Cum să iți planifici stilul de viață?

Echilibrul e singurul tratament pe termen lung atât al corpului cât și al mintii

Ce crezi despre tine?

“Fie că crezi că poți sau că nu poți- Ai dreptate”

„Cel care are abilitatea de a-şi stăpâni propria minte poate pune stăpânire pe orice
altceva.”Andrew Carnegie

Câteva aspecte ale mintii tale:

• Mintea ta este capabilă de tot ce îți dorești și îți imaginezi!

• Important este să știi cum să folosești acest mușchi al ființei tale.
• Mintea are un potențial infinit, important este să-i urmezi calea simplă prin care din
dorințe treci la clarificare și acțiune.
• Complex de variabile interioare conține gândurile tale, atitudinea ta faţă de
provocările zilnice, modul în care îți trăiești stările emoționale și viața
• Face diferenţa între reuşită şi nereuşită, între echilibru și cădere, între stare de bine și
greutăți
De unde să începi și cum să începi?
Primii pasi în a-ți începe călătoria cu tine și corpul tău în armonie și echilibru mental, fizic,
alimentar și medical. – ACEȘTIA SUNT CEI 4 PILONI AI STILULUI DE VIAȚĂ
SĂNĂTOS ȘI ECHILBRAT

Pentru a îndeplini aceste patru funcții ale omului trebuie să ne îngrijim de corpul nostru- să îl
hrănim cu alimente nuntritive, să îl purtăm curat și îngrijit , să îl ducem la medic când are
dureri pentru a nu se deteriora, să avem grija de gândurile noastre să fie sănătoase și cu doză
echilibrată de optimism și nu îl ultimul rând să îl ținem într-o stare bună de funcționare prin
mișcare și sport.

Dar cu siguranță iți este foarte bine cunoscut acest fapt dar nu ști de unde să te apuci

Pasul 1:Setarea unui obiectiv.

Plantează semință dorinței și intenției în mintea ta. Adică i se mai spune și Mindset sau
Hai să vedem de ce ai face acest lucru și cum anume?

DE CE?
• Deoarece atunci când știi încotro te îndrepți, știi și de ce resurse ai nevoie.
• Lipsa unei direcții clare te ține pe loc și te împiedică să ajungi undeva anume.
• Lipsa obiectivelor e că și cum ai porni la drum fără busolă și fără să ai habar unde
anume vrei să ajungi.

CUM?

Cum trebuie să arate un obiectiv?

Notează-ți sau creionează-ți în mintea TA un obiectiv pe termen mai scurt ce implică una sau
mai multe dintre categoriile (pilonii stilul de viață sănătos)

Un obiectiv este bun atunci când îndeplinește următoarele caracteristici: Este SMART
 • Specific (Dacă este vag sau generalist nu ajută cu nimic, deoarece și îndeplinirea lui
va fi vagă)- FII foarte
• Măsurabil ( Dacă îți propui să ai stil de viată sănătos vorbind la general, când anume
vei ști că l-ai îndeplinit?
• Accesibil (Dacă îți propui obiective greu realizabile, vei tinde să te descurajezi mai
repede dacă nu vei reuși să le duci la îndeplinire)- FII REALIST
• Relevant (Propune-ți ceva ce merge în direcția dorită, o direcție care te reprezintă)
• realizabil în Timp util (Pentru că timpul este o resursă valoroasă și e bine să o tratezi
ca atare)

Acum că a aflat ceea ce dorești și ți-ai stabilit tu ce iți dorești sau un anume Țel,scop,
obiectiv, dorință sau intenție hai să vedem mai departe de la gând la faptă ce iți lipsește:

Pasul 2: Motivația

Obiectivul tău rămâne doar unul din cele multe alte obiective dacă nu îi ancorezi și o
motivație

Ce motiv puternic ai putea avea încât să te miște din loc, să te ridice de pe canapeaua ta
confortabilă , sau să te scoată din zona de confort a creierului tău?

Întărește motivația cu întrebările și joacă-te cu imaginația – Apropo :

Pune-ți întrebările și notează-le pe o foaie:

1. Ce îmi doresc de la mine și corpul meu ?

2. Cum m-aș simți dacă de exemplu aș face de 3x pe săptămână sport?sau mi-aș alimenta
corpul cu mâncare energetică care să îmi aducă pofta de viață ?
3. Care sunt valorile mele în ce privește sănătatea mea?
4. Vreau să fiu un exemplu pentru copii..etc ?

Nu caută motivația în exteriorul tău ci fă un process invers de cum fac toți:

CAUTĂ ÎN VALORILE INTERIOARE ALE TALE.
Dacă ai ajuns până aici deja ești foarte departe

Deja mintea ta a preluat gândul , intenția , motivația și urmează să își folosească partea
rațională și să își organizeze și planifice structuri și mecanisme care să te ducă înspre ceea ce
ai spus că dorești: Creierul iti transmite spre corp semnale și impulsuri să te scoată din zona
de confort

Pasul 3: Analizele medicale:

Echilibrul in corp inseamna si iti faci un ITP cel putin o data pe an:

Analize de sange

Indiferent ca esti o persoana activa sau nu, un set anual de analize uzuale de sange, ajuta la
depistarea din timp a anumitor afectiuni. “Este recomandat sa fim atenti mai ales la nivelurile
de calciu, vitamina D, fier, magneziu, creatinina, uree, colesterol HDL/ LDL.,Tsh și VSH. De
asemenea, este indicat sa facem si o hemoleucogramacompleta, transaminazele, acidul uric,
glicemia.”

Pasul 4: Planificarea strategică

• Prezentul
• Viitorul- Atent. Responsabil
• Respectă-ți planul
• Este un bun sistem de evidență și de înregistrare a timpului care se scurge.

Fă o lista!
Acolo e ziua ta. Chiar dacă ți se pare de modă veche, asigura-te că o ai. Specialiștii susțin că
reprezintă o bună modalitate de a valorifica mai bine timpul. Iar orice progres făcut îți da un
impuls psihologic pozitiv.

1. Planifică duminica săptămână care urmează- Printează lista cu

alimentele necesare din planul tău alimentar.

2. Fă-ți un Wishboard cu ceea ce iți dorești – Scoate poze cu ceea ce

vei dori să faci- sau poze cu tine în versiunea pe care dorești să o
atingi
3. Punctul de plecare ȋn a-ți organiza eficient timpul se referă la faptul
că fiecare zi trebuie să fie organizată ȋn avans.
Pregătește-ți hainele de sport dinainte cu o seara și ia-le cu tine în
mașină dacă pleci la munca
Programează-ți zilele de sport

4. Organizează ziua cu mesele pregătite. Pregătește mesele dinainte și

pune-le în caserole să le iei cu tine la muncă sau că și gustări în
mașină.

5. Folosește aplicații utile în oragnizare precum :

Wunderlist
Evernote
Google Keep
Todolist

Pasul 5: Relaxare

Chiar dacă ai un obiectiv bine structurat și ști ce dorești și unde vrei să ajungi nu este
suficient. Chiar dacă ai un plan alimentar foarte bine pus la punct și ai planul de antrenament
tot nu este suficient.

Dă-ți voie și să te relaxezi și să ai parte de timp pentru tine și pasiunile tale. Caută să meditezi
de 3x pe săptămână cate 15 minute, socializează cu prietenii, pictează, dansează, citește ,
bucură-te de natură și de familie.