CUM SĂ

SLĂBEȘTI ÎN
5 PAȘI
SIMPLI

Nadia Issa
 Uneori reusesti sa slabesti, insa cel mai important lucru este sa reusesti
sa te mentii.

Si ca sa poti face asta este foarte important sa descoperi cauza care te-a
adus in acest punct si ulterior sa intelegi ce anume te tine pe loc din a
actiona.

SI EU AM TRECUT PRIN PROCES

La mine s-a intamplat asa:

am iubit sportul de mica si am facut toate sporturile posibile si imposibile, pe unde apucam si oriunde era vorba de
miscare.

cu toate astea, nu am avut intotdeauna greutatea ideala si la un moment dat mi-am dat seama ca ar fi cazul sa fiu atenta
si la partea de alimentatie

rezultatele cu adevarat vizibile, echilibrate si durabile au aparut si s-au mentinut abia dupa ce am inceput sa lucrez cu
mine, cu interiorul meu, cu programele limitative

Sunt Nadia Sandu- Issa ,

Antrenor personal, Tehnician Nutritionist, Formator si Consilier Dezvoltare Personala.
In peste cei 14 ani de experienta cu mine si cu oamenii, am realizat ca nu doar sportul si alimentatia sunt de luat
inconsiderare, desi extrem de impotante si ele.

In lucrul meu cu oamenii am observat mai multe tipare:

persoane care urmau planul de antrenament, planul alimentar cu strictete si cu toate astea abia abia reuseau sa scada
cateva kg

persoane care slabeau frumos si destul de repede, dar care dupa o perioada de timp reveneau la kg initiale

persoane care nu reuseau sa parcurga procesul si se opreau imediat ce motivatia incepea sa scada

persoane carora le era foarte greu sa inceapa

si lista poate continua

Dar sa vedem cei 5 pasi simpli, pentru a ajunge la greutatea dorita

 Pasul 1 - SETAREA OBIECTIVELOR

Primul pas in orice proces de slabire este sa-ti setezi obiectivele

Este important sa-ti stabilesti obiective realiste si masurabile.

Porneste de la un punct de referinta. Care este greutatea la care ai vrea sa

revii, tinand insa cont ca metabolismul incetineste cu aproximativ 10% la
fiecare 10 ani.

Asa ca, daca ai avut 55 kg la 18 ani si acum ai 36 ani si poate ca ai facut

si copii intre timp, ai putea sa iti setezi 58 kg ca si obiectiv.

Este doar un exemplu, insa e important sa tinem cont de istoric,

de toate procesele prin care ai trecut si de momentul prezent.

Stabilirea obiectivelor te va ajuta sa stii care este scopul, cand l-ai atins si
te va motiva sa continui sa faci progrese.

Cel mai important lucru este sa nu renunti, sa fii constient/a ca exista

momente cheie in procesul tau, cum ar fi:

- momente in care esti motivat si totul merge struna

- momente in care stagnezi
- momente in care poate disparea motivatia
- momente in care poate ca nu esti intr-o dispozitie foarte buna
sau in care nivelul de stres este mai crescut.

Si lista poate continua. De aceea recomand, ca atunci cand incepi un astfel de

proces, avand in vedere ca e un proces de durata, sa iti alegi pe cineva cu care
empatizezi, un profesionist, care sa te sustina pe tot parcursul.
 Pasul 2 - Stabilirea unui plan de masa sanatos

INSA….Mancatul emotional pare sa fie cel care castiga si care preia controlul.

Din punctul meu de vedere, in zilele noastre, aproape toata lumea stie cum ar trebui sa arate
un plan de masa sanatos. Si cu toate astea nu ne iese chiar intotdeauna. Iti voi explica imediat
de ce.

Da, este foarte important sa nu te concentrezi neaparat pe restrictionarea caloriilor, ci mai

degraba pe consumul de alimente bogate in nutrienti si sa eviti alimentele procesate si bogate
in zaharuri adaugate, insa hai sa intelegem ce este mancatul emotional.

MANCATUL EMOTIONAL este folosit ca un mijloc de a face fata stresului, anxietatii, depresiei,
sentimentelor si starilor negative si mai ales a lipsei de conexiune cu o alta persoana si lipsa
implinirii nevoilor emotionale.

Probabil ca ti s-a intamplat si tie sa simti nevoia sa mananci alimente de tip fast-food, dulciuri sau
alimente bogate in carbohidrati. Poate ca exact in acele momente te simteai trist, anxios sau
stresat, insa prin mancare evitai sa privesti acele sentimente, stari si trairi.

