timp aloci zilnic activităților care-ți
plac?
• Faci mai multe lucruri care-ți plac sau
care „trebuiesc” făcute?
 Pas 10. Dezvoltarea personală
• Ce cunoști despre tine?
• Scrie 5 puncte tari pe care
le ai și pe care ți-ai dori să
începi să le pui în valoare.
• Scrie și punctele slabe – te
va ajuta să știi la ce ai de
lucrat.
Fiecare dintre noi este capabil să decidă ce-
și dorește pentru sine:
• - Sănătate sau Boală
• - Stare de bine sau Disconfort
• - Bucurie sau Tristețe
• - Calm sau Agitație
• Etc...

Nimeni nu se face responsabil pentru

ceea ce vrei să trăiești TU în corpul tău!
• ÎNTREBĂRI???
ACTIVITATE PRACTICĂ

Timpul acordat: 45 – 60 minute

Expuneți participanților următoarele Toți participanții la seminar vor
întrebări de autoevaluare avea posibilitatea cu ajutorul
întrebărilor de autoevaluare:
• În ce situații simțiți că sunteți • să - și identifice factorii de stres
stresat? actuali sau potențiali;
• Pe o scală de la 1 la 10, care este • să evalueze resursele personale și
nivelul stresului în acel moment? caracteristicile generale de a evalua
factorii de stres (convingeri centrale,
• Cum gestionezi stresul în prezent? gânduri automate);
• Ce schimbări ați putea face în • să identifice reacțiile specifice;
gândire, comportamentul, viața • în funcție de condițiile specifice
pentru ca nivelul stresului să identificate, să intervină la tehnicile
scadă considerabil? de gestionare a stresului.
Pentru ca recomandările să fie însușite mai bine se va practica un Joc de rol cu
implicarea voluntarilor din sală
SĂNĂTATE SA
AVEȚI!!!