Unul dintre lucrurile pe care te invit sa le faci, este sa te investighezi de fiecare data cand iti apare
dorinta de a manca, desi stii ca nu ar fi momentul, poate ca ai luat deja masa si cu toate astea parca
nu te poti opri.

Intreaba- te asa:
Ce simt acum?
Ce simt ca-mi lipseste?
Ce mi-ar fi placut sa fac acum?
Cu cine mi-ar fi placut sa fiu acum?
si lista poate continua.

Identifica ce nevoie vrei sa-ti implinesti mancand?

Stiai ca atunci cand iti vine sa rontai sarat, la nivel emotional este de fapt despre conexiunea cu
tata, cu partea masculina, cu partenerul tau poate si de tot ce inseamna rational, stresul de la job,
grijile pentru un nou proiect poate.

Iar atunci cand preferi dulcele este despre conexiunea cu mama, cata atentie si afectiune am
primit in copilarie si cat de implinita imi este aceasta nevoie in prezent. Cat de vazut/a, important/a
ma simt acum?

De multe ori, persoanele care mananca pe fond emotional se simt vinovate, rusinate si pot
dezvolta un ciclu periculos de restrictionare si suprasolicitare alimentara.
 Pasul 3 - Stabilirea tipului somatic

Tipul somatic se refera la un ansamblu de caracteristici fizice

predominante la fiecare individ in parte.

Caracteristicile care se iau in calcul sunt grosimea oaselor, musculatura,

tesutul adipos.

Tipurile somatice sunt 3:

ectomorf mezomorf endomorf

Tipul somatic ectomorf este cel invidiat de toata lumea, cel care mananca
orice, oricat, la orice ora si nu se ingrasa niciodata (aproape niciodata, caci si
aici daca intervine o programare….. )

Tipul somatic endomorf este exact opusul, cel care se ingrasa si cu o gura de
aer.

Iar tipul somatic mezomorf este linia de mijloc.

Este necesar sa tii cont ca fiecare dintre noi suntem o combinatie dintre
cele 3 tipuri somatice, insa unul dintre ele este preponderent.

Iti voi oferi mai jos 5 chestionare, care sa te ajute sa identifici tipul somatic
preponderent pe care il ai si rana emotionala aferenta
 Pasul 4 - Intelegerea ranilor emotionale si
identificarea celor prezente la propria persoana si
ulterior vindecarea lor
Lise Bourbeau identifica 5 rani fundamentale care ne impiedica sa fim noi insine
si care fac parte din lectia noastra evolutiva de viata.

Prin constientizarea acestora, autoarea sustine ca ne putem elibera de multa

suferinta fizica si emotionala, pasind pe drumul vindecarii si evolutiei personale.

Aceste rani se activeaza in perioada copilariei, moment in care noi ne cream

niste masti specifice care devin parte a personalitatii noastre, spre a evita sa
retraim aceste suferinte in viitor.

Dintre aceste rani, cel putin doua devin dominante de-a lungul vietii noastre si
sunt reactivate, pe rand sau simultan, in diverse situatii ce tin de interactiunea
cu ceilalti.

Aceste masti sunt in numar de 5 si corespund celor cinci rani emotionale pe

care noi le-am trait in copilarie:

– Rana de RESPINGERE – masca acestei rani este FUGARUL

– Rana de ABANDON – masca acestei rani este DEPENDENTUL
– Rana de UMILINTA – masca acestei rani este MASOCHISTUL
– Rana de TRADARE – masca acestei rani este DOMINATORUL
– Rana de NEDREPTATE – masca acestei rani este RIGIDUL

Se intampla foarte rar ca o persoana sa aiba toate cele 5 rani. De aceea este
important sa retinem descrierea fizica , deoarece corpul reflecta fidel ceea ce se
intampla in interiorul nostru

Ai mai jos 5 chestionare care sa te ajute sa identifici ranile emotionale

preponderente
 Pasul 5 - Gaseste corelatia dintre tipul tau
somatic si rana emotionala preponderenta

mezomorf

endomorf mezomorf

5 CHESTIONARE CARE SA TE AJUTE SA IDENTIFICI

RANILE EMOTIONALE PREPONDERENTE
Programeaza-te la o intalnire gratuita cu mine sa aflam impreuna care
este pasul la care te afli, care este starea la care ai dori sa ajungi si care
ar fi modalitatea cea mai potrivita pentru tine prin care sa faci asta

Programează Acum o Întâlnire GRATUITĂ!

Și te aștept și pe grupul gratuit de Facebook

Slăbește fără să te mai îngrași din nou

Te îmbrățișez cu drag! 🤗